Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Ændring af fokus
• Del 2 af 3: Ændring af din position
• Del 3 af 3: At tale med andre
• Tips
• Advarsler

Livet bevæger sig hurtigt, og når de negative ting hober sig op, kan det nogle gange være let at miste de ting, der gør dig og dit liv vellykket, af syne. Der er flere måder, hvorpå du kan øge din livsglæde. Du kan fokusere på andre ting, forbedre din holdning og forbedre dit sociale liv for at arbejde hen imod en større følelse af tilfredshed med dit liv.

At træde

Del 1 af 3: Ændring af fokus

1. Være taknemmelig. Det kan være let at glemme alt, hvad du har, når du bekymrer dig om, hvor du hellere vil være. At være taknemmelig kan hjælpe dig med at skifte fokus og anerkende alle de gode ting i dit liv, hvilket vil styrke dine positive følelser omkring dit liv.
   • Skriv alt, hvad du er taknemmelig for. Start med at skrive ned fem ting, du er taknemmelig for, og tilføj fem ting til listen hver dag.
   • Du kan føje grundlæggende ting til din liste, såsom et tag over hovedet, dit tøj og har masser at spise. Gå derefter videre til mere specifikke begivenheder i løbet af dagen, såsom at nyde en dejlig kop te, chatte med en gammel ven eller se en smuk solnedgang.
   • Du kan også gennemgå hele listen, når du føler dig nede med dit liv for at minde dig selv om alt, hvad du er taknemmelig for.
2. Fokuser på ting, du kan påvirke. Det kan være let at være overvældet til tider og fortsætte med at bekymre sig om uforudsigelige ting. At bekymre sig om ting, der ligger uden for din kontrol, hjælper ikke, fordi du selvfølgelig ikke kan hjælpe det, hvilket får dig til at fokusere på dine tvivl og svagheder. Tænk i stedet på ting, du kan ændre eller forbedre, og fokuser din energi på at arbejde på disse ting.
   • For eksempel kan du ikke kontrollere, hvad dine kolleger gør, men du kan kontrollere din egen arbejdsindsats. På samme måde kan du ikke kontrollere de valg, din søster træffer i sit kærlighedsliv, men du kan kontrollere de valg, du træffer i dit kærlighedsliv.
3. Tænk på dine værdier. Prøv at afklare, hvad der er vigtigt for dig. Dette handler ikke om at opnå materiel succes, men om at tænke på, hvilken slags person du vil være og de kvaliteter, du værdsætter hos andre mennesker. Når du har etableret disse værdier, kan du begynde at tænke på, hvordan du allerede opfylder dem.
   • En måde at hjælpe med at tydeliggøre dine værdier er at identificere personer, du beundrer. Spørg dig selv, hvad det er, du beundrer i dem, og hvordan du kan være mere som dem.
   • Du kan også angive de kvaliteter, du værdsætter hos dig selv og andre, såsom loyalitet, ærlighed, kreativitet og mod.
4. Gør det ikke for svært for dig selv. Selvkritik kan være nyttigt, fordi det hjælper os med at få øje på svagheder og skaber mulighed for at rette dem. Selvfølgelig er for meget selvkritik skadelig for din selvtillid, og det kan kun gøre dig mere elendig. Husk, at ingen altid lykkes, og hvis du ikke når høje mål, vil det ikke gøre dig til en fiasko.
   • Den bedste måde at tænke på selvkritik er som en mulighed for at forbedre, snarere end en mulighed for at påpege alle de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Se efter specifikke og foranderlige ting om dig selv, som du kan arbejde på i stedet for at bebrejde alt om generelle eller uforanderlige træk. I stedet for at sige ting som "Jeg er bare ikke så smart", skal du sige til dig selv: "Jeg blev sent op for at se tv i stedet for at studere." Det skal være bedre næste gang. ”Dette kan hjælpe med at motivere dig selv til at blive bedre i stedet for at fokusere på fiasko.
5. Undgå negative tanker. Negativ tænkning er ofte en del af vores liv, men det er også noget, du kan kontrollere. Tænk på de forskellige måder, du tænker negativt på verden på, og tag den bevidste beslutning om ikke at tænke sådan. Der er flere almindelige typer negativ tænkning. Disse kaldes undertiden kognitive forvrængninger, fordi det er måder at tænke på, som er forkerte. Nogle almindelige typer, der forhindrer dig i at føle dig godt om dit liv, inkluderer:
   • Alt-eller-intet tankegang. Dette betyder, at du ser verden i sort / hvid-kategorier og ignorerer mulige gråzoner eller mellemveje. Et eksempel kan være, at du synes, du skal få en 10 på en test, eller hvis du er en fiasko. Husk, at der er grå områder, og hvis du ikke når alle dine mål, vil du ikke mislykkes.
   • At nedtone det positive. Her er måder at nedtone dine succeser på. Du ignorerer dine gode øjeblikke med undskyldninger som ”Jeg er lige heldig.” Det er svært at føle sig tilfreds med dit liv, hvis du ikke accepterer dine egne succeser.
   • Mærkning. Her bruger du dine mangler som en måde at sætte brede mærker på dit liv. Du kan kalde dig selv en "fiasko", "taber", "idiot" eller et andet udbredt udtryk. Du kan lejlighedsvis gøre ting forkert, men denne måde at mærke dig på er baseret på dine fejl i stedet for at tage hensyn til de ting, du gør rigtigt.
6. Lav hårde valg i stedet for at udskyde dem. En af de ting, der kan holde dig tilbage fra at være tilfreds med dit liv, er en hård beslutning, der svæver over dit hoved. Når alt kommer til alt, hvor tilfreds kan du være, når du ved, at denne store begivenhed venter på dig? I stedet for at holde det med dig, går du direkte ind i det. Forsink ikke beslutninger eller løsninger før senere (et uklart og ukendt tidspunkt i fremtiden), men adresser dem så hurtigt som muligt.
   • For eksempel, hvis du skal beslutte, om du vil slutte med din kæreste, skal du tage nogle skridt til at træffe en beslutning, f.eks. Diskutere dine følelser med en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du skal beslutte, hvilket college du skal gå på, skal du oprette en liste over fordele og ulemper og bede en forælder eller en nær ven om at hjælpe dig med at gennemgå dine muligheder.

