Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Bliv sikker nu
• Del 2 af 5: Udarbejdelse af en sikkerhedsplan
• Del 3 af 5: Beskyt dig selv
• Del 4 af 5: Styr dit supportsystem
• Del 5 af 5: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Selvmordstanker kan opstå, når følelser af håbløshed, isolation og fortvivlelse bliver for meget for dig. Smerten kan så overvælde dig, at selvmord synes at være den eneste måde at frigøre dig fra den byrde, du bærer. Du bør dog vide, at der er hjælp til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Kontakt en mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at komme dig og vende tilbage til lykke og glæde - uanset hvor umuligt det kan synes nu. Konsultering af denne artikel er et godt første skridt. Læs videre for at lære, hvordan du får hjælp.

At træde

Del 1 af 5: Bliv sikker nu

1. Udsæt eventuelle planer. Lov dig selv, at du vil vente 48 timer, før du gør noget. Husk, at dine tanker ikke har nogen magt til at tvinge dig til at handle. Undertiden kan ekstrem smerte hindre vores opfattelse. Ved at vente, før du begynder at gøre noget, giver du dit hoved tid til at ordne alt.
2. Gå med det samme på udkig efter professionel hjælp. Selvmordstanker kan være overvældende, og der er ingen grund til, at du skal bekæmpe dem alene. Bed en professionel om hjælp ved at ringe til nødtjenester eller en hjælpelinje til forebyggelse af selvmord. De ansætter mennesker, der er trænet og villige til at lytte til dig og kan give dig support 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Selvmordstanker og impulser er alvorlige problemer. At bede om hjælp er af kraft.
   • Disse tjenester er gratis og anonyme.
   • Du kan også ringe til 112 eller de regionale nødtjenester for at få forbindelse til en kompetent professionel.
3. Gå til hospitalet. Hvis du allerede har ringet til hjælp og stadig oplever selvmordstanker, skal du gå til skadestuen. Bed en person, du har tillid til, om at tage dig med til hospitalet eller ringe til nødtjenester.
   • I USA er det ulovligt for skadestuer at sende dig væk i en nødsituation, selvom du ikke har en sundhedsforsikring eller ikke har råd til det.
   • Du kan også søge efter psykiske sundhedsinstitutioner i nærheden af ​​dig på sundhedskortet i Holland. Disse mentale sundhedscentre kan hjælpe dig, hvis du har selvmordstanker.
4. Ring til en betroet ven eller elsket. Risikoen for selvmord er højere, når du er alene med dine selvmordstanker. Hold derfor ikke disse tanker for dig selv, men del dem med andre. Ring til en, du har tillid til og elsker, og del dine tanker med dem. Nogle gange kan bare tale med en god lytter hjælpe dig med at håndtere dine følelser og berolige dig. Bliv ved telefon eller bede personen om at komme hen, så du ikke er alene.
