Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Konverter gram fedt til kalorier
• Metode 2 af 3: Konverter gram kulhydrater og proteiner til kalorier
• Metode 3 af 3: Forståelse af gram versus kalorier

At lære at tælle kalorier er en god måde at spise sundt på. Mens de fleste madmærker angiver antallet af kalorier i produktet, angiver de ofte ikke de specifikke næringsstoffer disse kalorier indeholder. Ved at kende forskellen mellem gram og kalorier, og hvordan man konverterer dem, vil du let kunne beregne antallet af kalorier i specifikke næringsstoffer.

At træde

Metode 1 af 3: Konverter gram fedt til kalorier

1. Tjek madmærket. De fleste fødevarer mærker angiver, hvor mange gram fedt der er i hver servering af det produkt. Med dette kan du beregne kalorierne.
2. Multiplicer gram fedt med ni. Hvert gram fedt indeholder ni kalorier. For at vide, hvor mange kalorier der er i fedtindholdet, skal du blot gange fedtmængden i gram med ni.
   • For eksempel, hvis noget har ti gram fedt, multiplicerer du ti gram fedt med ni kalorier, og det samlede antal vil være 90 kalorier. Så der er så mange kalorier i fedtindholdet.
3. Beregn, hvor mange kalorier der er i det komplette produkt. For at finde ud af, hvor mange kalorier der er i produktets samlede fedtindhold, skal du gange det originale antal, du lige har modtaget, med det antal portioner, der er angivet på etiketten.
   • Hvis etiketten siger, at der er tre portioner, skal du gange 90 med 3 og få i alt 270 kalorier.

Metode 2 af 3: Konverter gram kulhydrater og proteiner til kalorier

1. Ved, at et kulhydrat er en organisk forbindelse. Kulhydrater består af kulstof, brint og ilt. De indeholder altid kalorier (4 pr. Gram), men kalorier betyder ikke automatisk, at de er kulhydrater, da der er andre makronæringsstoffer, der indeholder kalorier.
2. Tjek madmærket. Du vil se, hvor mange gram kulhydrater hver portion indeholder. Kulhydrater indeholder fire kalorier pr. Gram. Multiplicer antallet af kulhydrater med fire for at finde ud af, hvor mange kalorier der er.
   • For eksempel, hvis et produkt indeholder ni gram kulhydrater, giver 9 x 4 i alt 36 kalorier. Du bruger fire til at gange med, fordi hvert kulhydrat har nøjagtigt fire kalorier.
3. Beregn, hvor mange kalorier der er i protein. Proteiner er også angivet på madmærker. Ligesom kulhydrater indeholder proteiner fire kalorier pr. Gram. Så igen skal du gange antallet af proteiner med fire for at få det samlede antal kalorier.

Metode 3 af 3: Forståelse af gram versus kalorier

1. Kend forskellen mellem et gram og en kalorie. Et gram er en metrisk vægtenhed og er lig med en tusindedel af et kilogram. En kalorie er en enhed af energi, som folk får fra mad. 500 gram kropsfedt svarer til 3500 kalorier.
   • Et gram og en kalorie er forskellige metriske enheder, der ikke kan konverteres til hinanden sådan.
2. Se, hvilken energikilde du vil beregne kalorierne fra. Mængden af ​​kalorier pr. Gram mad afhænger af forholdet mellem makronæringsstoffer. Den menneskelige krop kan få energi (kalorier) fra tre vigtige næringsstoffer: kulhydrater, fedt og proteiner.
   • Du kan ikke veje mad og konvertere antallet af gram til kalorier. Du skal vide, hvor mange kalorier der er i gram af et bestemt makronæringsstof for at beregne de samlede kalorier.
3. Multiplicer antallet af gram med konverteringsnummeret. Se den madmærke, som du vil beregne kalorierne for. Hvert næringsstof udtrykkes i gram. Når du har fundet det, du leder efter, kan du gange dette tal med antallet af kalorier, hvert specifikt næringsstof indeholder.