Indhold

• At træde
• Del 1 af 6: Gør øjeblikkelig handling for at stoppe selvskading
• Del 2 af 6: Forstå hvad der forårsager dig selvskading
• Del 3 af 6: Bryde negative tankemønstre
• Del 4 af 6: Undervisning af positive måder at håndtere problemer på
• Del 5 af 6: Få professionel hjælp
• Del 6 af 6: Fortsæt, når du holder op med at skade dig selv
• Tips

Ved selvskading (også kendt som selvskading eller selvskading) skader en person bevidst sig selv som et svar på følelsesmæssige problemer eller vanskelige situationer. Selvskading kan få dig til at føle dig bedre på det tidspunkt og håndtere problemet i kort tid, men i det lange løb vil det sandsynligvis få dig til at føle dig værre og endda sætte dig selv i fare. Der er ikke noget magisk middel til at modvirke selvskading. Derudover er forandring ikke let, og det er ofte let at falde tilbage i gamle adfærdsmønstre. Gendannelse kan tage tid, så du kan opleve tilbagefald. Når det sker, er det vigtigt, at du er god mod dig selv, og at du ikke bebrejder dig selv for et sådant tilbagefald. Selve det faktum, at du har startet genoprettelsesprocessen, er meget vigtigt.

At træde

Del 1 af 6: Gør øjeblikkelig handling for at stoppe selvskading

1. Har folk omkring dig. Hvis du føler trang til at skade dig selv, skal du gå et sted, hvor du har mennesker omkring dig. Du kan gøre dette ved blot at gå ind i stuen for at være sammen med resten af ​​familien eller med dine værelseskammerater. Eller du kan gå til et offentligt sted, såsom en cafe eller en park. Uanset hvad du laver, og hvor du end er, skal du stoppe et øjeblik, før du lemlæst dig selv. Sørg for, at du har mennesker omkring dig.
2. Ring til nogen. Hvis du er alene hjemme eller ikke kan komme ud, skal du ringe til nogen at tale med. Du kan ringe til nogen i din familie, en ven, du stoler på, eller et alarmnummer. Flere nødopkaldsnumre er tilgængelige, der giver information til personer, der har selvskade. De kan også foreslå andre kilder til hjælp.
   • En god hjælp er at sammensætte en liste over telefonnumre på personer, du kan ringe til.
   • Medtag mindst følgende tal på din liste:
     • 0900-0113: 113 online er en hjælpelinje, der giver 24-timers hjælp til mennesker, der har selvmordstanker eller på anden måde kæmper.
     • 030-2311473: Dette er nummeret fra National Self-Harm Foundation. Du kan gå der på onsdage fra 11:00 til 16:00.
     • 0900-0767: Du kan kontakte Sensoor Telefon Help Service 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.
   • Du kan endda prøve at tale med et livløst objekt, til et kæledyr eller til et foto eller en plakat. Disse ting tilbyder dig noget at stemme imod og vil ikke dømme dig for de ting, du gør.
3. Søg hjælp, hvis du mener, at der er en chance for, at du vil begå selvmord. Hvis du har selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Ring til 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) eller ring til det generelle alarmnummer (112). Vær opmærksom på følgende tegn:
   • Du taler om at ville dø eller om selvmord.
   • Du leder efter måder at dræbe dig selv på.
   • Du kommenterer om følelsen af ​​at du har mistet håbet.
   • Du taler om, at du ikke længere har en grund til at leve.
4. Tegn på din krop med en highlighter. Hvis dine tanker fortsætter med at dreje rundt om tendensen til at skade dig selv, skal du trække noget på din krop med en highlighter i stedet. Tegn hvor du havde til hensigt at skade dig selv. Blæk efterlader ikke ar.
5. Distraher dig selv. Fristelse er en måde at undgå selvskading på, når du føler trang til at skade dig selv eller at stoppe selvskading, når du først har fundet ud af, at du gør ondt. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke typer distraktioner der fungerer for dig i hver specifik situation. Udløseren eller tendensen kan variere afhængigt af dine følelser eller situationen, hvilket betyder, at den måde, du skal reagere på for at stoppe selvskaden, også er forskellig.
   • Mal dit hår.
   • Lav en kop te.
   • Tæl til 500 eller 1000.
   • Arbejd med et puslespil eller sindsspil.
   • Gå "folk ser".
   • Spil et musikinstrument.
   • Se tv eller en film.
   • Mal dine negle.
   • Ryd op i noget, såsom dine bøger, din garderobe osv.
   • Fold papirfigurer (origami) for at holde dine hænder travle.
   • Dyrke motion.
   • Gå en tur.
   • Opret din egen danserutine.
   • Farvelæg eller tegn eller gør noget kreativt.
6. Vent til det ringer. Forsinkelse af selvskader, når du føler, at trangen kommer, er også en måde at bryde selvskadekredsen på. For at starte skal du vente i 10 minutter og se, om trangen aftager. Hvis du stadig føler trang til at skade dig selv efter det, skal du vente yderligere 10 minutter.
7. Mind dig selv om, hvad du kan og ikke kan. Hvis du føler trang til at såre dig selv igen, skal du tale med dig selv. Mind dig selv om de valg, du har.
   • Fortæl dig selv, at du ikke vil have ar.
   • Husk at du ikke behøver at såre dig selv bare fordi du tænker på at skade dig selv.
   • Bliv ved med at fortælle dig selv: "Jeg fortjener ikke at blive såret," selvom du ikke faktisk tror på det selv.
   • Husk, at du altid har valget om ikke at skære. Det er op til dig, hvad du gør i sidste ende.
8. Kom værktøj ud af huset, der kan skade dig selv. Knive, lightere eller hvad du end bruger - inklusive de skjulte ting - skal alle kastes.
   • Det er måske ikke nok bare at smide det i skraldespanden. Sørg for, at du virkelig ikke kan nå dem længere, og at du ikke kan fiske dem ud af skraldespanden. Giv dem til nogen eller ødelæg dem permanent.
   • Du kan endda afholde en symbolsk begravelse til dit såreværktøj ved at brænde det, smide det eller begrave det. Sig højt: "Jeg har ikke brug for dig mere."

