Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Vurder situationen
• Del 2 af 5: Behandling af spædbørn og børn
• Del 3 af 5: Behandling af voksne
• Del 4 af 5: Behandling af varmeudtørring
• Del 5 af 5: Forebyggelse af dehydrering
• Tips
• Advarsler

At drikke nok vand er afgørende for dit helbred og din vitalitet. Dehydrering opstår, når du ikke udskifter det vand, din krop mister i løbet af dagen. Dehydrering kan skyldes motion, sygdom eller simpelthen ikke at drikke nok vand. At lære at genkende sporene og hvordan man reagerer på dem er afgørende for et godt helbred og bedring. Du kan normalt selv behandle mild til moderat dehydrering; hvis du lider af svær dehydrering, skal du dog med det samme søg lægehjælp.

At træde

Del 1 af 5: Vurder situationen

1. Ved hvem der er mest udsat for dehydrering. Meget små børn, ældre og dem, der lider af kroniske sygdomme, har størst risiko for dehydrering; andre grupper kan dog også lide af dette hurtigere.
   • Det lille barns krop indeholder mere vand end voksne, og børns stofskifte er højere end for voksne. Børn er mere tilbøjelige til at lide af opkastning og diarré som følge af barnesygdomme. De forstår måske ikke eller er i stand til at fortælle, hvornår de har brug for væsker.
   • De ældre oplever undertiden ikke den samme tørstefølelse, og den ældre krop holder heller ikke vand så let. Nogle ældre mennesker har også tilstande, såsom Alzheimers, der gør det vanskeligere for dem at kommunikere deres behov til plejepersonale.
   • Mennesker med kroniske sygdomme, såsom diabetes, hjertesvigt eller nyresygdom, er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Nogle gange kan lægemidler bidrage til dehydrering hos mennesker (tænk diuretika).
   • Akutte sygdomme som influenza kan også øge risikoen for dehydrering. Feber og ondt i halsen kan få dig til at drikke mindre.
   • Tunge atleter, især udholdenhedsatleter, har en højere risiko for dehydrering, fordi deres kroppe mister mere vand, end de kan genopfylde; Imidlertid er dehydrering også kumulativ, så selv med let træning kan du blive dehydreret i løbet af et par dage, hvis du ikke drikker nok vand.
   • Mennesker i meget varme klimaer, eller som udsættes for varme i lange perioder, har højere risiko. For eksempel er bygningsarbejdere og andre mennesker, der arbejder udenfor hele dagen, mere tilbøjelige til at lide af mangel på fugt. Dette gælder især, hvis det også er fugtigt i dette klima. Sved kan ikke fordampe ordentligt, når fugtigheden i et bestemt miljø er høj, og så har din krop flere problemer med at køle af sig selv.
   • Mennesker, der bor i store højder (2500 m over havets overflade) har større risiko for dehydrering. Din krop kan udvise væsker (urinere) og trække vejret hurtigere for at give din krop ilt, som begge bidrager til dehydrering.
2. Genkend mild eller moderat dehydrering. Du kan normalt behandle mild til moderat dehydrering derhjemme med de midler, der er beskrevet nedenfor. Generelle træk ved mild til moderat dehydrering er:
   • Mørk gul eller gul urin
