Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Efter et hjerteanfald kan dit hjerte måske ikke længere opretholde sin iboende effektivitet i at pumpe blod for at fodre din krop. Hvis du behandles på skadestuen inden for en time efter hjerteanfaldet, er chancerne for, at skaden reduceres kraftigt, og du kan muligvis vende tilbage til dine tidligere daglige aktiviteter. Det er dog et advarselsskilt, medmindre du foretager et par livsstilsjusteringer, kan du blive udsat for et hjerteanfald eller en anden komplikation. Træning er ifølge forskere en af ​​de vigtigste faktorer i hjertesygdomme. De fastslog også, at folk, der deltog i et bestemt træningsprogram efter et hjerteanfald, opnåede bedre resultater, var mindre indlagt på hospitalet og ikke havde sygdomme det følgende år.

Trin

Del 1 af 3: Forbered dig på øvelsen

1. 

   
   
   Tal med din læge. Sørg for at få din læge tilladelse, inden du starter et træningsprogram. Når hjertet er beskadiget af iltmangel, kan det tage flere uger for det at komme sig og vende tilbage til sin optimale tilstand. Du bliver sandsynligvis nødt til at gennemgå en tryktest, inden du forlader hospitalet - dette vil hjælpe din læge med at se, hvor meget fysisk aktivitet du kan håndtere. Generelt er der ingen universel tidsramme for, hvor længe du bliver nødt til at vente, før du kan øve. Din læge vil bestemme en bestemt tidsramme baseret på din nuværende helbredstilstand, sværhedsgraden af ​​hjerteskader og fysisk tilstand før hjerteanfald.
   • Din læge vil anbefale ikke at lægge pres på hjertemusklen under træning eller sex, før de kommer sig.

2. 

   
   
   Anerkend vigtigheden af ​​motion. Træning forbedrer styrken af ​​hjertemusklen, forbedrer effektiviteten i iltoptagelsen, sænker blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, reducerer risikoen for diabetes og hjælper med at kontrollere stress, vægt samt sænker koncentrationer. dit kolesterol. Alle disse faktorer vil også bidrage til en lavere risiko for at få endnu et hjerteanfald. Start genopretningsprocessen med en aerob træning eller konditionstræning.
   • Anaerob træning er intens nok til at udløse dannelsen af ​​mælkesyre, som kan opbevares i hjertet. Anaerob træning bruges hovedsageligt til sportsgrene, der ikke kræver udholdenhed for at øge styrke, hastighed og energi. Efter et hjerteanfald skal du undgå denne type praksis.
   • Den anaerobe tærskel er grænsen mellem aerob og anaerob. Udholdenhedsatleter træner for at hæve denne tærskel for at kunne konkurrere med høj intensitet, samtidig med at mælkesyre ikke dannes.

3. 

   
   
   Gennemfør et hjerte-kar-rehabiliteringsprogram, hvis der er noget. Restitutionsgraden fra et hjerteanfald er ikke den samme for alle. Denne hastighed er påvirket af mængden af ​​beskadiget hjertemuskel og tidligere fysisk helbredstilstand. Under kardiovaskulær rehabilitering måler læger blodtrykket og bruger et elektrokardiogram til at overvåge et træningsprogram for at forhindre skader. Når du har afsluttet seks til 12 ugers kardiovaskulær rehabilitering under din læges tilsyn, kan du få lov til at fortsætte proceduren derhjemme.
   • Deltagere i et lægeordineret hjerte-kar-rehabiliteringsprogram eller gennem en gruppe vil komme sig hurtigere og have bedre resultater på lang sigt. Alligevel opfylder kun ca. 20% af patienterne kvalifikationskravene til hjerte-kar-rehabilitering eller træningsprogrammer angivet efter et hjerteanfald. Dette tal er endnu lavere for kvinder og ældre patienter.

4. 

   Lær at pulsere selv. Tag pulsen ved håndledsposition i stedet for halsen (halspulsåren). Du kan muligvis utilsigtet blokere halspulsåren, når du tager den. Placer pegefingerne og langfingrene (brug ikke tommelfingeren, da der er puls på tommelfingeren) på den ene hånd på det andet håndled lige under tommelfingeren. Normalt skal du føle en puls. Tæl antallet af slag, du føler på 10 sekunder, og gang med seks.
   • Du bør overvåge dit puls, så du kan holde din puls på det niveau, som din læge anbefaler.
   • Dette varierer afhængigt af alder, vægt, fysisk tilstand og mængden af ​​skade, hjertet har lidt.

