Forfatter:
Roger Morrison
Oprettelsesdato:
22 September 2021
Opdateringsdato:
21 Juni 2024
Indhold
Hvis du har snydt med din partner, har du sandsynligvis en stærk følelse af skyld. Det føles ikke rigtigt, men det er helt normalt. Du har krænket den anden persons tillid, og dette kan gøre dig meget vred på dig selv. Skyld er en stærk følelse, der kan tilskynde til uovervejet adfærd, så prøv ikke at gøre noget med det samme. Tal med en, du stoler på, og søg eftertrængt støtte, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre. Derefter skal du tage nogle skridt for at tilgive dig selv for fejlen og forsøge at reparere skaden, hvis det er muligt.
At træde
Metode 1 af 3: Søg support
Søg råd fra en, du stoler på. Gå til en tredjepart og spørg hvad du skal gøre næste gang. Forklar nøjagtigt, hvad der skete, og bed om feedback. - Vælg nogen, du kender, holder din hemmelighed. En ældre og / eller klogere er normalt en ideel person til dette. For eksempel, hvis du har en kollega eller en ven, der var i stand til at redde deres forhold efter snyd, kan denne person være det rigtige valg at skabe tillid. Forsøg ikke at stole på nogen, der måske føler sig skyldige over at skjule din hemmelighed, eller som straks fælder dom over dig, der har skadet din partner.
- Gå til den person og sig, "Jeg lavede en stor fejl og snydte dig. Jeg ved, at det var forkert, men jeg vil ikke ødelægge mit forhold. '' Forklar derefter begivenhederne, der førte til snyd, og bede om specifik rådgivning, såsom om jeg skal fortælle din partner eller ej, og hvordan man gør det for at gøre .
Find en gruppe online eller lokalt, der kan støtte dig. Søg i din by eller online efter grupper af mennesker, der har snydt dig. Her kan du tale med andre mennesker, der har kæmpet med denne skyld og finde ud af, hvordan de formåede at overvinde den. - Skyld bliver ofte endnu stærkere, når du bygger mure omkring dig og isolerer dig selv. Ved at åbne dig selv op for andre, der forstår din situation, kan du arbejde for at overvinde skylden.
Hvis du snyder ofte, skal du kontakte en terapeut. Hvis du har snydt med din partner adskillige gange, bliver du sandsynligvis nødt til at arbejde med en professionel terapeut for at løse årsagen til snydet. Find en terapeut, der har specialiseret sig i forholdsproblemer. - Ved at tage terapi vil du være i stand til at identificere det grundlæggende behov, der ikke er opfyldt, så du ikke længere føler behov for at snyde.
- Når du holder op med kronisk snyd, vil du til sidst opleve mindre skyld.
- Søg åndelig rådgivning. Hvis du har en åndelig eller religiøs overbevisning, kan du overveje at se en rådgiver, du stoler på. En åndelig leder vil være i stand til at lytte uden at dømme og vil give praktiske løsninger til at overvinde skyld.
- Bed din åndelige rådgiver om et ansigt til ansigt møde, hvor du kan søge støtte og råd til dilemmaet.
- Denne person kan muligvis give dig og din partner værdifuld vejledning, hvis det kommer til det.
Metode 2 af 3: Tilgiv dig selv
Accepter at du er menneske. Konverter skylden til noget, der tilskynder til selvmedlidenhed. Du er ikke den første til at snyde - mange andre har allerede været i dine sko. Anerkend at det er en almindelig begivenhed hos mennesker, og at du ikke skal føle dig så skyldig for at lave en fejl. - Du kan forsigtigt gnide din skulder frem og tilbage og sige: "Jeg er kun menneske. Jeg laver fejl. "
- Denne bekræftelse undskylder ikke din fejl - det hjælper bare med at lette din lidelse. Det kan være nødvendigt at du tilføjer noget til udsagnet som "Jeg gjorde forkert, men jeg kan prøve at gøre det godt og gøre det bedre i fremtiden."
Skriv om situationen. Prøv at skrive ned de smertefulde følelser, du oplever i en dagbog.Dette kan hjælpe med at lette skylden og give dig mulighed for at se situationen lidt mere objektivt. Du kan endda finde en løsning, mens du skriver. - Skriv ned, hvad der skete i levende detaljer. Udtryk dine tanker og følelser om situationen. Du kan sige "Jeg sov med min eks. Jeg fortryder det, og jeg føler mig så skyldig. Jeg vil ikke have, at min partner skal finde ud af det, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal gå videre nu. "
- Hvis du er bekymret for, at en anden måske læser, hvad du har skrevet, kan du rive papiret i en makulator eller sætte det i brand. Denne ødelæggelseshandling kan også hjælpe med at symbolisere, at bedraget (og skylden) ikke bør påvirke dig permanent.
