Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vær selvsikker gennem kropssprog og adfærd
• Metode 2 af 3: Kommuniker mere aggressivt
• Metode 3 af 3: Kanaliser din aggressivitet
• Tips
• Advarsler

At lære at være aggressiv på en måde, der er selvhævdende uden at virke fjendtlig, kan hjælpe dig med at blive en mere selvsikker og effektiv leder og forbedre din selvtillid. At være selvsikker er forbundet med ledelse og interpersonelle færdigheder, men det kan være en at være for aggressiv negativ påvirke, hvordan du opfattes i skole, arbejde, hjemme og i romantiske forhold. Ved at integrere aspekter af kropssprog, adfærd, tale og udseende i dine interpersonelle interaktioner kan du øge din selvtillid, få selvværd og forbedre dine relationer til andre.

At træde

Metode 1 af 3: Vær selvsikker gennem kropssprog og adfærd

1. Vær selvsikker med din holdning. Du vil fremstå samlet, afbalanceret og selvsikker uden at se klodset eller ubehageligt ud.
   • Gå direkte til nogen, ikke fra siden eller bagved.
   • Hold tilstrækkelig afstand, så du kan høre personen, men ikke er i ansigtet.
   • Slap af på dine skuldre (lad dem ikke kollapse eller bøje sig) og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, så din kropsvægt fordeles jævnt på begge ben.
   • Fold dine hænder og hold dem foran din mave, ikke højere end din membran.
2. Indtag en selvsikker holdning, når du sidder. Hvis du taler til nogen, der er højere end dig, foreslår du at du sætter dig ned, så du er i samme højde. Find et bord, hvor du kan sidde overfor hinanden og tale.
   • Sid ret op. Dit hoved skal være lige og i midten af ​​dine skuldre. Vip ikke hovedet til den ene side eller bøj skuldrene.
   • Sid ikke med benene krydsede. Dette kan formidle, at du er distraheret eller keder dig. At krydse dine ben regelmæssigt, mens du sidder, kan bidrage til rygsmerter eller åreknuder.
   • Klem eller fold dine hænder på bordet. Ved at have dine hænder, hvor den anden person kan se dem, skaber du selvtillid og viser din oprigtighed.
3. Vær opmærksom på, hvordan du bruger dine hænder og fingre. Hvordan du bruger dine hænder til at kommunikere kan sætte tonen for resten af ​​samtalen eller foreningen.
   • Når du gestikulerer for at afklare noget, skal du holde fingrene sammen og pege med en åben håndflade.
   • Peg eller slå ikke fingeren.
4. Vær opmærksom på dine ansigtsudtryk. Se den anden person i øjet og slapp af i dit ansigt.
   • Stir ikke på gulvet eller se væk, når du taler eller lytter, da dette får dig til at virke nervøs.
   • Klem ikke din kæbe eller stram musklerne i dit ansigt.
   • Oprethold direkte øjenkontakt, men stirr ikke.

Metode 2 af 3: Kommuniker mere aggressivt

1. Stå op for dig selv og kæmp tilbage. Angiv dit synspunkt eller dine behov på en måde, der er klar og direkte. Du vil fremstå aggressiv, men ikke respektløs.
   • Sørg for, at du har nogens fulde opmærksomhed, før du taler. Tal ansigt til ansigt, ikke med andres ryg.
   • Når du henvender dig til nogen, skal du sige navnet på din samtalepartner.
   • Vær ærlig over for den person, du taler med, men glem ikke at lytte til deres synspunkt også.
2. Brug ord og sætninger, der er direkte, men ikke fordømmende. Hvis du lyder nedladende, beskylder eller alt for aggressiv, kan det eskalere en situation.
   • Du bør ikke bruge ord som "altid" eller "aldrig", fordi de har tendens til at få det, du siger, til at lyde overdrevet.
   • Bring samtalen tilbage til dig selv. Brug udsagn med "jeg" i stedet for "dig", såsom "Jeg føler ..." eller "Jeg kan ikke lide når ..." efterfulgt af fakta.
3. Prøv at producere en stærk og konsistent stemme. At råbe, hviske eller tale med en skælvende stemme underminerer alt hvad du siger.
   • Tal på et niveau, som du vil bruge til en normal samtale.
   • At tigge eller klynke får dig til at lyde desperat eller følelsesmæssigt uretfærdig.
   • Tal med en klar og stabil stemme, og tøv ikke.
   • Når du forbereder dig på at konfrontere nogen, skal du først øve det, du vil sige foran et spejl.
4. Afvis nogen. Føl dig ikke skyldig ved at sige "nej" til nogen, hvis du har lyst til, at han eller hun prøver at udnytte dig eller beder dig om at gøre noget, som du finder urimeligt (f.eks. Låne penge).
   • Følg disse grundlæggende principper for at sige "nej": vær kort, klar, fast og ærlig.
   • Du kan retfærdiggøre dit svar, men vær kort og undgå overdrevne undskyldninger.
   • Start ikke hver sætning med "undskyld, men ...". At være alt for undskyldende får dig til at fremstå umoden eller uoprigtig.
   • Styrk dit afslag med selvhævdende kropssprog. Oprethold direkte øjenkontakt, hold hovedet oppe, hold ryggen lige og slapp af i dit ansigt og skuldre.

