Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Udvikl en to-dages diæt
• Del 2 af 3: Træning som en del af den to-dages diæt
• Del 3 af 3: Juster dine vaner

Folk har en række forskellige grunde til, at de hurtigt vil tabe sig. Du har muligvis reserveret en strandferie, eller en særlig begivenhed er på vej. Selvom det ikke er muligt at tabe meget på kort sigt, er det muligt at tabe 0,5 eller 1 kg. Derudover kan du foretage ændringer i din diæt. Disse hjælper dig med at tabe dig på grund af tilstedeværelsen af ​​overskydende vand i din krop. Det kan få dig til at føle dig mindre oppustet og få dig til at føle dig slankere. En omhyggeligt udformet diæt, motion og nogle livsstilsjusteringer kan hjælpe dig med at tabe sig, få dig til at føle dig bedre med dig selv og sætte dig op til arrangementet.

At træde

Del 1 af 3: Udvikl en to-dages diæt

1. Spis færre kulhydrater. En nem måde at tabe sig og tilbageholde mindre vand er at begrænse mængden af ​​kulhydratrige fødevarer, du spiser hver dag. Undersøgelser har vist, at kulhydrater tilbageholder vandmolekyler i din krop. Dette kan få dig til at tage på i vægt eller føle dig oppustet.
   • Du finder kulhydrater i mange forskellige fødevarer. Dette er nogle eksempler: mejeriprodukter, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
   • Det anbefales ikke at udelade disse fødevarer helt fra din diæt. Du bør begrænse mængderne og fokusere på at skære kulhydrater, der ikke er rige på næringsstoffer. For eksempel ville du være klog at få kulhydrater gennem grøntsager og mejeriprodukter i stedet for frugt og korn. Både grøntsager og mejeriprodukter indeholder mange essentielle næringsstoffer, som du har brug for dagligt.
   • Dette er den hurtigste måde at tabe sig på, slippe af med oppustethed og reducere størrelsen på din mave.
2. Fokuser især på proteiner og grøntsager. Når du holder styr på, hvor mange kalorier og kulhydrater du spiser, skal du få det bedste ud af dine måltider eller snacks. Prøv et magert protein og en grøntsag, der ikke er rig på fiber.
   • Proteiner og grøntsager, der ikke er rige på fiber, er en værdifuld del af din kost. Det er hverken sundt eller smart at begrænse indtagelsen af ​​sådanne fødevarer. Du skal inkludere dem begge i dine regelmæssige måltider og snacks.
   • Her er nogle forslag til kaloriefattige måltider med højt proteinindhold med grøntsager: røræg med ost og spinat, en kale salat med grillet laks, kylling omrøres med peberfrugter, løg og sneærter, en fedtfri græsk yoghurt med mandler eller to hårdkogte æg.
3. Stop med at spise gasproducerende grøntsager. Hvis du udelader visse grøntsager, der producerer gas, hjælper det dig ikke med at tabe dig, men det kan faktisk reducere antallet af gange, når du oplever oppustethed.
   • Eksempler på typiske gasproducerende grøntsager er: bønner, broccoli, blomkål, rosenkål, kål og løg.
   • Hold dig til grøntsager, der er mindre rige på fiber. Tænk på grønne bønner, peberfrugter, auberginer, rødbeder, gulerødder, artiskokker, tomater, svampe eller agurker.
4. Spis mindre salt. Salt kan få dig til at bevare vand, gå op i vægt og gøre oppustethed værre. Begræns vandretention på grund af dit saltindtag ved blot at skære ned på salt og undgå fødevarer, der indeholder meget salt.
   • Salt eller natrium tiltrækker vand og bevarer det derefter i kroppen. Som et resultat kan du opleve oppustethed efter at have indtaget et måltid med et højt saltindhold.
   • Stop med at spise mad med højt saltindhold. Dette inkluderer forarbejdet kød, frosne måltider, konserves, mad fra (takeaway) restauranter, saucer med et højt saltindhold (ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte retter.
   • Begræns eller fjern det salt, du tilføjer til måltiderne, eller tilsæt salt, mens du laver mad.
5. Se dit kalorieindtag. Kalorier bliver meget vigtige i de dage, hvor du holder øje med din vægt. Du skal holde øje med dit kalorieindtag, hvis du vil nå dit mål.
   • Mål for kalorieindtag varierer afhængigt af alder, køn, vægt og mængden af ​​motion, personen får.
   • Du kan starte med at skære ned på dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Dette betragtes generelt som sikkert og kan føre til beskedent vægttab. Kombinationen af ​​din diæt og masser af motion kan få dig til at føle dig slankere på bare et par dage.
   • Du skal også huske på, at du aldrig bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen. En diæt, der indeholder mindre end 1.200 kalorier om dagen, kan føre til næringsstofmangel, træthed og tab af muskelmasse.

