Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Neurasthenia er en midlertidig tilstand, manifesteret af nedsat aktivitet, ofte et resultat af stress. Et nervesammenbrud kan forekomme, når stress og krav i livet overstiger en persons evne til at håndtere. Du kan stole på en række symptomer for at afgøre, om du lider af et nervesammenbrud. Hvis du har mistanke om, at du har et nervøst sammenbrud, skal du straks søge hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Identificer psykologiske symptomer

1. 

   Overvej ethvert nyligt psykologisk tab eller traume. Depression kan stamme fra en skade eller en elskedes død. Det kan også være resultatet af langvarig undertrykt stress eller en uventet hændelse. Tænk på uventede stressende begivenheder, der får dig til at føle dig overvældet. Enhver pludselig begivenhed kan efterlade dig udmattet og føle dig ude af stand til at klare.
   • Det kan være en elskedes død, et opbrud eller en skilsmisse.
   • Traume omfatter: at overleve en naturkatastrofe, være offer for tyveri, tortur eller vold i hjemmet.

2. 

   
   
   Tænk, om du har svært ved at føle dig glad eller tilfreds. Når du har et nervøst sammenbrud, vil du ikke kunne føle tilfredshed. Du kan føle dig livløs, tom eller sløv. Alt betyder ikke noget for dig, eller du føler dig overvældet af "at skulle gøre noget vrøvl". Manglende vitalitet og fremmedgørelse fra andre er symptomer på depression. Du kan føle dig ekstremt deprimeret, hvilket kan være årsagen eller resultatet af et nervesammenbrud.
   • Måske vil du ”være” glad og føle dig normal, men du er ikke længere interesseret i dine yndlingsaktiviteter.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på dine humørsvingninger. Humørsvingninger går forud for neurasteni. De er manifestationer af følelsesmæssig udmattelse og forkert brug af håndteringsmetoder. Humørsvingninger kan omfatte:
   • Bliv vred let.
   • Vrede er forbundet med følelser af skyld eller anger.
   • Let at græde.
   • Der er tider med absolut stilhed.
   • Der er tidspunkter med depression.

4. 

   
   
   Vær opmærksom, hvis du konstant ringer til din arbejdsplads for at bede om sygefravær. At tage en fridag for at komme sig mentalt, følelsesmæssigt og fysisk efter en begivenhed er en ting, men hvis du bliver ved med at tage fri fra arbejde, fordi du er syg, er det en anden og kan være et tegn på depression. forretning. Du mangler muligvis motivationen til at arbejde, eller du kan føle, at din krop ikke er stærk nok til at gå på arbejde.
   • Vær opmærksom, hvis du glider på arbejde. Selvom du arbejder, skal du holde styr på din produktivitet for at se, om den adskiller sig markant fra den foregående måned.

5. 

   Vær opmærksom på følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Dette er to almindelige fornemmelser, der opstår før og under et nervesammenbrud. Du kan føle, at du ikke har magten til at håndtere dine problemer, og som et resultat føler du dig magtesløs. Du kan føle dig magtesløs, når du ikke kan kontrollere dine omgivelser og finde en vej ud af din nuværende situation. Der er symptomer på depression, der bidrager til neurasteni. Disse inkluderer:
   • Mangel på energi
   • Udmattet
   • Mangel på koncentration
   • Tab af koncentration
   • Isolation

6. 

   Tænk over, om du er domineret af negative tanker. I tilfælde af depression kan du konstant have negative tanker og endda føle at positive ting også betyder dårlige. Almindelige negative tanker inkluderer:
   • Forstå ting i den negative retning.
   • Der er et negativt "filter" i tankerne, der kun tillader negative ting at passere igennem.
   • Der er tanker, der siger, at alle dårlige situationer og nervøse sammenbrud aldrig vil forsvinde, og at du altid vil føle dig som du er.

7. 

   Genkend selvisolering. Du kan måske finde dig selv at fremmedgøre dig fra venner og familie og bruge det meste af din tid alene. Venner kalder på en date, og du nægter, eller du finder det meget træt at hænge ud med dem. Når stress er overvældende, er det let at isolere dig selv og afsætte energi til at håndtere stresset.

8. 

   Læg mærke til følelsen af ​​følelsesløshed og løsrivelse. Et nervesammenbrud kan få dig til at føle dig følelsesløs og løsrevet fra omverdenen. Du kan endda føle, at alt omkring er bare en fantasi. Dybest set føler du dig ikke længere involveret i dine omgivelser eller andre mennesker. reklame

Metode 2 af 3: Identificer fysiske symptomer

1. 

   Hold øje med søvnforstyrrelser. Som mange andre lidelser er søvnbesvær et af de første symptomer på neurasteni. Du kan kæmpe for at falde i søvn og vågne op flere gange i løbet af natten. Du kan måske finde dig selv at sove for meget eller for lidt i forhold til normalt.
   • Nogle gange kan det være svært at falde i søvn igen, fordi tankerne fortsætter med at komme op.
   • Selvom du har et behov for at sove og føle dig træt hele tiden, bliver det stadig vanskeligere at få en god nats søvn.

2. 

   Kontroller personlig hygiejne. Hvis du forsømmer at gøre personlig hygiejne, kan det være på grund af den høje stress. Måske mangler du motivationen til at tage sig af dig selv. Dette inkluderer normalt: ikke at tage et bad, ikke gå på toilettet, børste dit hår eller børste tænder eller skifte tøj. Du kan også bære det samme tøj i flere dage, selvom tøjet er snavset. Derudover bærer du også upassende tøj, når du er på gaden.

3. 

