Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Giv dig selv tid til at sørge
• Metode 2 af 3: Slet påmindelser om personen
• Metode 3 af 3: Gå videre med dit liv
• Tips
• Advarsler

Det er svært at glemme nogen, især hvis de er eller var vigtige for dig. Du føler sandsynligvis meget smerte lige nu, så du vil sandsynligvis føle dig bedre så hurtigt som muligt. Det tager tid at virkelig glemme nogen, men du kan hjælpe dig selv med at komme igennem processen hurtigere. For det første er du nødt til at give dig selv den tid, du har brug for til at sørge over tabet af denne person, hvad enten dit forhold er afsluttet eller personen er død. Når du gør dette, skal du fjerne genstande fra dit miljø, der udløser personens påmindelse. Endelig arbejder du for at komme videre med dit liv ved at fokusere på nutiden og gøre ting, som du kan lide at gøre.

At træde

Metode 1 af 3: Giv dig selv tid til at sørge

1. Giv dig selv tid til at sørge på din egen måde. Hvis nogen er forsvundet fra dit liv, er det naturligt at fortryde det tab. Tag så meget tid som du har brug for til at behandle disse følelser. Derudover skal du ikke prøve at få dig til at føle dig på en bestemt måde, for der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på.
   • For eksempel kan du være rigtig vred, hvis personen sårede dine følelser eller brød op med dig.
   • Du kan også være meget trist over, at en, du elskede, er død eller at du har mistet den fremtid, du troede, du havde med en eks.
2. Slip dine følelser på en måde, der føles naturlig for dig. Du kan føle dig virkelig overvældet af dine følelser lige nu, og det er okay. For at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, prøv at udtrykke dine følelser på en sund måde. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Her er nogle måder, du kan håndtere din sorg på:
   • Skrig.
   • Skrig i din pude.
   • Skriv i en journal.
   • Skriv et brev, der siger farvel til personen, og brænd det derefter.
   • Tegn eller mal noget.
   • Tag en fitnessklasse.
3. Tal om dine følelser med nogen, du stoler på. Udluftning er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at komme videre. Fortæl din ven, hvad der skete, og hvordan du har det. Forklar derefter, at du prøver at glemme personen. Fortæl os, hvis du vil have råd eller ej.
   • Dette kan være noget som: "Jeg leder ikke efter råd, men jeg er nødt til at komme ud herfra et stykke tid. En af mine venner stjal fra mig, og det hader jeg. Jeg er virkelig ked af, at hun gjorde dette, og jeg er sur på mig selv for at have tillid til hende. Jeg har besluttet ikke at være venner med hende længere, men det er svært at glemme hende. "
4. Lyt til venner og familie for støtte. Du føler dig måske virkelig alene nu, men der er mennesker, der holder af dig. Bed de mennesker, der er tættest på dig, at tilbringe mere tid sammen med dig, mens du går igennem dette tab. Inviter dem til dit hjem, kom med dem på sociale udflugter, eller ring dem. At bruge tid sammen med andre hjælper dig med at føle dig bedre.
   • Hvis du ikke kan se folk personligt, skal du arbejde med tekstbeskeder eller videoopkald.
   • Du kan også interagere med mennesker i onlinefora.
5. Brug distraktioner for at hjælpe dig med at håndtere din smerte. Mens det er vigtigt for dig at behandle følelser, har du nogle gange bare brug for en pause fra smerten. Distraher dig selv fra din smerte med sjove aktiviteter, sjove videoer og at hænge ud med dine venner. Fordyb dig i, hvad du laver, så tankerne hos den person, du vil glemme, falmer ind i baggrunden.
   • Gå for eksempel til bowling, tag din hund ud, tag en kop kaffe med en ven, læs en bog, se en sjov film, gå til en improvisationskurs eller mal krus med en ven.
6. Pas på dig selv så du imødekommer dine fysiske og følelsesmæssige behov. Når du har et tab, er det svært at huske at tage sig af dig selv. På samme tid kan du føle dig hurtigere ved at spise sunde måltider, træne og være forsigtig med dig selv. Opret en rutine for at sikre, at du opfylder dine egne behov.
   • Opret for eksempel en morgenrutine med børstning af tænder, badning, påklædning og morgenmad med græsk yoghurt. Din aftenrutine kan omfatte et sundt aftenmåltid, en hobby og forberedelse til sengetid.
   • Gør sjove ting for dig selv, såsom at tage et bad i et karbad, farvelægge en voksen malebog, massere dig selv eller købe dig en lille gave.