   • Uregelmæssig vandladning
   • Øget tørst
   • Tør mund, næse og øjne
   • Overophedning
   • Hovedpine
   • Træthed
3. Genkend svær dehydrering. Du kan ikke behandle svær dehydrering derhjemme. Du vil sandsynligvis have brug for IV-behandling for at komme dig. Alvorlig dehydrering, der ikke behandles hurtigt og korrekt, kan forårsage alvorlige skader på organer, såsom nyrer og hjerne. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis dine symptomer inkluderer et af følgende:
   • Lille eller ingen urin
   • Sveder mindre
   • Meget mørk urin
   • Svimmelhed eller svimmelhed, der gør, at du tydeligt har svært ved at stå eller bevæge dig
   • At være svag eller rystende
   • Lavt blodtryk
   • Øget puls
   • Feber
   • Sløvhed eller forvirring
   • Sammentræf
   • Chok (såsom bleg / klam hud, brystsmerter)
4. Hold øje med symptomer på mild til moderat dehydrering hos børn. Børn kan ikke altid gøre klart, hvilke klager de alle oplever. Der er flere ting, du kan huske på for at hjælpe dig med at afgøre, om dit barn lider af dehydrering.
   • Mindre rivende. Hvis dit barn græder, men ikke producerer tårer (eller ikke så meget som normalt), kan de blive dehydreret.
   • Genfyld tid for kapillærerne. Dette er en simpel test, der ofte bruges af børnelæger til at teste for dehydrering. Tryk på barnets negle, indtil neglesengen bliver hvid. Lad dit barn holde sin hånd over hjertet. Se, hvor hurtigt neglesengen bliver lyserød igen. Hvis dette tager længere tid end to sekunder, kan dit barn være dehydreret.
   • Hurtig, lavvandet og afbrudt vejrtrækning. Hvis dit barn ikke trækker vejret normalt, kan det være et tegn på dehydrering.
5. Genkend svær dehydrering hos spædbørn og børn. Alvorlig dehydrering hos børn skal straks behandles af en læge. Ring til din børnelæge eller akut lægehjælp, hvis dit barn har et af følgende symptomer:
   • Sunkne øjne eller fontanelle. Fontanelle er den "bløde" del af meget unge spædbørn. Hvis det ser ud til at være sunket, er barnet sandsynligvis dehydreret.
   • Hudmodstandsdygtighed. Skin bounce er i det væsentlige, hvordan din hud "spretter tilbage" efter indtryk. Børn, der er dehydreret, har mindre elastisk hud. Hvis du løfter en lille hudfold på bagsiden af ​​dit barns hånd eller på hans eller hendes mave, og den ikke vender tilbage til sin oprindelige tilstand, er barnet dehydreret.
   • Intet urinproduktion om otte timer eller mere
   • Ekstrem sløvhed eller tab af bevidsthed
6. Tjek din urin. Når du har indtaget nok væsker, skal din urin have en lys, gennemsigtig gul farve. For meget eller for lidt vand i dit system ændrer urinfarven.
   • Hvis din urin er meget klar eller næsten ikke har nogen farve, kan du være for hydreret. Overhydrering kan føre til farligt lave niveauer af natrium, en naturlig elektrolyt, som din krop har brug for for at fungere.
   • Hvis din urin er mørk gul eller rav, er du sandsynligvis lidt dehydreret, og du skal bare drikke vand.
   • Hvis din urin er orange eller brun, er du meget dehydreret og har brug for øjeblikkelig lægehjælp.

