Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: For en oprigtig samtale
• Del 2 af 3: Støtte din vens opsving
• Del 3 af 3: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

At hjælpe en elsket, der er deprimeret, kan være en udfordring. Hvis denne person er din ven, vil du også have din egen følelsesmæssige smerte. Din ven kan ofte være vred og slå ud over dig. Han kan endda vende sig væk fra dig fuldstændigt. Du kan føle dig forsømt eller bebrejde dig selv for din vens depression. Lær hvordan du får din ven igennem denne tid, mens du også tager dig tid til at tage dig af dig selv.

At træde

Del 1 af 3: For en oprigtig samtale

1. Genkend symptomerne. Den måde, mænd oplever depression på, adskiller sig lidt fra, hvordan kvinder oplever det. Hvis du bemærker de fleste eller alle følgende symptomer, kan din ven muligvis lide af depression.
   • At være træt det meste af tiden
   • Mister interesse for ting, han plejede at nyde
   • Bliv vred eller irriteret let
   • Har problemer med at koncentrere
   • At være nervøs
   • Spiser for meget eller spiser ikke
   • Har smerter eller fordøjelsesproblemer
   • Har problemer med at sove eller sove for meget
   • Manglende evne til at opfylde forpligtelser i skole, arbejde eller derhjemme
   • Har selvmordstanker
2. Del dine bekymringer. Din ven er muligvis ikke opmærksom på hans sindstilstand, men efter at have observeret ham i et par uger kan du være sikker på at han har depression. Gå hen til ham på en ikke-konfronterende måde, og sig, at du vil tale med ham.
   • For eksempel kan du starte en samtale ved at sige "Jeg har været bekymret for dig i et par uger" eller "Jeg har bemærket, at din opførsel er ændret for nylig, og jeg vil tale med dig om det."
   • Hvis der er spændinger mellem dig og din kæreste, skal du ikke sige, at du tror, ​​han er deprimeret. Det kan komme på tværs af en beskyldning, som kan få ham til at lukke.
3. Brug "me-beskeder", så du ikke beskylder ham. Det er meget normalt for mænd, der er deprimerede, at blive vrede eller i defensiv. Han kan vise disse reaktioner, uanset hvad du gør. Men hvis du nærmer dig ham på en kærlig og ikke-fordømmende måde, er han måske villig til at lytte.
   • Hvis du ikke vælger dine ord godt, kan det hurtigt virke som om du bebrejder eller dømmer din ven. En erklæring som "Du har handlet virkelig ond og irriteret i det seneste" kan gøre ham defensiv.
   • Brug en "mig" -besked, der fokuserer på dine følelser, som f.eks. "Jeg er bange for, at du måske er deprimeret, fordi du har sovet rigtig dårligt for nylig. Desuden undgår du dine venner. Jeg vil gerne tale med dig om manerer. for at få dig til at føle dig bedre igen ".
4. Lyt til ham og bekræft hans følelser. Hvis din kæreste beslutter, at han vil åbne op for dig om, hvad han oplever, skal du vide, at det tager meget mod fra ham. Prøv at lade ham åbne ved at sige, at han sikkert kan dele sine følelser med dig. Når han taler til dig, skal du lytte omhyggeligt, nikke lejlighedsvis eller svare bekræftende. Sammenfat derefter hvad han sagde, så du viser, at du lyttede.
   • For eksempel kan du sige, "Det lyder som om du føler dig temmelig forhastet, og du kan ikke komme ud af denne sindstilstand selv. Jeg er virkelig ked af at du skal igennem dette, men jeg vil gør alt hvad jeg kan for at holde dig i gang. for at hjælpe ".
5. Stil spørgsmål relateret til sikkerhed. Hvis din kæreste er deprimeret, tænker han måske på at skade sig selv. Selvom han ikke tænker på selvmord, kan han engagere sig i risikabel adfærd som at køre hensynsløst eller bruge en masse stoffer og alkohol for at bedøve sig selv. Vær ærlig om dine bekymringer for hans sikkerhed og trivsel. Du kan stille ham følgende spørgsmål:
   • Tænker du nogensinde på at skade dig selv?
   • Har du nogensinde prøvet at dræbe dig selv?
   • Hvilken plan har du for at afslutte dit liv?
   • På hvilken måde vil du skade dig selv?
6. Ring til alarmtjenesterne, hvis din ven ønsker at begå selvmord. Hvis din vens svar viser, at han vil afslutte sit liv (med en detaljeret plan og midlerne til at gennemføre det), skal du straks hjælpe ham. Ring til 0900-0113 (Selvmordsforebyggelse).
   • Du kan også ringe til 911, hvis du mener, at din ven er en direkte fare for sig selv.
   • Lad nogen fjerne hjemmet alle ting, der kan tjene som et muligt middel til selvmord. Sørg også for, at nogen hele tiden forbliver hos din ven.
7. Fortæl dem, at du er der for at støtte ham. En deprimeret person kan muligvis ikke bede om hjælp, uanset hvor hårdt han har brug for det. Læg en hjælpende hånd til din ven ved at spørge, hvordan du kan støtte ham, hvordan du kan hjælpe ham med at lindre sit stress, og om du kan udføre opgaver for ham eller tage ham et sted.
   • Husk, han har muligvis ikke en anelse om, hvad du kan gøre for at hjælpe. Alligevel kan du spørge ham noget som: ”Hvordan kan jeg være der for dig?” Så han kan fortælle dig, hvordan du kunne støtte ham.
8. Hjælp ham med at finde en kur mod sin depression. Når din ven har accepteret det, han er i, kan du opmuntre ham til at søge hjælp. Depression er en sygdom, der kan behandles som andre medicinske tilstande. Med ordentlig professionel pleje kan din vens humør blive bedre, så han kan fungere bedre. Tilbyd ham om at søge en psykolog eller psykiater sammen og ledsage ham til lægen.