Del 2 af 3: Ændring af din position

1. Griner oftere. At sætte et smil på dit ansigt, selv når du føler dig nede, kan hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv, uanset hvad du laver. Du kommer i et mere positivt humør, og du kan tænke bedre på det store billede. Plus at smilende får dig til at se mere venlig og mere selvsikker ud, den slags person andre vil mødes og omgås.
   • Forsøg at huske at smile, når du holder på med dine daglige aktiviteter, som f.eks. I morgenrushed, mens du laver husarbejde og endda mens du slapper af om natten. Du kan endda indstille en påmindelse på din telefon for at minde dig selv om at smile mere.
2. Tag en pause. Nogle gange er det let at blive overvældet ved at fokusere din opmærksomhed på, hvor du er, og hvor du skal være. Den spænding, der følger med at ønske at komme hurtigt fremad, kan forårsage stress. At tage et par minutter hver dag på pause og slappe af hjælper dig med at genvinde styrke og tackle dine udfordringer med fornyet energi.
   • Aktiviteter som yoga eller mindfulness, der tvinger dig til at sætte farten ned og kun overveje øjeblikket, er gode måder at hjælpe med at bremse din daglige slid. Ved at gøre dem holder du et øjeblik pause og finder plads i dit sind til at fokusere på andre ting. Prøv at tage en klasse eller se en video online for at lære en grundlæggende yogarutine.
3. Lade som om. I starten kan det være svært at bare begynde at sætte pris på dit liv, især når du føler dig nede. Så foregiv. Sæt et smil eller sig noget pænt om nogen. Du vil blive forbløffet over, hvordan du kan ændre denne holdning ved at gøre denne lille ændring i dig.
   • For eksempel, hvis du har en dårlig dag på arbejde, så prøv at tage opmærksomheden fra dig selv ved at spørge en kollega, hvordan hendes dag går, eller ved at komplimentere nogen. Fokus på en anden kan få dig til at føle dig mere positiv og glad.
4. Pas på din krop. Dit mentale velbefindende er knyttet til dit fysiske helbred. Hvis du prøver at føle dig godt tilpas i dit liv, skal du sørge for at tage dig af din krop for at være i den bedst mulige fysiske tilstand. Du behøver ikke skifte til en badedragtmodel, men du vil sørge for at tage dig godt af dig selv. Plus, når du kommer i bedre form, vil du begynde at føle dig mere selvsikker over, hvor sund du ser ud og føler.
   • Motion er en fantastisk måde at komme i form på. Bare en lille øvelse, endda noget så simpelt som at gå ti minutter hver dag, hjælper dine muskler med at bevæge sig og får din hjerne til at frigive gavnlige endorfiner. Derudover ser din krop bedre ud, når du træner, og du har mere energi.
   • Spis sundt. God ernæring giver dig energi og holder din krop god. Fokuser på fuldkorn, grøntsager og magre proteiner, mens du holder dig væk fra slik og forarbejdede fødevarer. Dels kontrol er også en god måde at hjælpe med at holde din vægt normal og sund.
   • Få nok søvn. Sove kan hjælpe dig med at blive ladet og positiv, og det giver dig også energi til at få tingene gjort. En hel nats søvn er selvfølgelig fantastisk, men du kan supplere det med lur om dagen, hvis du har brug for det. De fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn hver dag for at være deres bedste, men nogle klarer sig med lidt mindre.

