Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Sikkerhedsforanstaltninger
• Metode 2 af 2: Sådan holder du dig sund
• Advarsler

Tabe sig under graviditet anbefales normalt ikke af læger; selv overvægtige og overvægtige kvinder rådes altid til at tage på i vægt under graviditeten. Der er dog visse punkter, du skal være opmærksom på for ikke at tage unødig vægt på under graviditeten. Her er hvad du behøver at vide.

Trin

Metode 1 af 2: Sikkerhedsforanstaltninger

1. 1 Forsøg ikke at gå på diæt, mens du er gravid. Forsøg aldrig at tabe dig under graviditeten, medmindre din læge fortæller dig det. Gå ikke på diæt efter at have lært, at du er gravid. Faktisk rådes alle kvinder til at tage på i vægt under graviditeten.
   • Overvægtige kvinder bør tage mellem 5 og 9 kg på.
   • Overvægtige kvinder bør tage på mellem 7 og 11 kg.
   • Normalvægtige kvinder bør tage på mellem 11 og 16 kg.
   • Undervægtige kvinder bør tage mellem 13 og 18 kg på.
   • Kost under graviditeten kan fratage din baby vigtige kalorier, vitaminer og mineraler.
2. 2 Ved, hvornår din vægt kan falde. Ved, hvornår din vægt kan falde.Selvom vægttab ikke anbefales under graviditet, er vægttab i første trimester ret normalt for mange kvinder.
   • Mange kvinder i første trimester oplever kvalme og opkastning, den såkaldte toksicose hos gravide kvinder. Toksikose er mest alvorlig i første trimester og kan gøre det normale fødeindtag vanskeligt. Der er ingen grund til at bekymre sig om et lille vægttab, især hvis du er overvægtig, da din baby vil kunne udtrække de nødvendige kalorier fra din fedtopbevaring.
3. 3 Tal med din læge eller diætist. Hvis du synes, du har nok grund til at bekymre dig om din vægt, skal du tale med din læge eller diætist, der har specialiseret sig i graviditet, om hvordan du håndterer din vægt korrekt for ikke at skade dig selv eller din baby. Gå aldrig på en særlig diæt uden at diskutere det med din læge.
   • Du bør også kontakte din læge, hvis du har kraftig opkastning, og hvis du taber dig meget, selv i første trimester.

