Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Håndter dine følelser
• Metode 2 af 4: Lær at håndtere sorg
• Metode 3 af 4: Håndtering af afstandsforhold
• Metode 4 af 4: Når din elskede sendes ud som soldat

Nogle gange forsvinder folk for altid eller midlertidigt fra vores liv uden at vi ønsker det. Uanset om de forlader, fordi de flytter, går i skole eller får et nyt job, er ansat eller er død, savner vi dem frygteligt. Alle behandler afsked, sorg og tristhed forskelligt, men der er et par metoder, du kan prøve at gøre dette mindre forfærdeligt.

At træde

Metode 1 af 4: Håndter dine følelser

1. Tillad dig selv at være trist. Den følelse af tristhed, du har, når du savner nogen, er helt normal. Du behøver ikke at skamme dig over disse følelser eller føle, at du skal skjule dem.
   • At lære at håndtere sorg er ikke let, men det kan gøres, hvis du prøver. Der er ting, du kan gøre for at gøre dig selv lykkeligere og bevare et positivt syn.
   • Arbejd med at forstå, hvorfor du er trist. Det er vigtigt at overveje, hvad der udløste dine følelser, så du kan forhindre eller afbøde dem i fremtiden.
2. Giv ikke op. Det kan være meget svært at fortsætte med at gøre normale ting, når du er ked af at savne nogen. Nøglen her er ikke at give op. Hvis du en dag er for trist eller ked af at handle, så husk at der altid er næste gang. Glem ikke at være stolt af dig selv for at prøve at gøre dit bedste, selvom du ikke kan. Bliv fokuseret på at føle dig bedre og hold et positivt syn.
3. Bliv ved med at tænke positivt. Uanset hvor trist du er for at savne nogen, så prøv at blive ved med at tænke på gode og positive ting. Tro på dig selv og det faktum, at du på et eller andet tidspunkt vil føle dig bedre igen. Prøv at tænke over det faktum, at selvom du er trist, sker der stadig gode ting i dit liv - fokuser på disse ting.
   • Tænk på de glade og sjove minder, du har med den person, du savner.
   • Fokuser snarere på at holde kontakten med den person i stedet for at savne dem.
4. Lav aktiviteter, der gør dig glad. Dette lyder måske indlysende, men når du er ked af at savne nogen, skal du gøre noget, der får dig til at føle dig lykkelig. Tænk på de aktiviteter, der får dig til at føle dig godt og engagere dig med dem. Disse typer aktiviteter vil ikke kun gøre dig lykkeligere, men også distrahere dig fra de negative følelser, du måtte have.
   • Gå en tur eller løb.
   • Lyt til din yndlingsmusik.
   • Se en sjov film.
   • Spil et computerspil, øv eller spil et brætspil.
   • Gå din hund.
   • Krul op på sofaen med en god bog.
5. Find nogen at tale med. Nogle gange kan den tristhed, vi føler for at savne nogen, være overvældende, og vi finder os ude af stand til at få det ud alene. Der er intet at skamme sig over, hvis du har brug for hjælp til at håndtere din sorg.
   • Find nogen, du kan stole på nok til at tale med om dine følelser. At kunne forklare højt, hvad du føler for nogen, der er i stand til at lytte til dig, kan være nok til at få dig til at føle dig bedre.
   • Hvis følelsen vedvarer i lang tid og ikke ser ud til at blive bedre, skal du søge professionel hjælp. Mental sundhedseksperter har alle mulige værktøjer og metoder, som de kan lære dig at lette sorgen ved at savne nogen.