5. 

   Tal med din læge om seksuel aktivitet. Sex er en form for motion. I mange tilfælde, efter et hjerteanfald, vil din læge bede dig om at vente to til tre uger, før du har sex. Denne tidsramme afhænger af graden af ​​skade på hjertet og resultaterne af tryktesten.
   • Din læge vil også beslutte, om du skal vente mere end tre uger.
   reklame

Del 2 af 3: Start træning

1. 

   Inden du træner, skal du udføre muskeltræningsøvelser. Under din læges tilladelse kan du starte regelmæssige muskelafslappende midler lige på hospitalet. Prøv at strække dine muskler mindst en gang om dagen for at hjælpe med at forberede din krop til træning. Husk at slappe af og trække vejret gennem denne proces. For at undgå kvæstelser skal du holde leddet let bøjet og aldrig låse det. Du bør også undgå muskeltryk. I stedet stræk forsigtigt og hold i 10 til 30 sekunder. Gentag tre til fire gange.
   • Øger ikke muskelstyrke eller ydeevne i hjertet, men strækning styrker kroppens fleksibilitet, så du lettere kan udføre forskellige typer træning, forbedre balance og reducere muskelspændinger.

2. 

   Start et træningsprogram med at gå. Uanset om det er en maratonløber før et hjerteanfald eller en lang hvile, starter dit returtræningsprogram bare med at gå. Varm op om tre minutter. Derefter gradvist øge den hastighed, hvormed vejrtrækningen er tungere, når du sidder, men stadig er i stand til at tale og tale. Oprethold denne hastighed i ca. 5 minutter. Forøg med cirka et eller to minutter hver dag, indtil du når 30 minutters gang om dagen.
   • Gå med nogen i de første par uger og bliv tæt på hjemmet, hvis du bliver ubehagelig eller har vejrtrækningsbesvær. Husk at medbringe din mobiltelefon for at ringe hjem for at få hjælp eller ringe 115 i en nødsituation.
   • Husk at slappe af efter træning.

3. 

   Vær forsigtig, når du øger aktiviteten. Undgå anstrengende aktivitet i de første fire til seks uger. Hjertet har brug for ca. 6 uger for at komme sig nok til moderat og tung træning, selv når dit helbred før er relativt godt. Undgå aktiviteter, der ligner: løfte eller trække i tunge genstande, støvsuge, skrubbe, børste, male, løbe, skære eller pludselig bevæge sig for meget. Du kan starte med aktiviteter som at gå på gaden hvert par minutter, madlavning, opvask, shopping, havearbejde og blid rengøring.
   • Forøg gradvis træningstiden og intensiteten uden at slippe igennem og blive anaerob form.
   • Vær opmærksom på, at musklerne i dine arme og ben kan have ondt i et par timer eller dage efter i begyndelsen af ​​træningsprogrammet. Smertefulde fornemmelser bør ikke vises i træningsproces.

4. 

   Gradvist øge øvelsen. Ud over hvordan man starter et præ-hjerte træningsprogram, i dette tilfælde vil du også gradvist øge tiden og intensiteten af ​​din træning for at reducere risikoen for skader og opretholde træningsmotivationen. Begynd ikke at øge tiden og intensiteten, før din læge har tilladt dig at gå i mere end 30 minutter. Det kan tage op til 12 uger at tage en behagelig rask 30-minutters gåtur afhængigt af niveauet af hjerteskader og tidligere fysisk tilstand.
   • Når du er fortrolig med det hver dag, kan du begynde at inkorporere andre former for motion, såsom cykling, vandreture, roning, jogging eller tennis.

5. 