Metode 2 af 2: Sådan holder du dig sund

1. 1 Forstå, hvor mange kalorier du har brug for. Kvinder, der havde normal vægt før graviditeten, har i gennemsnit brug for 300 ekstra kalorier om dagen i løbet af andet og tredje trimester.
   • Kvinder med normal vægt bør indtage mellem 1900 og 2500 kalorier om dagen.
   • At spise flere kalorier kan føre til vægtøgning.
   • Hvis du var undervægtig eller overvægtig før graviditeten, eller hvis du var overvægtig, skal du diskutere dine kaloribehov med din læge. Disse behov er forskellige for hver person. Selvom der er nogle særlige omstændigheder, der kræver vægttab under graviditeten, er det muligt, at du stadig skal beholde det samme eller øge antallet af kalorier, du indtager.
   • Du bør også diskutere dine kaloribehov med din læge, hvis du har flere graviditeter. Du skal højst sandsynligt indtage endnu flere kalorier, hvis du er gravid med mere end et barn.
2. 2 Undgå at indtage tomme kalorier og usunde fødevarer. Tomme kalorier får dig til at tage på i vægt, men giver ikke din baby de næringsstoffer, den har brug for. At undgå tomme kalorier er meget vigtigt for at opretholde en sund vægt under graviditeten.
   • Undgå fødevarer tilsat sukker og fast fedt. De findes i store mængder i sodavand, desserter, fede mejeriprodukter såsom ost eller sødmælk og fede kødstykker.
   • Vælg lav-kalorieindhold, fedtfattig og sukkerfri mad, når det er muligt.
   • Undgå også koffein, alkohol, rå skaldyr og potentielle kilder til bakterier.
3. 3 Tag prænatal vitaminer. Under graviditeten har din krop brug for yderligere næringsstoffer. Prænatale vitaminer hjælper dig med at få disse næringsstoffer uden at indtage flere kalorier, end det er absolut nødvendigt.
   • Overvej aldrig vitaminer som en erstatning for rigtig mad, selvom din læge har fortalt dig, at vægttab er i orden for dig. Kosttilskud optages lettest af kroppen, når de tages sammen med mad, og vitaminer optages bedst af kroppen direkte fra mad frem for vitaminer.
   • Folinsyre er en af ​​de vigtigste vitaminer under graviditeten. Det reducerer betydeligt risikoen for at udvikle neurale rørfejl.
   • Vitaminer indeholdende jern, calcium og omega-3 fedtsyrer hjælper også med at opretholde vigtige kropsfunktioner og hjælper den sunde udvikling af barnet.
   • Undgå kosttilskud med højt indhold af vitamin A, D, E eller K.
4. 4 Spis ofte små måltider. Masser af små måltider om dagen i stedet for tre store måltider er en taktik, som mange ernæringseksperter anbefaler for at kontrollere mængden af ​​spist mad.Denne metode vil også hjælpe under graviditeten.
   • Madafsky, kvalme, halsbrand og fordøjelsesbesvær forhindrer ofte en gravid kvinde i at spise hele sin portion. Små portioner (5-6 portioner om dagen) kan hjælpe fordøjelsen og lette den overordnede situation. Dette vil især blive sandt, når barnet vokser og klemmer fordøjelsessystemets organer.
5. 5 Oprethold en sund kost rig på vitaminer til gravide. Vær særlig opmærksom på fødevarer, der indeholder folsyre, samt fødevarer, der indeholder højt proteinindhold, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fibre.
   • Folatrige fødevarer omfatter appelsinsaft, jordbær, spinat, broccoli, bønner og folatberiget brød og korn.
   • Start dagen med en rig morgenmad. Dette vil hjælpe dig med at føle dig godt hele dagen lang.
   • Vælg fuldkorn kulhydratkilder frem for de forarbejdede korn, der laver hvidt brød.
   • Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at opretholde en sund vægt og forhindre fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse. Hele korn, grøntsager og bønner er generelt fiberrige.
   • Husk at spise nok frugt og grønt.
   • Vælg umættede "gode" fedtstoffer som olivenolie, rapsolie og jordnøddesmør.
6. 6 Vælg sunde fødevarer til snacking. Selvom din læge anbefaler, at du tager på eller taber dig lidt under graviditeten, kan du vælge sunde fødevarer at snacke på. Vælg sunde fødevarer frem for forarbejdede fødevarer og desserter med et højt indhold af sukker og mælkefedt.
   • I stedet for is og en shake skal du vælge en banansmoothie eller fedtfri frossen frugtsorbet.
   • Du kan spise nødder og frugt imellem måltiderne.
   • I stedet for hvide kiks og fede oste, vælg fuldkornskiks med lidt fedtfattig ost.
   • Hårdkogte æg, fuldkornsskål og almindelig yoghurt er andre snackmuligheder, du kan vælge imellem.
   • I stedet for sukkerholdige drikkevarer skal du vælge grøntsagssaft med lavt natriumindhold, sodavand med lidt frugtjuice eller skummetmælk eller sojamelk med smag.
7. 7 Få lidt motion. Motion er en vigtig del af at tabe sig, når du ikke er gravid, men det spiller også en vigtig rolle for at opretholde en sund vægt under graviditeten. Friske, gravide kvinder bør dyrke moderat aerob træning i mindst 2 timer og 30 minutter hver uge.
   • Motion reducerer også graviditetsrelaterede smerter, forbedrer søvn, regulerer følelsesmæssigt helbred og reducerer risikoen for komplikationer. De kan også hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen.
   • Tal med din læge, før du starter nogen fysisk aktivitet. Stop straks med at dyrke motion, hvis du oplever vaginal blødning eller for tidlig dræning af vand.
   • Moderat gang, svømning, dans og cykling er gode træningsmuligheder.
   • Undgå anstrengende aktivitet, der kan sparke dig i maven, såsom kickboksning eller basketball. Undgå også belastninger med øget risiko for fald, f.eks. Ridning. Dyk ikke under vandet, da det kan forårsage opbygning af gasbobler i dit barns blod.

Advarsler

• Prøv aldrig målrettet at tabe dig under graviditeten, især hvis det ikke eksplicit er blevet anbefalet af din læge.