Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forlæng tæerne
• Metode 2 af 3: Skriv alfabetet
• Metode 3 af 3: Ressourcer
• Advarsler

Nogle gange når du strækker dig på en bestemt måde, bemærker du muligvis en knækkende eller knækkende lyd i dine led. Hvis du har smerter og ømhed i dine ankler, kan det nogle gange give dig den nødhjælp, du strækker dig, så du knækker din ankel med vilje. At knække dine led er meget normalt og ikke farligt, selvom støj undertiden kan forstyrre andre mennesker i nærheden. Hvis du vil knække din ankel, prøv en af ​​disse strækninger, men stop med det samme, hvis du føler smerte, mens du gør dem.

At træde

Metode 1 af 3: Forlæng tæerne

1. Stå op med din fod udstrakt foran dig. Din fod skal være lidt væk fra gulvet med tilstrækkelig plads til at bøje den i forskellige retninger. Ca. 5-8 cm skal være nok.
   • Hvis du føler dig rystende, skal du lægge din hånd mod en væg eller et solidt møbel for at hjælpe med at opretholde din balance.
   • Hvis det er nødvendigt, kan du udføre denne øvelse mens du sidder.
2. Forlæng tæerne fremad så langt som muligt i cirka 15 sekunder. Hold knæet lige og stræk tæerne frem så langt du kan, eller indtil du føler ubehag. Efter ca. 15 sekunder skal du slappe af med foden tilbage i neutral position.
   • Hvis din ankel ikke knækker, kan du prøve igen eller strække din ankel i en anden retning.
3. Gentag ved at trække tæerne tilbage og vride din ankel side til side. Efter hver bevægelse skal du holde din fod på plads i 15 sekunder og derefter slappe af. Så snart du knækker anklen, kan du stoppe, eller du kan fortsætte med at strække, hvis du vil løsne din ankel endnu mere.
   • Din ankel knækker kun ca. en gang hvert 20. minut, så der er ingen grund til at fortsætte med at strække, medmindre du vil.
4. Forsøg kun at dreje i cirkler, hvis han ikke har knækket endnu. Prøv 5 cirkler med små, mellemstore og store rotationer, først mod uret og derefter med uret. Hvis strækningerne ikke har revnet din ankel, kan rotationer måske hjælpe.
   • Hvis din ankel ikke knækker efter rotationerne, skal du lade den hvile et stykke tid, før du prøver en anden metode.
5. Skift ben og gentag, hvis du vil knække begge ankler. Nogle gange skal kun en af ​​dine ankler knækkes, i hvilket tilfælde du ikke behøver at skifte side. Men hvis du har løsnet musklerne i den ene ankel, kan det være bedst at løsne den anden også, selvom den ikke revner.

Metode 2 af 3: Skriv alfabetet

1. Sid i en stol, så dine fødder ikke rører gulvet. Sørg for, at du er afbalanceret og behagelig. Du bevæger dine fødder i et par minutter, og du vil ikke anstrenge ryggen.
   • Skift om nødvendigt din vægt, så den hviler på foden, der stadig er på gulvet.
   • Du kan være mere komfortabel i en stol med armlæn, så du kan bruge dine hænder til at understøtte din vægt.
2. Løft det ene ben ca. 5-8 cm fra jorden. I denne øvelse roterer du din ankel i forskellige retninger, indtil den knuser. Giv plads nok til, at din fod kan bevæge sig uden at ramme jorden.
3. Skriv alfabetet med din fod, mens du fører med storetåen. At skrive alfabetet tvinger din fod ind i forskellige vinkler og bevægelser, som du normalt ikke gør. Et af disse træk er måske bare det, der knuser din ankel.
   • Gentag alfabetet 1-3 gange efter behov.
4. Skift og gentag med den anden fod. For at knække begge ankler skal du flytte din vægt i stolen, lægge den første fod på gulvet og løfte den anden fod. Selvom din ankel ikke knækker, er det en god ide at gøre begge sider af din krop lige så fleksible.

Metode 3 af 3: Ressourcer

1. Sid med dine ben krydsede og læg den ene fod på det modsatte knæ. I denne øvelse sidder du mest behageligt og stabilt på gulvet. Hvis det er ubehageligt at sidde direkte på gulvet, kan du sidde på en pude eller en stak tæpper.
   • Du kan muligvis også udføre denne øvelse, når du sidder på en seng eller sofa.
2. Løft den ene fod og læg den oven på det modsatte knæ. Dette er en slags modificeret lotusposition. Ydersiden af ​​din fod skal være oven på det modsatte knæ. Denne stilling skal føles behagelig og ikke tvunget.
   • Hvis du føler ubehag i din ankel, knæ eller lænd, skal du straks stoppe.
3. Læg den ene hånd oven på din ankel og tag din fod med den anden. Du bruger dine hænder til at manipulere din ankel, så sørg for at have et godt greb om din fod. Hold det stramt, men tryk ikke så hårdt, at det bliver ubehageligt.
4. Før din fod i roterende cirkler, den ene vej først, derefter den anden. Sørg for at strække din ankel forsigtigt i langsomme cirkler med din ankel strakt så langt ud, som du komfortabelt kan. Tving dog ikke din ankel, før den begynder at gøre ondt.
   • Hvis du har brug for det, kan du gentage det med den anden fod.

Advarsler

• Stop med det samme og se din læge, hvis nogen af ​​disse øvelser gør ondt.