Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Bliv ren
• Metode 2 af 4: Pas godt på dig selv
• Metode 3 af 4: Håndter din menstruation
• Metode 4 af 4: Oprethold en hygiejnisk skønhedsrutine
• Tips
• Advarsler

God hygiejne kan hjælpe dig med at føle dig bedre og se smukkere ud. Det er okay, hvis du ikke ved, hvor du skal starte, eller hvis du har brug for hjælp til at håndtere de ændringer, din krop gennemgår. Mange unge kvinder oplever dette! At have god hygiejne er lige så let som at være ren, have gode daglige vaner og øve en skønhedsrutine.

At træde

Metode 1 af 4: Bliv ren

1. Brusebad hver dag eller hver anden dag. Bakterier lever af sved og hudceller, der opbygges på din krop hver dag - det er det, der forårsager kropslugt. Brusebad eller bad hver dag og brug en mild sæbe til at vaske dagens snavs af. Vask og tør især dine fødder, ansigt, hænder, armhuler og bagdel grundigt.
   • Ud over dit daglige bad eller brusebad skal du også tage et brusebad eller bad efter træning eller sved for at holde din hud ren.
   • Det betyder ikke rigtig, om du bader om morgenen eller om aftenen; dette afhænger af personlig præference.
   • Brug ikke sæbe til at rense dine kønsorganer; dette vil forstyrre den naturlige kemiske balance dernede. Rengør omkring dine indre lår og vulva med mild sæbe, men vask kun de indre og ydre dele af din vulva (ydersiden af ​​din vagina) med kun varmt vand. Din vagina kan rense sig godt med naturlige sekreter (den gennemsigtige væske, der kommer ud af din vagina).
   • Deodorant og parfume er ikke en erstatning for et dagligt bad eller bad.
2. Shampoo og pleje dit hår. Shampoo dit hår 2-3 gange om ugen. Hvis du vasker dit hår for ofte, fjernes de naturlige olier, og dit hår kan blive tørt. Vælg en shampoo og balsam, der passer til dig - uanset om dit hår er tørt, fedtet, kruset, lige eller krøllet, er der mange produkter at prøve.
   • Fugt dit hår med varmt vand. Hæld en lille mængde (en klat på størrelse med en $ 2-mønt) shampoo i din håndflade og masser den (ikke for hårdt) i din hovedbund og ned til enderne af dit hår. Vask shampoo ud og påfør derefter balsam; Brug mere balsam, hvis du har tørt hår og mindre, hvis du har fedtet hår. Lad det sidde i dit hår i et par minutter, mens du vasker din krop og skyl derefter grundigt.
   • Hvis dit hår bliver fedtet i din hovedbund efter et par dage, skal du vaske dit hår med en mild shampoo hver dag eller hver anden dag. Brug kun balsam i enderne af dit hår, ikke i din hovedbund. Brug "ikke-fedtede" eller "oliefri" stylingprodukter.
3. Vask dit ansigt to gange om dagen. Brug varmt vand og et mildt, ikke-slibende rengøringsmiddel til at vaske dit ansigt om morgenen og inden du går i seng. Brug kun fingerspidserne til at massere rengøringsmidlet ind i huden - det kan være irriterende at bruge en vaskeklud eller svamp. Skrub ikke din hud for hårdt. Skyl med varmt vand, og tør (tør ikke huden) med et rent håndklæde.
   • Undgå produkter, der eksfolierer din hud eller indeholder alkohol. Brug ikke normal sæbe. Disse produkter er for hårde på dit ansigt.
   • Hvis din hud er skællende, kløende eller tør, skal du anvende en lille mængde ansigtsfugtighedscreme. Hvis din hud føles irriteret eller fedtet hurtigt, skal du bruge produkter til følsom hud.
   • Vask også dit ansigt efter træning og / eller sved.
4. Brug rent tøj. Du behøver ikke nødvendigvis vaske et tøj hver gang du bruger det, men altid bære tøj, der er fri for pletter, folder og lugte. Hvis du bliver snavset eller sveder i dit tøj, skal du vaske det, før du bruger det igen. Brug rent undertøj og en ren bh hver dag. Skift om nødvendigt dine sokker for komfort og for at undgå ubehagelige lugte. Dette kan være oftere end dagligt eller mindre ofte, hvis du kun har brugt dem derhjemme uden sko i et par timer.
   • Skift dit sengetøj ugentligt eller oftere, hvis du sveder meget om natten. Skift pudebetræk hver 2-3 dag, hvis du har fedtet hud.
5. Vask dine hænder ofte. Du bør vaske dine hænder regelmæssigt hele dagen, men især efter at have været på badeværelset, hostet eller nyset, inden du laver eller rører ved mad og efter at have rørt ting, som mange andre mennesker har rørt ved (for eksempel efter at have lagt penge på - tænk på hvordan mange mennesker rører ved penge!)
   • Vask dine hænder med varmt vand, og skum dine hænder med sæbe i mindst 20 sekunder - sørg for at rense dine håndled mellem fingrene og under dine negle. Skyl og tør dine hænder godt med et papirhåndklæde, og brug derefter papirhåndklædet til at slukke for vandhanen.
6. Bær små produkter med dig. Lav et mini-hygiejnekit til at bære i din taske eller rygsæk. Medbring mynte, tyggegummi eller en lille flaske mundskyl til efter måltiderne. Medbring et lille rejselegetøj, håndgel, deodorant, en pakke lommetørklæder og en lille kam til daglig brug.
7. Har god sygdomshygiejne. Når du er syg, er det vigtigt at øve god hygiejne for at beskytte andre. Dæk din mund, når du hoster eller nyser. Vask dine hænder ofte, især efter hoste eller nysen. Hvis du kaster op eller har feber, skal du være hjemme og væk fra andre.

