Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan bruges en køkkenvægt
• Metode 2 af 3: Sådan vejer du dig selv på en hjemmevægt
• Metode 3 af 3: Sådan bruges en håndholdt vægt
• Tips
• Advarsler

Vægte findes i en lang række størrelser og former, fra billige madvægte til højpræcisionsvægte på din læge. At vide, hvordan man vejer noget korrekt, vil være praktisk, uanset om det er bagemel eller din egen vægt. Denne artikel viser dig, hvordan du bruger skalaen korrekt og præcist.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan bruges en køkkenvægt

1. 1 Beslut, hvilken skala du skal bruge. De fleste køkkenvægte er digitale og bør bruges, fordi de er mere præcise end konventionelle vægte. Kig efter vægte med omskiftelige enheder. Din vægt skal kunne aflæse vægt i gram, kilogram, ounces og pund. Det er også bedre at købe vægte med evnen til at nulstille egenvægten.
   • De fleste hjemmekøkkenvægte kan understøtte 5-6 kilogram vægt. Dette vil højst sandsynligt være nok for dig, medmindre du har tænkt dig at bage i store mængder.
2. 2 Ved, hvornår du skal bruge vægten. Det er bedre at måle væsker med målekopper og tørre ingredienser på en skala. Dette vil give dig mere præcise data.
   • For eksempel kan en kop mel veje mellem 113 og 200 gram, hvilket betyder, at du kan tage mere eller mindre mel, end opskriften kræver.
   • Du bør også bruge en vægt til vejning af tørret frugt og nødder til bagning. 50 gram mandler er altid 50 gram, og det er ligegyldigt om de er hele eller hakkede.
   • Hvis din opskrift viser mængden af ​​tørre ingredienser i volumenheder, skal du søge på internettet efter et program til at konvertere volumen til gram.
3. 3 Opdel mad i portioner ved hjælp af en skala. Hvis du f.eks. Bager en kage med flere lag, hjælper skalaen dig med at fordele dejen jævnt over tre bageplader. Husk at nulstille bagepladens vægt.
   • Du kan også bruge en skala til at dele et stykke kød i lige store dele.
4. 4 Hold styr på dine portionsstørrelser med en skala. På grund af at portioner er blevet meget store i moderne fastfoodrestauranter, vurderer vi ofte fejlen på størrelsen af ​​den "rigtige" portion. For eksempel vejer en typisk portion pasta 250 gram uden saucer eller tilsætningsstoffer, når den anbefalede portion faktisk kun er 60 gram.
   • Vej alt, der ikke passer i en målebæger (f.eks. Tør spaghetti eller morgenmadsprodukter). 60 gram orzo pasta er en fjerdedel kop, og 60 gram farfalle pasta er tre fjerdedele af en kop.
   • Vægten kan også veje kød. Den anbefalede portion kød er 115 gram, så begynd at veje bøffer, burgere, kylling og fisk.
   • Ost og nødder skal spises i portioner på 30-60 gram, men på grund af disse produkters komplekse form skal de også vejes på en skala.
5. 5 Placer en tallerken på vægten og nul dens vægt. Husk at bruge denne funktion, hvis du vejer mad i en beholder.
   • Læg mad i separate skåle, hvis de ikke kan blandes (f.eks. Til bagning). Det er bedre at lægge kødet på en tallerken.
6. 6 Hæld ingredienserne i en skål. En af fordelene ved at måle mad med en vægt er, at du kan veje flere fødevarer på én gang. Tilsæt mad, indtil vægten angiver den ønskede værdi, mens du leder forskellige madvarer til forskellige hjørner af skålen. På denne måde kan du tilføje eller fjerne unødvendige ting.
   • Du vil måske hjælpe dig selv med et måleglas i starten, men med tiden vil du opdage, at du får brug for færre og mindre glas og skeer.
7. 7 Nulstil efter nulstilling af hver ingrediens. Hvis du f.eks. Bager en kage, skal du tilføje bagepulver, nulstille værdien og derefter tilføje mel.