Metode 2 af 4: Lær at håndtere sorg

1. Forstå sorg. Sorg handler ikke kun om døden. Du kan føle sorg på grund af en skilsmisse eller fordi nogen er gået. Sorg er dybest set dit svar på tab - uanset hvad. Sorg er også vores måde at acceptere tab på og lægge det bag os.
   • Husk at sorg ikke handler om at glemme den person, men om at huske dem på en måde, der er god for dig.
   • Tristhed er ofte værst lige efter at en person er gået. Dette kan blive bedre over tid, men kan også komme tilbage i visse situationer, såsom en persons fødselsdag eller en ferie.
2. Der er 5 faser i dødsfald. De fleste mennesker oplever 5 forskellige typer følelser, når de beskæftiger sig med sorg. Hvor længe hver person dvæler på et bestemt tidspunkt, og rækkefølgen, hvor disse følelser opleves, varierer fra person til person. Generelt taler vi om følgende 5 følelsesmæssige faser:
   • Fornægtelse og isolation Overvældende og intense følelser kan være meget vanskelige at håndtere. I stedet for at håndtere disse følelser har nogle mennesker en tendens til at ignorere dem og lade som om intet er galt.
   • Vrede - Når virkeligheden i en situation kommer igennem til nogen, bliver de fleste vrede. De ser efter nogen at bebrejde. De kan blive vrede på en, der stadig er i live, såvel som på den, der er død.
   • Forhandle De fleste mennesker går fra at være vrede eller rasende over et tidspunkt, hvor de på nogen måde forsøger at genvinde kontrollen. De forsøger at få denne kontrol gennem forhandlinger og tænker på alle måder, hvorpå denne situation kunne have været undgået (hvad hvis ...).
   • Depression - Depression kan betyde, at nogen føler sig triste og beklager de ting, du ikke gjorde med den person, der døde. Dette kan komme med en masse bekymringer og nerver om logistiske ting som at arrangere ting til begravelsen osv.
   • Accept Ikke alle når acceptstadiet for enhver tristhed, de skal igennem. De, der når dette stadium, kan opleve en følelse af ro, men ikke lykke. Accept betyder ikke, at vi er glade for, at en person er død (selvom vi kan være glade for, at ledelsen er forbi for dem), det betyder simpelthen, at vi forstår, at der ikke er noget, vi kunne have gjort, og at det er vigtigt at fortsætte ... at klare livet.
3. Brug et ritual til at behandle sorgen. Ordet ritual lyder måske underligt, men begivenheder som begravelser og mindeserier er ritualer. Dette er ritualer, som folk bruger til at fejre livet for en person, der er død, mens de kommer sammen som familie og venner for at støtte hinanden.
   • Hvis den afdøde var religiøs, kan ritualet være meget specifikt og følge visse religiøse traditioner.
   • Ritualer som begravelser og mindeserier afholdes normalt kort efter en persons død, og nogle mennesker er stadig i en rædselstilstand. En person, der ikke viser følelser under disse begivenheder, er ikke nødvendigvis uberørt, men har muligvis ikke behandlet det, der skete.
   • Sorg stopper ikke, fordi personen er begravet eller kremeret. Forskellige mennesker håndterer sorg forskelligt, og hver tager forskellige tid at komme sig efter tabet af en elsket.
4. Tal med nogen, du stoler på. Sorgen er forskellig for alle, så der er ingen rigtig måde at håndtere den på. Hvis du ikke vil tale, skal du skrive dine tanker og følelser i en dagbog. Men hvis du ønsker at tale, skal du henvende dig til en ven eller et familiemedlem, du kan stole på.
   • Undertiden får du det til at føle dig bedre bare ved at være sammen med andre mennesker, selvom du ikke vil tale med dem om dine følelser.
5. Prøv at få mening om din sorg. At sørge over nogen kan lære os meget om os selv og andre mennesker. Det kan også få dig til at indse, hvor dyrebart dit liv er, og endda få dig til at tænke på at ændre dit liv. Dette er en normal og sund proces, og du bør helt sikkert udnytte den.
   • Tag dig tid til at tænke over, hvordan du har det, og hvorfor.
   • Tænk på alle de ting, du lærte af den person, der forlod - godt og dårligt.
   • Tænk på alle de positive måder, dit liv vil ændre sig på, når personen er gået.
   • Tænk på alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for og bør værdsætte.
   • Tænk på alle de mennesker i dit liv, der betyder meget for dig, og hvordan du kan bruge mere tid sammen med dem.
6. Glem ikke at passe på dig selv. Det er let at overgive sig til din sorg og stoppe med at gøre normale hverdagslige ting, der er så vigtige. Under sorgprocessen skal du stoppe fra tid til anden for at tilbringe tid sammen med dig selv.
   • Få nok søvn hver nat. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver dag og stå op omkring samme tid. Brug ikke dagen liggende i sengen eller hængende i din pyjamas. Stå op, brusebad og klæd hver dag. Din enkle daglige rutine vil gøre underværker for dit humør.
   • Glem ikke at træne. Du har måske ikke lyst til at gå i fitnesscentret, men det betyder ikke, at du kan gøre nogle enkle ting hver dag for at få motion. Gå en tur udenfor, tag yoga med en ven, uanset hvad der får dig til at føle dig godt.
   • Prøv at spise godt og regelmæssigt. Sorg kan fjerne al din appetit, men prøv at spise noget sundt regelmæssigt. Hvis du vil forkæle dig selv med noget velsmagende, er det fint, men sørg også for at spise noget sundt.

