Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forbedring af din opmærksomhed
• Del 2 af 2: Øvelser for at forbedre dit fokus
• Tips
• Advarsler

Det er meget let at blive involveret i for mange projekter på samme tid, og pludselig er alle detaljerne i disse projekter ikke længere synlige. Dette kan ske derhjemme (som når man betaler regninger), i skolen (glemmer lektier eller ikke laver lektier så godt som muligt) eller endda på arbejde (ikke godt forberedt på den store præsentation). Heldigvis er nøjagtighed en færdighed, du absolut kan lære!

At træde

Del 1 af 2: Forbedring af din opmærksomhed

1. Bliv mere organiseret. Du har brug for orden i dit liv for endda at håbe, at du er opmærksom på de små ting.Det betyder, at du bringer orden i dit arbejde eller skoleliv, holder styr på aftaler og opgaver, du skal udføre, så du ikke bliver overrasket, når det er tid til at aflevere dem.
2. Lav lister. Lister er en meget nyttig måde at blive organiseret på og sørg for at vide, hvornår og hvordan alt kan komme sammen. Det er mindre sandsynligt, at du mister detaljerne, når du får dem skrevet ned, og placerer dem, hvor du ser dem hver dag (en liste, du har mistet, er lige så nyttig som ingen liste).
   • Lav en lang- og kortvarig liste (dag- eller ugeliste), så du er i stand til at planlægge. Når emnerne på den langsigtede liste opstår, skal du placere dem på den kortvarige liste. På denne måde vil du ikke blive overrasket over noget i din tidsplan.
   • Hvis du har udfyldt et emne fra listen, skal du markere det. På den måde ved du, at du er færdig med det, og bliver ikke ked af at ikke vide, om du allerede har gjort hvert trin i et bestemt element på listen.
3. Hold dig til en bestemt tidsplan. Hvis du løber rundt hver dag, hvad enten du vil eller ej, gør et rod af aftaler og opgaver igen, så prøv at hælde dette i en rutine, der følger den samme grundlæggende rytme igen og igen. Din hjerne vil bemærke, at du har glemt en bestemt detalje hurtigere, end hvis hver dag er en blanding af forskellige ting.
   • Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. På denne måde vil dit sind og din krop vænne sig til en enkelt rutine, og du får masser af søvn, så din hukommelse begynder at arbejde bedre.
4. Undgå distraktioner. Distraktioner findes i flere forskellige former: din familie, den irriterende kollega, der bare ikke holder op med at tale, alt nogensinde på internettet, endda din mave. Når du er distraheret, og du prøver at være opmærksom på detaljerne i et projekt eller dit hjemmearbejde, vil du ikke være i stand til at huske tingene let, og du vil sandsynligvis glemme detaljerne.
   • Arbejd i et område, der fremmer dit fokus; ikke for varmt, med god belysning og ikke for mange mennesker, der kommer og går hele tiden (find et roligt sted i biblioteket i skolen; på arbejdspladsen kan du prøve at finde et roligt, godt oplyst sted på dit kontor eller i kabinen).
   • Sæt din mobil i lydløs tilstand, og bed dine venner og familie om ikke at ringe til dig, når du er på arbejde, medmindre der er en nødsituation.
   • Hvis du arbejder hjemmefra, skal du ikke gøre det i sengen og prøve at arrangere en fast, organiseret arbejdsplads.
   • Prøv at holde irriterende kolleger ude og bede dem om at komme tilbage en anden gang, hvis du kan være mere opmærksom på ham / hende.
5. Multitask ikke. Multitasking deler din opmærksomhed på tværs af flere opgaver i stedet for at fokusere på hver opgave individuelt, hvilket i sidste ende vil føre til, at ingen af ​​opgaverne får den opmærksomhed, den har brug for, og at du ikke er i stand til at udføre alle delene korrekt.
   • Brug den tidligere oprettede liste til at gå fra projekt til projekt, idet du giver fuld opmærksomhed på hvert projekt uden at kontrollere din telefon, Facebook, e-mail eller tænke på, hvad du skal spise i aften.
   • Hvis du finder ud af, at du planlægger middag eller spekulerer på, hvilke regninger der er betalt eller ej, skal du skrive dine ideer eller bekymringer ned (du kan føje dette til din liste) og gå videre til det projekt, du skal arbejde på. På denne måde ved du helt sikkert, at du vil arbejde på disse bekymringer, og du behøver ikke tænke over det længere.
   • Nogle gange bliver du nødt til at multitaske, eller du bliver nødt til at spare energi ved at efterlade bestemte dele af et projekt til hvad det er, fordi du har så meget at gøre. Fokuser al din opmærksomhed på de vigtigste projekter, så du ikke går glip af detaljerne, og vær mindre opmærksom på de mindre vigtige projekter.
6. Dyrke motion. Sport hjælper med at forbedre din hukommelse og koncentration og er også godt for hele kroppen. For at hjælpe med at øge din nøjagtighed og holde din hukommelse i form, skal du træne i mindst 30 minutter om dagen.
   • Din træning behøver ikke at være andet end en rask gåtur til grønthandleren efter arbejde eller cykling til arbejde (glem ikke at medbringe pænt tøj, hvis det er regnfuldt eller mudret). Du kan også lave yoga i 30 minutter, løbe eller bare danse til musik.
7. Tag en pause nu og da. En god måde at holde din hjerne på skærmen og nøjagtig er at holde pause i ny og næ. Sørg for at indlæse den omkring samme tid hver dag i ca. 10 til 15 minutter. Dette giver din hjerne en chance for at slappe af, før du kommer i gang med det næste projekt.
   • At tage en pause kan være så simpelt som at strække og tage en kort gåtur rundt på kontoret eller tage en kaffe lige nede på gaden.
   • Når du finder ud af, at du virkelig mister din opmærksomhed eller bliver søvnig, er det et godt tidspunkt at finde et sted at lave nogle øvelser, såsom hoppeknægte, for at få blodet til at strømme igen.

