Sådan håndteres forstoppelse

Indhold

Trin
Del 1 af 2: Lind forstoppelse hurtigt
Del 2 af 2: Forebyggelse af forstoppelse
Tips
Advarsler
Yderligere artikler

Hvis du har oplevet en tyngde i din mave på det sidste, skal du ikke være flov. Ifølge National Institutes of Health (USA) er forstoppelse en tilstand, hvor tarmene skal tømmes mindre end tre gange om ugen og have alt for hårde, tørre og utilstrækkelige afføring, der er vanskelige at passere og forårsage smerte. Forstoppelse kan ledsages af oppustethed, irritation og ubehag. Forstoppelse påvirker millioner af mennesker, og det skal ikke skamme sig. Lær flere metoder til hurtigt at lindre og forhindre forstoppelse.

Trin

Del 1 af 2: Lind forstoppelse hurtigt

1 Tyg sukkerfrit tyggegummi. De fleste tyggegummi bruger sorbitol som en sukkererstatning, som også findes i mange afføringsmidler. Hvis du er forstoppet, skal du tygge på et par puder eller sukkerfrit tyggegummi.
- Brug ikke denne metode som en langsigtet foranstaltning. Et øget indtag af sorbitol forårsager maveirritation og andre fordøjelsesproblemer.
2 Drik lidt kokosmælk. Kokosmælk vinder alle bODet er mest populært som en drink efter træning og har afføringsmiddel, vanddrivende og andre gavnlige egenskaber. For at lindre symptomerne skal du drikke en flaske kokosmælk eller mælken fra en rå kokosnød.
- Drik ikke for meget kokosmælk. Kokosmælk er for afførende, når det indtages i store mængder.
3 Spis en spiseskefuld olivenolie og citronsaft. Hvis du har forstoppelse, skal du tage en spiseskefuld olivenolie af naturlig kvalitet. ekstra jomfru og en spiseskefuld citronsaft om morgenen på tom mave. Olivenolie er et populært hjemmemedicin, der hjælper fordøjelsen og blødgør afføring.
- Hørfrøolie med appelsinsaft er også populær som hjemmemedicin mod forstoppelse, men dets virkning er ikke bevist.
- Som regel anbefaler læger ikke at bruge mineral eller ricinusolie til forstoppelse. Mineralolie kan føre til vitaminmangel, og ricinusolie kan forårsage langvarig forstoppelse.
4 Drik varmt citronvand. Selvom fordelene ved denne metode stadig er uklare, drikker flere og flere mennesker varmt citronvand om morgenen for at forfriske, tabe sig, forbedre hudens tilstand og forhindre forkølelse. Citronsaft stimulerer virkelig leveren, hjælper med at fordøje mad bedre og gør det lettere for afføring at passere gennem tarmene.
- Efter at have vågnet om morgenen skal du drikke et glas varmt vand med en spiseskefuld citronsaft på tom mave. Tilsæt lidt rå honning og gurkemejepulver til dit vand for at øge næringsværdien og smagen af dit vand.
5 Prøv levende afgrøder. Helt naturlig yoghurt, fermenteret kombucha-te og naturligt gæret surkål er fremragende kilder til probiotiske bakterier, som ofte bruges til behandling af fordøjelsesforstyrrelser, herunder forstoppelse og diarré. Fødevarer, der indeholder probiotika, hjælper, hvis forstoppelse er forårsaget af en virusinfektion eller andre medicinske tilstande.
- Selvom resultaterne af undersøgelser af, hvordan probiotiske kulturer virker for forstoppelse ikke altid er entydige, og probiotika hovedsageligt bruges til behandling af diarré, spiller tarmmikrofloraen en stor rolle i fordøjelsesprocessen.
- Nogle mennesker foretrækker præbiotika frem for probiotika, da sidstnævnte fremmer væksten af gavnlig mikroflora, der allerede er til stede i tarmen og ikke indeholder færdige gavnlige afgrøder, der er hentet fra andre kilder (normalt fra køer). Prebiotika hjælper med at fremme tarmsundheden uden at skulle stole på introduktionen af nye bakterier. Dette skaber en situation, hvor gode bakterier formerer sig hurtigt og driver dårlige bakterier ud, der har svært ved at finde mad.
6 Prøv noget koffein. Mange mennesker har brug for en kop kaffe om morgenen for at vågne helt op. Koffein stimulerer musklerne i tarmene og letter tarmens motilitet. Drik en kop koffeinfri kaffe eller te om morgenen for at lindre forstoppelse i et stykke tid.
- Brug ikke denne metode i lang tid. Kaffe virker vanddrivende, det vil sige, at det hjælper med at fjerne væske fra afføringen, hvilket gør det svært for det at passere gennem tarmene. Prøv at indtage så lidt koffein som muligt.
7 Drik lidt aloe vera juice. Denne saft kan købes på et apotek eller supermarked. At drikke 50-100 gram aloe vera juice hvert par timer kan hjælpe med at lindre din tilstand. For forstoppelse kan tørrede aloe vera -kapsler også findes på dit lokale apotek eller helsekostforretning.
8 Drik mælkebøtte. Mælkebøtte rod te er et populært og effektivt middel mod forstoppelse og er rig på fytonæringsstoffer. Mælkebøtterod bruges i mange plantelægemidler, der anbefales til at lindre forstoppelse, normalisere lever- og nyrefunktion og andre fordøjelsesproblemer. Plus, mælkebøtte rod te smager godt og kan findes på næsten ethvert apotek.