Del 2 af 5: Behandling af spædbørn og børn

1. Giv en oral rehydrering opløsning. Dette er den valgte behandling, der anbefales af American Academy of Pediatrics til mild til moderat dehydrering. Dette giver dig mulighed for at gendanne dit barns fugtbalance på tre til fire timer.
   • Giv en kommerciel elektrolytopløsning såsom Pedialyte. Disse opløsninger indeholder sukker og saltelektrolytter for at forhindre lavt blodsukker. Det er muligt at lave dine egne rehydratiseringsløsninger, men på grund af fejlpotentialet er det generelt sikrere at bruge kommercielle løsninger.
   • Giv dit barn 1-2 teskefulde (5-10 ml) af opløsningen hvert par minutter. Du kan bruge en ske eller en mundsprøjte (så uden nål). Start langsomt; for meget væske ad gangen kan forårsage kvalme eller opkastning. Hvis dit barn kaster op, skal du vente 30 minutter, før du fortsætter.
2. Undgå andre væsker. Hvis dit barn er dehydreret, vil det sandsynligvis være nødvendigt at genoprette elektrolytbalancen i kredsløbet. Sodavand og juice kan forårsage hyponatræmi (lavt natriumindhold i blodet) hos børn. Almindeligt vand indeholder ikke nok elektrolytter til, at dit barns krop kan komme sig, fordi børn omdanner elektrolytter meget hurtigere end voksne.
   • Sodavand kan også indeholde koffein, som er et vanddrivende middel og yderligere kan dehydrere barnet.
   • Saft indeholder ofte for meget sukker og kan gøre dehydrering mere alvorlig hos små børn. Dette gælder også sportsdrikke såsom Gatorade. Sportsdrikke kan fortyndes med vand. For at gøre dette skal du blande en del vand med en del Gatorade.
   • Andre drikkevarer, der skal undgås, inkluderer mælk, klar bouillon, te, ingefærøl og Jell-O.
3. Amme et spædbarn. Hvis din baby stadig ammer, så prøv at få barnet til at acceptere amning. Dette hjælper med at genoprette babyens elektrolytniveauer og vandniveauer og forhindre vandtab fra diarré.
   • Du kan administrere en oral rehydrering opløsning ud over amning, hvis din baby er meget dehydreret; Men hvis dit barn er stærkt dehydreret, er det nødvendigt at tage dit barn til skadestuen.
   • Brug ikke babymælkepulver i rehydreringstiden.
4. Sørg for god fugtbalance. Når dit barns fugtighedsniveauer er genoprettet tilstrækkeligt, skal du sikre, at barnet fortsætter med at få nok væske de næste 24 timer. American Association of Family Physicians anbefaler følgende:
   • Spædbørn har brug for 30 ml oral rehydratiseringsopløsning i timen.
   • Småbørn (i alderen 1-3) har brug for 60 ml oral rehydratiseringsopløsning i timen.
   • Ældre børn (over 3) har brug for 90 ml oral rehydratiseringsopløsning i timen.
5. Kontroller barnets urin. For at sikre, at rehydrering fungerer, skal du kontrollere farven på dit barns urin. Som med voksen urin skal sunde børns urin være lys og lysegul.
   • Meget klar eller farveløs urin kan være tegn på overdreven hydrering. Sænk et stykke tid med den mængde væsker, du giver barnet for at sikre, at dit barns natriumniveauer ikke kommer ud af balance.
   • Hvis urinen er rav eller mørk, skal du fortsætte med rehydratiseringsbehandlingen.

Del 3 af 5: Behandling af voksne

1. Drik vand og andre klare væsker i små mængder. Vand er normalt nok til at genoprette fugtighedsniveauer hos voksne. Andre muligheder inkluderer at drikke klare bouillon, popsicles, Jell-O og sportsdrikke med elektrolytter. Tag det roligt; Drikker for meget og for hurtigt kan forårsage opkastning.
   • Prøv isbiter. Disse opløses langsomt, og den køleeffekt kan give lindring for mennesker, der lider af overophedning.
   • Hvis dehydrering er resultatet af langvarig fysisk aktivitet, skal du drikke en sportsdrink med elektrolytter.
2. Undgå særlig drikke. Når du er dehydreret, skal du undgå koffein og alkohol. Disse har en tørrende virkning på kroppen. Du bør ikke tage væsker som sodavand, kaffe og koffeinfri te, når du er dehydreret. Undgå også frugtsaft, da sukkeret kan have en dehydrering på grund af den vanddrivende virkning.
3. Spis mad med et højt vandindhold. Hvis du ikke er kvalm, skal du spise visse frugter og grøntsager med høj fugtighed.
   • Vandmelon, cantaloupe, grapefrugt, appelsiner og jordbær har et meget højt fugtindhold.
   • Broccoli, blomkål, kål, selleri, agurker, auberginer, salat, peberfrugter, radiser, spinat, courgette og tomater har et meget højt vandindhold.
   • Undgå mejeriprodukter, hvis dehydrering ledsages af diarré eller kvalme. Det kan gøre disse symptomer værre.
4. Fortsæt med at genopfylde fugtigheden. Fortsæt med at genopfylde væskerne og hvil i 24 timer. Få masser af væsker. Stop ikke med at drikke bare fordi du ikke længere er tørstig. Det kan tage flere dage at genopfylde manglen på fugt.
5. Søg lægehjælp, hvis din tilstand ikke forbedres. Hvis du ikke har det bedre efter justering af dit vandniveau, eller hvis du har feber over 40 ° C, skal du straks søge lægehjælp.