Del 2 af 2: Øvelser for at forbedre dit fokus

1. Øv dig ved at bruge hukommelse. Der er flere gode måder at lære at forbedre din opmærksomhed for at holde din hjerne skarp og fokuseret. En af disse måder er hukommelsesspillet. Saml en stak kort, opdelt i par (start lille, måske 8-10 par) og læg dem med forsiden nedad. Vend et kort, se på det og vend det igen. Hver gang du finder et par, skal du tage det ud af spillet.
   • Din evne til at huske, hvor kortene ligger på bordet, hjælper dig med at fokusere på små detaljer i alle aspekter af dit liv.
   • Du kan også gøre dette med en ven (især hvis du er blevet meget god og kan vise dine imponerende færdigheder!).
2. Gør "hvad der er galt med dette billede" gåder. Du kan finde disse i hvert magasin for børn. Disse er ofte meget lette, men du kan sandsynligvis også finde et par, der er lidt sværere. Jo mere du øver, jo mere vil du bemærke, at du er blevet bedre til at huske og lægge mærke til andre detaljer.
3. Forbedre dine matematiske færdigheder. Matematik og aritmetik er emner, hvor du skal arbejde nøjagtigt (et nummer er forkert, og dit svar er ikke længere korrekt) og er en fantastisk måde at forbedre din opmærksomhed på detaljer på.
   • Gør ting som bogføring i hånden. Vær meget opmærksom på tallene og dobbelttjek dit arbejde.
4. Prøv at huske et billede. Se godt på en bestemt scene (du kan gøre dette hvor som helst: på arbejde, i bussen eller på caféen), luk øjnene og prøv derefter at huske så mange detaljer som muligt. Jo mere du praktiserer dette, jo bedre bliver du ved at lægge mærke til detaljer.
   • En anden måde at øve sig på er med et ukendt foto. Se på det i et par sekunder, og vend derefter billedet. Prøv at huske så mange detaljer som muligt. Gentag denne øvelse med et andet billede hver gang.
   • Skitse fra hukommelsen er meget det samme som den foregående øvelse. Se på en bestemt scene eller et bestemt foto i cirka et minut og se derefter væk. Prøv nu at tegne fra din hukommelse, hvad du har set, eller lav en liste over de ting, du har set. Når du er færdig, kan du sammenligne det, du har set med virkeligheden.
5. Lær at meditere. Meditation er noget, der er meget nyttigt til en række ting. Det kan hjælpe med dit helbred, din mentale sundhed, og det kan hjælpe med at forbedre din hukommelse og din opmærksomhed på detaljer ved at berolige sindet og reducere stress (det hjælper din hjerne med at tage mere positive neurale veje).
   • Find et roligt sted at sidde i ca. 15 minutter hver dag (hvis du er avanceret i at meditere, kan du gøre det hvor som helst: bag dit skrivebord på kontoret, i bussen osv., Men det er bedre at sidde i et. sted uden for meget distraktion).
   • Luk øjnene og træk vejret dybt ned fra maven. Fokuser på din vejrtrækning. Når du bemærker distraherende tanker, der dannes i dit hoved, skal du erkende, at de er der, men vær ikke opmærksom på dem. Gå tilbage til din ånde ved at sige til dig selv "Inhale, exhale."

Tips

• Tænk positivt. At være i stand til at være mere opmærksom på detaljerne kan give dig en forfremmelse. Faktisk kan dine forhold til din familie / familie og venner blive bedre, når du lærer at fokusere mere på detaljerne i samtaler. I skolen kan det være bedre studievaner og nye muligheder at være opmærksom på det.

Advarsler

• Overbelast ikke dig selv og sørg for, at der ikke er for mange problemer på samme tid. At være overbelastet med arbejde betyder, at du ikke holder nok opmærksomhed på detaljerne, som derefter går tabt i rodet.