Metode 2 af 4: Pas godt på dig selv

1. Brug deodorant dagligt. Det er normalt at have kropslugt, især under dine arme. Dine armhuler sveder naturligvis mere, når du først går igennem puberteten, og underarmshår kan fange sved og bakterier. Bær deodorant hver dag for at føle og lugte frisk. Der er mange forskellige typer deodoranter - rulle, spray, stick deodorant og deodorant med og uden antiperspirant (hvilket reducerer svedtendens oven på at dække lugt). Nogle deodoranter er duftende, og andre ikke. Det er op til dig, hvilken du vælger.
   • Forskellige deodoranter reklameres for kvinder og mænd, men den eneste reelle forskel mellem disse produkter er deres duft.
2. Barber dig, hvis du vil. Uanset om du vil barbere dine ben, dine armhuler og dit skamhår, er det helt op til dig. Langt hår i nærheden af ​​dine armhuler og skamområdet kan fange lugt og fugt, men at brusebade regelmæssigt og holde området rent bør ikke være et problem. Hvis du barberer dig, skal du gøre det sikkert og hygiejnisk:
   • Brug rene, nye, skarpe barbermaskiner og masser af barbergel (ikke almindelig sæbe). Barber dig aldrig tørt!
   • Tag dig tid og gå langsomt. Bed din mor, tante eller ældre søster om hjælp eller råd.
   • Barber ikke dit ansigt. Vælg hår med en pincet, eller prøv en blegemiddel, creme eller harpiks lavet til ansigtshår. Hvis du har meget ansigtshår, skal du kontakte din læge og bede om elektrolyse eller laserhårfjerning for at slippe af med dit ansigtshår for godt.
   • Brug en ikke-fedtet fugtighedscreme efter barbering for at holde din hud tør. Brug aldrig aftershave til mænd - det svir!
3. Deal med dit skamhår. Barbering af dit skamområde kan gøre din hud kløende, irriteret eller tilbøjelig til indgroet hår og folliculitis (infektion i hårsækkene). Husk, det er kun op til dig, hvordan du vil passe på dig selv dernede. Du kan barbere dit "bikiniområde" ved dine indre lår og holde dit skamhår naturligt, holde dit skamhår skåret (forsigtigt med en saks) eller forblive naturligt. Bare sørg for at vaske godt i brusebadet. Hvis du beslutter dig for at barbere dig, skal du følge disse retningslinjer:
   • Brug ren saks til at klippe langt hår kortere først for at gøre barberingen lettere (kør dette over toilettet, så du ikke gør noget rod). Sørg for, at kun du bruger saks!
   • Sug i et varmt bad eller brusebad i et par minutter for at blødgøre dit hår og din hud.
   • Brug en sikkerhedsbarbermaskine (ikke en åben barbermaskine eller engangsbarbermaskine), helst med fugtighedsstrimler.
   • Stræk og glat huden og barber dig i retning af hårvækst - pas på, tryk ikke for hårdt.
   • Skyl med varmt vand, tør området tørt, og brug babyolie, aloe vera eller en ikke-duftende fugtighedscreme på din hud.