Del 2 af 3: Støtte din vens opsving

1. Foreslå at flytte sammen. Ud over medicin eller psykoterapi kan fysisk træning være meget effektiv til at forbedre sundhedstilstanden for mennesker med depression. At være aktiv frigiver endorfiner, der får din ven til at føle sig bedre. Det kan også være en positiv distraktion fra de negative tanker og følelser, han har.
   • Overvej en aktivitet, I kan udføre sammen, der er godt for jer begge. For eksempel kan du gå i gymnastiksalen, starte et træningsprogram derhjemme, løbe i parken eller lave en teamsport sammen.
2. Se om han spiser sundt. Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem kost og depression. Det betyder ikke, at din kæreste føler sig deprimeret, fordi han lejlighedsvis spiser fastfood sent om aftenen, men det betyder, at denne usunde vane holder ham fast i en negativ sindstilstand.
   • Hjælp din ven med at opbevare sit køleskab med sunde fødevarer i hjerte og hjerne som frugt, grøntsager, fisk og begrænsede mængder kød og mejeriprodukter, hvilket har været forbundet med en reduceret risiko for depression.
3. Hjælp ham med at finde måder at kontrollere stress på. Du kan hjælpe din ven med at minimere stress i hverdagen ved at give dem måder til at håndtere stress på sunde måder. Bed ham om at skrive ned alle de ting, der stresser ham. Derefter arbejder du sammen for at finde måder at eliminere eller reducere disse stressfaktorer på. Lav derefter en liste over strategier, som han kan anvende i sit daglige liv for at slappe af og holde stress i skak.
   • Aktiviteter, der kan hjælpe med at håndtere stress inkluderer dyb vejrtrækning, gåture i naturen, lytte til musik, meditere, skrive i en dagbog eller se sjove videoer.
4. Rådgiv ham til at føre en dagbog. At skrive i en journal, hvordan han har det, vil hjælpe din ven med at komme i kontakt med sine følelser og blive mere opmærksom på, hvordan han har det fra dag til dag. Mennesker med depression kan skrive deres sovende og spisevaner ned for at opdage mønstre, der fører til en negativ sindstilstand. Din ven kan også nedskrive sine tankemønstre og følelser dagligt, så han kan se, om hans humør ændrer sig meget.
5. Hjælp ham med at få forbindelse med andre. Både mænd og kvinder med depression har tendens til at trække sig socialt tilbage. Men vedligeholdelse af sociale kontakter kan faktisk mindske følelsen af ​​isolation og mindske depression. Prøv at tænke på aktiviteter, som du og din ven kan gøre med andre, så han kan skabe nye forbindelser. Eller tal med sine nuværende venner og opmuntre dem til at mødes med ham.
6. Forsøg ikke at løse alt for ham. Din ven bliver nødt til at komme sig på sin egen måde og i sit eget tempo. Du kan være bekymret for, at du fortsætter depressionens cyklus. Hvis du gør så meget for din kæreste, at han ikke længere har evnen til at samle styrken til at gøre det selv, skal du muligvis tage et skridt tilbage.
   • Støt ham, men prøv ikke at gøre alt for ham. Knuff ham til at forblive fysisk aktiv, fortsætte med at mødes med andre og få frisk luft uden at være for hård på ham eller ignorere ham. Din kæreste vil have dig til at vise ham kærlighed og empati, men han vil ikke have dig til at tage alt ansvaret for at helbrede fra ham.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. Tag ikke din vens depression personligt. Husk, at depression er en kompleks tilstand, og at du ikke har kontrol over din vens følelser. Det er normalt at føle sig hjælpeløs, når du ser ham i smerte. Men du bør ikke tage hans tilstand som et tegn på, at du har fejlet, eller at du ikke er en god ven.