Del 4 af 5: Behandling af varmeudtørring

1. Stop dine aktiviteter. Hvis du er dehydreret, vil yderligere træning kun gøre din krop svagere. Stop dine aktiviteter.
2. Flyt til et køligere sted. Dette hjælper med at køle ned gennem din sved og forhindrer overophedning eller hedeslag.
3. Læg dig. Dette forhindrer yderligere udmattelse og besvimelse.
   • Hvis du kan, løft dine fødder. Dette kan hjælpe dig med at undgå besvimelse.
4. Afkøle din krop. Hvis dehydrering er en bivirkning af varmeeksponering, skal du fjerne overskydende tøj for at køle af. Du kan også bruge fugtige klude og forstøver til at afkøle din krop.
   • Brug ikke isvand eller ispakninger. Disse kan få blodkarrene til at trække sig sammen og dermed bevare varmen.
   • Spray lunkent vand på huden med en sprayflaske. Vanddampen hjælper med at afkøle din krop.
   • Anbring fugtige klude på områder af din krop, hvor huden er tyndere, såsom din hals og indersiden af ​​dine håndled, kravebenet, overarmen og armhulerne og indersiden af ​​dine lår.
5. Tilskynd dit barn til at lægge sig ned. Hvis dit barn er let dehydreret på grund af overanstrengelse, som f.eks. Fra anstrengende spil eller sport, skal du opmuntre barnet til at hvile et køligt sted ude af solen, indtil vejret har genopfyldt nok fugt.
   • Lad barnet drikke så meget vand, som det vil i løbet af denne tid.
   • For ældre børn kan en sportsdrik med sukker og salt (elektrolytter) være en god løsning til at løse vandmangel.
6. Sørg for at få nok væsker. Brug trinene i metode 3 til at genfugtige din krop. Drik mindst to liter væske fordelt på to til fire timer.
   • Drik en sportsdrik med elektrolytter eller en rehydratiseringsopløsning for at hjælpe med at genoprette din elektrolytbalance. Bland 1 liter vand med ½ teskefuld salt og seks teskefulde sukker til en billig, hjemmelavet rehydratiseringsopløsning.
   • Undgå salttabletter. Disse kan føre til overskydende salt i kroppen, hvilket kan forårsage alvorlige komplikationer.

