Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Identificer årsagerne bag din adfærd
• Metode 2 af 3: Forplig dig til et seriøst forhold
• Metode 3 af 3: Forstå dating ture

Mennesker, der har en frygt for engagement, vil måske helt overgive sig til forholdet, men måske på grund af tidligere traumer frygter de at blive såret. Og så, i stedet for at komme tættere på, flytter de væk. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din frygt for engagement, anbefaler vi, at du ser en psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at ordne dine følelser. Når du arbejder på de problemer, der forårsagede dig denne fobi, kan du lære et par tricks til at hjælpe dig med at navigere i datingverdenen. Hvis du allerede er i et forhold, kan du lære måder at håndtere nogle af dine frygt med din elskede.

Trin

Metode 1 af 3: Identificer årsagerne bag din adfærd

1. 1 Se en psykolog. Søg efter en psykolog eller terapeut, der kan samarbejde med dig om at undersøge dine engagementsspørgsmål.Du vil måske kontakte en, der har specialiseret sig i relationer og tilknytningsteori. På trods af det faktum, at psykologers aktiviteter på Den Russiske Føderations område ikke er underlagt obligatorisk licens, skal du sørge for, at specialisten har en højere grundlæggende eller postgraduate professionel uddannelse.
   • Vedhæftningsteori fokuserer på barnets tidlige bånd til sin forælder. Dette er vigtigt at overveje, når du gennemgår terapi, fordi dine tidlige forbindelser til dine forældre eller nære familiemedlemmer kan have påvirket din engagementsfobi og den måde, du opfører dig på i et voksent forhold.
   • Tal med din behandler, kontakt dit forsikringsselskab (hvis du har en frivillig sundhedsforsikring) eller kontakt et lokalt rådgivningscenter for at få råd, når du leder efter en psykolog. Alternativt kan du indtaste “find en psykoterapeut” i en internetsøgemaskine for at finde websteder med oplysninger af interesse.
2. 2 Udforsk din livshistorie. Frygt for engagement er sandsynligvis resultatet af tidligere oplevelser. Tænk over, hvad begivenheder i dit liv kan have bidraget til din frygt. En psykolog eller en nær ven, der vil være der for at lytte til dig, kan hjælpe dig med dette. Du kan også tale med betroede familiemedlemmer for at få flere oplysninger om dine barndomsoplevelser. Husk, at traumer og din alder på det tidspunkt kan påvirke din hukommelse.
   • Måske troede du i dit tidligere forhold, at alt gik godt, men det sluttede brat uden advarsel.
   • Du har muligvis oplevet psykiske eller fysiske overgreb i et tidligere forhold.
   • Du har muligvis lidt som misbrug som barn eller oplevet andre traumer under din opvækst.
   • Du har måske oplevet forældrenes skilsmisse, da du voksede op.
   • Måske har du uopfyldte behov eller tilknytningsproblemer, der stammer fra barndommen.
3. 3 Giv et navn til din frygt. Find ud af, hvad der præcis skræmmer dig ved engagement. Forskellige mennesker kan have forskellige skræmmende aspekter af engagement. Typisk er de fleste bange for intimitet og ægte følelsesmæssig forbindelse, men der er ofte et andet aspekt, der forhindrer dem i at forfølge eller søge et seriøst forhold.
   • Du kan være bange for at træffe det forkerte valg. Du kan være sammen med nogen og samtidig tænke: "Hvad hvis der er nogen bedre for mig?"
   • Måske er du bange for at miste din frihed. Når alt kommer til alt, så har du ikke længere en gratis weekend eller mulighed for at gøre, hvad du vil, når du vil. Du bliver nødt til at overveje den anden persons behov og ønsker.
   • Måske er du bange for monotoni. Når du er i et forhold, bliver du tvunget til at arbejde med dem, fordi de ikke kun giver fyrværkeri af følelser og sommerfugle i maven. Ægte forhold kræver mange investeringer, for at de kan blomstre.
   • Du kan blive skræmt af negative oplevelser i tidligere forhold. Tænk på, hvornår du første gang følte angst eller ubehag i et seriøst forhold. Dette kan kaste lidt lys over årsagen.
4. 4 Holde dagbog. Tag dig tid til at skrive i din journal om din frygt for engagement. At føre en journal kan hjælpe dig med at tydeliggøre dine følelser og forstå dig selv bedre. En skriftlig rapport hjælper dig også med at spore dine fremskridt, hvilket vil øge dit selvværd.
   • Prøv at slukke din indre kritiker og skriv hurtigt uden at bekymre dig om stavning eller tegnsætning.
   • Prøv at få en vane med at føre en almindelig journal. Mange mennesker tager cirka tyve minutter først om morgenen for at rydde deres sind og fokusere.
   • Sørg for at genlæse, hvad der er skrevet for at se, om der kommer nogle afklarende punkter. Bare rolig, hvis de ikke vises regelmæssigt, da logning er en proces.
5. 5 Udforsk andre områder af dit liv for mulige engagementsfobi. Vær opmærksom på de aspekter, der ofte forårsager dig stress eller angst, og overvej, om du kan bebrejde problemer med engagement. Er din frygt for engagement manifesteret i relationer og på andre områder af dit liv? Hvis du bemærker et mønster, vil du måske tale med en psykolog om, hvordan du bryder denne onde cirkel.
   • For eksempel lejer du en lejlighed i et område, hvor du har boet i mange år, fordi du bliver skræmt af tanken om at bosætte dig et sted eller købe dit eget hjem. Eller måske afviste du et erhvervsuddannelsesprogram for en ønsket stilling, fordi du frygtede, at det ville reducere dine muligheder i fremtiden.
   • Du kan have svært ved at blive i et job i en længere periode. Manglende faste ansættelsesrekorder kan føre til karrieremæssige vanskeligheder eller stagnation i fremtiden. Se en karriererådgiver for at hjælpe dig med at identificere dine faglige mål og udvikle en handlingsplan, der kan være nyttig i situationen.
   • Find ud af, hvad der gør det lettere for dig at klare din fobi over forpligtelser uden forhold. For eksempel kan det være lettere for dig at købe en dyr vare, hvis du først samler mange oplysninger om den. Eller måske er nøglen til konsistens belønningen for at holde fast i planen. Hvis du f.eks. Ikke siger op i dit job i to år, belønner du dig selv med et krydstogt.