Metode 3 af 4: Håndtering af afstandsforhold

1. Vær helt engageret i dit forhold. Fjernforhold er ikke lette. At træde ind i et fjernforhold er ikke en beslutning, der kan tages let. Begge partnere skal være lige så engagerede i at få forholdet til at fungere.
   • Husk, at der sandsynligvis vil komme grimme ting, men du bliver nødt til at komme igennem det. At være i stand til at løse vanskelige situationer i et forhold vil gøre dette forhold stærkere.
   • Afstandsforholdet skal være i balance. Hvis den ene partner føler, at de har ofret for den anden, og dette offer ikke anerkendes, kan bitterhed udvikle sig og blive til vrede.
2. Stol på din partner, vær tålmodig og støttende. Alle forhold kræver tillid, tålmodighed og støtte, men afstandsforhold afhænger af det.
   • Ikke at være sammen med en partner betyder ikke at vide, hvad de laver, men du bliver nødt til at stole på, at de gør det rigtige for sig selv og dit forhold.
   • Fjernforhold betyder normalt, at du og din partner er fokuseret på arbejde eller skole. Derfor er chancerne for, at din partner har travlt og måske ikke altid er klar til at tale med dig med det samme.
   • Mens der vil være konstant kommunikation, er dette sandsynligvis ikke så løs og regelmæssig som et regelmæssigt forhold. Glem ikke at spørge din partner, hvordan de har det i skole eller arbejde for at holde trit med, hvad der sker i deres liv.
3. Gør en indsats for at kommunikere med hinanden. Afstandsforhold er pr. Definition ... langt væk. Du har ikke mulighed for at se din partner og tale med ham / hende dagligt på den sædvanlige måde, som par normalt gør (såsom at starte dagen, lave middag, se tv om aftenen osv.) Du bliver nødt til at gøre en indsats for at inkludere den anden person i dit liv og kommunikere med din partner regelmæssigt.
   • Teknologi har gjort det lettere for folk at holde kontakten eksternt, så brug dette til din fordel. Ring, mail og sms til din partner hver dag.
   • Kommunikation betyder også, at I altid er åbne og ærlige over for hinanden. Fjernforhold gør det sværere at se og læse din partners kropssprog. Subtile spor, der er åbenlyse, er skjult på afstand, så åben kommunikation er afgørende.
4. Fejr særlige lejligheder og begivenheder. Gør dit bedste for at holde styr på særlige lejligheder og begivenheder i dit forhold. Når disse opstår, skal du fejre dem med din partner. Du kan stadig gøre dagen speciel for din partner, selvom du ikke er der personligt.
   • At gøre ting, der har et personligt præg, er meget vigtigt. Send håndskrevne noter, opret musikafspilningsliste, del fotos osv.
5. Sørg for, at din partner forbliver en synlig del af dit daglige liv. At leve adskilt fra din partner betyder sandsynligvis, at du begge har forskellige venner og kolleger. Ved at sikre, at din partner er en synlig del af dit liv, hjælper du med at portrættere dig som et par. Når du er i et fjernforhold, bliver du nødt til at arbejde på at gøre din partner til en synlig del af dit liv.
   • Uanset om du taler med venner, kolleger eller familie, skal du også tale om din partner.
   • Sæt fotos af din partner på dit skrivebord, telefon, computer eller i dit hjem.
   • Tag din partner til dine venner, når han / hun kommer på besøg.
6. Bestem for begge partnere, hvor intim du kan være med hinanden. Logisk set involverer afstandsforhold kun lidt fysisk kontakt. For nogle par vil dette skabe lidt spænding, for andre betyder det, at afstanden mellem dem bliver større. Hvert par bliver nødt til at bestemme, hvor meget fysisk intimitet det tager at opretholde forholdet.
   • Ikke at være i stand til at imødekomme den ene eller den anden partners fysiske behov er det, der kan føre til snyd og affære. Hvis en af ​​partnerne ikke kan overholde dette, vil forholdet være meget sværere at vedligeholde.
7. Fokuser på hinanden, når I er sammen. En af fordelene ved et fjernforhold er, at du fuldt ud kan koncentrere dig om, hvad du laver (arbejde, skole osv.). Men når I er sammen, bliver I nødt til at fokusere på hinanden.
   • Planlæg hvordan du vil bruge tiden der er sammen med jer to.Sørg for, at der ikke er noget arbejde eller skole-relaterede ting, der er en prioritet - få dem gjort på forhånd eller udsæt dem, indtil din partner forlader.
   • Gør din partner din højeste prioritet, når du er sammen.