   • Læs artiklerne Trimme dit skamområde, barbere dit skamhår, pleje dit skamhår og pleje dit skamhår korrekt for specifikke instruktioner.
4. Har god mundhygiejne. Børst tænder, tandtråd og brug mundskyl, alt sammen mindst to gange om dagen - efter morgenmaden og inden du går i seng. Dette reducerer tandforfald, tandkødssygdomme og dårlig ånde. Prøv at bruge tandpasta eller mundskyl med fluor. Hvis du har seler eller ledninger, kan du børste tænder efter hvert måltid.
   • Brug også din tandbørste til forsigtigt at rense tungen.
   • Få en ny tandbørste hver 3. måned, eller efter at du bliver syg med noget smitsom såsom strep hals.
   • Gå til tandlægen ca. to gange om året for kontrol og rengøring.
5. Rengør dit beslag eller holder godt. Gær og bakterier kan leve på din holder eller holderdæksel, hvis du ikke rengør det ordentligt. Børst dine seler eller holderen hver gang du børster tænderne, og desinficer holderen en gang om ugen.
   • For holdere skal du lægge en tandproteserenser i en kop varmt vand og læg din holder i blød. Skyl det godt, inden du bruger det igen.
6. Hold dine kontaktlinser rene. Hvis du bruger kontaktlinser, er det vigtigt at holde dem så rene som muligt for at forhindre øjeninfektioner. Skyl dem ikke bare med vand og brug dem igen, eller brug den samme linseopløsning hver dag - det er sådan, du åbner dig for at få bakterier i øjnene! Skyl dine kontaktlinser grundigt, hver gang du tager dem ud, rengør din kontaktlinsedæksel grundigt, og brug en ny linseopløsning hver gang. Sørg for at skifte din kasse regelmæssigt, cirka hver 3. måned.
7. Oprethold sunde fødder. Det er normalt, at fødder og sko begynder at lugte, men du skal prøve at kontrollere dette. Sørg for, at dine fødder er tørre, inden du tager på sokker og sko. Skift de sko, du har på, og lad dine sko tørre ud om natten et eller andet sted med god ventilation (ikke i bunden af ​​din garderobe). Brug sokker med lukkede sko, og vælg bomuldssokker i stedet for sokker lavet af syntetiske stoffer.
   • Hvis du har røde, kløende eller skællende pletter mellem tæerne eller på dine fødder, kan du have atletfod.Undgå dette ved at bære flip-flops til din skole- og gymnastiksal i stedet for at gå barfodet. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge et fodpulver, som du kan købe i apoteket eller på apoteket, eller du kan besøge din læge for at få hjælp.
8. Del ikke personlige ting. Det er okay at dele, men ikke når det kommer til ting som din tandbørste, barbermaskine eller hårbørste. Hold dine personlige hygiejneartikler for dig selv og brug ikke andres personlige genstande. Opbevar også dine egne personlige håndklæder og vaskeklude.

