Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Placer en ispose på ryggen
• Metode 2 af 2: Giv dig selv en ismassage
• Advarsler

Rygsmerter er en almindelig lidelse, der kan påvirke mennesker i alle aldre. Det har mange forskellige årsager, herunder trukket eller overbelastede muskler, problemer med rygsøjle, gigt eller simpelthen en forkert siddestilling. Du kan normalt slippe af med dine rygsmerter ved at behandle smerten selv derhjemme i et par uger, herunder brug af is for at hjælpe med at lindre dit ubehag. Der er ingen afgørende videnskabelige beviser for, at brug af is hjælper med at helbrede rygskader, men at lægge en ispose på ryggen eller massere ryggen med is kan hjælpe med at berolige din smerte og reducere betændelse.

At træde

Metode 1 af 2: Placer en ispose på ryggen

1. Forbered en ispose. Hvis du har rygsmerter og vil bruge en ispose til at lindre dine smerter, kan du lave din egen eller købe en. Uanset om du bruger en købt ispose eller en pose frosne grøntsager, kan isen hjælpe med at lindre dit ubehag og reducere betændelse.
   • På mange apoteker og apoteker kan du købe ispakker, der er specielt designet til ryggen.
   • Lav en flydende ispose ved at hælde ca. 700 ml vand og 250 ml methyleret spiritus i en stor frysepose. Læg en anden frysepose omkring den for at forhindre spild og lækager. Frys posen, indtil indholdet har konsistensen af ​​slush.
   • Du kan lægge små isterninger eller isknusninger i en plastikpose for at lave en ispose.
   • Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som sandsynligvis passer godt på din ryg.
2. Pak ispakken i et håndklæde eller en klud. Inden du lægger ispakken på ryggen, skal du pakke den ind i et håndklæde eller en klud. Dette forhindrer ikke kun dig i at blive våd, men holder også ispakken på plads og forhindrer din hud i at blive følelsesløs, forbrændinger eller fryser.
   • Det er især vigtigt at pakke en købt blå ispose i et håndklæde. Disse ispakninger er koldere end frossent vand og kan få din hud til at fryse.
3. Find et behageligt sted til din behandling. Det er vigtigt, at du sidder eller ligger komfortabelt, mens du behandler ryggen med is. At finde et behageligt sted at ligge eller sidde kan hjælpe dig med at slappe af, lette dit ubehag og sørge for at få mest udbytte af isbehandlingen.
   • Det kan være lettere at lægge sig, mens du behandler ryggen med is, men hvis du arbejder, er det måske ikke en praktisk ting at gøre. Du kan holde en ispose bag på en stol og holde posen på plads ved at sidde mod den.
4. Sæt ispakken på ryggen. Når du sidder eller ligger komfortabelt, skal du lægge ispakken på det sted på ryggen, der gør ondt. Dette kan øjeblikkeligt lindre noget af smerten og reducere betændelsen, der gør dit ubehag værre.
   • Efterlad ikke ispakken på ryggen i mere end 20 minutter pr. Behandling. Behandling, der varer mindre end 10 minutter, er muligvis ikke effektiv, men behandling, der er for lang, kan forårsage skade. Det er derfor bedst at vælge en behandling på 15 til 20 minutter. Efterladelse af ispakken på ryggen i mere end 20 minutter kan beskadige din hud og underliggende væv ved frysning.
   • Du kan bruge ispakken efter træning eller træning, men ikke bruge den på forhånd. Som et resultat modtager din hjerne muligvis ikke de vigtige smertesignaler, der fortæller dig at stoppe.
   • Hvis ispakken ikke dækker hele det smertefulde område, kan du altid behandle en del af det smertefulde område for at lindre smerten.
   • Du kan også bruge et elastikbånd eller krympefolie for at holde ispakken på plads.
5. Kombiner isbehandlingen med et smertestillende middel. Prøv at tage en over-the-counter smertestillende medicin sammen med isbehandlingerne. Ved at kombinere disse to metoder kan du muligvis lindre dine smerter hurtigere og også reducere betændelse.
   • Tag acetaminophen, ibuprofen, asprine eller naproxennatrium for at lindre dine rygsmerter.
   • NSAID'er som ibuprofen og naproxennatrium kan også hjælpe med at lindre betændelse.
6. Fortsæt behandlingen i flere dage. Isbehandling er mest effektiv, hvis du gør det dagene umiddelbart efter du først har bemærket rygsmerter. Fortsæt behandlingen, indtil rygsmerterne er forsvundet, eller søg en læge, hvis du fortsat har rygsmerter.
   • Du kan lægge is på ryggen op til fem gange om dagen. Sørg for, at der er mindst 45 minutter mellem behandlingerne.
   • Påføring af is på ryggen holder vævet koldt, hvilket kan hjælpe med at lindre betændelse og smerte.
7. Se din læge. Søg råd fra din læge, hvis isbehandlingen ikke fungerer, og du stadig har smerter efter en uge, eller hvis smerten bliver ubehagelig. Din læge kan muligvis behandle smerten mere effektivt og hurtigt. Han eller hun kan også bestemme, hvilke underliggende årsager der forårsager dit ubehag.