   • Du kan føle dig bekymret eller skamme dig over at tale om dine følelser med en anden. Ved, at de mennesker, der elsker dig, ikke vil dømme dig, hvis du deler disse følelser med dem. De vil være glade for, at du kaldte dem; i stedet for at prøve at grave alt på egen hånd.
   • Du kan ikke forudsige, hvornår nye muligheder vil opstå. Det er umuligt at vide, hvad der kunne ske, hvis du venter to dage til. Hvis du handler ud fra dine tanker nu, vil du aldrig finde ud af, hvad der kunne have været.
5. Vent på hjælp. Hvis du har ringet til nødtjenester eller en ven til at komme over, skal du fokusere på, hvordan du holder dig selv sikker, mens du er alene for nu. Træk vejret dybt for at slappe af og gentage mestringserklæringer ("Hjælpende tanker") om dig selv. Du kan endda skrive disse udsagn ned for at give dem ekstra kraft i dit hoved.
   • Eksempler på mestringsudtalelser kan være: "Det er min depression, der taler lige nu; ikke mig, "" Jeg kommer over dette, "" Jeg har bare dårlige tanker nu - de kan ikke tvinge mig til at gøre noget, "" Der er andre måder, jeg kan kontrollere mine følelser på. "
6. Stop med at bruge alkohol og / eller stoffer. Du tror måske, at du kan fjerne tankerne ved at drikke alkohol eller bruge stoffer.At tilføje disse kemikalier til din krop vil dog gøre det endnu vanskeligere at tænke klart - hvilket er præcis hvad du skal gøre, når du har selvmordstanker. Hvis du i øjeblikket drikker eller bruger stoffer, skal du stoppe med det samme. Hvil dit hoved hvile. Mange mennesker bruger alkohol og andre narkotika som antidepressiva, men den lettelse, den giver dem, er kun flygtig.
   • Hvis du ikke tror, ​​du kan stoppe, så prøv at blive hos en anden; ikke sidde alene. Undgå at blive alene. Ensomhed hjælper ikke med selvmordstanker. Faktisk kan det faktisk gøre dem endnu stærkere.
7. Udvikle en hobby. En hobby som havearbejde, male, spille et musikinstrument eller lære et nyt sprog kan distrahere dit sind fra gentagne, uønskede tanker og gøre dig rolig. Hvis du allerede har en gammel hobby, der for nylig er blevet forsømt på grund af din depression eller på anden måde, skal du gå tilbage til den. Hvis du ikke gør det, skal du udvikle en ny. Det kan tage en vis bevidst indsats i starten, men før snarere end senere vil du automatisk blive tiltrukket af det.
8. Fokuser på det positive fra fortiden. Alle har opnået noget på et eller andet tidspunkt i deres liv, som kan blive overskygget af deres nuværende depressive tilstand. Tænk over det. Tænk på de positive øjeblikke fra fortiden, dine kampe, dine øjeblikke af triumf, glæde og ære.