Del 5 af 5: Forebyggelse af dehydrering

1. Undgå dehydrering ved at drikke meget. Drik nok, selvom du ikke er virkelig tørstig. Du kan opleve en mangel på fugt, før du faktisk er tørstig.
   • Mængden af ​​vand, som voksne har brug for, varierer, men generelt skal mænd få mindst tre liter væske om dagen. Kvinder skal mindst få tre liter væske om dagen.
   • En god tommelfingerregel er at drikke 30 ml til 60 ml vand pr. Kilo kropsvægt. Således bør en person på 80 pund forbruge ca. 2,4-4,8 liter væske om dagen afhængigt af træning og anstrengelsesniveau.
   • Hvis du træner, skal du drikke 1,5–2,5 kopper ekstra vand med moderat træning. Hvis du skal træne i mere end en time, skal du supplere dit fugtindhold med en sportsdrink, der indeholder elektrolytter. Under træning, forvent 0,5–1 kop drikke hvert 15. - 20. minut.
   • Drik ikke for meget frugtsaft med tilsat sukker. Sukkeret kan forårsage problemer med dit blodsukker og have en vanddrivende virkning, hvilket igen kan bidrage til dehydrering.
2. Tag dit saltindhold i betragtning. Kraftig træning, som elite atleter gør, kan bidrage til salttab. Den gennemsnitlige person kan svede 500 mg natrium ud under en times træning; hos atleter kan dette gå op til 3000 mg.
   • Vej dig selv før og efter en træning. Tag højde for mængden af ​​vand, du drak under træningen. For eksempel, hvis skalaen indikerer, at du er et pund lettere, men du også har drukket en halv liter vand, så er du faktisk et kilo lettere end før træningen. Hvis du har mistet mere end et kilo, skal du spise en håndfuld salt snacks, såsom kringler eller saltede nødder, for at kompensere for tabet af natrium.
3. Medbring vand. Hvis du går udenfor, for eksempel til sport eller en anden aktivitet, skal du tage ekstra vand med dig. Hvis du skal gøre tungere arbejde, skal du tage en sportsdrik med elektrolytter og en genopfyldelig vandflaske med dig.
4. Brug åndbart tøj. Hvis du ofte er ude i varmen, eller hvis du træner tungt, skal du bære åndbart tøj. Dette kan hjælpe din krop med at sprede varmen. Medbring en forstøver eller blæser for at holde dig kølig. Dette hjælper din krop med ikke at svede overdrevent og miste fugt på den måde.
   • Træn ikke, hvis det er muligt, den varmeste del af dagen. Især en høj lufttemperatur i kombination med en høj fugtighedsgrad kan være særligt dårlig for din krop.
5. Spis mad, der indeholder meget fugt. Frisk frugt og grøntsager er ofte gode fugtkilder. Den gennemsnitlige person får ca. 19% af deres daglige vandindtag fra deres diæt.
   • Glem ikke at drikke ekstra vand, hvis du spiser tørt eller salt, ellers kan dette bidrage til fugtreduktion.

Tips

• Medbring en genopfyldelig vandflaske, når du går til en sportsbegivenhed, zoologisk have eller ethvert andet sted, der er udendørs. Hav altid noget at drikke.
• Hvis du er tilbøjelig til dehydrering, skal du undgå alkohol og altid drikke det i moderation. Det har en tørrende virkning.
• Sodavand, kaffe eller andre drikkevarer med sukker, sødestoffer eller kunstige smagsstoffer hjælper ofte ikke meget eller gør dehydrering værre.
• Hvis der ikke er vandkilder i nærheden, skal du forblive i skyggen så meget som muligt og bruge den hurtigste måde at få vand på.
• Hvis du virkelig er bekymret for dit helbred, og intet hjælper, skal du kontakte din læge hurtigst muligt.
• Drik aldrig for meget vand. At drikke for meget vand kan få dig til at få for meget væske i dit system. Hvis dit tøj virker strammere efter at have drukket meget vand, skal du kontakte en læge.
• Hvis du har kæledyr, så glem ikke, at de også kan tørre ud. Sørg for, at de altid har rent vand. Hvis dit kæledyr ofte er udenfor, skal du sørge for, at der er en skål vand tilgængelig både udenfor og indeni. Medbring vand til dig selv og dit kæledyr, når du tager på sport eller rejser.

Advarsler

• Ved, at babyer og små børn er mere tilbøjelige til dehydrering end voksne. Du bør aldrig tilbageholde vand fra et barn som en straf. Dette kan gøre barnet syg eller endda fatalt.
• Hvis du ikke har det bedre efter at have drukket nok vand, eller hvis du har symptomer på svær dehydrering, skal du straks gå til skadestuen.
• Drik ikke ufiltreret / ubehandlet vand fra en flod, sø, grøft, dam, vandløb, bæk, bjergvand eller havvand. Sådan vand kan give dig infektioner eller parasitter.
• Meget små børn bør aldrig drikke demineraliseret vand, fordi deres nyrer endnu ikke er vokset fuldt ud og ikke kan koncentrere deres urin fuldt ud. At drikke demineraliseret vand kan i høj grad mindske elektrolytkoncentrationen i barnets krop, hvilket kan forårsage alvorlige problemer. Den generelle anbefaling er, at der ikke gives demineraliseret vand til et barn, før det er seks måneder eller derover.