Sådan falder du i søvn med søvnløshed

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Søvnløshed skyldes ofte stress, men nogle gange fører søvnløshed i sig selv til en stressende situation. Når du ikke kan falde i søvn på grund af hverdagens bekymringer, spænding eller stærke følelser som frygt eller vrede, begynder du snart at bekymre dig allerede, fordi sund sund søvn undgår dig. Denne ubehagelige kæde af sekvenser fører til, at chancerne for at falde i søvn reduceres til nul. Lyder det bekendt? Her er en trin-for-trin plan til at hjælpe dig med at bryde den onde cirkel.

Trin

1 Forbered din hjerne.
- Skift din holdning: stop med at bekymre dig om søvn! Selvfølgelig er god søvn god for kroppen, men du kan leve uden den i flere dage. Søvn hjælper hjernen med at koncentrere sig bedre, men der er mange mennesker, der altid mangler søvn. Tag for eksempel redningsteam, politikere eller forældre til en nyfødt baby! Gentag for dig selv hele dagen: "Jeg vil bestemt sove godt, men jeg SKAL ikke gøre det."
- Kassér unødvendige tanker. Tænk i sidste ende på, hvad der generer dig, og skriv det ned på papir. Gjorde en kollega, ven eller familiemedlem dig nervøs? Skriv hvad du gerne vil sige til denne person som svar. Er du overbelastet med kontorarbejde? Opdel hele mængden af opgaver i små dele, hvilket hjælper med at konstruktivt gribe hver opgave an. Skriv også ned alle de problemer, der generer dig, al gæld og ubehagelige småting. Tænk derefter over, hvilken du kan beslutte om morgenen (Annuller et medlemskab, du ikke længere bruger? Betal din revisor? Tak tante Lucy for kortet?). Sørg for at nævne ting, der generer dig, men som du ikke kan ændre (global opvarmning, børns helbred under en skolerejse). Når du skriver, skal du forestille dig, at du mentalt fjerner alle bekymringer fra din hjerne og overfører dem til papir.
2 Forbered et sted at sove.
- Ryd op i din seng. Ligesom et ryddet bord hjælper dig med at arbejde, hjælper en ryddet seng dig med at falde i søvn hurtigere. Tag nyvasket eller nyt vasketøj på. Vælg et sæt lyse nuancer, ingen mønstre. Det er bedst at købe linned lavet af naturlige stoffer, der er behagelige at røre ved. En frisk, ryddig og behagelig seng hjælper dig med at falde i søvn før, og hjælper dig også med ikke at kaste og vende fra side til side.
- Ryd sovepladsen. Flyt alle løse genstande (tallerkener, blade, bærbare computere osv.) Væk fra sengen. Efterlad kun et vækkeur, en læselampe, en bog og et glas vand på natbordet. Læg rene pyjamas ved siden af sengen, ligesom for en gæst.
3 Forbered din krop.
- Tag et bad. Varmt vand afslapper musklerne og lindrer træthed. Du kan bruge aromatiske olier som lavendel. I stedet for et varmt bad kan du tage et brusebad, hvilket også hjælper med at lindre stress.
- Forbered et krus med valerian te. Valerian er et naturligt, ikke-vanedannende beroligende middel. Det hjælper de fleste mennesker med at falde i søvn hurtigt. Dæk koppen til, og lad væsken sidde i 10-15 minutter, før den drikkes.
- Ligge i sengen. Nu hvor din krop er afslappet, er det så dejligt at tage pyjamas på og glide under betræk. Nip din te langsomt, mens du læser en bog. Føler mig træt? Læn dig tilbage, sluk lyset. Godnat!

Tips

Skynd dig ikke at slukke lyset. Prøv at læse så længe som muligt, indtil dine øjne begynder at lukke ufrivilligt.
Hvis du vågner, og angsten begynder at plage dig igen, kan du prøve at ændre emnet til et mere behageligt og interessant emne (i modsætning til at tælle får). Husk for eksempel detaljerne om en første date med din elskede eller en dialog fra en film.
Uanset hvad der sker, skal du ikke bekymre dig om søvn.Hvis du begynder at gå i panik, så forestil dig, hvor godt du vil klare morgendagens sager. Har du i øvrigt bemærket, at mangel på søvn gør dine øjne mørkere, giver din stemme en behagelig hæshed og gør dine bevægelser mere afslappede? Nyd det!
Bogen skal være sjov nok til at distrahere dig fra dine egne tanker, men ikke nok til at holde dig på tæerne. Således er komplekse værker af Proust eller Mann, eventuelle detektivhistorier og thrillere ikke egnede. Find et stykke, der er godt, let og underholdende (for eksempel kan du vælge noget fra Jane Austen, P.G. Wodehouse eller Bill Bryson).
Find ud af, hvad der hjælper dig med at sove. Læger anbefaler tidlig aften, let aftensmad, kølig stuetemperatur og totalt mørke, men mange føler sig tværtimod søvnige efter en tung middag sent på aftenen i et varmt, oplyst rum. Vælg præcis det, der passer dig.

Advarsler

Tag aldrig sovepiller uden recept fra en læge, selvom du frit kan få en.
Hvis fuldstændig søvnløshed varer mere end et par dage og ikke er afhængig af stress, skal du kontakte din læge.