Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Spise BRAT diæt
• Del 2 af 2: Tilføjelse af flere fødevarer til BRAT-dietten
• Advarsler

BRAT-dietten (bananer, ris, æbleauce og toast) er blevet fulgt i årevis af mennesker med diarré eller morgenkvalme. Disse fødevarer er gode for mennesker med mavebesvær, men nylige undersøgelser viser, at kun at spise de fødevarer, der er forbundet med BRAT-dietten, faktisk bremser genopretningsprocessen ved ikke at få nok protein, kalorier og vitaminer. Den bedste måde at starte genopretningsprocessen på er at starte med BRAT-dietten og tilføje nogle nærende, letfordøjelige fødevarer til den.

At træde

Del 1 af 2: Spise BRAT diæt

1. Spis bananer. Bananer er lette at fordøje og indeholder meget kalium. Opkastning og diarré får din krop til at miste kalium. Bananer indeholder også meget stivelse, der er resistent over for amylase. Det er bevist, at du slipper af med diarré hurtigere på grund af dette.
   • Ifølge nogle mennesker er modne bananer lettere at fordøje end bananer, der endnu ikke er modne. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
2. Forbered hvid ris. Ris sikrer, at din krop kan genopbygge fugtmangel hurtigere, og at du er syg i kortere tid. Du kan tilberede ris på forskellige måder:
   • Brug en riskomfur.
   • Kog 190 gram ris og 360 ml vand. Sæt derefter låget på gryden, sænk varmen og lad risen koge forsigtigt. Vent, indtil alt vandet er absorberet. Dette tager cirka 20 minutter.
   • Kog risen i kogende vand, indtil den er blød nok til at spise. Sigt derefter risen.
3. Køb eller lav æbleauce. Æbler har lavt fiberindhold og hjælper med at gøre din afføring fastere. Rå frugter er svære at fordøje, så det er bedre at spise æbleaus i stedet for et helt æble eller æblekiler. Gør følgende for at lave din egen æblemos:
   • Skræl 6 æbler, kerne og skær æblerne i fire stykker. Læg stykkerne i en stor gryde sammen med 240 ml vand og 15 ml citronsaft.
   • Kog, skru derefter ned varmen og lad den simre i 30 minutter.
   • Brug om nødvendigt en kartoffelmasker til at mase store stykker.
   • Rør 1 tsk sukker ind. Du kan også tilføje ¼ teskefuld kanel, men dette kan forårsage mavebesvær.
   • Hvis du køber æblemos, skal du sørge for at købe usødet æblemos eller æblemos uden tilsat sukker.
4. Lav skål. Toast eller toast er en anden letfordøjelig mad med lavt fiberindhold og hjælper med at gøre din afføring fastere. For at få flere næringsstoffer skal du sprede marmelade på din skål, hvis du vil, hvis din mave tåler det. Det er bedst at undgå smør og jordnøddesmør, da det indeholder meget fedt og vil være tungt i maven.
   • Ristet fuldkornsbrød er generelt sundere end ristet hvidt brød, men det er ikke så vigtigt nu. Den høje mængde fiber i fuldkornprodukter kan forårsage mavebesvær.

Del 2 af 2: Tilføjelse af flere fødevarer til BRAT-dietten

1. Drik masser af væske. Spis ikke fast mad, hvis du fortsætter med at kaste op. I stedet skal du holde fast med væsker, der indeholder meget elektrolytter, såsom sportsdrikke eller ORS. Når du ikke længere skal kaste op, kan du også drikke bouillon, frugtsaft fortyndet med vand, sodavand uden koffein eller te med honning. Tag små slurker og drik de fleste væsker mellem måltiderne.
   • Ifølge nogle mennesker hjælper tygning af isspåner til at forhindre dehydrering, når de er kvalme.
2. Inkluder enkle kulhydrater såsom salte kiks, pasta, kogte kartofler eller kogte gulerødder i din kost. Vær forsigtig med pastasauce og føj den kun til din pasta, hvis du tror, ​​din mave kan klare det. Sørg for at skrælle kartoflerne.
3. Spis kylling til protein. Almindeligt kyllingekød, der har fået fedtet fjernet, er let at fordøje og er en god proteinkilde, hvilket er et vigtigt hjælpemiddel i genopretningsprocessen.
   • Regelmæssige æg eller æggehvider er også lette at fordøje og er en fremragende proteinkilde.
4. Spis meget yoghurt. Probiotika (gode bakterier) i yoghurt har vist sig at gøre din diarré kortere og mindre alvorlig. De mest nyttige bakteriestammer inkluderer Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum.
   • Du kan også købe probiotika som piller eller pulver. Disse piller og pulvere indeholder normalt mange gavnlige bakteriestammer.
5. Forbered en kop chokolademælk eller spis lidt mørk chokolade. Forskning viser, at ingredienserne i chokolademælk målretter og slukker for det protein, der får tarmen til at udskille vand. En lille chokolade kan derfor gøre din afføring fastere. Hvis du laver chokolademælk, skal du tilføje meget lidt mælk, da det ikke er godt for mavebesvær.
6. Prøv johannesbrødpulver eller psylliumfrø. En spiseskefuld johannesbrødspulver blandet med æblemos kan hjælpe med at berolige din mave. At spise 9 til 30 gram psylliumfrø dagligt vil gøre din afføring tykkere, så din diarré bliver mindre alvorlig.
7. Sørg for at undgå mad, der forårsager mavebesvær eller dehydrerer dig. Det er vigtigt at komme tilbage til en normal diæt så hurtigt som muligt, men du skal starte med de enkle fødevarer i denne artikel og derefter langsomt begynde at spise andre fødevarer. Pas på ikke at spise følgende:
   • Fed mad, især stegte fødevarer.
   • Mejeriprodukter bortset fra yoghurt.
   • Rå eller tørrede frugter og grøntsager samt ufortyndet frugtsaft.
   • Koffein og alkohol. Dette er diuretika, der tørrer dig ud.
   • Desserter og slik. Fødevarer, der indeholder meget sukker, er svære at fordøje.
   • Salt mad. Hvis du indtager for meget salt og ikke nok vand, tørrer din krop endnu mere ud.

Advarsler

• Se din læge, hvis du har følgende symptomer:
  • Lider af diarré eller opkastning i mere end 3 dage.
  • Kropstemperatur på 38 ° C eller højere.
  • Svimmelhed.
  • Lille eller ingen grund til at tisse.
  • Forsænkede kinder eller ingen tårer, når de græder.