Metode 3 af 4: Håndter din menstruation

1. Udveksle dine feminine hygiejneprodukter regelmæssigt. I gennemsnit skal du sandsynligvis bruge tre til seks hygiejnehåndklæder eller tamponer om dagen. I tungere perioder (de første par dage af din periode) og om natten skal du bruge længere, tungere hygiejnebind med vinger (sidebeskyttere) for at forhindre lækage. Skift dit hygiejnebind eller tampon hver fjerde til otte timer afhængigt af hvor tung din menstruation er. For at undgå giftigt choksyndrom (TSS) skal du aldrig bære en tampon i mere end otte timer ad gangen.
   • Føl dig ikke flov, hvis du ved et uheld bløder i dit undertøj eller på dit sengetøj. På et eller andet tidspunkt sker dette for enhver kvinde. Skyl stoffet med koldt vand og læg det straks i vasken.
   • Brug mørkt undertøj og mørkt tøj i løbet af din periode. For eksempel vil det være mindre synligt, hvis du ved et uheld bløder. Hvis dette sker i skolen eller offentligt, skal du binde en sweater rundt om taljen for at dække over, indtil du kommer hjem.
   • At vænne sig til tamponer kan hjælpe, hvis du kan lide at svømme, træne eller være aktiv. Tamponer med applikatorer er lettere at bruge end tamponer uden applikatorer. Hvis det stadig er ubehageligt at bruge en tampon, skal du prøve at påføre lidt vaginal smøremiddel på spidsen, inden du sætter tamponen i. Brug dog ikke vaselin, da det medfører risiko for infektion.
   • Du kan også bruge alternative produkter i løbet af din periode, såsom menstruationskopper eller menstruationsundertøj.
2. Brus regelmæssigt. Det er ikke kun okay at brusebade i løbet af din periode, det er endda vigtigt at gøre det. Brusebad hjælper dig med at føle dig ren, og det varme vand kan reducere menstruationskramper. Brusebad som normalt og vask din vagina med varmt vand. Når du er færdig, skal du tørre dig selv med en mørkfarvet klud for at undgå at plette lette klude eller tørre din vagina først med papirhåndklæder. Brug derefter et nyt hygiejnebind, tampon eller kop, inden du klæder dig på.
   • Du kan fjerne tamponer og kopper, før du bruser, men du behøver ikke. Tag selvfølgelig dit undertøj af og smid dine hygiejnepuder, før du bruser.
   • Hvis du bløder kraftigt, er det bedst at undgå at tage et bad. Det rindende vand i brusebadet skyller blodet bedre væk end det stående vand i badet.
   • Skyl blodrester væk i bruseren, når du er færdig - lad det ikke være til det næste.
3. Hold styr på dine menstruationer. Den bedste måde at undgå utilsigtet blødning gennem undertøjet eller ikke have tamponer med dig, når du har brug for dem, er at vide, hvornår du kan forvente din menstruation. Der er mange websteder og apps til dette, såsom WebMD's Ovulation Calculator. Du kan også bruge en dagbog eller menstruationskalender. Skriv den første dag i din menstruation ned, og opbevar den i flere måneder.
   • Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer 28 dage, men dette kan variere meget. Tæl fra den første dag i din menstruation til den første dag i din menstruation den følgende måned. Hvis du tager et gennemsnit over tre måneder, har du sandsynligvis en god idé om længden af ​​din cyklus. For eksempel, hvis en måned er 29 dage, 30 dage er den næste måned, og den tredje måned er 28 dage, så kan du tilføje disse tal og dele med tre måneder - din gennemsnitlige cyklus er 29 dage. Husk dog, at dine menstruationer kan variere meget, mens du er teenager, og din cyklus kan vare mellem 21 og 45 dage.
   • Hvis du har en uregelmæssig cyklus, skal du tale med dine forældre eller en læge for at få råd og mulig behandling.
4. Bede om hjælp. Hvis du er i tvivl om, hvordan du bruger en tampon, har brug for hjælp til at købe hygiejneprodukter eller har spørgsmål eller bekymringer om din menstruation, så spørg en ældre slægtning om råd. Husk at din mor, tante og ældre søster også har været igennem dette! Du kan også tale med din læge, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.

