Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forbered dig på din periode
• Metode 2 af 3: Minimer smerte og ubehag
• Metode 3 af 3: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Menstruation er en naturlig del af kvinders liv. Det kan til tider være frustrerende og stressende og andre gange smertefuldt og ubehageligt. Men når du forbereder dig fysisk og mentalt til din periode, kan det være meget lettere at håndtere. At passe godt på din krop og håndtere dine symptomer hjælper dig med at klare din menstruation.

At træde

Metode 1 af 3: Forbered dig på din periode

1. Skift din indstilling om din periode. Mange kvinder frygter deres periode og synes, det er noget, de skal gennemgå. Under din menstruationscyklus ændres hormonerne i din hjerne, og det kan påvirke dit humør, men du kan også bevidst ændre den måde, du tænker på din menstruation. Det kan gøre dig stærkere at tænke på din periode som et symbol på kvindelighed og en naturlig del af dit liv.
   • I din første periode, kaldet menarche, fejres det ofte, at en pige bliver til en kvinde. Når du indser, at din periode er noget, der kan fejres, er du måske mindre bange for den og håndtere den bedre.
2. Hold styr på din menstruationscyklus. At holde styr på din menstruationscyklus fortæller dig ikke kun, hvornår du skal få din menstruation, men det kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du er frugtbar og klar til at blive gravid. At have en uventet periode kan få dig til at føle dig uforberedt og stresset. Du kan holde styr på, hvornår din periode starter og slutter med en kalender, en dagbog eller en mobilapp.
   • Der er flere apps, såsom "Life" eller "Period Diary", der hjælper dig med at holde styr på din periode og indstille påmindelser om, hvornår din næste cyklus starter.
   • Husk, at dine perioder ofte er uforudsigelige og tilfældige i løbet af dit førsteårsår. De kan også springe over. Dette er helt normalt. Efter det første år skal din menstruation dog følge et mere regelmæssigt mønster og være lettere at holde styr på.
   • Menstruationscyklussen varierer hos kvinder. De kan vare alt fra 21 til 35 dage, og din menstruation kan vare fra to til syv dage. Dine menstruationer kan være regelmæssige og komme på samme tid hver måned, eller det kan være uregelmæssigt.
   • Det er meget vigtigt at holde styr på din menstruation, når du er seksuelt aktiv. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du er mest fertil, hvilket er vigtigt at vide, om du vil forhindre graviditet, eller når du vil blive gravid.
3. Opbevar altid periodeprodukter med dig. Opbevar en ekstra tampon, trusseindlæg eller hygiejnebind i din taske, rygsæk og bil. På denne måde er du altid sikker, når du har en menstruation og ikke kan få andre menstruationsprodukter. Dette er især vigtigt, hvis din menstruation er uregelmæssig, og du ikke kan forudsige nøjagtigt, hvornår din næste periode starter.
   • Det er en god ide at have et par ekstra menstruationsprodukter med dig, så du kan tilbyde en til en anden kvinde, hvis hun har brug for det.
4. Spis jernrige fødevarer. Under ægløsning, som finder sted 12 til 16 dage før din menstruationsstart, forbereder din krop sig på en potentiel graviditet. Din krop producerer to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller din krop at forberede sig på graviditet. Dit stofskifte går hurtigere på dette tidspunkt, så du har brug for flere kalorier end normalt. Spis nok jernrige fødevarer til at erstatte det jern, du mister lige før og efter menstruationen.
   • Kød, bønner, linser, æg og mørke bladgrøntsager er alle gode kilder til jern.
   • Fortsæt med at spise jernrige fødevarer i løbet af din periode. Dette kan hjælpe med at lindre nogle menstruationssymptomer såsom træthed og kramper.
   • C-vitamin kan hjælpe din krop med at absorbere jern bedre. Prøv også at spise masser af fødevarer rig på C-vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter og grønkål.