Del 2 af 6: Forstå hvad der forårsager dig selvskading

1. Forstå de forskellige typer selvskader. Selvskading findes i mange forskellige former. Selvskading kan variere fra fysisk at skade din egen krop (ved at skære dig selv) til at placere dig selv i risikable eller farlige situationer (såsom at køre under indflydelse af stoffer) eller at forsømme dine egne behov (for eksempel gennem din receptpligtige medicin. tage).
   • Selvskading opstår med eller uden hensigt om at begå selvmord.
   • Derudover kan selvskading være et symptom på en anden tilstand såsom depression, angst eller en anden psykisk lidelse.
2. Forstå, at selvskading er en form for afhængighed. At påføre din egen krop skade ser ud til at være en vanedannende form. Hvis du eller en anden skader dig selv eller på anden måde skader dig selv, frigiver din hjerne endorfiner eller kemikalier, der får dig til at føle dig "god". Det er svært at bryde den onde cirkel af selvskading, især når du prøver at finde et alternativ, der frigiver de samme kemikalier, der får dig til at føle dig godt. Du skal muligvis prøve og fejle for at finde ud af, hvad løsningen eller kombinationen af ​​løsninger er, der fungerer for dig.
3. Find ud af grundene til, at du skader dig selv. Årsagen til, at du eller nogen, du er interesseret i selvskader, varierer fra person til person. Almindelige årsager er for eksempel, at det giver dig en følelse af lindring fra visse intense følelser som vrede, skyld, frygt, isolation, tristhed eller håbløshed. Det kan også ses som en måde at udtrykke disse følelser på.Andre årsager kan være, at det får dig til at føle kontrol over din krop, især hvis du eller den anden person føler, at du har mistet kontrollen. Nogle mennesker skader sig selv for at føle noget, når de føler sig følelsesløse, og nogle grunde er som reaktion på traumer eller andre problemer som angst eller depression.
   • At bestemme, hvad der får dig til at skade dig selv, er et af de første skridt, du kan tage for at helbrede dig selv. Hvis de underliggende årsager og årsager ikke løses, forbliver behovet for at håndtere dem på en eller anden måde.