Udfør ritualer, hvis du er åndelig. Brug din tro på en højere magt for at overvinde din skyld. Du kan gøre dette ved at læse skrifter, bede, faste eller ved at sætte din lid til en åndelig rådgiver. - Din tro kan give råd om, hvordan du går videre efter at have snydt nogen. Ved at følge åndelig praksis kan du opnå fred og accept, der til sidst vil mindske skylden.
Fokuser på fremtiden i stedet for fortiden. Det er let at være ked af at snyde på dig, men at bo i fortiden holder dig i gidsel. Prøv at stoppe med at tænke, når du føler dig skyldig. Spørg dig selv ”Hvad nu?” Og forsøg konstant at tage positive handlinger, der vil føre dig fremad. - For eksempel, hvis der er negative tanker om noget, du har gjort tidligere, kan du spørge "Hvad nu?" Og registrere en lille positiv handling, du kan udføre. Handlinger inkluderer at tage din partner på en romantisk dato eller forpligte sig til at tilbringe mere kvalitetstid sammen med ham eller hende.
Giv det lidt tid. Skyld kan, som alle følelser, ændre form over tid. I stedet for at tænke at du er nødt til at gøre noget for at frigøre dig selv fra det, skal du være tålmodig, fordi det til sidst falmer. - Hold øje med negative tanker, der kan føre til depression, afhængighed eller andre følelsesmæssige problemer. Undgå at gå gennem den grove plaster alene, isolere dig selv fra andre, kaste dig selv i arbejde eller bruge alkohol eller stoffer.
Metode 3 af 3: Gør det rigtigt
Afslut kærlighedstrekanten for at overvinde din skyld. Den eneste måde at komme videre uden at føle sig skyldig er at stoppe med at snyde. At være i to forhold er uretfærdigt over for den person, du snyder på, og den person, du snyder med. Beslut hvem du vil være sammen med, og afslut det sekundære forhold. - For eksempel, hvis du er forelsket i en anden og ikke længere elsker din partner, skal du afslutte det forhold og starte forfra med den nye person. Hvis du er bekymret for, at du har snydt med din partner og vil gøre dit forhold eller ægteskab stærkere, skal du stoppe med at gå helt ud med den nye person.
Beslut om du vil tilstå. Hvis din partner endnu ikke er opmærksom på snydet, skal du ikke tro, at du (eller din partner) vil have det bedre efter at have tilstået. At indrømme utroskab forårsager enorm smerte, mistillid og usikkerhed i forholdet. Vej fordele og ulemper, før du fortæller din partner om snyd. - Du skal bestemt indrømme, hvis snydet blev ledsaget af usikker sex, der kunne udgøre en risiko for din oprindelige partners sundhed. Du skal også indrømme, hvis der er en chance for, at din partner vil høre om det fra en anden.
- I sidste ende er det den bedste mulighed at fortælle sandheden, hvis du vil redde forholdet. Husk at ikke tilstå dit snyd kan få din partner til at miste din tillid.
Prøv at være trofast og ærlig fra nu af. Uanset hvem du beslutter at blive hos, skal du aflægge en ed for at være trofast og ærlig over for din partner (e) i fremtiden. Hvis du hellere ikke vil være i et monogamt forhold, skal alle involverede være opmærksomme på det. - Hvis din partner er opmærksom på bedraget og vælger at give dig en ny chance, kan du udføre et symbolsk "forsoning" ritual for at vise, at du vil være trofast fra nu af.
- Forvent ikke at blive automatisk tilgivet - gå en ekstra mil for at vise, at du kan stole på fra nu af. Dette kan omfatte at være klar over, hvad du gør, når du er væk fra din partner eller give ham eller hende adgang til din telefon eller e-mail.
- Selv hvis du har såret din partner, skal du ikke acceptere misbrug bare for at blive tilgivet af ham eller hende.
Anerkend den lektion, som denne situation har at tilbyde. Hvordan kan du bruge denne erfaring til at lære af den? Tænk på, hvordan snyd kunne være sket, og prøv at lære af din fejltagelse. Dette kan hjælpe med at bryde mønstre i din opførsel eller tanker, der førte til snyd. - For eksempel var du måske ikke åben med din partner om, hvad du ønskede i soveværelset. Du besluttede simpelthen at se andre steder. I fremtiden kan det hjælpe med at være mere ærlig om dine seksuelle behov.
- Måske delte du dine forholdsproblemer med en kollega i stedet for med din partner. I fremtiden kan du overveje at diskutere sådanne forhold kun med en person - helst din partner - der ikke bruger din sårbarhed som en mulighed for at starte en affære.
Følg terapi sammen. Hvis du håber at gendanne forholdet til din oprindelige partner, kan forholdsrådgivning hjælpe dig med at identificere og løse dine problemer. Din terapeut kan hjælpe dig med at genoplive dit forhold ved at muliggøre bedre kommunikation, foreslå måder at gøre dit liv mere spontant og endda fremme seksuel intimitet. / Ref> - Find forholdsrådgivere i området, der har erfaring med at hjælpe par gennem problemer efter utroskab.