Metode 2 af 3: Sådan vejer du dig selv på en hjemmevægt

1. 1 Køb kvalitetsvægte. Nye modeller giver dig mulighed for at måle mængden af ​​kropsfedt og spore dine fremskridt med at tabe dig. Derudover er moderne digitale skalaer mere præcise end analoge.
   • Mange moderne vægte måler vægt med en nøjagtighed på 500 gram. De gamle har flere afvigelser.
2. 2 Placer vægten på en fast og plan overflade. Hvis vægten placeres på et tæppe, kan din skærmvægt stige med 10%! Det er bedst at placere vægten i køkkenet eller badeværelset.
   • Balancen skal være i niveau. Hvis de vipper eller vingler, kan du ikke nøjagtigt måle din vægt.
3. 3 Kalibrer balancen. For at kontrollere skalaens nøjagtighed skal du placere et objekt med en kendt vægt på det (f.eks. En æske med mælk eller en håndvægt). Se, hvad vægten viser, og rediger om nødvendigt indstillingerne. Brugermanualen fortæller dig, hvordan du gør dette.
4. 4 Vejer dig selv dagligt. Forskningsresultater viser, at vejning af dig selv dagligt kan hjælpe dig med at tabe dig, selvom forskere ikke ved hvorfor. Prøv at veje dig selv på samme tid, helst om morgenen.
   • Det er bedre at veje dig selv om morgenen efter at have brugt toilettet og før morgenmaden. Dette vil give mere præcise data.
   • Vej dig ikke efter et brusebad. Hvis du har langt hår, vil det tilføre ekstra vægt, når det bliver vådt.
   • Det er muligt, at selvkontrol hjælper en person med ikke at trække sig tilbage fra kost og motion.
5. 5 Vejer dig selv i det samme tøj. Det er ikke nødvendigt at klæde sig helt af - bare bære det samme til vejning. Det kan være bedst at veje dig selv om morgenen efter at have sovet i din pyjamas. Gå ikke nøgen på vægten i dag og iført en uldtrøje i morgen.
   • Hvis du vejer dig selv på et offentligt sted (som et fitnesscenter), så prøv at bære det samme tøj og sko. Dette hjælper dig med at bestemme din vægt mere præcist.
6. 6 Træd på skalaen. Hvis vægten er analog, skal du vente, indtil hjulet holder op med at dreje. Hvis vægten er digital, skal du først træde på den med en fod og derefter blive begge fødder.
   • Hvis du har en digital skala, skal du læse vejledningen. Normalt skal du trykke på en knap eller træde på vægten med en fod, vente, indtil displayet viser nul, og derefter stå på vægten med begge fødder.
7. 7 Bevæg dig ikke under vejning. Enhver bevægelse kan flytte vægten, hvilket gør det sværere for vægten at fortælle, hvor meget du vejer. Dette gælder primært vægte med funktionen til at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt.
8. 8 Husk, at vægten svinger. På grund af ændringer i væskemængden i kroppen kan vægten falde eller stige op til halvandet kilo. Folk vejer mere om søndagen og mandagen efter tunge weekendfrokoster og middage og lidt fysisk aktivitet.
   • Hvis du bruger forskellige vægte, kan vægten også ændre sig, fordi alle dine vægte er kalibreret forskelligt. Hvis du vejer i gymnastiksalen, derhjemme og på lægehuset, skal du beregne gennemsnittet.
   • Kvindernes vægt kan også ændre sig afhængigt af cyklussen: den stiger under menstruation og falder under ægløsning.
9. 9 Tegn en graf og følg ændringer i vægt. Hvis du ikke har noget imod at skrive med pen på papir, er denne mulighed noget for dig. Du kan også bruge dedikerede telefonapps og websteder. Forskning viser, at mobilapps kan hjælpe med at fremskynde vægttab.
   • Da små udsving er normale, skal du ikke frarådes, hvis din vægt først bliver lidt mindre og derefter stiger lidt. Vej dig selv hver dag og se, at gennemsnitsvægten gradvist falder.
10. 10 Følg planen. Vægte og apps hjælper dig kun, hvis du bruger dem. Ved regelmæssigt at overvåge dit kalorieindtag, træne og styre din vægt kan du tabe dig hurtigere.
11. 11 Vær ikke for hård ved dig selv. Det er godt at veje dig selv dagligt, men hvis det gør dig ked af det, skal du gøre det sjældnere. Mange sunde spisesteder anbefaler at gøre dette en gang om ugen.

Metode 3 af 3: Sådan bruges en håndholdt vægt

1. 1 Sørg for, at vægten er kalibreret korrekt. Manuelle vægte ses ofte i fitnesscentre og læger, men hyppig brug af disse vægte kan smide dem af bordet. Kalibrer balancen for nøjagtige aflæsninger.
   • Når alle vægte er på nul, skal vægten være parallel med gulvet. Hvis det buler eller falder, er dataene unøjagtige.
2. 2 Træd på skalaen. Hvis du vejer dig selv på et offentligt sted (som et fitnesscenter), så prøv at gøre det med det samme tøj og sko, ellers vil alle værdier være forkerte.
   • Hvis du vejer derhjemme, skal du tage skoene af og stå på vægten i undertøjet. Dette eliminerer unøjagtigheder i målinger på grund af tøj.
3. 3 Træk den store vægt til siden. Denne vægt giver dig mulighed for at vælge det korrekte vægtinterval.
   • Flyt den, indtil vægten fryser. Hun vil ikke stå oprejst, men hun skal ikke læne sig for meget til siderne.
4. 4 Træk den lille vægt. Det giver dig mulighed for at bestemme den nøjagtige værdi af vægten.
   • Skub den til venstre eller højre, indtil vægten er afbalanceret.
5. 5 Se værdien på skalaen. Tilføj pund fra en stor kettlebell og fra en lille, og du får din vægt.
   • For eksempel, hvis den nederste bjælke angiver 70 kg, og den øverste bjælke er 2, er din vægt 72 kg.

Tips

• Hold styr på, hvor meget salt du indtager. En kost med et højt saltindhold kan føre til væskeretention i kroppen, hvilket får vægten til at vise mere vægt, end den faktisk er.
• Husk, at vejning ikke er den eneste måde at holde styr på din vægt. Vægten skal være et værktøj, ikke en must-have kilde til stress i dit liv.

Advarsler

• Nogle mennesker, hvis masseindeks falder ind i den normale kategori, kan have en farligt høj procentdel af kropsfedt. Din vægt viser det muligvis ikke, så aftal en tid med din læge regelmæssigt.