Metode 2 af 3: Slet påmindelser om personen

1. Følg personen på sociale medier og bloker deres telefonnummer. Når du ser opdateringer fra den anden, skal du bare tænke på dem. Du vil heller ikke have, at personen skal kontakte dig, hvilket vil udløse dine minder. Sørg for at fjerne alle dine digitale links til personen, så du ikke bliver fristet.
   • Hvis den person, du vil glemme, er død, kan du måske ikke følge dem helt ud. I så fald skal du tage en pause fra sociale medier.

   Tip: Hvis du har fælles venner, der muligvis sender billeder af personen, kan du overveje at følge dem, indtil du kan få denne person ud af dit sind. Ellers kan det være svært at glemme ham eller hende.

   
   
2. Doner eller smid genstande, der vil udløse dine minder. At se gaver, minder og fotos kan holde dig fanget i en tankecyklus, så du ikke kan adskille dig fra den anden. For at undgå dette skal du kigge på dine ting og samle alt, der minder dig om den person. Doner derefter ting, der er i god stand, og smid ting, som ingen kan bruge.
   • Du kan have et objekt, der minder dig om den anden, selvom han eller hun ikke gav det til dig. Måske har du et gammelt tæppe, der bruges til picnic med din eks. Hvis varen udløser påmindelser, kan du overveje at slippe af med den.
3. Placer genstande, du vil opbevare, i en kasse. Føler ikke, at du skal slette enhver hukommelse fra den anden, hvis det ikke er det, du vil have. For eksempel kan de være på fotos af specielle begivenheder, eller du vil måske huske en mistet elsket, efter at din smerte er aftaget. Hvis det er tilfældet, skal du lægge emnerne i en kasse, der skal opbevares senere. Sæt derefter kassen et sikkert sted.
   • Det er okay, hvis du beslutter dig for at slippe af med kassen senere. Gør hvad der føles rigtigt.

   Variation: Hvis du har digitale fotos eller meddelelser, som du vil gemme, skal du gemme dem i en speciel mappe på din computer. Som en anden mulighed kan du placere dem på et flashdrev, som du kan gemme i kassen.

   
   
4. Hvis smerten stadig er alvorlig, skal du holde dig væk fra steder, hvor personen ofte besøger. I første omgang kan det være svært for dig at gå til steder, som den anden person besøger ofte uden at tænke over dem. Dette gælder især hvis vedkommende stadig er der! Gør dit bedste for at holde dig væk fra disse steder, indtil du føler dig komfortabel nok til at tage derhen.
   • For eksempel, og hvis det er muligt, hold dig væk fra personens arbejdsplads. Undgå desuden hans eller hendes yndlingscafé og frokoststed.

   Variation: Hvis du ikke kan undgå personen, skal du oprette en buffer til dig selv. Bed venner om at støtte dig og distrahere dig, have en bog eller notesbog med dig for at distrahere dig, eller brug din telefon til at rydde dit sind.

   
   
5. Udskift dine minder om den person, du vil glemme, med nye. Du har sandsynligvis mange minder med denne person, og det kan være svært at stoppe med at tænke på ham eller hende. Udskiftning af uønskede minder er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at glemme alt om mennesker. Der er to måder at gøre dette på:
   • Bed venner om at genskabe situationer med dig, såsom at spise middag på en bestemt restaurant, spille et brætspil på en kaffebar eller gå på stranden. Så kan du fokusere dine tanker på denne nye hukommelse, når den gamle bobler op.
   • Når den uønskede hukommelse dukker op, skal du vende dine tanker til en anden hukommelse. For eksempel, hvis du begynder at tænke på den sidste dag, du så den person, du vil glemme, så tænk på den dag, du mødte en ny person i stedet.