Del 3 af 6: Bryde negative tankemønstre

1. Anerkend dine tanker. For at forstå de tankemønstre, der fører til selvskading, skal du først anerkende dine tanker. Din tankeproces er en vane, du har. For at bryde vanen med at have negative tanker, skal du blive opmærksom på disse tanker.
2. Holde dagbog. At føre en journal er et redskab til at forstå dine årsager og tankemønstre. At nedskrive dine følelser hjælper dig med at identificere mønstre, der fører til selvskading. Derudover giver en dagbog dig et udløb for at dele dine følelser og behandle dine tanker.
   • Skriv ned, når du har tendens til at skade dig selv, eller når du faktisk gør ondt. Prøv at skrive den situation, tanke, følelse eller følelse, du havde, mens du gjorde det. Du har muligvis også haft visse fysiske følelser såsom energi, mavekontraktion eller andre ting, du gik igennem på det tidspunkt. Skriv nøjagtigt ned, hvad der skete lige før du begyndte at skade dig selv.
   • Ved at føre en dagbog kan du finde ud af, at du gennemgår visse situationer, der har tendens til at skade dig selv. Sådanne situationer kan omfatte ting som: problemer med klassekammerater (herunder mobning eller cybermobning), pres i skolen, følelse af social udstødelse, seksuel forvirring eller problemer i din familie.
   • Formålet med at føre en dagbog er at blive opmærksom på dine tanker og ikke reagere passivt på negative tanker, der får dig til at gøre ting for at skade dig selv.
3. Evaluer dit tankegang. Det næste trin i modvirkning af negativ tænkning er at evaluere dit tankegang. Er dine tanker korrekte? Se på de tanker, du skrev ned, og find ud af, hvilken slags lignende situation du var i hver gang, om du lærte noget af den, og hvad de langsigtede konsekvenser var. Har du reageret forskelligt i visse situationer?
   • En anden måde at evaluere negative tanker på er at kigge efter ord som "skulle", "skulle" eller "skulle have". Disse typer sætninger er normalt negative, og du bruger dem til at kritisere dig selv.
   • Hvis du ikke er sikker på, om dine tanker er korrekte, så spørg en nær ven eller nogen i din familie, du stoler på.
4. Afbryd dine negative tanker. En anden teknik er at afbryde dine negative tanker. Forestil dig et trafiklys eller en lyd, der stopper dine tanker. Dit mål er at afbryde de negative tanker og minde dig selv om dine tankemønstre. Så vil du føle, at du har bedre kontrol over dit tankemønster, og at du er mere opmærksom på dine tanker.
   • Du kan også stoppe dine tanker ved at gøre noget andet fysisk. Gå en tur, tale med en ven, læs en bog eller gør en opgave rundt i huset.
5. Udskift negativ med positive tanker. Hvis du har negative tanker, skal du modvirke dem med positive udsagn. Læs din tankebog og skriv alternative positive udsagn ned.
   • For eksempel, hvis du tænker, ødelægger jeg altid middagen, fordi jeg er forsinket, kan du kompensere for den tanke med noget positivt som: Jeg er en der holder af, fordi jeg altid bringer blomster til værtinden.
6. Brug kognitiv adfærdsterapi ved at registrere dig på et regneark. Denne type regneark fører dig gennem en række trin for at genkende negative tanker og forstå, hvordan du erstatter dem med positive tanker.
   • Et tankeregister minder dig om spørgsmål, du kan stille dig selv om din tankeproces, herunder at beskrive situationen, bestemme, hvad du skal reagere på, se på situationen gennem en outsiders øjne, afgøre, om udsagnet eller situationen er sand, og hvordan man svare på den situation.
   • På Internettet kan du finde mange forskellige modeller af kognitiv adfærdsterapi gennem registreringsark, som her og her.