   Genkend øget angst. De fysiske symptomer på høj angst kan føre til og opretholde neurasteni. Hvis du ofte føler dig ængstelig og derefter oplever en begivenhed i dit liv, der kan udløse symptomer på intens angst og synes at vare evigt. Se efter eventuelle angstsymptomer, herunder:
   • Muskelspændinger og smerter
   • Våde og kolde hænder
   • Svimmelhed
   • Der var et panikanfald

4. 

   Overvej at føle dig udmattet. Du kan føle mangel på energi. Den konstante følelse af træthed eller udmattelse er et andet almindeligt symptom på, at din energi er blevet brugt til at klare din nuværende krise. Selv afslappede aktiviteter kan blive en byrde.
   • Grundlæggende aktiviteter som at bade, spise eller komme ud af sengen kan også få dig til at føle dig overvældet.

5. 

   Hold øje med øget puls. Når du oplever den intense stress forårsaget af et nervesammenbrud, kan du opleve et hurtigt hjerteslag, stramhed i brystet eller en klump i halsen. Imidlertid viser de medicinske tests ikke, at dit hjerte er skyld, fordi symptomerne simpelthen skyldes stress.

6. 

   Tænk, hvis du har et fordøjelsesproblem. Mavesmerter eller fordøjelsesproblemer er typiske symptomer på stress og angst. Det er fordi, når du er stresset, går din krop i en overlevelsestilstand, og fordøjelsen er ikke længere en topprioritet.

7. 

   Identificer rystelser. Gyngende hænder eller hele kroppen er det mest åbenlyse tegn på nervesammenbrud og er også det mest pinlige symptom. Desværre øger skammen forbundet med rystelser dit stressniveau.
   • Rystelser kan være en fysisk manifestation af al den stress, din krop og sind går igennem.
   reklame

Metode 3 af 3: Håndtering af nervesammenbrud

1. 

   Tal med nogen, du stoler på. Hvis du har identificeret symptomerne på et nervesammenbrud, skal du fortælle det til en anden. At være stille og ikke udtrykke dit stress vil kun forværre problemet. En måde at frigøre stress og bryde negativ tænkning på er at reducere selvisolering og øge interaktionen med venner. Du kan føle, at du ikke har energi til at møde dine venner, men gør en indsats for at få tid med dem. De hjælper dig med at komme dig.
   • At isolere dig selv kan føre til og øge dit stress, så gør en indsats for regelmæssigt at hænge ud med venner.
   • Chat med en betroet ven eller slægtning. At dele dine problemer og bekymringer med andre vil lette din byrde og hjælpe dig med at føle dig ensom.

2. 

   Se en terapeut. Især hvis du tidligere har været alvorligt deprimeret og ikke er i stand til at klare dig selv, kan en ekspert hjælpe dig med at overvinde dine nuværende udfordringer samt hjælpe dig med at udforske sunde håndteringsstrategier. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere følelser af depression eller angst og udfordre dine negative tanker.
   • Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, skal du kigge efter oplysninger på velrenommerede websteder eller bede om henvisning.

3. 

   Sund kost. Hvis du konstant føler dig stresset eller ængstelig, øges mængden af ​​kortisol i din krop og påvirker din appetit negativt. Men hvis du spiser utilstrækkeligt, vil du føle dig mere træt og manglende energi. Du skal fylde din krop med nærende mad og skabe det rette miljø til bedring.
   • Det er vigtigt at tvinge dig selv til at spise regelmæssigt, sundt, selvom du ikke kan lide det. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
   • Overvej at skære ned på koffein fra din diæt. Koffein kan forværre symptomer på angst og søvnløshed.

4. 

   Motion og sport. Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at lindre stress og angst. På grund af virkningerne af et nervesammenbrud kan din energi og dit helbred dog være meget lidt, så du skal starte langsomt. Motion kan hjælpe dig med at træde ud af huset til en anden indstilling.
   • Start med at tage en kort daglig gåtur, selvom det bare går rundt om blokken. Gradvist øger du intensiteten og intensiteten af ​​din træning.
   • Når du er klar, kan du tilmelde dig et kursus eller en sportsgruppe, så du kan kommunikere, mens du træner. Tænk på dans, svømning eller kick-boksning.

5. 

   Lær at slappe af. At tage tid til at slappe af er nøglen til at komme sig efter et nervesammenbrud. Du er nødt til at lære at give slip på de bekymringer, der forstyrrer dig og give dig tid til dig selv.
   • Tag fri, hvis det er nødvendigt, og tag på ferie, eller tilbring tid med venner og familie.
   • Se efter aktiviteter, du kan slappe af i - hvad enten det er en jogging, meditation eller et bad.

6. 

   Lær hvordan du forhindrer fremtidig nervesammenbrud. Øv dig på at håndtere stress, nægter at blive bedt om at gøre noget mere, end du kan bære. Især når du har børn, kan du let blive vant til at passe på andre og glemme dig selv. Brug lidt tid i løbet af dagen til at pleje ting selv.
   • Lær hvordan du sætter grænser, så du ikke kommer i samme situation igen. Når du er klar over, hvor dine grænser er, skal du gøre dit bedste for ikke at overskride dem igen.
   • For mere information kan du tjekke andre artikler i samme kategori.

7. 

   Planlæg for fremtiden. Når du kommer dig efter et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at planlægge din fremtid og begynde at omfavne alt. Det vil give dig et nyt mål og et mål at se frem til.
   • Vær optimistisk med hensyn til dit opsving og ved, at neurastheni ikke definerer, hvem du er. Husk at du altid har en lys fremtid fremad.
   reklame

Råd

• Et nervesammenbrud varer ikke evigt. Du kan og vil overvinde dette syndrom.

Advarsel

• I nogle tilfælde kan neurastheni være en manifestation af en mere alvorlig psykisk sygdom, såsom angstlidelse, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis du har været deprimeret i mere end to uger, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at diskutere disse problemer.