Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Undgå computerbrug
• Del 2 af 3: Find andre måder at bruge din tid på
• Del 3 af 3: Søger behandling til computerafhængighed

Computerafhængighed er stigende, da flere og flere mennesker har adgang til pc'er. Private computere behøver ikke at være standard stationær eller bærbar computer - de kan også være tablets, smartphones, spilkonsoller og endda fjernsyn (f.eks. Smart TV), da de har lignende funktionalitet og kan være lige så vanedannende som en almindelig computer. Computerbrug kan være gavnligt og produktivt, men hvis du er afhængig af computeren, kan det have alvorlige konsekvenser for mange områder af dit liv. Heldigvis er der måder at overvinde computerafhængighed uden at fjerne computere fra dit liv. Dette kræver ofte selvdisciplin, men også støtte fra andre og undertiden professionel hjælp.

At træde

Del 1 af 3: Undgå computerbrug

1. Begræns din tid på computeren. Dette kan synes svært i starten, men det er det første skridt i at komme sig efter computerafhængighed. Husk, du behøver ikke stoppe med at bruge computeren helt, bare indstil rimelige grænser for nu.
   • Du kan indstille en grænse ved at indstille en timer. Når den slukker, skal du lukke computeren og slukke for den. Gå væk og gør noget andet.
   • Du kan bede familie, venner eller værelseskammerater om at hjælpe dig med at håndhæve grænsen. De kan tage computeren væk fra dig i en bestemt periode eller sikre, at du ikke står bag den i de angivne timer.
   • Prøv at organisere flere aktiviteter for dig selv. Jo travlere du er, jo mindre tid har du til at sidde ved computeren.
   • Spørg venner eller familie, hvor meget tid de tror, ​​du med rimelighed kan bruge på computeren hver dag. Prøv at begrænse din computers tid til to timer eller derunder.
2. Brug kun computeren til nødvendige opgaver. Måske har du brug for en computer til arbejde eller skole. Brug i så fald computeren så meget som nødvendigt til de specifikke applikationer. Ellers slippe af med det.
   • Du kan fjerne programmer, der ikke er nødvendige til arbejde, såsom spil eller underholdningssoftware.
   • Du kan bede venner eller familie om at indstille en adgangskode eller "forældrekontrol" for at forhindre dig i at få adgang til websteder eller programmer, der ikke er relateret til dit arbejde.
3. Begræns, hvor du kan bruge computeren. Afhængigt af arten af ​​din computerafhængighed kan du have gavn af at begrænse, hvor du bruger computeren. For eksempel, hvis du kun bruger computeren på et offentligt sted, kan du undgå adfærd, der er lettere at udføre privat, såsom cybersex, onlinespil eller se film.
   • Du kan forpligte dig til kun at bruge computeren i køkkenet, i biblioteket, i en café eller hos en vens hus.
4. Hold en dagbog om din computers brug. Skriv datoerne, tidspunkterne og varigheden af ​​din computers brug. Skriv også ned, hvordan du havde det før, under og efter hver computersession.
   • At nedskrive dine følelser før en computersession kan hjælpe dig med at identificere ting, der udløser din computers brug.
   • Når du har identificeret udløserne, kan du undgå dem for at undgå computerbrug.
   • Hvis det er umuligt at undgå udløsere, kan du vælge en anden aktivitet, der skal erstatte computerbrug.
5. Lav en plan for at ændre din adfærd. At overvinde afhængighed er ikke let, og det kræver en plan. Du kan prøve en simpel plan, såsom at stoppe pludselig; dog er en langsommere, mere metodisk plan mere tilbøjelige til at få større succes i computerafhængighed.
   • Bestem, hvor meget og hvor ofte du vil fortsætte med at bruge computeren.
   • Find ud af, hvilke aktiviteter der kan accepteres for at fortsætte med at gøre på computeren.
   • Lav en kalender for at overvinde din afhængighed. Du kan slippe af med computeren ved at bruge den en time mindre om dagen hver uge.