Metode 2 af 3: Forplig dig til et seriøst forhold

1. 1 Hav realistiske forventninger og stop med at sammenligne. Forstå, at der ikke er noget, der hedder et "perfekt" forhold. Hvert forhold har sine snublesten, men hvert forhold har også sine egne unikke, vidunderlige aspekter. Hvis du sammenligner dit forhold til en andens forhold eller til et forhold i en tv -serie eller film, er det vigtigt at stoppe med at gøre det.
   • Alle par skændes. At undertrykke konflikter er jo dårligt for et forhold. Det må forventes, at der fra tid til anden vil være meningsforskelle mellem to mennesker.
   • Hos alle par er der en eller anden form for utilfredshed med partneren (og det er ligegyldigt om folk er klar til at indrømme det eller ej!). Modne par forstår, at så længe den ene partners adfærd ikke krænker den andens værdier, vil der altid være noget ubehageligt eller irriterende i den udvalgte, som man bør gå tilbage til.
2. 2 Chat med din partner. Skjul ikke noget for at undgå overraskelser eller tillidsproblemer på begge sider. Vær ærlig om din frygt, så din elskede kan hjælpe dig med at håndtere dem.
   • Vær specifik om de problemer, du skal håndtere, og hvordan de får dig til at føle. Du kunne sige, ”I aftes spurgte du mig, hvornår vi skulle være forlovede. Jeg følte psykologisk pres fra dig. " Sådan en sætning er bedre end: "Du presser mig altid om brylluppet!"
   • Vis empati for din elskede ved aktivt at lytte og genfortælle, hvad du hører med dine egne ord. Hvis din kæreste f.eks. Siger: "Jeg ved ikke, om du nogensinde vil gifte dig med mig," kan du svare: "Du er bekymret for, at jeg ikke vil giftes med dig." Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå din partners position.
   • Undskyld hvis du begik en fejl eller skadede hans følelser. Tag ansvar for den adfærd, der skader personen. For eksempel: “Jeg er ked af, at jeg ikke ringede til dig i aftes. Nu forstår jeg, hvad der fik dig til at bekymre dig. " Husk, at undskyldning ikke er svag. En undskyldning viser ydmyghed, varme og tillid.
   • Hvis I begge har brug for hjælp i et forhold, kan parterapi lære jer, hvordan I bedre kan kommunikere med hinanden. Kig efter en psykolog, der har specialiseret sig i dette område.
3. 3 Forklar din frygt for din partner. Selvfølgelig kan han være ked af at lære, at du er bange for at forpligte dig til ham, men det er bedre end at holde ham i mørket. Husk, at der ikke er noget galt i at blive i et forhold, så længe du er ærlig om din frygt for engagement. Din partner kan afslutte forholdet, når som helst de vil. Men lad os håbe, at du laver indre arbejde på dig selv, og du forstår nogenlunde, hvorfor du er bange for et seriøst forhold.
   • Du kan sige: ”Jeg er virkelig ligeglad med dig, men jeg lagde mærke til, at jo tættere vi kommer, og jo mere jeg elsker dig, jo mere føler jeg trang til at skubbe dig væk. Det er ikke fordi du gør noget forkert. Det er fordi jeg er bange. ”
   • Prøv at bede om forståelse. Sig: “Jeg ved, at det sandsynligvis vil forstyrre dig, men jeg håber, at du forstår, hvad jeg mener. Jeg er bange for at skynde mig efter tingene efter mit tidligere forhold. Tror du, at du vil være i stand til at støtte mig og hjælpe mig med at være mindre bange? "
4. 4 Tænk over dine personlige mål for fremtiden. Bestem, hvordan du gerne vil se dit liv om fem eller ti år. Er der et sted i dit fremtidige billede for et seriøst, langsigtet forhold (gift eller ej)? Vil du have en familie? Diskuter dine tanker med din elskede.
   • Hvis du og dine betydningsfulde andre diskuterer mere alvorlige forpligtelser over for hinanden (for eksempel at bo sammen eller blive gift), og du føler, at tingene går for hurtigt, skal du tale om det. Sig: ”Jeg ved, at du er klar til at tage dette skridt, men det bekymrer mig. Er du klar til at vente, til jeg vænner mig til denne idé? " Spørg din partner, hvor meget tid de kan give dig.
   • Husk, at det også er vigtigt i denne periode at arbejde med din frygt for engagement og overveje, om du virkelig vil være sammen med denne person. Bliv ikke bare i et forhold og håber på et tegn ovenfra.
5. 5 Husk, hvorfor du dater en elsket. Gennemgå, hvad der fik dig til at vælge det, og tænk over, hvorfor du stadig er interesseret i det. Det kan være nyttigt at lave en liste over de ting, du kan lide ved det.
   • Gem denne liste på et sikkert sted, som du kan få adgang til når som helst, hvis du føler dig ængstelig eller ivrig efter at løbe væk. Dine ord om, hvordan du værdsætter denne person, hjælper dig med at holde fokus og holde fokus.
   • Vis listen til din partner. Han vil finde det meget rørende, når du finder ud af, hvor meget du værdsætter ham.