   Kontakt din læge, inden du tilføjer styrkeøvelser. Mest sandsynligt vil din læge ikke anbefale at starte et styrketræningsprogram.
   • Du kan bruge håndvægte derhjemme eller et sæt elastiske bånd til at stå op eller forankre døren. Elastiske strenge kan bruges til både arme og ben, hvilket gradvist øger udholdenhed og energiforbrug.
   • For at give dine muskler tid til at komme sig mellem træning, skal du ikke træne styrketræning mere end tre gange om ugen og vente mindst 48 timer, før du starter din næste træning.
   • Styrketræning vil sandsynligvis også bringe dig tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau, såsom at klippe plænen, lege med dit barnebarn og bære dagligvarer. Styrketræning reducerer risikoen for at blive påvirket af sløvhed og muskelaktivitet.
   • Hold ikke vejret, mens du løfter vægte eller trækker i elastikkerne. Det øger trykket på brystet og får dit hjerte til at arbejde hårdere.

6. 

   Bliv aktiv hele dagen. Når du først har trænet, skal du ikke ligge på en stol hele dagen. Forskning viser, at selvom du træner i en time om dagen, hvis du bare sidder på arbejde eller ser tv i de næste otte timer, vil alle fordelene ved motion gå tabt. Berig i stedet din dag ved at stå op og strække eller bevæge dig hvert 30. minut. Rejs dig op for at drikke et glas vand, brug badeværelset, stræk eller gå rundt i fem minutter. For at øge bevægelsen kan du også:
   • Gå rundt eller i det mindste stå i stedet for at sidde, mens du taler i telefonen.
   • Efterlad et glas vand i den anden ende af rummet for at tvinge dig selv til at rejse dig, tag en drink hvert 30. minut.
   • Organiser dit rum for mere motivation til at stå op og sætte dig ned hele dagen.
   reklame

Del 3 af 3: Pas på advarselsskilte

1. 

   Hold øje med tegn på, at hjertet arbejder for hårdt. Hvis du oplever brystsmerter, kvalme, svimmelhed, uregelmæssig hjerterytme eller vejrtrækningsbesvær under træning, skal du straks stoppe. Måske får øvelsen hjertet til at arbejde for hårdt. Ring til din læge eller 115, hvis disse symptomer ikke forsvinder med det samme. Tag nitroglycerin med dig under træning, hvis det er ordineret. Du bør også skrive ned, hvilke symptomer der dukkede op, om dagen, hvornår de spiste sidst, hvor længe symptomerne varede, og hvor ofte de dukkede op.
   • Tal med din læge om andre symptomer, inden du fortsætter med dit træningsprogram. Din læge vil måske foretage en ny trykprøve, før du kommer tilbage til praksis.

2. 

   Forebyggelse af ulykker og kvæstelser. Brug det rigtige tøj og sko til din træningstype. Bliv hydreret og sørg for, at nogen ved, hvor du går hen, når du går ud. Bevar altid god dømmekraft og gå ikke over dine grænser.
   • At fortsætte med at træne hver dag lidt lettere end hvad du føler, du kan gøre, er bedre end at tage et par uger fri på grund af en skade eller at blive indlagt på hospitalet for et andet hjerteproblem.

3. 

   Undgå at træne udenfor, når temperaturen er høj eller lav. I meget varmt eller meget koldt vejr skal kroppen arbejde hårdere for at levere ilt til celler, inklusive hjertet. Træn ikke udendørs, hvis temperaturen er lavere end 1,7 ° C eller højere end 29,5 ° C, og luftfugtigheden er større end 80%. reklame

Råd

• Bliv hydreret, når du træner. Uanset om det er udendørs eller i gymnastiksalen, tag vand med og drik det regelmæssigt. Når dehydrerer, bliver blodet "klæbrigt", og hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen.
• Øv dig først på at finde pulsen på dit håndled, så du lettere kan gøre det under træning.

Advarsel

• Stop med at træne med det samme, hvis du føler brystsmerter, træthed eller kvalme eller har for store åndedrætsbesvær for den øvelse, du laver. Stop med at træne og overvåg dine symptomer. Hvis de ikke forsvinder inden for tre til fem minutter, skal du straks søge lægehjælp.
• Undgå ekstreme vejrforhold. At være for varm eller for kold kan øge trykket på hjertet. Undgå at træne i direkte sollys, når temperaturen overstiger 29 ° C, medmindre fugtigheden i øjeblikket er meget lav. Undgå også at træne i lave temperaturer ledsaget af kold vind, ved -18 ° C eller derunder.