Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Håndtering af et angst / panikanfald
• Del 2 af 4: Adfærd i dagligdagen
• Del 3 af 4: Pas på dig selv
• Del 4 af 4: Dyb forståelse for angst
• Tips
• Advarsler

Personer med angstproblemer kan opleve angst i sociale situationer på grund af udløsere og andre symptomer forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), social angstlidelse, panikangst og en række andre årsager, hvoraf mange normalt er vanskelige. Sådanne problemer kan være både milde og meget alvorlige, og de er mest udtalte under et akut angstanfald. Hvis din ven, familiemedlem eller slægtning lider af denne stress, er det vigtigt at kunne yde ubetinget støtte under angstanfald og andre krisetider.

Trin

Del 1 af 4: Håndtering af et angst / panikanfald

1. 1 Hold roen. Det er let at gå i panik omkring en, der får et angstanfald. Træk vejret dybt og jævnt.Din ro er den første betingelse for at berolige din elskede. Det er vigtigt, at sindet forbliver klart, da en person med et angstanfald er i en "kamp eller flugt" reaktion og ikke er i stand til at tænke rationelt.
2. 2 Tag personen til et roligt sted, og sæt dem ned. Hvis det er muligt, skal du tage personen væk fra stedet, der fremkaldte angstanfaldet. Angsttilstanden overbeviser en person om tilstedeværelse af fare: det er frygt ude af kontekst. Ved at ændre miljøet vil en person føle sig tryg. Sæt ham eller hende ned for at berolige adrenalinen og overvinde kamp-eller-flugt-reaktionen.
3. 3 Lægemidler. Hvis din elskede har fået ordineret medicin til at tage under angstanfald, er det tid til at huske dette. Hvis du ikke kender den nødvendige dosis, skal du spørge. Det er bedst at først finde ud af den nødvendige dosis og mulige kontraindikationer. Det gør heller ikke ondt at vide, hvornår recepten blev udstedt, og hvilke instruktioner der blev givet af den behandlende læge.
4. 4 Fortæl personen, at de er i sikkerhed. Tal kort, i enkle sætninger og med en rolig stemme. Det er vigtigt at sige, at der ikke er nogen fare, og følelsen af ​​angst vil snart gå over, og du er der og støtter altid. Vi kan sige følgende:
   • "Det skal nok gå".
   • "Du har det godt."
   • "Du skal roe lidt ned."
   • "Du er i sikkerhed her."
   • "Jeg er med dig".
5. 5 Lav åndedrætsøvelser. Dyb vejrtrækning kan lindre symptomer på angst. Fortæl personen at trække vejret med dig. Træk vejret ind gennem din næse, mens du tæller til fem, og pust derefter ud gennem munden, mens du tæller til fem igen. Sig: ”Vi kan lave den dybe vejrtrækning sammen. Læg dine hænder på din mave sådan her. Når vi trækker vejret ind, føler vi maven stige, og når vi ånder ud, falder den. Jeg tæller til fem. Kom godt i gang? Indånder ... en ... to ... tre ... fire ... fem ... ånder ud ... en ... to ... tre ... fire ... fem ... ".
6. 6 Forankringsstrategi. At koncentrere sig om det nuværende øjeblik vil hjælpe personen med et panikanfald til at indse, at der ikke er nogen fare. Hjælp ham med at fokusere og beskrive sine omgivelser. Du kan bede om en liste over alle møbler i rummet, derefter tapetdesign og lignende. Så du vil distrahere personen fra indre oplevelser og hjælpe med at fokusere på omverdenen.
7. 7 Ring til en ambulance eller tag personen til hospitalet. Nogle af symptomerne på et angstanfald adskiller sig lidt fra et hjerteanfald. Hvis du ikke er sikker på vurderingen af ​​situationen, eller personen får et andet panikanfald umiddelbart efter at han er faldet til ro, har du brug for hjælp fra specialister. Lægen vil bedre kunne vurdere situationen end dig.