Metode 2 af 2: Giv dig selv en ismassage

1. Lav eller køb en ismassager. Et par undersøgelser har vist, at en ismassage trænger hurtigere ind i muskelfibrene og aflaster dig mere effektivt, end når du bruger en ispose. Du kan fremstille eller købe en ismassager for at hjælpe med at lindre dit ubehag.
   • Lav din egen ismassager ved at fylde et papir eller en isoporisk kop tre fjerdedele fyldt med koldt vand. Anbring koppen på en plan overflade i fryseren, indtil vandet er helt frossent.
   • Lav flere ismassagehjælpemidler på samme tid, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser, når du vil give dig selv en ismassage.
   • Du kan også bruge isterninger til at massere din ryg.
   • Nogle virksomheder fremstiller specielle ismassager, som du kan købe på nogle apoteker og sportsbutikker.
2. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Du kan sandsynligvis selv komme til det smertefulde område på ryggen, men det kan være lettere, hvis en ven eller et familiemedlem hjælper dig. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af ismassagen.
3. Indtag en afslappet position. Sid eller læg dig i en afslappet og behagelig stilling, når du gennemgår en ismassage. Dette kan hjælpe dig med at gennemgå isbehandlingen bedre og kan hjælpe med at lindre smerten hurtigere.
   • Når du er hjemme, kan det være lettere at lægge sig ned for at udføre ismassagen.
   • Når du er på arbejde, er det bedst at sidde på gulvet på kontoret eller studere eller foran stolen, hvis det er behageligt.
4. Ryd isen. Fjern en del af den frosne kop, så der stikker omkring to inches is ud af koppen. På denne måde stikker der nok is ud af koppen til at massere din smertefulde ryg og stadig have en barriere mellem din hånd og isen, så den ikke bliver kold eller fryser.
   • Fjern mere af koppen, når isen smelter under massagen.
5. Gnid det berørte område med ismassageren. Når du har ladet isen stikke ud af koppen, skal du forsigtigt massere det smertefulde område på ryggen. Dette kan hjælpe kulden med at trænge dybt ind i muskelvævet og hurtigt lindre smerten.
   • Gnid ismassageren med blide cirkulære bevægelser over din ryg.
   • Massér det berørte område i otte til ti minutter ad gangen.
   • Du kan give dig selv en ismassage op til fem gange om dagen.
   • Hvis din hud bliver for kold eller bliver følelsesløs, skal du stoppe ismassagen, indtil din hud bliver varm.
6. Fortsæt med ismassage. Fortsæt med at give dig selv en ismassage i flere dage. Dette kan hjælpe med at sikre, at behandlingerne er effektive. Det kan også hjælpe med at lindre dine smerter og reducere betændelse.
   • Is er mest effektiv, hvis du bruger den i flere dage.
7. Tag smertestillende medicin for at forbedre effekten af ​​ismassagen. Overvej at tage over-the-counter smertestillende midler for at forbedre de smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af ismassagen. Dit ubehag vil blive lettet hurtigere, og du vil blive helbredt hurtigere.
   • Du kan bruge en række smertestillende midler, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
   • NSAID'er som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan lindre hævelse og betændelse, der forværrer smerter.
8. Lav en aftale med din læge. Hvis du har givet dig selv en ismassage i et par dage, og du fortsat har rygsmerter, skal du lave en aftale med din læge. Han eller hun kan afgøre, om der er en underliggende tilstand og give dig stærkere midler til at lindre smerten.

Advarsler

• Giv aldrig aspirin til børn eller teenagere under 19 år, medmindre det anbefales af en læge. Aspirin er en af ​​årsagerne til Reye's syndrom, en sjælden, men alvorlig tilstand.