Indhold

• At træde
• Tips

Mange mennesker med en alvorlig sygdom ville give alt for at være helt sund en anden dag. For at være sund og få mest muligt ud af dit liv kan du følge disse anbefalinger.

At træde

1. Stop risikabel adfærd. At tage unødvendige risici er stressende for både krop og sind, og det kan have ødelæggende langsigtede konsekvenser. Alvorlige eller forankrede mønstre af risikabel adfærd kan også indikere dybere psykologiske problemer. I så fald skal du tale med en specialiseret rådgiver. Sæt dine mål med at opnå følgende resultater:
   • Har sikker sex
   • Stop overdreven alkoholforbrug
   • Stop rygning
   • Stop stofmisbrug
2. Drik mere vand. Voksne skal drikke mere end en liter vand om dagen; det er seks store glas vand. Dette er ud over vanddrivende drikkevarer som kaffe og te. Vand holder din krop ved den rette temperatur og bortskaffer toksiner, der er det uundgåelige resultat af din fordøjelse og dit liv i vores industrielle verden. Fødevarer, der indeholder meget vand, er endnu bedre.
3. Spis sundt. En let, økologisk morgenmad er tilstrækkelig, og hvis du kombinerer den med en snack om morgenen, kommer du let igennem til frokost. Et godt tidspunkt til middag er mellem kl. 17 og 20, afhængigt af din daglige rutine. det er bedre ikke at spise senere på aftenen, da du spiser unødvendige kalorier, og det kan forstyrre din søvn. Når du først er vant til en almindelig diæt, vil din krop føles meget mere behagelig.
   • Lær hvordan man laver mad godt. Ved at lave mad meget selv kan du prøve forskellige opskrifter og spare mange penge.
   • En diæt med højt fiberindhold sænker dit kolesterol, regulerer dit blodsukker, forbedrer afføring og forhindrer dig i at spise for meget. Den anbefalede mængde fiber, du skal spise om dagen, er 30 gram for mænd og 21 gram for kvinder; efter 50 år stiger dette til 38 gram for mænd og 25 gram for kvinder. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frugt og grøntsager (med deres skind), fuldkorn og bælgfrugter.
   • Forøg mængden af ​​antioxidanter, du spiser for at bekæmpe frie radikaler forbundet med kræft, hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning og andre sygdomme.
   • Sørg for, at du har en sund vægt. Vores fysiske tal varierer i størrelse og vægt. En høj person kan veje lidt mere end en lille person.
   • Gå ikke ned på diæt. Der er ingen magisk kugle til vægttab - og selvom der var, sulter den ikke din krop. En langsom ændring i dine spisevaner er meget sikrere og meget bedre for din langsigtede psykologiske sundhed.
   • Hvis du ikke vil have diæt, skal du tabe dig ved at træne. Husk, at kun seriøse atleter brænder nok til at spise hvad de vil - og det gør de ikke, fordi det bare er dårligt for din krop. Hvis du spiser mere kalorier, end det er godt for dig, skal du sørge for, at det i det mindste er nærende; dit hjerte, hjerne, muskler, knogler, organer og blod kan ikke leve af tomme kalorier for evigt.
4. Forøg dit immunsystem. Det er svært at opretholde sunde spisevaner og høje energiniveauer, når du konstant kæmper med forkølelse, træthed, infektioner og andre effekter af et svækket immunsystem. Så sørg for at dit immunforsvar er stærkt.
5. Forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Når du sover, producerer din krop celler, der bekæmper infektion, betændelse og stress - hvilket betyder, at hvis du sover for lidt eller dårligt, bliver du hurtigere og kommer sig langsommere, når du bliver syg. Derudover viste en undersøgelse foretaget af The American Journal of Clinical Nutrition, at mænd, der sover i kun 4 timer, bruger 500 kalorier mere, end når de sover i 8 timer.
6. Komme i form. Udover at tabe sig og få selvtillid, har træning en række andre fordele for sundheden for din krop og sind. For eksempel er det at være i god form forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers. Motion øger også dit immunforsvar; selv en lille ændring som en rask gåtur i 20 til 30 minutter fem gange om ugen kan forbedre dit immunsystem betydeligt. Motion er også den bedste måde at få en god nats søvn - som som nævnt tidligere kan hjælpe dig med at tabe dig ved at spise mindre.
7. Pas på dig selv. Vask dine hænder regelmæssigt, især efter at have været på toilettet. Børste og tandtråd tænder og børste tungen efter at have spist; madrester forårsager dårlig ånde og tyggegummiproblemer. Besøg tandlægen regelmæssigt for at undgå problemer.
8. Find en følelsesmæssig balance. Selv hvis du ellers er helt sund, vil du ikke føle dig komplet, hvis du har indre uro. Alle har en dukkert, og der er mange små ting, du kan gøre for at føle dig bedre. Hvis problemet viser sig at være dybere, skal du muligvis håndtere følelsesmæssig smerte eller endda depression.
   • Når du har arbejdet med dig selv, skal du begynde at arbejde på dine forhold. Lær hvordan du genkender et manipulerende forhold og håndterer ethvert følelsesmæssigt misbrug, så du kan få et sundt forhold.

Tips

• Hvis du føler, at din krop har brug for at hvile, skal du lytte til den. Kroppen er en vidunderlig organisme, der er i stand til at reparere sig selv, så længe vi tager os godt af det.
• Bare rolig for meget. Bliv rolig og opmuntre dig selv til at gøre ting, du aldrig har gjort før.
• Der er også apps, som du kan registrere dine mål for at være sund. Du kan downloade dette på din telefon.