Metode 4 af 4: Når din elskede sendes ud som soldat

1. Sørg for, at du bruger lidt tid alene sammen, før den anden person forlader. Desværre kan disse typer opgaver være ekstremt lange, så sørg for at have lidt tid sammen. Dette betyder også, at et barn kan tilbringe tid alene med den forælder, der er stationeret i udlandet.
2. Opret en kommunikationsplan. Uanset om du er den der udsendes eller den der bliver hjemme, hvis der ikke er nogen regelmæssig besked fra den anden person, kan dette føre til meget stress. Før personen sendes, laver du en plan om, hvordan og hvornår du vil være i kontakt, og hvad du selv kan forvente.
   • Naturligvis er logistik en meget vigtig overvejelse i denne situation. Forhåbentlig vil den person, der udsendes, være opmærksom på, hvad der er muligt med hensyn til kommunikation, før han eller hun forlader. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du sørge for, at du får besked, så snart det er kendt.
3. Bliv kreativ. Mens det er fantastisk at sende regelmæssige e-mails, breve eller kort, så prøv at udvikle nogle mere kreative ideer til at kommunikere med den person, der sendes. Ikke kun vil dette give sjove projekter at gøre, mens den anden er væk, men det vil også gøre deres dag sjovere.
   • Lav pakker med et tema.
   • Rapporter "en dag i livet for" en person med fotos.
   • Få børn til at sende sjove billeder af sig selv.
4. Lav planer for det tidspunkt, hvor du vil være alene. De fleste udsendelser finder ikke sted pludseligt. Hvis du er den, der bliver hjemme, skal du bruge den tid, du har, inden den anden person rejser, til at planlægge. Benyt lejligheden til at tænke over de forskellige ting, du kan gøre for at holde dig travlt, mens den anden er væk.
   • Tilmeld dig et hobbykursus i et samfundscenter eller gennem skolen.
   • Lav ordninger for at se venner regelmæssigt.
   • Lav projektplaner for ting at lave rundt i huset.
   • Lær om supportgrupper eller andre former for rådgivning, der er tilgængelige, mens du er alene.
5. Holde dagbog. Når nogen, du elsker, sendes ud som soldat, vil du sandsynligvis hele tiden beskæftige dig med alle slags følelser. Tag et par dage hver dag til at skrive i en journal, hvad du synes og føler. Nogle gange skriver du ned, hvad du tror, ​​kan få dig til at føle dig bedre. Og hvis du vil, kan du endda sende dagbogen, når den er fuld til din elskede at læse, mens de er på stedet, eller når han eller hun er vendt tilbage.
6. Lyt ikke for meget til rygter eller se nyhederne for meget. Når nogen er blevet udsendt til et område, hvor tingene er meget urolige, og som ofte er i nyhederne og politisk ustabile, er det alt for let at sætte sig fast i alle de historier, der går rundt om, hvad der foregår. Mens det er godt at få information, kan det hele tiden gøre livet mere anspændt at se nyhederne eller lytte til noget rygte, du hører om operationen.
   • Begræns dig selv til en vis tid om dagen at se nyhederne. Og begræns dig til en bestemt nyhedskanal eller avis.