Del 4 af 6: Undervisning af positive måder at håndtere problemer på

1. Prøv at tale positivt til dig selv. Du kan tale positivt til dig selv ved at bruge din indre stemme og den måde, du taler med dig selv på. Stemmen i dig påvirker din motivation, dine forventninger til fremtiden, din selvtillid og især dit velbefindende. Positiv selvsnak er en måde at tale med dig selv for at hjælpe dig med at få tillid, leve sundere og fjerne negative tanker. Eksempler på positiv selvtale er:
   • Jeg er værd at elske.
   • Jeg er speciel.
   • Jeg er sikker.
   • Jeg kan nå mine mål.
   • Jeg er smuk.
   • Ved at skade mig selv løser jeg ikke mine problemer.
   • Jeg kan komme over min vrede, tristhed og frygt uden at skade mig selv.
   • Jeg kan nu straks betro mig til nogen om mine følelser.
   • Jeg kan søge støtte.
   • Mind dig selv om disse sætninger ved hjælp af Post-it eller andre sticky notes eller ved at sætte beskeder på dit spejl.
   • Hvis du har svært ved at tro på abstrakte sætninger som jeg er speciel, eller jeg er sikker, behøver du ikke bruge dem med det samme. Brug i stedet positive sætninger, der fokuserer på den adfærd, du vil opnå. Sådanne sætninger kan give dig en mere specifik retning, som at jeg nu straks kan betro mig til nogen om mine følelser og ved at skade mig selv løser jeg ikke mine problemer.
   • Positiv selvsnak bør ikke befales af nogen anden. Du skal bruge det, når du føler, at det kan hjælpe dig.
2. Lav et førstehjælpskasse, som du kan bruge, hvis du føler trang til at skade dig selv igen. Et sådant førstehjælpskasse er en kasse, som du udfylder med værktøjer, der kan hjælpe dig med at undertrykke tendensen til at skade dig selv. Disse værktøjer skal hjælpe dig med at huske, hvad du har. Plus, de kan hjælpe med at rette din energi mod noget positivt, såsom at gøre noget kunstnerisk. For eksempel kan dit førstehjælpskasse indeholde følgende værktøjer:
   • Billeder af venner, veninder, familie eller kæledyr
   • Din dagbog
   • Håndværksmaterialer
   • Inspirerende citater
   • Musik eller sangtekster
3. Tal med venner eller familiemedlemmer, du stoler på. Du behøver ikke at vente, indtil du føler behov for at tale. Del dine op- og nedture med dine bedste venner og familiemedlemmer tættest på dig. Omgiv dig med deres støtte. Hvis du føler trang til at skade dig selv, er det bedst at fortælle nogen, at du har det sådan.
   • Det er ikke let at udtrykke vores følelser, og nogle gange er det lettere at udtrykke vores følelser af tristhed, vrede eller ensomhed i form af selvskading. For langsigtet succes er det dog vigtigt, at det underliggende problem løses.
   • Hvis du skader dig selv, kan det være pinligt og svært at tale om. Du er måske bange for, at den anden person vil dømme dig eller prøve at presse dig til at tale om det. På den anden side er det vigtigt, at du deler de ting, du bekymrer dig om i dit liv, med de mennesker, du holder af. De vil hjælpe dig.
4. Skriv en besked. Hvis du har problemer med at udtrykke det, du føler mundtligt, skal du skrive en note eller en sms til en ven eller et familiemedlem. Dette kan hjælpe dig med at kommunikere dine tanker uden at skulle tale dem ud.