Del 2 af 5: Udarbejdelse af en sikkerhedsplan

1. Skriv en liste over de ting, du elsker. Dette er en liste over alle de ting, der har hjulpet dig med at klare tanker tidligere. Skriv navnene på dine bedste venner og familiemedlemmer, du elsker, dine yndlingssteder, musik, film, bøger, der hjalp dig osv. Tilføj mindre ting som din yndlings mad og sport og større ting som hobbyer og sport. Lidenskaber, der hjælper du kommer ud af sengen om morgenen.
   • Skriv ned de ting om dig selv, som du elsker - dine træk, fysiske træk, præstationer og ting, som du er stolt af.
   • Skriv ting ned, som du planlægger at gøre senere i livet - de steder, du vil se, de børn, du vil have, de mennesker, du vil elske, oplevelser, du altid har ønsket at have osv.
   • Det kan være nyttigt at få en ven eller en kæreste til at hjælpe dig med dette. Depression, angst og andre almindelige årsager til selvmordstanker kan forhindre din evne til at se, hvad der er smukt og specielt ved dig.
2. Liste over gode distraktioner. Dette er ikke en liste over "sunde vaner" eller "selvforbedringsteknikker"; det er en liste over alle de ting, du kan gøre for at distancere dig fra et selvmordsforsøg, hvis følelserne bliver for meget for dig. Tænk over ting, der har været succesrige i fortiden, og skriv dem ned. Her er nogle eksempler:
   • Spis på din yndlingsrestaurant.
   • Ringer til en gammel ven for at chatte.
   • Se dine yndlings tv-shows og film.
   • Genlæse en yndlingsbog, der understøtter dig.
   • Tag på en biltur.
   • Læsning gennem gamle e-mails, der får dig til at føle dig godt.
   • Tag din hund til parken.
   • Tag en dejlig lang gåtur eller løb for at rydde hovedet.
3. Angiv personer i dit supportsystem. Skriv mindst fem navne og telefonnumre ned på personer, der er pålidelige, som du kan stole på, og som er i stand til at tale med dig, når du ringer til dem. Føj masser af mennesker til listen, så nogen altid er tilgængelige for dig.
   • Skriv navnene og telefonnumrene på din terapeut og medlemmer af din supportgruppe.
   • Skriv navnene og numrene på de hotline til kriser, du måske vil ringe til.
4. Udarbejd en sikkerhedsplan. En sikkerhedsplan er en skriftlig plan for, hvornår du oplever selvmordstanker. På det tidspunkt kan du muligvis ikke huske nogen handlinger, du skal tage for at få dig til at føle dig bedre. En skriftlig plan kan hjælpe dig med at overvinde disse oprindelige følelser og forblive i sikkerhed. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:
   • Læs listen over ting, jeg elsker. Mind mig selv om de ting, jeg elsker, der tidligere har holdt mig fra selvmord.
   • Prøv et emne fra listen over gode distraktioner. Se om jeg kan distrahere mig fra mine selvmordstanker ved at prøve noget, der fungerede tidligere.
   • Ring til nogen fra listen over personer i mit supportsystem. Bliv ved med at ringe til folk, indtil jeg kommer i kontakt med nogen, der kan tale med mig, så længe jeg har brug for det.
   • Udsæt min plan og gør mit hjem sikkert. Fjern ting, der kan skade mig selv, og tænk på min situation i mindst 48 timer.
   • Bed nogen om at komme til mig. Sørg for, at de bliver hos mig, indtil jeg har det godt alene.
   • Gå til hospitalet.
   • Ring til alarmtjenester.
   • Giv en kopi af din plan til en nær ven eller en elsket.
   • Kontakt din sikkerhedsplan, hvis du føler, at selvmordstanker kommer op.