Del 2 af 4: Adfærd i dagligdagen

1. 1 Hjælp kære med at lære at passe på sig selv. Angst får folk til at stoppe med at bekymre sig om deres fysiske eller følelsesmæssige helbred, og din hjælp bør være at minde dem om vigtige ting. Evnen til at berolige dig selv er især vigtig ved hyppige angreb. For eksempel tilbyde personen en snack eller et varmt, beroligende brusebad.
   • Deltag i afslappende aktiviteter med dine børn. Lad dem vælge.
2. 2 Tag dig tid til at bekymre dig. Ikke alle mennesker med angst kan udvikle angstlidelse, men det betyder ikke, at forebyggelse ikke er nødvendig. Afsæt 30 minutter om dagen til, at din elskede er alene med deres følelser. På nuværende tidspunkt er det ikke nødvendigt at distrahere ham fra oplevelser og følelser af angst. Tilskynd til at tænke over mulige løsninger på problemet. Denne metode er effektiv med børn og voksne, da den hjælper dem med at få en følelse af kontrol over situationen.
3. 3 Anerkend deres følelser. Personen kan tilstå for dig årsagen til deres angst, eller du kan selv påpege det problem, der udløste angsten. Fortæl personen, at han ser ked af det ud, at det er en vanskelig situation. Dette vil vise dig omsorg og vise, at du tager situationen alvorligt.Interessant nok hjælper bekræftelse af stress med at lette det.
   • "Jeg kan se, hvor svært det er for dig."
   • ”Jeg forstår, hvorfor du er ked af det. Det ser ud til, at det ikke er let for dig at møde din far. "
   • ”Du er tydeligt deprimeret. Du genkender bare ikke. Vil du tale om det? "
4. 4 Berører. Kramning kan berolige ængstelige følelser. Du kan klappe personen på ryggen, vikle den ene arm eller lægge din arm om skuldrene. Det vigtigste er, at I begge ikke føler jer flove.
   • Giv altid personen mulighed for at nægte. Hvis en person har sensorisk overbelastning eller autisme, kan berøring kun gøre situationen værre. Også han eller hun er simpelthen ikke i humør til det.
5. 5 Accepter forskellige behov. Dette kan være en utrolig lettelse for en person med angst. Juster og stil ikke spørgsmål om dårlige dage eller særlige behov. Tænk på angst som en vanskelig kendsgerning, men det burde ikke være en frygtelig byrde for dig. Anerkend vigtigheden af ​​andres følelser og vis medfølelse.
   • Vær fleksibel. Mennesker med angst kan tage længere tid at blive klar, for eksempel at blive klar til skolen. Tag dette i betragtning, og skynd dig ikke med personen.
6. 6 Overbevis om behovet for at rådføre sig med en specialist. Hvis din elskede endnu ikke har besøgt en læge, skal du forklare ham dette behov. Det er meget vigtigt at finde ud af alle de medicinske og biologiske rødder til angst. Når man lærer, at årsagen ligger i psykologi, vil søgen efter en løsning indsnævres. For at opmuntre til et besøg hos lægen skal du tilbyde din virksomhed, fordi du kan tage noter for bedre at huske symptomerne eller simpelthen yde moralsk støtte.
7. 7 Support system. At hjælpe andre opmuntrer i høj grad mennesker med angst. Personer, der har stærk uformel støtte, har en god chance for med succes at overvinde deres problemer. Du behøver ikke noget særligt. Det er nok for en person at vide, at menneskene omkring ham altid er klar til at tale og lytte.

Del 3 af 4: Pas på dig selv

1. 1 Husk, at du ikke er ansvarlig for andres sundhed. Du kan hjælpe eller komme med forslag til løsninger, men du kan ikke helbrede din angstlidelse. Vanskelige symptomer eller tilbagefald er ikke din skyld. Kronisk angst ændrer hjernen på et kemisk og neurologisk plan, og det tager tid at komme sig. Personen selv bør forsøge at overvinde sit problem sammen med den behandlende læge eller psykolog.
2. 2 Glem ikke dig selv. Det er meget svært at leve eller være venner med nogen, der har angstproblemer. Det er vigtigt at kunne tage sig tid til sig selv. Du kan ikke føle skyld. Dine behov er lige så vigtige som dit følelsesmæssige helbred. Brug tid alene og sæt grænser. Sluk din telefon om natten, og besvar ikke opkald. Efter at have tilbragt et par timer med en sådan person, skal du rejse dig og gå hjem for at slappe af.
3. 3 Dit eget supportsystem. Du har også brug for støtte fra venner og familie. Tal altid med andre for at stimulere din egen tålmodighed og ikke brænde ud følelsesmæssigt og for at kontrollere dit stressniveau. At passe på sig selv og sit eget velbefindende bidrager kun til at hjælpe andre.
4. 4 Se en psykolog, hvis du føler dig overvældet. At tale med en professionel kan hjælpe dig med at lære mere om angstlidelse, mental sundhed og positive mestringsmekanismer for kriser og mindre stressende situationer. En psykolog hjælper dig med at håndtere dine egne følelser forårsaget af omsorg for en person og lærer dig også den rigtige adfærd. Angstlidelse påvirker altid sundheden for den person, der forsøger at hjælpe, såvel som forholdet mellem mennesker.