Del 3 af 3: At tale med andre

1. Brug tid sammen med mennesker, du holder af. En måde at have det godt med dig selv er at hænge ud med mennesker, der er vigtige for dig. At besøge venner og familie, som du holder af (og som holder af dig), er en fantastisk måde at forynge dig selv på og huske de gode tider, du havde med dem.
   • Hvis du føler dig nede med dig selv, skal du ringe til en ven for at tale eller bede en ven om at tage en kop kaffe sammen. En god ven kan tilbyde dig støtte eller bare et lytteør.
   • Det kan virke nemmere at isolere dig selv, når du føler dig nede, men husk at dette ikke hjælper dig. Det kan være svært, men at komme op og ud af dit hus for at interagere med mennesker er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, når du føler dig nede.
2. Tak folk, når de hjælper dig. Hvis nogen når ud til dig og forsøger at hjælpe dig på en eller anden måde, så glem ikke at takke den person for det, han eller hun har gjort for dig. Disse kunne være enkle tjenester eller støtte i tider med problemer. At udtrykke taknemmelighed på denne måde er en fantastisk måde at minde dig selv om alle de ting, andre mennesker har gjort for dig, og det minder dig om, at du er en, som andre mennesker vil hjælpe.
   • Disse behøver ikke at være mennesker, du kender. Selv bare at anerkende eller takke en fremmed, der holder døren åben for dig, kan give dig et lille boost af lykke. Plus, han eller hun vil sandsynligvis sætte pris på din taknemmelighed, hvilket også vil styrke hans eller hendes dag.
3. Hjælp andre. Frivilligt arbejde og arbejde med andre mennesker er en fantastisk måde at føle sig bedre med dig selv. Ikke kun får du fornøjelsen at se en anden glad, men du kan klappe dig selv på ryggen for at være den slags person, der hjælper andre.
   • Frivilligt i en lokal madbank eller frivilligt arbejde som hundevandrer for et lokalt dyrehjem.
4. Begræns brugen af ​​sociale medier. Websteder som Facebook og Twitter kan være sjove, men de spilder også tid og kan tage en vejafgift på dit selvbillede. Det bliver for let at bekymre sig om, hvorvidt folk "kan lide" dine meddelelser. Plus at se andre mennesker have det sjovt kan skade din selvtillid, hvis du tænker for meget på, hvor glade de ser ud til at være sammenlignet med dig.
   • En ting, der kan hjælpe er at slette nogle af dine online "venner". Hvis du har mennesker, der er negative eller uautentiske, forurener de dit rum og gør dig ondt. Dette gælder især når de er mennesker, du slet ikke taler med. Fokuser på de mennesker, du holder af, og som yder et positivt bidrag til dit liv.
   • En positiv måde at bruge sociale medier på er et springbræt til et personligt møde. Må ikke bare "lide" nogens feriefoto. Kom i kontakt og spis frokost sammen for at tale om, hvad de har lavet. Disse slags møder er mere autentiske og fører til dybere og mere meningsfulde relationer.
5. Forsøg ikke at tage afvisning personligt. Nogle gange er vi utilfredse med vores liv, fordi en anden har afvist os eller vores tro. Husk, dette sker af forskellige årsager, og det er ikke et tegn på, at du er en dårlig eller værdiløs person. Find i stedet ud, hvorfor du blev afvist, og lær af den oplevelse.
   • Hvis du blev afvist af professionelle årsager, så spørg hvorfor dit forslag ikke blev accepteret. Du kan få gode råd om dit forslag, så du kan forbedre det næste gang.
   • Hvis du er blevet afvist af personlige årsager, f.eks. Når du beder nogen ud på en dato, skal du bruge det som en mulighed for at minde dig selv om dine positive egenskaber. Antag ikke det værste scenarie ved at sige, at ingen vil gå ud med dig, fordi du ikke er god nok. Tænk i stedet på det som en mulighed for at prøve igen og blive mere succesfuld senere.

Tips

• Selvom det kan være fristende at finde måder at forkæle dig selv, når du føler dig nede, skal du virkelig ikke. At købe materielle ting eller fylde dig selv med mad får dig kun til at føle dig godt. Derefter overtager skylden og andre negative konsekvenser, hvilket sandsynligvis får dig til at føle dig endnu værre.

Advarsler

• Hvis du føler dig virkelig nede med dit nuværende liv og har problemer med at udføre et af disse trin, kan du lide af et mentalt helbredsproblem som depression eller angst. Tal med en mental sundhedsperson, der kan diagnosticere og ordinere behandling for at hjælpe dig med at leve et godt, produktivt liv.