Metode 3 af 3: Kanaliser din aggressivitet

1. Høre musik. Musik kan påvirke følelsesmæssig eller fysisk ophidselse. Vælg en musikgenre eller sange, der har et tempo på 80 til 130 slag i minuttet.
   • Få din puls op ved at oprette en playliste, der organiserer sange efter tempo, fra langsom (70 til 80 slag i minuttet) til hurtig (120 til 130 slag i minuttet).
   • Du kan også skifte mellem hurtige og langsomme, høje eller bløde sange.
   • Lyt ikke til musik, der fremkalder følelser som vrede eller fjendtlighed.
2. Dyrke motion. Fysisk træning kan hjælpe dig med at udvikle disciplin og selvkontrol. Eksempler på sportsgrene, der hjælper med at reducere spændinger og positivt kanalisere aggression, inkluderer:
   • Kampsport, især taekwondo og kung fu.
   • Løb og aerobic.
   • Vægtløftning og boksning.
3. Meditere og slappe af. Du kan øve afslapningsteknikker for at forhindre din aggression i at blive vrede. Eksempler er:
   • Træk langsomt og dybt vejrtrækning fra din mave og ikke fra brystet.
   • Gentag et ord eller en sætning i dit hoved, såsom "slappe af" eller "ro ned", mens du trækker vejret dybt.
   • Brug en af ​​disse teknikker, når du bliver spændt eller vred.
4. Face alt for aggressiv eller passiv-aggressiv adfærd hos andre. Hvis kilden til din aggression eller frustration er en anden, har du ret til at stå op for dig selv og blive behandlet med respekt.
   • Brug humor til at modvirke fjendtlig opførsel eller uretfærdig behandling.
   • Overreager ikke. Det fører kun til mere drama og unødvendig aggression.
   • Takle at kontrollere eller manipulere personligheder ved at følge et negativt udsagn med et spørgsmål eller ved at bede dem om at afklare deres synspunkt. På den måde holder du kontrol over samtalen.
   • Vælg dine diskussioner omhyggeligt. Spørg dig selv, om den anden persons opførsel gør ondt eller bare irriterer dig. Nogle gange er den bedste ting at gøre, at holde afstand.

Tips

• Kryds ikke dine arme eller knyt næverne, da dette får dig til at fremstå konfronterende snarere end selvsikker.
• Sørg for, at du ikke har en slank kropsholdning, at du ikke står ubalanceret, at du ikke vipper hovedet til den ene side, at du ikke konstant banker dit hår ud af dit ansigt, og at du ikke ' t læg din hånd over din mund.
• Når du sidder, skal du ikke krydse dine arme, holde dine hænder bag ryggen eller sidde på dine hænder.
• Fidling ikke med dine smykker eller ur, leg ikke med dine nøgler eller skift i lommen, og bid ikke dine negle.
• Enhver form for motion eller fysisk aktivitet er god til at kanalisere din aggression og styrke din selvtillid.
• Når du prøver at gå på kompromis eller forhandle med en fjendtlig eller passiv-aggressiv person, skal du sætte grænser eller konsekvenser, såsom at rapportere denne person til en overordnet (f.eks. Chef eller lærer), hvis han nægter at samarbejde eller ændre sin adfærd.
• Når du konfronterer nogen, skal du altid have en ven, et familiemedlem eller en kollega med dig som backup.
• Øv aktiv lytning, opsummer eller gentag den andres tanker og følelser.
• Brug ikke passiv kommunikation som ikke at stå op for dig selv, lægge dine behov bag andres eller lade dig misbruge.
• Din mening er vigtig. Forsøm ikke eller underminér din mening med sætninger som "Jeg er ligeglad ..." eller "Det er okay, jeg har ikke noget imod ...".
• Tal højt og tydeligt, når du taler med folk. Prøv ikke at stamme eller mumle. Hvis du taler højt og tydeligt nok til, at folk kan høre dig, vises du selvsikker.

Advarsler

• Alle former for fysisk og verbal aggression mod et menneske eller dyr er uacceptable og forårsager uundgåeligt mere skade.
• At være alt for aggressiv eller selvsikker kan få andre til at se dig som selvisk eller narcissistisk, og det kan påvirke dit omdømme negativt.
• Ret ikke din vrede eller spænding indad eller flasker din aggression op. Dette kan føre til øgede følelser af angst.