5. Prøv teknikken med fem sanser som en måde at berolige dig selv på. En del af genopretningsprocessen er at lære nye færdigheder, der gør det lettere for din hjerne at frigive de kemikalier, der får dig til at føle dig godt, når du skader dig selv. Beroligende teknikker er en måde, du kan tage dig af dig selv og fokusere på her og nu. Fordelen ved teknikken med fem sanser er, at den giver dig en måde at komme i et humør, der giver dig mulighed for at klare smertefulde eller ekstreme følelser, der fører til selvskading.
   • For at starte skal du sidde i en behagelig position. Du kan sidde på tværs af benene på gulvet eller i en stol med fødderne hvilende fladt på gulvet.
   • Begynd at blive opmærksom på din vejrtrækning. Koncentrer dig om alle dele af din åndedræt (indånder, holder og udånder). Du behøver ikke trække vejret på en bestemt måde.
   • Så prøv at blive opmærksom på hver af dine fem sanser (se, høre, smage, lugte og føle).
   • Forsøg nu at fokusere på kun en af ​​dine sanser i cirka et minut ad gangen:
   • Hørelse: Hvilke lyde hører du omkring dig? Koncentrer dig om eksterne lyde (kan du høre biler køre forbi, høre folk tale, høre fugle kvidre?). Fokuser derefter på interne lyde (kan du høre din egen vejrtrækning eller fordøjelsesorganer?). Mens du koncentrerede dig om det, du hørte, bemærkede du noget, du ikke havde lagt mærke til før?
   • Lugt: Hvad lugter du? Er der mad i nærheden af ​​dig? Du bemærker måske lugte, som du ikke lugte før, såsom lugten af ​​papiret i bøgerne. Luk dine øjne. Nogle gange hjælper det med at reducere visuelle distraktioner og skærpe dine andre sanser.
   • Se: Hvad ser du? Det er let at se sofaen eller bordet. Vær nu opmærksom på detaljer som farver, mønstre, former og teksturer.
   • Smagning: Hvad smager du? Selv hvis du ikke har mad i munden, kan du smage. Prøv at smage eftersmag af det, du spiste eller drak lige før. Kør tungen over tænderne og indersiden af ​​dine kinder for at gøre dig mere opmærksom på enhver smag.
   • Føl: Hvad kan du føle, mens du sidder nøjagtigt, når du sidder? Læg mærke til, hvordan din hud føles mod dit tøj, hvordan du sidder i din stol, og hvordan dine fødder føles på gulvet. Mærk tekstur af dit tøj eller din stol.
6. Prøv det med meditere eller bede. Det har vist sig, at meditation kan forbedre dine positive følelser såvel som din tilfredshed, sundhed og lykke. Derudover reducerer meditation angst, stress og depression. Der er mange forskellige typer meditation, men altid er formålet med meditation at berolige dine tanker. Eksemplet nedenfor er en simpel form for meditation designet til at hjælpe dig på vej til at berolige dine tanker.
   • Sid i en behagelig position.
   • Vælg et enkelt punkt at fokusere på. Dette kan være noget visuelt som en stearinlysflamme, en lyd som et ord eller en bøn, som du gentager igen og igen eller noget fysisk, såsom at tælle perler i en rosenkrans. Hold din opmærksomhed på det ene punkt.
   • Når du koncentrerer dig, vil dit sind vandre. Når du finder dit sind vandrende, så lad dit sind gå, og prøv derefter at fokusere på det ene punkt igen. Dette lyder måske let, men det kan stadig være en ganske udfordring at fokusere dine tanker på noget. Bliv ikke skuffet, hvis du først ikke klarer at fokusere på et bestemt punkt i mere end et par minutter.
7. Prøv det med åndedrætsøvelser. Åndedræt er et naturligt svar, som vi ikke kan kontrollere. Forskning har vist, at øve vejrtrækning har en positiv effekt på den måde, vi reagerer på stress og kan bestemme vores valg af "kamp eller flugt". Du kan fremkalde det samme respons på stress, når du føler trang til at skade dig selv. At lære denne færdighed kan hjælpe os med at kontrollere de faktorer, der får os til at skade os selv. Prøv denne åndedrætsøvelse:
