Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gør statiske strækninger

Stretching overser ofte mavemusklerne. At strække dine mavemuskler er godt for din kropsholdning og generelle fleksibilitet. Prøv at lave statiske strækninger, som f.eks. Cobra, kat og ko. Du kan også lave dynamiske strækøvelser såsom broen til dine glutes og sidebøjning. Hvis du har en træningsbold, skal du udføre øvelser, der fuldt ud udvider din krop for at strække dine mavemuskler. For at undgå skader skal du opvarme dig, inden du strækker, bare bliv ved med at trække vejret hele tiden og sørg for at du ikke strækker den samme muskelgruppe intensivt to dage i træk.

At træde

Metode 1 af 3: Gør statiske strækninger

1. Lav en stående strækning. Stå oprejst med fødderne fra hinanden. Forlæng armene over hovedet så langt som muligt. Læn dig tilbage og bøj din rygsøjle for at åbne din mave og bryst. Hold i 20 til 30 sekunder og gentag to til fire gange.
   • Sørg for, at du ikke mister din balance, når du læner dig tilbage.
2. Prøv ikke at hoppe, mens du strækker. Hold et stativ stabilt i stedet for at hoppe ind og ud. Fjedre, når du strækker, kan føre til en muskelspænding eller anden skade.
3. Bare træk vejret, når du strækker dig. Hold aldrig vejret, mens du strækker eller laver andre øvelser. Inhaler, når du bevæger dig i en strækposition, udånder, når du strækker, og inhaler derefter igen, når du vender tilbage til din startposition.
4. Stræk en muskelgruppe i et par minutter, to til tre gange om ugen. Omfattende strækning af den samme muskelgruppe hver dag udgør en risiko for skade. I stedet strækker du en anden muskelgruppe hver dag. Målet er at strække specifikke muskler i to til tre minutter, to til tre dage om ugen.

   Tip: du kan strække dine mavemuskler en dag, dine ben den næste og arbejde med brystet, nakken og skuldrene den næste dag.

   
   
5. Stræk jævnligt ud på arbejdet. At sidde i en stol og lave gentagne bevægelser i lang tid er hårdt for din krop. Du er muligvis ikke i stand til at udføre cobra-, kat- eller ko-stillinger på kontoret, men du kan bøje sidelæns på arbejdet i en stræk pause.
   • Da du sandsynligvis ikke har en chance for at varme op, skal du tage det roligt, når du begynder at strække på arbejde.
6. Hvis du har en skade, skal du kontakte din læge. Mange mennesker antager, at strækning er god, hvis du har smerter, eller hvis du har en trukket muskel. At strække en beskadiget muskel kan dog forårsage yderligere skade.
   • Du bør også konsultere din læge, inden du strækker eller træner, hvis du har en skade eller har haft hjerte-, knogle- eller ledproblemer.