Del 2 af 2: Forebyggelse af forstoppelse

1 Drik mere vand. Det er okay, hvis du nogle gange føler en tyngde i maven. Men hvis du regelmæssigt oplever forstoppelse, bør du ændre din livsstil. For dem med forstoppelse anbefales det at drikke to liter vand dagligt for at forhindre tør afføring.
- Medbring regelmæssigt en liter flaske vand med dig hele dagen, og prøv at drikke en liter før og en anden liter efter frokost. På denne måde kan du nemt kontrollere dit daglige væskeindtag.
- Drik et glas vand om morgenen, og husk at drikke vand hele dagen.
- Overdriv ikke alkoholholdige drikkevarer. Alkohol og koffein kan dehydrere din krop, hvilket fører til tør afføring.
2 Spis mere fiber. Måske er den vigtigste foranstaltning til bekæmpelse af forstoppelse at inkludere nok fiber i din kost til at gøre din afføring fyldigere og blødere. Hvis du ofte er forstoppet, skal du indtage mere kostfibre. Øg gradvist mængden af fiber i din kost. Det daglige indtag af kostfibre bør være mindst 20-35 gram. Følgende fødevarer er gode kilder til kostfibre:
- Klid og andre fuldkornsfødevarer (korn, brød, brune ris)
- Grøntsager som broccoli, rosenkål, gulerødder og asparges
- Mørke og grønne grønne grøntsager: grønkål, spinat, rødbeder
- Frisk frugt såsom æbler, forskellige bær, blommer, pærer
- Tørret frugt: rosiner, abrikoser, svesker
- Bønner, linser, andre bælgfrugter
3 Undgå mættet fedt. En kost med højt mættet fedt fører ofte til kronisk forstoppelse og andre sundhedsproblemer. Prøv ikke at spise en masse kød, oste og andre mejeriprodukter for at undgå forværring af forstoppelse.
- Prøv at erstatte rødt kød med mindre fede proteinkilder som fisk og bælgfrugter.
- Prøv at tilberede mere alene og undgå at spise for mange forarbejdede og forarbejdede fødevarer, da disse normalt er mættet fedtrige.
4 Tag kostfibertilskud. I modsætning til afføringsmidler kan fibertilskud (undertiden kaldet "fyldstofafføringsmidler") tages hver dag. Disse kosttilskud gør afføring blødere og fyldigere. Selvom afføringsmidler er sikre, når de tages regelmæssigt, kan de forstyrre din krops evne til at absorbere visse lægemidler. Derudover kan disse kosttilskud forårsage oppustethed, kramper og gas hos nogle mennesker. Når du tager dem, skal du drikke masser af vand.
- På apoteket kan du købe så populære kostfibertilskud og afføringsmidler som Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Træn regelmæssigt. Bevægelse og motion for det kardiovaskulære system forbedrer også afføring. En aktiv livsstil hjælper med at "forstærke" dit fordøjelsessystem og normalisere dets funktion.
- Træn tidligst en time efter et måltid. Efter at have spist, skulle der gå tid nok til at blodet skyndte sig til maven og andre fordøjelsesorganer, hvilket er nødvendigt for normal assimilering af mad.
- En af de bedste måder at holde tarmene på er en simpel gåtur efter dit måltid. Prøv om muligt at gå i mindst 10-15 minutter tre gange om dagen.
6 Afsæt tid nok til at gå på toilettet. Selvom du konstant er presset på tid, bør du gå på toilettet regelmæssigt. Uanset hvilken forstoppelsesdæmper du bruger, skal du afsætte tid til regelmæssige ture på badeværelset. Udsky ikke disse besøg før senere.
- Du må aldrig begrænse trangen til at bruge toilettet, da dette kan forværre forstoppelse.
