Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: En hurtig løsning
• Metode 2 af 2: Langsigtede løsninger
• Tips
• Advarsler

At studere kræver ofte en stor indsats og tid. Men uanset hvor hårdt du studerer, hvis du ikke er i stand til at koncentrere dig optimalt, bliver resultatet skuffende. Heldigvis er der en række enkle metoder til at forbedre din koncentration hurtigt og effektivt. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan denne artikel være en løsning.

At træde

Metode 1 af 2: En hurtig løsning

1. Lav et diagram på et A5-kort for at vandre i dit sind. Del kortet i 3 sektioner - morgen, eftermiddag og aften. Hver gang du vandrer med dine tanker, skal du holde styr på det i den rigtige boks. Efter et stykke tid vil du bemærke, at dit sind er mindre tilbøjelige til at vandre, blot ved at holde styr!
   • At være opmærksom på denne proces er et første skridt, og dette hjælper dig med at være opmærksom, når din koncentration svigter dig. At være opmærksom på, hvad du laver, vil i sidste ende føre til bedre koncentration uden at kræve meget indsats.
   • Med denne metode kan du i sidste ende bestemme de øjeblikke, hvor du er mest sårbar over for tab af koncentration. Antag at du ser mange linjer om morgenen, fordi du stadig er træt, hvilket gør det nemt for dig at drømme væk. Dette kan være et tegn på, at du har brug for mere søvn eller en sund morgenmad, hvilket i høj grad forbedrer din koncentrationsevne.
2. Reserver et bestemt øjeblik på dagen, hvor du kan drømme væk fra dig selv. Hvis du har indstillet et bestemt tidspunkt - sig din "dagdrømtid" hver dag kl. 17.30, når du kommer hjem fra skole eller arbejde - er du mindre tilbøjelig til at drømme væk om morgenen eller eftermiddagen. På andre tidspunkter, hvis du finder dig selv i drift, skal du minde dig selv om, at du har en bestemt tid til at dagdrømme og derefter prøve at genvinde koncentrationen om din opgave.
3. Forbedre tilførslen af ​​ilt til din hjerne. Blod er motorvejen til transport af ilt gennem din krop. Men blod har tendens til at falde til den nedre del af din krop under påvirkning af tyngdekraften, hvilket får hjernen til at modtage mindre ilt, hvilket er nødvendigt for korrekt koncentration. For at give hjernen ilt er det vigtigt at få motion hver halve time eller hver time for at få blodforsyningen i gang igen.
   • Hvis det ikke er muligt for dig at gå ud et stykke tid, så prøv at lave nogle øvelser på arbejdspladsen. Dette kan være hvad som helst, afhængigt af hvad der er muligt på stedet.
4. Så glem ikke at give din hjerne en kort pause hvert 30. minut eller hver time. Hvis din hjerne skal koncentrere sig i timevis, er det sikkert, at du på et tidspunkt ikke længere er optimalt koncentreret. Det er bedre at opdele det projekt, du arbejder på, ved at tage korte pauser eller en lur for at øge din koncentration og holde det konstant på et højt niveau.
5. Bliv vane med at gøre en ting ad gangen og få det gjort. Hvis du starter et nyt projekt, inden du er færdig med det forrige, beder du hjernen om at håndtere flere projekter på samme tid. Det er også et signal om, at det er okay at hoppe fra emne til emne. Hvis du virkelig vil forbedre din koncentration, skal du starte med den vane at udføre en opgave, inden du går videre til den næste.
   • Anvend dette på så mange aspekter af dit liv som muligt. Du synes måske, det er meget anderledes, om du læser en bog eller retter en bil, men du vil blive overrasket over, hvor meget dette princip gælder for alle de projekter, du arbejder på. Selv den mindste opgave, og hvordan du håndterer den, påvirker måden du håndterer de større ting i livet på.
6. Hvad du kan lære af en edderkop. Hvad sker der, når du holder en vibrerende stemmegaffel tæt på et edderkoppespind? Edderkoppen ser ud til at kontrollere, hvor vibrationerne kommer fra, fordi det også kan være en lækker flue. Men hvad sker der, hvis du bliver ved med at gentage dette? Efter et stykke tid holder edderkoppen op med at reagere, fordi den ved, hvad de kan forvente og ignorerer vibrationerne.
   • Prøv at opføre dig som edderkoppen.Forvent noget distraktion afhængigt af det miljø, hvor du arbejder og studerer. En dør, der lukker, en fugles fløjte, en diskussion mellem kolleger. Uanset distraktion, så prøv at fokusere på din opgave. Være som edderkoppen og ignorere distraktioner.
7. Gør dit arbejde ved et skrivebord, ikke i sengen. Din seng er til at sove; dit bureau er, hvor du arbejder, og du koncentrerer dig. Du laver disse slags foreninger ubevidst, hvilket betyder, at din hjerne sender et søvn signal, når du er i sengen og prøver at arbejde eller studere. Dette er kontraproduktivt, fordi du faktisk beder dig selv om at gøre to ting på samme tid - søvn og arbejde. Undgå dette ved at kigge efter det rette miljø til en aktivitet.
8. Prøv fem-mere-reglen. Dette er en enkel, men effektiv regel. Når du finder ud af, at du vil afslutte en bestemt opgave, skal du fortælle dig selv, at du skal færdiggøre 5 mere af det, du laver. Hvis det er matematiske problemer, skal du gøre yderligere 5. Hvis du læser en bog, skal du holde 5 sider mere bagud, inden du stopper. Hvis du prøver en koncentrationsøvelse, skal du fortsætte i yderligere 5 minutter. Brug din viljestyrke og gør 5 mere af det, du laver.