Del 3 af 5: Beskyt dig selv

1. Gør dit hjem mere sikkert. Hvis du har selvmordstanker eller er bekymret for, at du vil udvikle dem, bør du fjerne potentialet for selvskading (eller værre). Risikoen for selvmord er højere, hvis du har en måde at skade dig selv på. Slip af med alt, hvad du kan bruge til at skade dig selv, såsom piller, barbermaskiner, skarpe genstande eller våben. Giv dem en anden til opbevaring, smid dem helt væk eller læg dem under lås og nøgle. Gør det ikke for let for dig selv at skifte mening.
   • Hvis du ikke føler dig hjemme alene, skal du gå et sted, hvor du gør det. Gå for eksempel til en nær vens hus, dine forældres hus eller et samfundscenter eller et andet offentligt sted.
   • Hvis du overvejer overdosering af receptpligtig medicin, skal du give din medicin til en elsket, der kan returnere dem til dig i daglige doser.
2. Søg professionel hjælp. Mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere årsagen til dine selvmordstanker. Selvmordstanker skyldes ofte andre behandlingsmæssige psykiske lidelser, såsom depression og bipolar lidelse. Stressende eller traumatiske begivenheder kan også udløse selvmordstanker. Uanset hvad der ligger bag dine tanker og følelser, skal du vide, at en terapeut kan hjælpe dig med at klare og hjælpe dig med at blive lykkeligere og sundere.
   • Behandling af depression er effektiv i 80-90% af tilfældene.
   • Behandlinger, der er almindeligt anvendte og effektive på mennesker, der overvejer selvmord, inkluderer:
     • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at forstå og ændre dine lidet formålstjenlige og "automatiske" tankemønstre.
     • Problemløsende terapi (PST) kan hjælpe med at øge din selvtillid og få dig til at føle kontrol over dit liv. Det gør det ved at lære dig, hvordan du løser problemer.
     • Dialektisk adfærdsterapi (DBT) lærer dig at håndtere færdigheder og er meget nyttigt for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse.
     • Interpersonel terapi (IPT) hjælper med at forbedre din sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret, alene eller ikke understøttet.
   • Sundhedsudbyderen kan anbefale en kombination af medicin og terapi. Sørg for at tage al medicin som ordineret.
   • Vær opmærksom på, at nogle medikamenter kan øge selvmordstanker. Kontakt din læge, hvis du oplever selvmordstanker, efter du har taget din receptpligtige medicin.
3. Undgå udløsere. Nogle gange kan visse steder, mennesker eller vaner udløse følelser af fortvivlelse og selvmord. Det kan være svært at finde forbindelsen i starten, men start med at kigge efter mønstre, der kan indikere potentielle udløsere. Når det er muligt, skal du undgå de ting, der får dig til at blive trist, håbløs eller stresset. Her er nogle eksempler på udløsere:
   • Drikker alkohol og tager stoffer. Det kan føles godt i starten, men alkohol- og / eller stofbrug kan hurtigt gøre negative tanker til selvmordstanker. Alkohol er involveret i mindst 30% af selvmordene.
   • Mennesker, der misbruger dig fysisk eller følelsesmæssigt.
   • Bøger, film og musik med mørke, følelsesmæssige temaer.
   • Stressende situationer.
   • At være alene.
4. Lær at genkende dine advarselsskilte. Selvmordstanker forekommer ikke uden grund; de er resultatet af noget. De kan forekomme, når du føler dig håbløs, trist, deprimeret eller stresset. Lær at genkende andre tanker og adfærd, der opstår, når du kæmper med selvmordstanker. Dette kan hjælpe dig med at se, hvornår du har brug for ekstra support fra andre. Almindelige advarselsskilte inkluderer:
   • Øget brug af alkohol, stof eller stof.
   • Føler mig håbløs eller målløs.
   • Føler sig vred.
   • Øget hensynsløshed.
   • Følelse fanget.
   • Adskille dig fra andre.
   • Følelse af ængstelse.
   • Pludselige humørsvingninger.
   • Mister interesse for ting, du plejede at nyde.
   • Tilpassede sovevaner.
   • Følelser af skyld eller skam.

