Indhold

• Trin
• Råd

At have seks pack abs - kan virke sværere end at bestige Mount Everest, men faktisk med den rigtige træning, sund kost og beslutsomhed kan du helt eje dig selv. beundringsværdig six-pack på bare en måned. Den følgende artikel hjælper dig med at gøre hver fyrs drøm til virkelighed.

Trin

Del 1 af 2: Træningsopsætning

1. 

   Lav specialiserede maveøvelser. Øv 5 dage / uge. Hver øvelse varer fra tre til fire sæt, hvert sæt skal prøve at gøre så mange gange som muligt. Når du har udført mere end 30 reps i et sæt, kan du tilføje ekstra vægt (såsom en vægtkugle) for at øge sværhedsgraden, samtidig med at antallet af reps pr. Runde reduceres. Du kan lave øvelser som:
   • Læg på ryggen, løft dine ben på bænken og stræk. Denne øvelse retter sig mod underlivet.
   • Løft dine ben og ben. Denne øvelse retter sig mod den øvre del af maven.
   • Fold den snoede mave med målretning mod de skrå muskler.

2. 

   
   
   Øv dig HIIT. HIIT (træning med høj intensitetsinterval: træning med høj intensitet) inkluderer alle kardioøvelser. Mange mennesker tror, ​​at jo flere bukknuder, jo lettere er det at udvikle mavemuskler. Faktisk hvad du skal gøre for at opnå din drøm om seks pakker er at reducere mængden af ​​kropsfedt betydeligt. Det er også formålet med HIIT-øvelserne. Jogging, cykling og svømning er gode måder at få kroppen til at svede meget. Her er en HIIT træning, som du kan tjekke ud:
   • Ti 100 m sprints kombineret med 100 m gåtur. Det betyder at køre med fuld hastighed i 100 meter og derefter gå hurtigt tilbage til det sted, hvor du startede. Gentag denne proces 10 gange, der varer ca. 30 minutter. Formålet med øvelsen er at opretholde en hurtig puls i 30 minutter. Du skal gøre denne øvelse 5 gange / uge kombineret med maveøvelser.

3. 

   
   
   Planlæg din træning og følg den. Prøv at lave cardio om morgenen og lave maveøvelser ved middagstid eller om aftenen. Når du har fundet den bedste træning for dig, skal du kombinere den med en del af din diæt og vedligeholde den i en måned. reklame

Del 2 af 2: Ændring af diæt

1. 

   
   
   Udvikle en ren diæt. Rene kostvaner er dem, der ikke bruger forarbejdede fødevarer. I stedet kombiner hele, hele, uforarbejdede fødevarer for at skabe en afbalanceret, afbalanceret diæt med makronæringsstoffer. Forarbejdede fødevarer udgør en masse problemer - især med forarbejdede fødevarer mere jo mere behandling skal du holde dig væk. Såsom:
   • Fastfood som pommes frites, hamburgere og frosne fødevarer er de mest forarbejdede fødevarer i den forarbejdede fødekæde.

2. 

   Oprethold en afbalanceret diæt. For at opbygge seks pack abs, har du brug for en velafbalanceret kost, der indeholder magert protein, frugt, grøntsager, skummetmælk og sunde kulhydrater. Måltiderne skal fokusere på frugt, grøntsager og små mængder kulhydrater for at tilføje protein. Du kan dog spise mere kulhydrater under morgenmaden og efter cardio.

3. 

   Spis seks måltider om dagen. Hvis du vil tabe dig, skal du ikke kun springe måltider over, men også have op til seks små måltider om dagen. Hvert måltid giver ikke mere end 400 kalorier. Som nævnt skal du spise en velafbalanceret diæt, så prøv at få den rigtige mængde protein, frugt, grøntsager og fuldkorn hver dag. Hvis du ikke ønsker at skulle lave mad til hvert lille måltid, kan du bruge proteinrysten som en snack. For din seks-pack abs, overvej en en-dags spiseplan som denne:
   • Morgenmad: et æg og spinat blandet med fedtfri ost serveret med to skiver fuldkornsskål.
   • Snack 1: to spiseskefulde fedtfattig, frossen yoghurt uden fløde.
   • Frokost: Rejerstegt pasta bestående af: nudler, svampe, olivenolie, rejer, krydderier og grøntsager.
   • Snack 2: en skål tomatsuppe.
   • Middag: Braiseret kylling med grøntsager.
   • Snack 3: protein shake.

4. 

   Drik meget vand. Det er vigtigt, at du holder dig hydreret i løbet af denne måned med intens træning. Når vi bliver dehydreret, holder vores kroppe vand og får os til at blive hævede. Derfor er du nødt til at drikke masser af køligt og rent vand hele dagen for at holde din krop mod dehydrering og hævelse. reklame

Råd

• Giv dig selv en seks-pack abs for at være motiveret til at holde fast i din trænings- og diætplan. Det kan være en strandferie, at købe et nyt outfit eller vise en glamourøs sixpack på en poolfest, som din eks også er med.