   • Prøv at holde dig til din normale rutine så meget som muligt, så du kan fortsætte med at opfylde dine forpligtelser på arbejde, skole eller derhjemme.
   • Sæt også klare grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for ham. Du kan føle dig skyldig, men ved at du ikke er ansvarlig for at få ham til at føle sig bedre. Hvis du prøver at gøre for meget, kan du bringe dit eget helbred og dit velbefindende i fare.
2. Anerkend at du ikke kan løse det for ham, men at du kun kan støtte ham. Så meget som du elsker og holder af ham, kan du ikke alene hjælpe ham. Hvis du tror, ​​du kan ordne det for ham, bliver du kun skuffet, og din ven bliver endda irriteret, hvis du behandler ham som en slags "projekt".
   • Prøv at være der for ham og tilbyde din støtte, når han har brug for det. Din ven bliver nødt til at overvinde depressionen i sit eget tempo.
3. Find et sikkerhedsnet. Din kærestes depression er en kæmpe kamp, ​​der skal kæmpes, hvilket sandsynligvis efterlader ham næppe nogen energi at sætte i forholdet. Hvis du støtter ham i dette, kan du lægge dine egne følelser til side. Det kan være svært for jer begge, så du bør også søge støtte. Deltag i en støttegruppe, mød regelmæssigt med venner, eller tal med en terapeut, hvis det er nødvendigt.
4. Pas på dig selv hver dag. At tage sig af din kæreste kan tage så meget tid, at du glemmer at tage sig af dig selv. Prøv ikke at forsømme ting, du nyder, såsom at læse, mødes med venner eller tage et dejligt bad.
   • Og føl dig ikke skyldig, hvis du tager dig tid til dig selv. Husk at du ikke kan støtte ham, hvis du forsømmer dig selv.

Tips

• Vis ham, at du er stærk og uafhængig nok til at klare dig uden ham. Hvis han er bekymret for, om du kan klare det uden hans opmærksomhed, finder han det sværere at være ærlig og ikke fuldt ud kan fokusere på hans opsving.
• Hav tålmodighed. Forhåbentlig vil din kæreste føle sig bedre snart, og måske bliver dit forhold kun bedre, fordi du er blevet tættere og stoler endnu mere på hinanden. Han vil sandsynligvis elske dig endnu mere for at støtte ham.

Advarsler

• Bemærk, om depressionerne forekommer ofte, eller hvis det ændrer karakter. Måske har han brug for lægehjælp. Han kan også blive alt for afhængig af dig, hvilket ikke er sundt. Hvis depressionen bliver meget alvorlig (med selvmordstendenser osv.), Er det tid til at søge professionel hjælp.
• I nogle tilfælde kan han beskylde dig for skjulte motiver eller blive mistænksom over for dig. Tag det ikke personligt. Vent på, at depressionen er klar, og tag den op. Fortæl ham, at hans beskyldninger gør dig ondt (brug "me-beskeder"), og du vil ikke have ham til at behandle dig sådan fra nu af. Det samme gælder for uhøflig opførsel fra hans side, da han var deprimeret.
• Hvis han beder dig om at lade ham være i fred et stykke tid, skal du respektere hans behov for plads. Men sørg for, at hans venner eller familie holder øje med ham, hvis du er bekymret for, at han kan være en fare for sig selv.