Metode 2 af 3: Minimer smerte og ubehag

1. Drik nok. Mange kvinder føler sig oppustede og ubehagelige i løbet af deres periode. Du kan forhindre oppustethed ved at drikke nok. Prøv at begrænse mængden af ​​koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer. At drikke nok, især vand, er en god måde at behandle oppustethed på.
2. Tag smertestillende midler. Mange kvinder oplever en vis grad af smerte i løbet af deres periode. Normalt er denne smerte relateret til kramper, når livmodervæggen trækker sig sammen. Du kan købe over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at klare din smerte. Disse lægemidler er tilgængelige på ethvert apotek. Følg den dosis, som producenten anbefaler.
   • Tal med din læge, hvis smertestillende midler uden recept ikke virker, og du fortsat har svære smerter under kramper.
3. Brug varme til at lindre kramper. Varme hjælper med at slappe af musklerne i maven, når du har kramper. Du kan bruge en varmepude eller varmt vandflaske og placere den på din mave, hvor du har smerter, eller tage et varmt brusebad eller boblebad.
   • Massere din mave i lette, cirkulære bevægelser kan også lindre smerter.
4. Juster din diæt. Du ønsker måske forskellige fødevarer i løbet af din periode. Desværre kan salt, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer gøre kramper mere smertefulde. De fødevarer, du spiser, skal være nærende og give dig nok energi hele dagen. Du har måske lyst til en godbid, som chokolade eller en is, og det er okay at forkæle sig med det, så længe det er i moderation.
   • Kaliumrige fødevarer, såsom bananer og bladgrøntsager, kan hjælpe naturligt med at lindre oppustethed.
   • Spis masser af kaliumrige fødevarer, såsom bønner, mandler og mælk.
5. Bekæmp kvalme. Mange kvinder føler sig kvalme i løbet af deres periode, hvilket kan være meget irriterende. Ændringer i dine hormoner kan føre til mave-tarmkanal, eller du kan føle dig kvalm som følge af smerter fra kramper eller hovedpine. Mens du måske har mistet din appetit, så prøv at spise kedelige fødevarer, såsom hvid ris, æbler og toast, der vil berolige din mave. Ingefær, enten i te, kosttilskud eller som en rod, er også en naturlig måde at bekæmpe kvalme på.
   • Behandl din kvalme med receptfri medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom naproxen eller ibuprofen. Dette hjælper med at reducere kvalme i perioder ved at forhindre produktionen af ​​hormoner kaldet prostaglandiner, der kan være årsagen til din kvalme.
6. Bevæge sig. Motion er en god måde at naturligt bekæmpe smerter på. Når du træner, frigiver din krop det "lykkelige hormon" endorfiner, som kan berolige din smerte og aflede opmærksomheden fra ubehaget i din menstruation. Det kan være en god idé at træne en mindre anstrengende træning end normalt, hvis du har smerter.
   • Let øvelser, der varmer din kerne op, såsom yoga, kan også hjælpe med at minimere oppustethed.
   • Du er velkommen til at springe gymnastiksalen over, hvis du virkelig ikke har lyst til det. Mens motion hjælper dig med at håndtere dine symptomer, behøver du ikke tvinge dig selv til at træne.
7. Hvis dine symptomer ikke kan håndteres, skal du tale med din læge. Mens lidt smerte og ubehag er normalt i din menstruation, skal du muligvis se din læge, hvis dine symptomer ikke kan håndteres. Du kan tale med din læge eller gynækolog om dette, og de kan anbefale, at du ser en specialist. De kan muligvis ordinere smertestillende midler, give dig tip til at ændre din livsstil eller foreslå at tage orale svangerskabsforebyggende midler.
   • Se din læge, hvis du har blødning mellem perioder, har en meget kraftig periode, meget smertefulde kramper, eller hvis din menstruation varer mere end 10 dage.