   • Tæl til fem, når du inhalerer, hold vejret i fem sekunder, og tag derefter fem sekunder at udånde.
   • Når du tæller, skal du være opmærksom på alle dele af din åndedræt.
   • En anden måde at se din vejrtrækning på er at bruge en ikke-oppustet ballon. Blæs ballonen op, og se derefter luften blæse ud igen.
8. Brug din visuelle fantasi til at forestille dig et sikkert sted i din fantasi. Fantasi betyder, at du danner et billede i dit sind. Dette billede skal være fredeligt eller minde dig om en god tid. Nogle gange er det lettere at udskrive et billede. Så kan du fokusere på det.
9. Prøv progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning (PMR for kort) er en færdighed, der hjælper dig med at håndtere vanskelige følelser ved at stramme og slappe af forskellige muskelgrupper. Progressiv muskelafslapning sikrer blandt andet, at du bliver mere opmærksom på de fysiske følelser i din krop.
   • Sid i en behagelig position, hvorfra du nemt kan fokusere på forskellige muskelgrupper. De fleste mennesker finder det først nemmest at sidde eller ligge her.
   • Fokuser på en gruppe muskler, som du kan stramme og derefter slappe af. Muskelgrupper, der kvalificerer sig til dette, inkluderer dit ansigt, dine hænder og arme, din mave og den midterste del af din krop og dine ben og / eller fødder.
   • For at starte med dit ansigt, forestil dig at spise en citron. Føl spændingen i dine læber, i dine kinder, din kæbe, din pande og dine øjne, når du bider i en citron. Dit ansigt er krøllet rundt om næsen, dine øjne lukker og dine læber trækker sig sammen. Fokuser derefter på at slappe af alle disse muskler. Måske hjælper det, hvis du tænker på at spise noget sødt, og hvordan dit ansigt slapper af og roer sig, mens du spiser noget velsmagende.
   • For at arbejde med dine skuldre og ryg, forestil dig at du er en kat. Tænk på, hvordan en kat buer ryggen og strækker benene. Efterlign en kat med din krop. Rul dine skuldre op til dine ører og bøj ryggen. Du kan endda komme på dine hænder og knæ og danne en rigtig bue med ryggen. Slap derefter af og vend tilbage til din normale siddestilling.
   • For at gøre dette med den midterste del af din krop er det sandsynligvis nemmest at ligge på ryggen. Forestil dig, at der er en tung kugle på din mave. Tag derefter en dyb indånding og slapp af disse muskler.
   • Stræk og slapp af med dine fødder. Du kan gøre dette overalt, selv med dine sko på. Krøl dine tæer. Stræk derefter tæerne ud så langt du kan. Slap af tæerne.
10. Gå en tur, mens du øver mindfulness. At tage en opmærksom tur er mindfulness i bevægelse. Fordelene ved en opmærksom gåtur er for eksempel, at du lærer at blive mere opmærksom i det daglige liv. Derudover kan det være svært for nogle mennesker at sidde stille og meditere på den "traditionelle" måde. Walking er en mere aktiv form for meditation. Derudover kan gåture give yderligere sundhedsmæssige fordele.
    • Mens du går, skal du være opmærksom på hvert trin, du tager. Hvordan føles dine fødder på jorden? Hvordan føles dine fødder i dine sko? Se din ånde. Bemærk dine omgivelser. Som man siger, er det de små ting, der gør det.

