Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Lyt til dit sind
• Metode 2 af 3: Trick din krop
• Metode 3 af 3: Bekæmp sult med kosten
• Tips
• Hvad har du brug for

Faste, slankekure og anstrengende motion kan forårsage uudholdelige anfald af sult. Nogle forskere foreslår endda, at "faste dage", dvs. dage, hvor du spiser lavt kalorieindhold, kan øge immuniteten og gøre din krop mere modstandsdygtig over for sygdom og stress. Hvis du føler dig sulten på grund af det, du synes er for lidt, så prøv at indgyde det modsatte og dæmpe sult.

Trin

Metode 1 af 3: Lyt til dit sind

1. 1 En rumlende mave betyder ikke altid, at det er tid til at spise. Det er normalt forårsaget af udskillelse af juice og gasser, der konstant bevæger sig rundt i vores tyndtarme.
2. 2 Du føler ikke sult i maven, men i din hjerne. Sulten, som forsøget viste, var også efter at patientens mave blev fjernet. Så det er hypothalamus, ikke maven, der regulerer følelsen af ​​sult.
3. 3 Sov mere. Hvis du ikke får nok søvn, kan melatonin og andre hormoner få dig til at føle dig sulten.På grund af mangel på søvn kan immuniteten falde, og vanen med at spise meget junkfood kan udvikle sig.
4. 4 Styr dine følelser. Meditere, tage yogalektioner eller bare tage et varmt bad. Frigivelse af spændinger vil regulere frigivelsen af ​​hormoner (såsom ghrelin), der fremkalder appetit.
5. 5 Bliv testet for diabetes. Insulin er et hormon, der forårsager sult, hvis dit blodsukker er for lavt. Hvis du ikke er sikker på, om du har denne alvorlige medicinske tilstand, skal du få taget en blodprøve for at sikre, at dette ikke er problemet.

Metode 2 af 3: Trick din krop

1. 1 Drik et helt glas vand hver gang du føler dig sulten. Nogle læger anbefaler at drikke et helt glas vand før måltiderne for at hjælpe dig med at føle dig hurtigere mæt uden at spise for meget.
2. 2 Tilbered mad med forskellige krydderier som ingefær, karry, chili, cayennepeber. På grund af dem vil der blive sendt signaler til hjernen om, at du allerede er fuld.
3. 3 Tyg langsomt. Det tager cirka 20 minutter at stoppe sulten og få mad nok. Ved at spise langsomt vil du hurtigt indse, at du ikke længere føler dig sulten.
4. 4 Skjul mad i skabe og hylder. Sult kan udløses ved synet af lækker mad. Lad ikke mad ligge i øjnene, gem det altid i køleskabet eller skabene.
   • Så snart annoncen startede på tv, skal du straks skifte kanal eller gå til et andet rum. Velsmagende mad, der annonceres på tv, kan også vække din appetit.
5. 5 Gå en tur. Hurtig gang, let jogging og kort træning kan føre til nedsat appetit. Når du holder op med at bevæge dig, er du mere tilbøjelig til at føle dig sulten. Men husk, at dette bare er en midlertidig fornemmelse.

Metode 3 af 3: Bekæmp sult med kosten

1. 1 Hvis du har følt dig mere og mere sulten på det sidste, kan du overveje din kost. Det er muligt, at du simpelthen fylder din mave med mad, der ikke får dig til at føle dig mæt.
2. 2 Prøv havregryn med frugt, mælk og nødder om morgenen. Denne morgenmad er en fantastisk kombination af protein og fuldkorn. Denne morgenmad lader dig mætte indtil frokosttid.
   • Du kan også prøve en omelet med spinat, ost og avocado. Kombinationen af ​​protein, sunde fedtstoffer og fibre holder dig mæt længe.
   • Spis altid morgenmad. Dette hjælper dig med at kontrollere din sult hele dagen.
3. 3 Spis meget protein til morgenmad og frokost samt en snack. Prøv kalkun, kylling, svinekød, æggehvider, bønner, fedtfattig yoghurt. Dette hjælper dig med at føle dig mæt hele dagen. Australske forskere oplyser, at proteinfødevarer skal spises hver 4. time.
4. 4 Spis så lidt sukker og kulhydrater som muligt. De absorberes hurtigt, så du føler dig hurtigere sulten. Drik drikkevarer, der ikke indeholder sukker, såsom te eller vand, frugtdrik, kompott. Sukker får dig kun til at føle dig sulten.
5. 5 Indtag fedt. Fedtstofferne i olivenolie, avocado, nøddeolier, kokosolie kan ikke kun reducere sult, men også forbedre dit velbefindende. Vi kan føle os sultne, når fedtindholdet i kroppen falder for lavt.
6. 6 Spring ikke måltider over. Undersøgelser har vist, at sjældne måltider kun øger sult, hvilket bidrager til overspisning og stress. Spis måltider med lavt kalorieindhold for at give din krop næringsstoffer.

Tips

• Hold en dagbog, notér tidspunktet for måltiderne i den. Dette vil hjælpe med at kontrollere dig selv. Registrer, hvor fuld du er med hver af retterne.

Hvad har du brug for

• Vand
• Krydderier
• Protein
• Korn
• Fedtstoffer
• Morgenmad
• Dagbog