Metode 3 af 3: Pas på dig selv

1. Hvile nok. I løbet af din periode kan du føle dig mere træt end normalt. Smerter og ubehag fra kramper og oppustethed kan gøre det sværere at sove, og træthed sænker din smertetærskel. Prøv at sove mindst otte timer og tag en lur i løbet af dagen, hvis du har brug for det.
   • Let øvelser, såsom meditation, yoga og stretching kan hjælpe dig med at sove bedre.
   • Din kropstemperatur stiger i løbet af din periode, hvilket gør dig varmere. Når du er varm, kan det være vanskeligere at sove, så hold temperaturen i dit soveværelse mellem 15,5 og 19 grader Celsius.
2. Brug behageligt tøj. De fleste kvinder foretrækker tøj, der ikke er for stramme, stramme eller på anden måde ubehagelige, når de har menstruation. Kvinder med oppustethed foretrækker måske løsere toppe eller bukser med elastik.
3. Brug passende undertøj. I løbet af din periode skal du bære undertøj, som du ikke har noget imod at blive snavset. Selvom du bruger de rigtige menstruationsprodukter, kan du muligvis lække. Nogle kvinder kan lide at have noget undertøj, som de kun bruger i løbet af deres periode. I løbet af din periode kan du finde det mere behageligt at bære bikinibukser med fuld dækning end en rem, især når du bruger hygiejnepuder.
   • Prøv at få bomuldsundertøj til din periode. Ikke kun er det behageligt, men det kan også reducere dine chancer for at få gærinfektioner.
   • Pletter er mindre synlige på mørkt farvet undertøj.
   • Dit undertøj skal være bomuld, der er åndbart og blødere på huden.
4. Find måder at slappe af på. Dine menstruationer kan være stressende og ubehagelige. Giv dig selv tid til at slappe af efter en dag ude og find et stille sted at bare samle dine tanker og følelser. Find måder at slappe af og distrahere dig selv fra smerter eller ubehag, du måtte føle.
   • Gør ting, der gør dig glad. Lyt f.eks. Til dine yndlingssange og kunstnere, og dans på dit værelse.
   • Find aktiviteter, som du finder afslappende eller beroligende, såsom meditation, skriver i en dagbog, tegner, lytter til beroligende musik eller ser tv.
   • Aromaterapi kan også hjælpe dig med at slappe af. Prøv æteriske olier som salvie, lavendel eller rose.
5. Vær opmærksom på humørsvingninger i løbet af din periode. Hormonændringer kan påvirke dit humør i løbet af din menstruation. For eksempel kan du føle dig trist, nervøs eller irriteret over situationer, der normalt ikke påvirker dig. Vær opmærksom på, at hvis du er ked af noget, kan dine følelser være relateret til dine hormoner snarere end hvordan du virkelig har det. Måske prøv ikke at tage store beslutninger i løbet af din periode og undgå konfrontation.
   • Du kan skrive dine følelser ned hver dag i din periode for at se, om du føler dig mere trist eller nervøs i løbet af denne tid.
   • Hvis du har ekstreme humørsvingninger eller tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge. Du lider muligvis af præmenstruel dysforisk lidelse, som kan påvirke dit humør betydeligt.
6. Skift dit menstruationsprodukt, når du føler behov. Sanitetshåndklæder skal udskiftes hver tredje til seks timer og tamponer hver fjerde til sjette time. Hold aldrig en tampon inde i mere end otte timer; dette øger din risiko for toksisk shock syndrom (TSS). Du kan holde en menstruationskop i mere end 12 timer, og dette er den mest miljøvenlige mulighed. Udskiftning af dit periodeprodukt hjælper dig med at føle dig frisk og sørge for, at du ikke lækker.
   • Det kan være nødvendigt at ændre dit periodeprodukt oftere, hvis du har en tung periode, eller hvis det er den første dag i din menstruation.
   • TSS er en alvorlig og livstruende bakteriel infektion. Hvis du har udslæt, der ligner solskoldning (især på dine håndflader og såler), høj feber, lavt blodtryk eller begynder at kaste op, skal du kontakte en læge.

Tips

• Du undrer dig måske over, tamponer eller puder? Her er svarene. Tamponer kan hjælpe dig, når du træner, men de kan forårsage TSS. Hygiejnepuder beskytter dit undertøj, men du kan lække ud, og du kan ikke svømme uden total ydmygelse.
• I uheldige tilfælde, at du har en plet i undertøjet, skal du sørge for at suge dem i koldt vand. Varmt vand sætter pletten endnu mere.
• Hvis du bemærker, når du tager din taske på toilettet, kan du snige et hygiejnebind op i ærmet på din jakke, hvis du har en.
• Hvis du har brug for at skifte puder i løbet af undervisningen, så spørg læreren, om du kan gå på toilettet. Og hvis du ikke har et hygiejnebind, skal du bare bruge toiletpapir. Eller du kan bare lægge hygiejnepuder i dine sko / støvler.
• Find puder eller tamponer, der er absorberende nok til dig. Hver pige er forskellig, og når du finder den rigtige, er det mindre sandsynligt, at du lækker ud og føler dig mere selvsikker.
• Hvis du er bekymret for at spilde på dine lagner, mens du sover, skal du placere et mørkt farvet håndklæde under dig. Hvis du sover, kan du medbringe et tæppe (som du ikke har noget imod at blive snavset), så du kan sove på.
• Hvis du ikke har noget, skal du pakke toiletpapir 3 gange rundt om undertøjet for at improvisere et hygiejnebind eller spørg skoleplejersken eller en ven. Tøv ikke med at spørge, de forstår det.
• Når du og dine venner taler om perioder foran fyre, kom med et ord, der får dine venner til at forstå. Såsom rød pen. "Jeg har min røde pen."

Advarsler

• Du bør aldrig holde tamponer i mere end 8 timer. Efter 8 timer løber du en højere risiko for at udvikle toksisk shock-syndrom, en potentielt dødelig tilstand.
• Læs etiketterne på de lægemidler, du tager, selv uden recept, især hvis du er følsom over for visse lægemidler. Følg altid doseringsreglerne og tag ikke smertestillende medicin på tom mave.