Metode 4 af 4: Oprethold en hygiejnisk skønhedsrutine

1. Behandl din acne. Hvis du får pletter, skal du bruge en mild, ikke-slibende, alkoholfri acne behandling. Skrub ikke groft din hud, når du vasker dit ansigt, da dette fjerner de naturlige olier i din hud og kan gøre din hud tør og skællende og forårsage endnu mere acne. Prøv at behandle din acne naturligt, eller tal med din læge om produkter, du kan bruge.
   • Bed din læge om henvisning til en hudlæge, hvis du har acne, der ikke forsvinder inden for fire til otte uger efter brug af en acne-behandling, eller hvis din acne er smertefuld. Der er medicin, du kan bruge, men nogle, såsom Accutane, har mange bivirkninger.
   • Brug aldrig dine negle til at skrabe din hud eller plukke acne skorpe. Klemning eller plukning af bumser kan forårsage infektioner og ardannelse.
2. Gå ikke for langt med din makeup. Hvis du føler dig usikker på din hud, kan du have tendens til at bære meget makeup. At bære for meget makeup kan dog gøre din hud tør eller fedtet og kan forårsage mange flere udbrud. Påfør kun lette lag med foundation, og brug minimale mængder makeup til et naturligt, sundt look.
   • Der er teknikker, du kan bruge til at dække over acne med makeup.
3. Pas på dine negle. Hold dine negle og tånegle trimmet og fri for skarpe kanter. Rengør under neglene, når du vasker dine hænder (og fødder), og brug en negleskraber til at få snavs ud af dine negle, hvis du har brug for det. Brug skarpe negleklipper eller små neglesaks til at skære lige langs neglen, og brug derefter en neglefil til at afrunde kanterne. Brug håndkrem på dine negle og neglekanter.
   • Bid ikke dine negle eller træk hangnagler fra fingrene. Dette kan forårsage infektioner og se rodet ud. Brug i stedet rene negleklipper.
   • Mal dine negle, hvis du ønsker det! Eller påfør blot et beskyttende lag neglehærder eller topcoat for lidt glans. Brug kun acetonefri neglelakfjerner.
4. Bær lidt ildelugtende parfume, men ikke for meget. Hvis du vil have parfume eller kropsspray, skal du prøve det! Undgå bare at bære for meget. Dette kan være overvældende og ubehageligt at lugte for nogle mennesker. Spray din parfume to eller tre foran dig, og gå derefter gennem den - dette giver dig en dejlig duft uden at være for intens.
   • Nedsænk ikke din hårbørste i parfume eller spray din parfume direkte på dit hår. Dette kan tørre dit hår ud.
   • Husk; iført parfume er ikke en erstatning for en daglig bruser eller et bad.

Tips

• Alle er forskellige, og de trin, der er anført her, fungerer muligvis ikke for dig som en bestemt person. Find en hygiejnerutine, der fungerer for dig og får dig til at føle dig godt med dig selv!
• Bliv sund og fit til at føle dig godt og se godt ud. Spis sundt, drik nok vand og motioner regelmæssigt.
• Vask ikke med sæbe på kønsorganerne. Brug ikke sæbe med parfume til at rense dine kønsorganer. Sprøjt ikke parfume på dit undertøj. Dette kan være meget skadeligt!
• Skift dit sengetøj ofte, da de kan opbygge bakterier, der kan forårsage ubehagelig lugt.
• Det kan være bedre at brusebad om morgenen i stedet for om aftenen, fordi din krop sveder om natten.

Advarsler

• Når du bliver ældre og kommer tættere på puberteten, vil du bemærke mulige lette lag med gennemsigtig eller hvid udledning i dit undertøj. Dette er normalt og intet at bekymre sig om! Men se en læge, hvis udledningen er grøn i farve, lugter af fisk eller ligner hytteost.