Metode 3 af 3: Gå videre med dit liv

1. Udtryk din taknemmelighed for de positive ting i dit liv. På dette tidspunkt kan du være fokuseret på at miste denne person, og det er okay. At tænke på alle de gode ting i dit liv kan dog hjælpe dig til at føle dig bedre. Skriv en liste over de ting, du er taknemmelig for, såsom dine venner, hjem og talenter. Læs derefter din liste igen, hvis du har det mindre godt.
   • Du kan også nedskrive de positive ting, du har fra den person, du vil glemme. For eksempel kan du være taknemmelig for den tid, du havde med en person, der døde, eller du kan være taknemmelig for de nye oplevelser, du havde med en eks i dit tidligere forhold.
2. Brug opmærksomhed for at hjælpe dig med at fokusere på nutiden. At være til stede i nutiden kan hjælpe dig med at stoppe med at bo i fortiden, så du kan glemme fortiden. Jord dig selv i nutiden ved at aktivere dine fem sanser. Læg mærke til hvad du kan se, høre, lugte, føle og smage i dit miljø.
   • For eksempel kan du se bladene på et træ, høre vinden blæse omkring dig, lugte duften af ​​kaprifolium, føle solens varme og smage din læbepomade.
   • Meditation og yoga kan også hjælpe dig med at grunde dig i nutiden.
3. Tilgive den person, der har såret dig, så du ikke længere er belastet med det. Når nogen har gjort dig ondt, er det svært at give slip på den smerte. Du har ret til at føle, som du har det. På samme tid vil det kun skade dig mere at holde fast i et nag. For at hjælpe dig selv med at komme videre, prøv at tilgive den anden person for det, de har gjort dig ved at sætte ord på din tilgivelse.
   • Angiv din tilgivelse højt over for dig selv eller i et brev, som du kan ødelægge. Du behøver ikke fortælle den anden person, at de bliver tilgivet, medmindre du vil.
   • Du kan sige, "Jeg tilgiver Alex for at have snydt mig." Jeg er klar over, at folk laver fejl, og det er ikke gjort for at såre mig. Jeg vil efterlade min smerte og vrede bag nu. "
4. Forfølg dine interesser og opbyg det liv, du ønsker. Du fortjener at være glad! At gøre de ting, du elsker, hjælper dig med at finde lykke, og det vil også hjælpe dig med at glemme fortiden. Angiv dine mål, og hvad du kan lide at gøre. Gør derefter noget fra din liste hver dag.
   • Tag for eksempel en lektion, lær at spille et instrument, træne til en maraton, male eller have et kæledyr.
5. Få venner med nye mennesker. At møde nye mennesker og få nye venner hjælper dig med at komme videre. Gå til klubber, sammenkomster og lokale arrangementer for at møde flere mennesker. Bare prøv at tale med og lære folk at kende. Over tid vil du begynde at opbygge venskaber med nogle af de mennesker, du møder.
   • Tjek meetup.com og Facebook-grupper og begivenheder for aktiviteter i dit område. Dette hjælper dig med at få kontakt med folk, der deler dine interesser.
   • Hvis du går i skole, skal du finde en skoleforening.
   • Hvis du er religiøs eller åndelig, skal du deltage i begivenheder relateret til din tro for at møde flere mennesker.
6. Hvis du har problemer med at ordne det, skal du kontakte en terapeut. Du har måske svært ved at komme videre, og det er okay. Du har muligvis brug for yderligere support fra en terapeut. Det kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære nye måder at håndtere dem på. Derudover kan det hjælpe dig med at tage de første skridt til at komme videre.
   • Dine terapiaftaler godtgøres muligvis (delvist) af din forsikring, så tjek betingelserne, inden du går.
   • Bed din læge om henvisning til en terapeut, eller søg efter en online.

Tips

• Det tager tid at glemme nogen, så vær tålmodig med dig selv. Du vil føle dig bedre over tid.

Advarsler

• Hvis du føler dig deprimeret eller overvejer at skade dig selv, skal du straks tale med nogen, du stoler på, eller se din læge. En anden mulighed er at ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslinje (0900-0113). Du vil føle dig bedre til sidst, så vær venlig ikke at give op.