Del 4 af 5: Styr dit supportsystem

1. Forbind dig med andre. Opbygning af et stærkt supportsystem er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at håndtere dine tanker. Almindelige følelser bag selvmordstanker er følelser af isolation, manglende støtte eller som om det ville være bedre for alle, hvis du var væk. Nå ud til andre og tal med nogen hver dag. Forbindelse med mennesker, der holder af dig, kan hjælpe med at forbedre dine mestringsfærdigheder. Det kan beskytte dig mod dine tanker, når de opstår.
   • Tal med en åndelig / åndelig leder. Hvis du er en åndelig eller religiøs person, kan du finde trøst i en åndelig / åndelig leder, såsom en rabbiner eller en præst.
   • Tag en snak med en ven. Gør det til en vane at tale med mindst en person hver dag, selv på dage hvor du ikke har lyst til det. At isolere dig selv fra andre kan bidrage til øgede selvmordstanker.
   • Ring til en hjælpelinje. Tro ikke, at du kun skal ringe til selvmordsforebyggelseslinjen en gang. Ring til hjælpelinjen, selvom du har brug for det hver dag eller endda flere gange om dagen. De er der for at hjælpe dig.
   • Find et samfund med mennesker som dig. Mennesker, der tilhører grupper, der ofte undertrykkes, såsom LGBT-personer, har en øget risiko for selvmord. Find et samfund, hvor du kan være dig selv, og hvor der ikke er had eller undertrykkelse. Dette kan hjælpe dig med at forblive stærk og elske dig selv.
     • Er du ung, lesbisk / homoseksuel / biseksuel / transseksuel / queer, og overvejer du selvmord? Ring derefter til 113Online-selvmordsforebyggelseslinjen. Du kan også kontakte et af de mange LGBTQ-informationscentre. På Coming Out-webstedet finder du mange gode links, såsom dem fra Switchboard.
2. Find en støttegruppe. Det betyder ikke noget, hvorfor du har selvmordstanker, hvis du oplever selvmordstanker, behøver du ikke overvinde dem alene. Mange andre mennesker har oplevet, hvad du går igennem nu. Mange mennesker har nogensinde ønsket at begå selvmord og er glade den dag i dag, at de ikke gjorde det. At tale med folk, der ved, hvad du går igennem, er en af ​​de bedste måder at håndtere selvmordstanker på. Du kan finde en støttegruppe i dit område ved at ringe til en selvmordsforebyggelseslinje eller spørge din mentale sundhedspersonale om det.
   • I Holland: ring til selvmordsforebyggelseslinjen 113 Online på 0900 - 0113.
   • I Belgien: ring til Suicide Line 1813-hjælpelinjen på nummer 1813.
   • Du kan også søge efter psykiske sundhedsinstitutioner i nærheden af ​​dig på sundhedskortet i Holland. Disse mentale sundhedscentre kan hjælpe dig, hvis du har selvmordstanker.
3. Lær at elske dig selv. Fokus på at justere dine negative tankemønstre. Indse, at disse negative tanker ikke er ægte. For at lindre smerten fra dine negative følelser bliver du nødt til at være god mod dig selv. Du skal se dig selv som en stærk person, der ikke vil lade sig modløse, og som vil overvinde sine negative tanker.
   • Mange kulturer opretholder myter om selvmord, såsom at det er en fej, egoistisk handling. Som et resultat kan mennesker med selvmordstanker ud over de negative tanker, de allerede oplever, også føle sig ekstra skyldige eller skamme. At lære at skelne disse myter fra fakta kan hjælpe dig med at klare dine tanker bedre.
   • Kig efter positive mantraer at sige, når du føler dig nede. At bekræfte, at du er en stærk person, der er kærlig, kan hjælpe dig med at huske, at disse selvmordstanker kun er midlertidige. Eksempel: "Jeg er i øjeblikket selvmordstanker. Følelser er ikke fakta. De vil ikke vare evigt. Jeg elsker mig selv og vil ære mig selv ved at forblive stærk "eller" jeg kan lære at håndtere disse tanker. Jeg er stærkere end de er. "
4. Arbejd med de underliggende problemer bag dine tanker. Arbejde med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til dine selvmordstanker. Disse tanker kan udløses af alt fra medicinske problemer til juridiske spørgsmål til stofmisbrug. Prøv at finde måder at løse disse problemer på. Hvis du kan, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre over tid.
   • F.eks. Ansæt en finansiel planlægger eller rådgiver, hvis du føler dig utilfreds med din økonomi. De fleste offentlige agenturer og universiteter tilbyder kurser, hvor du kan lære, hvordan du administrerer dine penge.
   • Hvis du føler dig håbløs omkring dine personlige forhold, kan du spørge din terapeut om træning af sociale færdigheder. Denne type træning kan hjælpe dig med at overvinde social frygt og ubehag, så du kan opbygge og vedligeholde meningsfulde relationer med andre.
   • Tag eller lær dig selv mindfulness meditation. Forskning har vist, at mindfulness - som fokuserer på at acceptere, hvad der sker i nutiden uden at undgå eller bedømme det - kan hjælpe dig med at håndtere selvmordstanker.
   • Mobning er ofte årsagen til selvmordstanker hos unge mennesker. Ved, at du ikke kan bebrejde dig selv for mobning. Hvordan en anden behandler dig er hans / hendes ansvar; ikke din. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere mobning. Det kan hjælpe dig med at opretholde din selvtillid.