Del 4 af 4: Dyb forståelse for angst

1. 1 Angstlidelse er en psykisk lidelse. Det er ikke altid lige så indlysende som et brækket ben eller en arm, men angstlidelse påvirker en persons funktionsevne og livskvalitet.Angstlidelse er ikke bare en midlertidig angst (bekymring eller frygt), som næsten alle står over for, og overladt til tilfældighederne kan problemet kun blive værre.
   • Dette er især vigtigt, hvis du aldrig har haft en angstlidelse.
2. 2 Forskelle mellem angst og lidelse. Der er en enorm forskel mellem sjældne angstfølelser (f.eks. Når du går til en jobsamtale eller møder en ny person) og angstlidelse. Angst er en del af det normale liv. Angstlidelse påvirker mange niveauer: kognitiv, biologisk, neurologisk og endda genetisk. Behandling af angstlidelse kræver professionel hjælp, der består af samtaleterapi, medicin og en kombination af de to. Det lyder skræmmende, men vedholdenhed hjælper dig med at håndtere problemet.
3. 3 Lær mere om angstlidelser. At vide, hvad din elskede går igennem, kan hjælpe dig med at lære empati og hjælp. Ved at forstå den specifikke type angstlidelse, vil du være opmærksom på de mulige symptomer. Angstlidelser omfatter generel angstlidelse, social fobi / social angstlidelse, panikangst, posttraumatisk stresslidelse og separationsangstlidelse.
   • Hvis du ikke er sikker på, om en elsket har en angstlidelse, skal du være opmærksom på de forskellige symptomer på angst.
4. 4 Lær teknikker til afslapning og ro. Angstlidelser og anfald er ikke uhelbredelige problemer. Din hjælp vil være mere effektiv, hvis du ved, hvordan du beroliger personen og lindrer symptomer. Først og fremmest skal du lære åndedrætsøvelser og distraktionsmetoder, der gør det muligt for en person at fokusere på det nuværende øjeblik (i artiklen er de angivet som metoder til jordforbindelse).

Tips

• Husk, at forebygge angstanfald er næsten umuligt. Din ven vil sandsynligvis føle sig frygtelig utilpas over ikke at kunne kontrollere sine følelser, især i en social situation. Mind altid personen om, at det ikke er deres skyld, men at de viser utroligt mod ved at indrømme, at de har et problem.
• Se efter det positive, når du giver råd. Personen tæt på dig er allerede ret deprimeret, så det er bedst at bruge en opmuntrende og velvillig tone. Det er vigtigt, at du reagerer konstruktivt på hans følelser. Erkend, at det kan være berettiget at føle sig utryg i en helt sikker situation.
  • "Prøv at trække vejret lidt langsommere" (dette er bedre end "Træk ikke vejret så hurtigt", da det er sådan du bruger en negativ partikel ikke).
  • "Sæt dig ned, hvis det får dig til at føle dig bedre."
  • ”Her er vand. Vil du drikke lidt? "
  • ”Du har det godt. Bliv ved".
• Hjælp ikke personen med at undgå årsagerne til angst. Tilskynd gradvis accept af din egen frygt og følelser, så personen selv er opmærksom på fraværet af fare. Forebyggelse kan kun øge angsten over tid.
• Forskellige angsthåndteringsapps er tilgængelige til telefoner og tablets.
• Den sikreste løsning i tilfælde af et angstanfald er at ringe til en ambulance eller tage personen til en skadestue.

Advarsler

• Vær forsigtig med ikke at skade personens følelser. Dette er ikke let, især når din elskede lider af et sådant problem. Vær tålmodig.
• Forsøg ikke at fornærme eller stille hårde krav i et forsøg på at stoppe den forstyrrende adfærd. Hvis din ven prøver at gøre noget, der kan gøre situationen værre (for eksempel at skælde ud på sig selv), så tal til ham i en rolig tone.