Metode 2 af 2: Langsigtede løsninger

1. Hvile nok. Forskning har vist, at hvile er det vigtigste for en god og konstant koncentration. Koncentration kræver et roligt sind. Men husk at hvis du ikke er godt udhvilet, vil dit sind helt sikkert vandre. Få masser af hvile på det rigtige tidspunkt, og sørg for regelmæssighed, fordi dette er nøglen til bedre koncentration.
   • At sove for meget er heller ikke ideelt. Dette forstyrrer din naturlige søvnvågenrytme og kan gøre dig træg eller inaktiv. Undgå dette ved at indstille et vækkeur, så du vågner til tiden.
2. Lav en plan. Lav altid en plan for hvad du end vil gøre. Hvis du arbejder på et projekt uden en plan, vil du snart sætte dig fast i aktiviteter som at kontrollere din e-mail, chatte eller slå op på internettet. Uden et bestemt mål er det let at spilde din tid. Du vil finde dig selv distraheret af alle mulige tanker, der kommer til at tænke på, i stedet for at være opmærksom på den ene vigtige opgave.
   • For at undgå dette skal du have en klar plan for, hvad du vil opnå. Tag en pause på 5 eller 10 minutter, og brug derefter din tid til at kontrollere din e-mail, luk den og fortsæt med dit projekt eller din opgave. Når du laver en plan, skal du sørge for at give nok tid til fritid, studier og søvn.
3. Meditere. Kunsten at meditere vil helt sikkert forbedre din koncentration. I denne færdighed er det første, du skal lære, koncentration. Et kort øjeblik i løbet af dagen, som du reserverer til meditation, giver dig mulighed for at arbejde fuldt ud på din koncentrationsteknik.
4. Vælg et godt sted, hvor det er muligt at koncentrere sig optimalt. Det kan være klart, at et sted er mere egnet til dette end et andet. Biblioteker, studierum og et separat rum er et par gode eksempler. Vigtigst er det sted, du vælger, ikke distraherer dig. Prøv at undgå selskab i et stykke tid, hvis du har brug for at kunne arbejde med ekstra koncentration.
5. Hvis du vil mestre kunsten at koncentrere dig, skal du have en god og afbalanceret kost. Overspisning skaber en masse mad, der skal fordøjes og kan gøre dig søvnig eller utilpas. At spise lette og sunde måltider kan maksimere dit koncentrationsniveau. Som Thomas Jefferson har sagt, "vil vi ikke ofte fortryde, at vi har spist for lidt." Det er meget sandsynligt, at du bliver nødt til at spise mindre, end du forventer at føle dig mæt.
6. Træn regelmæssigt. Koncentrationsevnen afhænger i høj grad af vores helbred. Hvis du er træt og usund eller måske lider af smerte, vil din koncentration være meget mindre. Gør det nemt for dig selv og sørg for godt helbred og fitness så meget som muligt:
   • Få masser af søvn
   • Sørg for at holde dig i form
   • Oprethold en sund vægt
   • Træn regelmæssigt
7. Tag ofte en pause og skift miljø. Det samme arbejde igen og igen i det samme miljø er nok til at gøre alle vanvittige. At tage nok pauser kan løse dette. Dette gør dig mere aktiv og mere involveret i opgaverne.
8. Realiser godt, praksis gør mester. Koncentration er lige så meget en aktivitet som noget andet. Jo mere du øver det, jo bedre bliver du ved det. Du bør ikke forvente dig selv at være en god løber uden lidt træning. Dette fungerer også med koncentration, praksis gør dig stærkere.

Tips

• Bestem, hvor meget tid du vil bruge på et kursus eller projekt. Tillad dig ikke at blive fanget i problemer og bekymringer. Har et belønningssystem til dig selv. Lov dig selv en belønning for at opretholde din koncentration.
• Hvis du bemærker, at du har mindre tillid til dig selv, så tænk på tidligere succes.
• Opret et indbydende og roligt miljø for at hjælpe med koncentration.
• Finder du dig selv på vildspor. rette dette med det samme. Hvis du tillader det for meget, er det meget vanskeligt at genvinde koncentrationen.
• Lav en studieplan.
• Hvis dit sind fortsætter med at vandre, må du ikke tvinge dig selv til at fokusere. Det hjælper sandsynligvis ikke rigtig dig. Det er bedre end at finde ud af, hvorfor du drømmer væk.
• Planlæg din tid godt til at gennemføre projekter, du arbejder på.
• Hvis du er for søvnig til at koncentrere dig, er det tvivlsomt, om du vil være i stand til at afslutte det ene kapitel eller den bog, du læser.
• Hvis du ikke er fast besluttet på at blive involveret i et projekt, spilder du sandsynligvis bare din tid.

Advarsler

• Husk, at de mest talentfulde mennesker ikke ville få det gjort, hvis de ikke kunne koncentrere sig.
• Hvis det er muligt, undgå at studere på et overfyldt sted med meget distraktion.