Del 2 af 3: Træning som en del af den to-dages diæt

1. Sørg for at få masser af motion. Det er meget vigtigt at få masser af motion hver dag, selvom du begrænser dit kalorieindtag og holder op med at spise bestemte fødevarer.
   • Motion er en fantastisk måde at understøtte vægttab på, og det hjælper dig også med at svede overskydende væsker ud. Du vil føle dig slankere og mindre oppustet.
   • Prøv at tage 10.000 skridt hver dag. Dette er den generelle anbefalede mængde fysisk aktivitet, der anbefales af sundhedspersonale. Hvis du ikke kan estimere, hvor mange skridt du tager om dagen, kan du købe en skridttæller og bære den hele dagen.
2. Lav toning øvelser. Gør også let styrketræning dagen før eller dagen før begivenheden eller deadline for at hjælpe dig med at føle dig bedre og se bedre ud.
   • Tilføj også mave-, arm- og benøvelser til dit træningsprogram for at få et bedre og mere fit udseende. Gør disse øvelser dagen før og dagen for begivenheden. Du vil bemærke, at din krop bevarer dette montørudseende på kort sigt.
   • Eksempler på øvelser, du kan prøve, inkluderer: crunches, pull-ups, lunges, squats, biceps, sidelifte og triceps-dips. Med disse øvelser træner du dine grundlæggende muskelgrupper med en beskeden toning som resultat.
   • Hvis du planlægger at bære noget specifikt til dagen for begivenheden, skal du overveje de kropsdele, der vil være synlige. For eksempel, hvis dine arme bliver eksponeret på grund af den ærmeløse kjole, du vil have på, vil du måske fokusere mere på dette område end andre dele af din krop.
3. Føj intervaltræning til den første dag i din diæt. Intervalltræning er cardio med højere intensitet, der kan forbrænde mange kalorier. Det vil hjælpe med at svede overskydende væske og hjælpe med at opnå hurtigere vægttab.
   • Med interval træning kan du tænke på: sprint eller løb meget hurtigt i et minut efterfulgt af tre minutters løb. Gentag denne cyklus flere gange i femten til tyve minutter i alt.
   • Intervalltræning har også vist sig at øge dit stofskifte og fremme din krops evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer efter afsluttet træning. Dette gør intervaltræning til en meget velegnet aktivitet til den første dag i din diæt.

Del 3 af 3: Juster dine vaner

1. Stop med at tyggegummi og drikke kulsyreholdige drikkevarer. Tyggegummi sikrer jævnligt, at du får mere luft. Dette kan få dig til at føle dig oppustet eller forværre den allerede nuværende følelse. Kuldioxid får dig også til at føle dig oppustet.
   • I stedet for at tygge på et stykke tyggegummi kan du tage en mynte, børste tænderne eller skylle munden med mundskyl for at få frisk ånde.
   • Drik kulsyreholdige, hydratiserende drikkevarer i stedet for kulsyreholdige drikkevarer. Eksempler på sådanne drikkevarer er: vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
2. Sørg for, at du får nok søvn. Tilstrækkelig hvile er også meget vigtig for at opnå resultater på kort tid. Prøv at få mindst syv til ni timers søvn om natten. Ikke kun reducerer søvn stress og ny energi til din krop, det hjælper også med at afværge behovet for kulhydrater.
   • Prøv at gå i seng til tiden hver aften. Sluk for alle lys, elektroniske enheder og alle andre ting, der kan forårsage distraktion rettidigt. Dette kan bidrage til en god nats søvn.
   • Søvn hjælper dig også med at slappe af og reducere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset over en bestemt begivenhed, kan du få nok søvn hjælpe dig med bedre at kontrollere dine følelser.
3. Reducere stress. Forsøg på at kaste ekstra vægt på kort tid vil sandsynligvis skabe milde følelser af stress og bekymring. Øget stress kan dog få dig til at føle dig mere træt eller sløv, og du kan endda føle trang til at spise mere.
   • Cortisol er et hormon, der produceres, når du oplever stress. Hvis du har lave niveauer af kortisol i din krop, vil du sandsynligvis have flere problemer med at tabe sig.
   • Du bør afsætte tid hver dag på den to-dages diæt til selvrefleksion og afslapning. Afsæt lidt tid til at lytte til beroligende musik, læse en bog, meditere eller gå en afslappet tur.