Del 2 af 3: Find andre måder at bruge din tid på

1. Få lidt motion. Motion kan være en fantastisk måde at komme væk fra computeren. Det holder din krop sund og frigiver endorfiner, hormoner, der får dig til at føle dig godt.
   • Prøv noget, der kan ligne de ting, du kan lide på computeren. For eksempel, hvis du kan lide computerspil, hvor du udforsker nye steder, skal du tage en tur i skoven.
   • Hvis du kan lide computerspil, som du spiller med andre mennesker, så prøv en teamsport.
2. Prøv en ny hobby. Start med en kreativ forfølgelse som musik eller kunst. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du tilmelde dig et kursus. Du kan også bede nogen om at deltage i denne aktivitet, hvis du ikke vil gøre det alene.
   • Hvis du kan lide at lave designarbejde på computeren, kan du nyde en kreativ klasse.
   • Hvis du bruger computeren til at læse og lære om verden, skal du besøge et museum eller en forelæsning.
   • Hvis du handler meget online, skal du gå til byen eller indkøbscentret.
3. Søg efter nye former for afslapning. Hvis du kan lide at spille onlinespil, kan du prøve at spille brætspil med venner eller i din lokale spilbutik. Hvis du kan lide at se film på din computer, skal du gå i biografen for at se en film.
4. Brug tid med venner. Vælg venner, der har et sundt forhold til deres computere. Lav planer om at tilbringe tid udendørs sammen, gøre ting, der ikke involverer eller kræver en computer.
   • Hvis du vil spille spil sammen, skal du spille brætspil eller udendørs spil.
   • Hvis du vil se en film, skal du gå til din lokale biograf.
   • Du kan også tilberede måltider sammen eller gå til en restaurant, gå en tur eller lytte til musik fra en cd eller pladespiller.

Del 3 af 3: Søger behandling til computerafhængighed

1. Anerkend symptomerne på computerafhængighed. Det er ikke altid let at vide, om du faktisk er afhængig af computeren. Måske vil du bare bruge computeren mindre end du gør. Men graden af ​​din afhængighed vil sandsynligvis påvirke, hvor svært det er at afslutte eller skære ned på din computers brug. Symptomer på computerafhængighed inkluderer:
   • Optaget af Internettet, herunder tilstedeværelse på sociale medier og fremtidig online aktivitet
   • Følelse af humør, rastløs eller deprimeret, når computeren er inaktiv
   • Computerbrug påvirker negativt vigtige forhold, familieliv eller arbejde
   • Brug af computeren til at flygte fra problemer i det virkelige liv eller vanskelige følelsesmæssige tilstande
   • Brug betydeligt mere tid på computeren end beregnet
   • Skjuler størrelsen på din computing for familie og venner
   • At skulle sidde ved computeren for at føle sig tilfreds
2. Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper er overalt for mennesker, der lider af computerafhængighed. Disse grupper koster ikke penge at deltage i og kan sætte dig i kontakt med andre mennesker, der gennemgår det samme som dig.
   • Find om muligt en gruppe, der mødes personligt.Hvis du skal bruge computeren til at få adgang til en onlinegruppe, bruger du muligvis computeren mere, end du havde tænkt dig.
3. Søg rådgivning. Find en lokal terapeut, der kan arbejde sammen med dig om din computerafhængighed. Du kan starte med private terapisessioner eller deltage i en terapigruppe for dem, der kæmper med computerafhængighed.
   • Nogle terapeuter accepterer sundhedsforsikring.
   • Online guider kan hjælpe dig med at finde en terapeut, der er specialiseret i afhængighed.
4. Søg støtte fra folket i dit liv. Tal med folket i dit liv om din afhængighed. Fortæl dem, at du er bekymret for din egen opførsel og ønsker deres støtte til at arbejde for at ændre den.
   • Du kan bede dine kære om at hjælpe dig med at overvåge din computers brug. Du kan sige, "Jeg er bange for, at jeg er afhængig af computeren. Vil du overvåge min opførsel og gribe ind, hvis du ser mig blive suget ind i den? "
   • Du kan bede dine kære om at gøre noget sjovt sammen for at deltage i aktiviteter, der ikke er computere. Du kan sige, "Jeg vil finde positive måder at bruge min tid på uden at sidde ved computeren." Kan vi prioritere at tilbringe tid sammen uden computeren? Vi kan gå en gang om ugen eller lave middag sammen hver aften. "
   • Bed dine kære om ikke at blive involveret i computerrelaterede aktiviteter, mens du arbejder på opsving. Du kan sige, "Jeg ved, at du ikke har problemer med din egen computing, men jeg har det virkelig svært med min egen computing. Har du noget imod ikke at bruge computeren omkring mig så ofte eller i det mindste ikke bede mig om at slutte dig til dig, mens du bruger den? "