Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Juster sovemiljøet
• Metode 2 af 3: Juster snorkenes sovende vaner
• Metode 3 af 3: Skift hans eller hendes livsstil

En god nats søvn er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. At dele en seng, et værelse eller i alvorlige tilfælde et hus med en person, der snorker, kan tage din søvn væk og belaste dit forhold. Snorken opstår, når luft ikke kan strømme frit gennem næsehulen, hvilket får det omgivende væv til at vibrere og skabe den alt for velkendte snorken. For at forhindre nogen i at snorke kan du justere deres sovemiljø, hjælpe med at ændre sovevaner og foreslå, om der måske er brug for en anden livsstil, så alle kan få en god nats søvn.

At træde

Metode 1 af 3: Juster sovemiljøet

1. Brug puder til at løfte snorkerens hoved. At løfte hovedet 10 centimeter med en eller to puder gør det lettere at trække vejret, og tungen og kæben falder lidt fremad. Du kan få specialdesignede puder for at holde nakkemusklerne afslappede og åbne, hvilket fører til en reduktion eller eliminering af snorken.
   • Husk, at det kan være svært for nogen, der snorker, ikke at bevæge sig eller skifte rundt om natten, hvilket får puder til at bevæge sig eller falde tilbage i en position, der kan føre til snorken. Du kan modvirke dette ved at stoppe tennisbolde i bagsiden af ​​snorkerens pyjamasjakke. Dette vil medføre mildt ubehag, når du drejer eller bevæger sig om natten, og kan forhindre snorken i at skifte i søvn.
2. Hold soveværelset fugtigt med en luftfugter. Tør luft kan irritere næse og hals og føre til overbelastning og snorken om natten. Hvis den person, der snorker, har hævet næsevæv, kan det hjælpe at sove med en aktiv luftfugter. Ved at holde luften fugtig om natten kan personen lide mindre af snorken.
3. Overvej separate soveværelser, hvis snorken er for høj. Nogle par, partnere, værelseskammerater osv. Beslutter, at det er bedre at have separate soveværelser, især hvis snorken er kronisk. Det kan være svært, især for par, at sove separat, især hvis de enten føler sig skyldige eller vrede over afbrudt søvn, så tag dig tid til at tale om denne mulighed.
   • Forklar, at du mister søvn som følge af snorken, og at du føler, at det er bedst for dig at sove i separate rum på grund af din søvnplan og dit forhold. Snorken er et fysisk problem og resultatet af andre lidelser eller fysiske problemer. Det er op til snorken voksen at finde en løsning, medicinsk eller på anden måde, til snorken. Men hvis ingen af ​​løsningerne ser ud til at virke, kan separat sovende være din eneste mulighed, hvis problemet skyldes en voksen. Hvis du er en forælder med et barn, der snorker, skal du hjælpe barnet med at stoppe med at snorke.

Metode 2 af 3: Juster snorkenes sovende vaner

1. Foreslå en skylning af luftvejene ved sengetid. Hvis den person, der snorker, kæmper med tilstoppede næsepassager, kan en skylning med saltvand før sengetid gå med til at trække vejret lettere, mens han sover. For at rengøre og skylle næsepassager kan en Neti-krukke eller næsespray hjælpe.
   • Næstrimler kan hjælpe med at reducere snorken, fordi de kan justere næsepassagerne. De hjælper ikke altid med at reducere snorken, og nogle siger, at de ikke er så effektive som en nasal skylning.
2. Bed snorkeren ikke om at sove på ryggen, men på siden. At sove på din side i stedet for på din ryg eller mave vil reducere pres på halsen og forhindre snorken. Hvis personen har svært ved at ligge på den ene side, kan du sy en sok eller tennisbold bag på natkjolen. Dette vil føre til mildt ubehag, mens du ligger på ryggen ubemærket om natten, og hjælper snorkeren med at blive på den ene side.
   • Efter et par uger med at sove på den ene side skulle det være blevet en vane, og du kan fjerne tennisbolde eller sokker fra pyjamas.
3. Foreslå at lave en aftale med tandlægen om anti-snorkenheder. Mennesker med et snorkeproblem kan undertiden få en brugerdefineret mundskærm fra deres tandlæge for at holde luftvejene åbne og bringe underkæben og tungen fremad under søvn.
   • Tandlægeudstyr kan dog være dyrt, især hvis forsikringen ikke dækker det. Foreslå konsultation med deres tandlæge og om nødvendigt billigere muligheder.
4. Foreslå snorkeren at tale med deres læge om operation. Hvis snorken fortsætter med at snorke på trods af ændringer i sovevaner og sovemiljø, kan de overveje at konsultere en læge om et medicinsk udstyr eller operation for at slippe af med snorken. En læge kan anbefale følgende muligheder, herunder:
   • Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP): Dette er en maskine, der blæser trykluft i en maske over næsen eller over næsen og munden eller hele ansigtet. En CPAP-maskine kan hjælpe med at holde luftvejene åbne, mens de sover.
   • Standardoperation for at slippe af med snorken: En sådan operation hjælper med at forstørre en persons luftveje ved at fjerne væv eller korrigere eventuelle abnormiteter i næsen.
   • Laserassisteret uvulopalatoplasty (LAUP): Denne procedure bruger en laser til at trimme drøvelen, det bløde, hængende væv bag på halsen og lave små snit i den bløde gane. Når snitene heler, vil det omgivende væv stivne og forhindre vibrationer i halsen, der forårsager snorken.

Metode 3 af 3: Skift hans eller hendes livsstil

1. Foreslå vægttab gennem diæt og motion, hvis det er nødvendigt. Hvis den person, der snorker, er overvægtig eller har et vægtproblem, kan de overveje at tabe sig med en sund, afbalanceret kost og daglig træning. At være overvægtig kan tilføje mere væv omkring halsområdet og føre til komprimerede luftveje og forårsage kraftigere og mere vedvarende snorken.
2. Foreslå ikke at spise eller drikke alkohol i flere timer før du går i seng. At drikke alkohol et par timer før sengetid kan slappe af luftvejene, så de vibrerer under søvn, hvilket fører til snorken. Ligeledes kan et tungt måltid før sengetid forårsage rastløs søvn og dermed meget snorken og skift eller bevægelse i sengen.
3. Anbefal daglige halsøvelser for at reducere snorken. Halsøvelser kan styrke øvre luftvejsmuskler og hjælpe med at reducere eller forhindre snorken. Foreslå, at den anden person laver halsøvelser dagligt, startende med et eller to sæt og øger antallet af sæt over tid. Anbefaler at kombinere øvelser med andre aktiviteter, såsom at køre til arbejde, husarbejde eller gå med hunden. Prøv følgende halsøvelser:
   • Gentag hver vokal (a-e-i-o-u) højt, tre minutter og flere gange om dagen.
   • Skub spidsen af ​​din tunge bag de øverste fortænder. Skub derefter tungen tilbage (gør dette tre minutter om dagen).
   • Luk munden og tryk dine læber sammen. Hold dette i 30 sekunder.
   • Åbn munden og skub kæben til højre. Hold dette i 30 sekunder. Gør det samme til venstre.
   • Åbn din mund og spænd musklerne bag på halsen flere gange i 30 sekunder. Se i spejlet for at sikre dig, at din drøvel (det hængende væv bag på halsen) bevæger sig op og ned.