- Hvis du regelmæssigt bruger badeværelset om morgenen, men har travlt med at komme på arbejde, kan du prøve at stå lidt tidligere op og spise morgenmad derhjemme. Giv dig selv god tid til at slappe af og bruge toilettet, inden du forlader huset til aften.
7 Tyg mad grundigt. Mange mennesker overser et af de vigtigste trin i fordøjelsesprocessen - korrekt tygning. Mad begynder at blive forarbejdet i munden, hvor det knuses af tænderne og fugtes med spyt. Tag dig god tid og tyg hver bid flere gange.
- Utilstrækkelig tygning forårsager ikke nødvendigvis forstoppelse, men det kan forårsage blokeringer i tarmene, hvilket kombineret med mangel på kostfibre kan føre til gasretention og forstoppelse i sig selv. Dårlig tygning gør forstoppelse værre.
8 Slap af. Forstoppelse skyldes ofte høje stressniveauer. Hvis du arbejder for hårdt, konstant har travlt og anspændt, påvirker dette fordøjelsen negativt og bidrager til forstoppelse. Prøv at tage korte pauser i løbet af dagen, og slappe af og slappe af med en række forskellige metoder.
- Prøv meditation eller øv progressiv muskelafslapning, som indebærer gradvis spænding og afslappende forskellige muskelgrupper i hele din krop.
- Mange mennesker oplever forstoppelse, når de rejser. Hvis du har uregelmæssige afføring under rejsen, skal du prøve at forudse og forhindre dette problem på forhånd ved at foretage passende kost- og livsstilsændringer.
9 For langvarig forstoppelse, se din læge eller naturopat. I de fleste tilfælde er forstoppelse et resultat af dårlig ernæring. Kronisk forstoppelse kan imidlertid skyldes en række andre årsager, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom og flere andre tilstande. At tage visse lægemidler kan også føre til forstoppelse.I sådanne tilfælde kan stop af medicinen eller behandling af den underliggende medicinske tilstand lindre forstoppelse.
- Tal med din læge om at tage afføringsmidler. Der er mange forskellige typer af disse lægemidler, herunder smøremidler, osmotiske lægemidler og stimulerende afføringsmidler. Et afføringsmiddel kan give kortvarig lindring, men forværre situationen på lang sigt. Hvis du har diabetes, skal du kontakte din læge, før du tager osmotiske afføringsmidler, da de kan forstyrre elektrolytbalancen og føre til andre sundhedsproblemer.
- Afføringsblødgørere som Tsolace og Surfak gør afføring mindre tør og dermed lettere at passere gennem tarmene. En blødere afføring forhindrer unødvendig belastning under afføring. Din læge kan anbefale et af disse lægemidler, hvis forstoppelse skyldes fødsel eller kirurgi.
- En naturopat kan rådgive dig om kost- og livsstilsændringer og identificere årsager til forstoppelse.

Tips

Vær ikke ked af det. Før eller siden slipper du for forstoppelse og oplever lindring.
Få masser af hvile. Liggende forbedrer vejrtrækningen, hvilket reducerer smerter i tarmområdet.
Nogle gange bruges lavementer til at lindre forstoppelse, men de har bivirkninger. I stedet er det bedst at foretage kostændringer og prøve afføringsmidler.
Tag en varm drink. Prøv at drikke varm te eller vand med honning, før du går på toilettet for at holde dig varm og føle dig bedre.

Advarsler

Ved afføring er smerter mulige. Bare rolig, og husk, at dette snart er overstået: det er bedre at udholde kortvarig smerte end at lide af forstoppelse.