Metode 3 af 3: Forstå dating ture

1. 1 Lav specifikke planer, og aflys dem ikke. Vedhæftede fobier er berygtede for at lave planer eller klart acceptere invitationer. Gør det til et punkt at lave datoer en uge i forvejen (eller vælg en anden tidsramme uden for din komfortzone) og ikke annullere dem.
   • Sig ikke "jeg prøver at komme forbi", eller "jeg kan muligvis gøre det." Sig: "Ja, jeg ville elske at komme" - og hold dit ord.
2. 2 Stop uregelmæssig adfærd. Hvis du er afhængig af promiskuøs sex, skal du forstå, at din adfærd kan være et resultat af at søge en tæt forbindelse med nogen. Næste gang du føler trang til at have venlig sex, kan du prøve at ringe og chatte med din ven.
   • Ring til en nær ven og tilbyd at mødes på en kaffebar, bar eller et andet sted, hvor du kan tale.
3. 3 Stop med at samle antal mennesker, du ikke vil ringe til. Lad ikke andre mennesker blive skuffede. Hvis du ikke har til hensigt at fortsætte med personen, skal du ikke vildlede dem.
   • Lad os sige, at du chatter med nogen til en fest. Manden siger: "Hør, måske mødes vi engang?" Du ved, at den person, du taler med, ikke er særlig attraktiv for dig, og du er ikke interesseret i at fortsætte forholdet.Sig "Tak, men jeg er ikke i humør til at date i øjeblikket" eller "Det er så sødt af dig, men jeg arbejder på nogle personlige vanskeligheder lige nu."
4. 4 Få den person, du virkelig holder af. Ofte når folk, der har en frygt for engagement, ikke ud til dem, de virkelig kan lide, fordi de frygter afvisning såvel som potentielle relationer. I stedet er de ofte tilfredse med dem, som de har lidt til fælles med, eller mennesker, som de ikke har nogen fremtidsvision med.
   • Stræb efter en, der deler fælles værdier med dig. Hvis du vil udvikle et oprigtigt forhold til nogen, skal du sørge for, at du deler nogle fælles fundament, som forholdet er bygget på. Det kan være ting som en delt kultur eller tro, en værdi, du vægter din karriere eller familie, eller personlighedstræk, som du begge værdsætter i andre.
   • Tag en chance, og spørg en, du virkelig kan lide, på en date. Selvom afvisning kan være smertefuldt og føles som fiasko, vil du indse, at dette ikke er verdens ende. Se fiasko som en chance for at være modigere.
   • Hvis personen reagerer på dig til gengæld, er det fantastisk! Vær modig og tag dig god tid, og underret ham om det. Du kan sige: ”Jeg kan godt lide dig meget, og jeg vil gerne lære dig bedre at kende, men jeg har tidligere haft det svært. Jeg håber, at du vil forstå med forståelse for, at nu vil jeg ikke skynde mig. "