Del 5 af 5: Pas på dig selv

1. Spørg en læge om kroniske smerter. Nogle gange kan kroniske smerter forårsage selvmordstanker og følelsesmæssig nød. Spørg din læge, hvad du kan gøre for at klare dine smerter. Det kan få dig til at føle dig sundere og lykkeligere.
2. Sørg for, at du får nok motion. Motion har vist sig at hjælpe med at reducere virkningerne af depression og angst. Det kan være svært at træne, når du føler dig deprimeret, men det kan hjælpe at oprette en træningsplan med en ven.
   • Deltagelse i klasser (boksekurs, danseklasse osv.) Kan også være en fantastisk måde at få forbindelse med andre, så du ikke føler dig så isoleret eller ensom.
3. Få masser af søvn. Ofte påvirker depression dine sovevaner og får dig til at sove for meget eller for lidt. Forskning har vist en sammenhæng mellem forstyrrede sovevaner og selvmordstanker. Sørg for at få nok uforstyrret søvn, så du kan holde hovedet frit.
   • Tal med din læge, hvis du ikke kan sove.
4. Undgå stoffer og alkohol. Fordi de skymmer dommen, involverer mange selvmord alkohol eller stoffer. De kan også gøre depression værre og forårsage hensynsløs og impulsiv adfærd. Undgå alkohol og stoffer, hvis du har selvmordstanker.
   • Find et lokalt anonyme kapitel om alkoholikere, hvis du kæmper med alkoholmisbrug. Denne organisation kan hjælpe dig med at overvinde dit alkoholproblem. Dette kan igen hjælpe dig med dine selvmordstanker.
5. Formode personlige mål på. Du har sandsynligvis mål, du vil nå. Måske har du altid ønsket at gå til Sydney Opera House eller til Tokyo. Måske vil du bare adoptere ti katte og starte en lodne familie. Uanset hvad dine mål er, skriv dem ned. Når du kæmper, så tænk over dine mål.
6. Tro på dig selv. Når du har selvmordstanker, kan det være svært at forestille sig, at ting kan blive bedre. Ved, at andre mennesker også har formået at overvinde deres selvmordstanker, og at du også vil. Du kan passe på dig selv, tage kontrol over dit liv og søge behandling. Du er stærk.
   • Mind dig selv om, at følelser ikke er fakta. Hvis du har disse tanker, skal du tage et øjeblik til at bestride dem. Gør dette ved at sige noget som: "Jeg har lyst til, at mine venner ville have det bedre uden mig, men i virkeligheden talte jeg bare med en ven, der bare sagde, at han var så glad for at have mig i sit liv." Mine tanker er ikke faktiske. Jeg kan komme igennem dette. "
   • Giv det tid. Du tror måske, at selvmord "løser" dine problemer. Desværre vil du aldrig kunne se, om tingene virkelig er blevet bedre, hvis du vælger det. Det tager tid at komme sig efter traumer, komme over sorg og overvinde depression. Vær tålmodig og vær god mod dig selv.

Tips

• Ved at bede om hjælp er gyldig. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning.
• Brug humor til at håndtere din tilstand. Se komedie, læs tegneserier osv. Selvom det kun kan distrahere dig midlertidigt, er det bedre end ingenting.
• Husk, at der altid er mennesker, der elsker dig. Din familie elsker dig. Dine venner elsker dig. Dit tab, som allerede vil være uudholdeligt for en hel gruppe mennesker, kan ødelægge andres liv - især hvis du tager dit eget liv. Det kan bare være, at ingen vil komme sig efter det. Nogen kan endda begynde at få selvmordstanker, fordi han / hun ikke er i stand til at klare tabet. Du spiller en stor rolle i mange andres liv.Forsøg aldrig nogensinde at afslutte den rolle selv. Det kan være hårdt, men det bliver lettere, hvis du rydder tankerne for selvmordstanker. Snarere fokusere på at opfylde hvert øjeblik, indtil livet ender naturligt. Ingen fortjener selvmord. Aldrig. Husk det godt.
• Find en, du elsker. Måske er det din hund, kat, kanin eller endda din fisk. Det behøver ikke engang at være en levende ting. Måske kan du lide dit navn eller dit værelse. Måske kan du lide det faktum, at du kan bære pigtails eller de super korte nederdele. Måske elsker du dine brødre eller søstre. Din kærlighed behøver ikke engang at handle om, hvad du synes. Måske kan du lide den følelse, du får, når en af ​​dine venner komplimenterer dig. Måske kan du bare lide at hænge ud med dine venner. Måske kan du lide den bamse, som din bedstemor eller bror gav dig. Måske er det det store job, du har. Uanset hvad du elsker mest ved dit smukke liv, skal du sørge for at holde det i gang. Tænk positive ting.

Advarsler

• Ring til nogen, hvis du er selvmordstanker! Det er en nødsituation og skal behandles som sådan. Ring til en forebyggende hjælpelinje 0900-0113 (NL) eller 1813 (BE) eller nødtjenesterne 112. De hjælper dig med at roe dig ned og give den støtte, du har brug for. Du kan foretage det ene opkald - det kan være det vigtigste opkald i dit liv.
• I Belgien: ring til Suicide Line 1813-hjælpelinjen på nummer 1813.
• Hjemmesiderne for International Association for Suicide Prevention (IASP) og Befrienders Worldwide har en liste over selvmordsforebyggende hotlines efter land.