Del 5 af 6: Få professionel hjælp

1. Søg hjælp, hvis der er risiko for det selvmord. Hvis du eller en anden har selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Ring til 0900-0113 eller ring til det generelle alarmnummer (112). Nogle tegn at passe på, hvis du er bekymret for nogen, du holder af, inkluderer:
   • Han eller hun taler om at dø eller om at ville begå selvmord.
   • Han eller hun ser efter måder at begå selvmord på.
   • Han eller hun bemærker regelmæssigt, at han eller hun har mistet håbet.
   • Han eller hun siger, at han eller hun ikke længere ser nytten af ​​livet.
2. Søg professionel hjælp. En psykolog eller mentor kan hjælpe dig med bedre at forstå vanskelige følelser og komme over traumer. En sådan person er uddannet og har den nødvendige erfaring til at hjælpe dig med at overvinde problemer, der påvirker din adfærd.
   • Bed din læge om at henvise dig til en psykolog eller rådgiver, der har specialiseret sig i selvskading. Hvis du kæmper for at være ærlig over for en nær ven eller med nogen i din familie, kan du finde det befriende at dele dine følelser med en, du ikke kender.
   • Hvis du har at gøre med virkelig vanskelige situationer i dit liv, såsom misbrug, misbrug eller anden traumatisk oplevelse, eller hvis dine følelser er så overvældende, at de får dig til at skære eller skade dig selv, så er det mest produktive sted for dig at tale om de følelser i et sikkert, neutralt miljø, hvor ingen dømmer dig.
3. Find en selvhjælpsgruppe. Der kan være en selvhjælpsgruppe i dit område. En sådan gruppe kan hjælpe dig med at genkende, formulere og håndtere de følelser, der er forbundet med selvskading.
   • Besøg dette websted for en liste over indstillinger efter region, og se her for information om selvskading og forslag til, hvordan du søger hjælp.
4. Tal med din læge om andre problemer. Nogle gange beskæftiger folk, der selvskader sig, også med andre psykologiske problemer som depression, afhængighed af narkotika, spiseforstyrrelser, skizofreni eller personlighedsforstyrrelser. Hvis du føler, at du kan have en anden lidelse, der bidrager til din tendens til selvskading, skal du fortælle det til din læge eller psykolog.
5. Være ærlig. Vær ærlig over for terapeuten om, hvad du føler, eller hvad der foregår. Glem ikke, at han eller hun er der for at hjælpe dig.Hvis du ikke er retfærdig, får du muligvis ikke den behandling, du virkelig har brug for. Det er vigtigt, at du fortæller sandheden. Husk, at terapi er fortrolig, så intet, du siger til din terapeut, gentages ikke, medmindre du planlægger at skade dig selv eller en anden.

Del 6 af 6: Fortsæt, når du holder op med at skade dig selv

1. Fejr milepæle. I afhængighed er det vigtigt, at du tager dig tid til at fejre det, du har opnået. Hver dag, der går uden at skade dig selv, skal fejres som en sejr. Fejr afslutningen på den første uge ved at forkæle dig selv eller ved at gå ud med dine venner.
   • Forøg derefter afstanden mellem milepæle ved at fejre dage først, derefter uger, derefter måneder og endelig år. Du kan måske finde ud af, at du kæmper med disse tanker i starten, men at fejre dine milepæle kan hjælpe dig med at fejre din indsats ved at se frem og tilbage.
2. Tro på dig selv. I sidste ende har du det hele i dine egne hænder: Hvis du tænker positivt og tror på dig selv, bliver din afhængighed en vag hukommelse, der efterlader dig med et par ar. Når du holder op med at skade dig selv, vil du være i stand til at tænke meget mere klart og ærligt om verden og om dig selv. Tro, at andre bryr sig om dig og holder af dig selv. Du kan stoppe.
3. Forstå, at tilbagefald undertiden er en del af det. Nogle gange begynder du at tænke på at skade dig selv igen eller faktisk skade dig selv igen. Dette kaldes et tilbagefald. Når dette sker, skal du ikke blive sur på dig selv; alle har et tilbagefald på et eller andet tidspunkt. Husk, at selvskading er en afhængighed, og at tilbagefald ofte opstår under opsving. Der vil være tidspunkter, hvor du ikke kan kontrollere dig selv, men det betyder bare, at du skal fortsætte med at arbejde hårdt på det. Bare fordi du tog et skridt tilbage, betyder det ikke, at du skal tage tre skridt frem med det samme.

Tips

• Et eksempel på en nyttig ressource på Internettet er Nul251.info. På dette websted finder du information om årsagerne til selvskading, tip til, hvad du selv skal gøre som offer, hvor du kan søge hjælp og forslag til venner eller familie til personer, der beskæftiger sig med selvskading.
• Overvej at få et kæledyr. Folk, der selvskader sig, opfordres ofte til at få mindst et kæledyr, de kan tage sig af, såsom en hund, kat, fugl eller gnaver i et bur. At tage ansvar for at tage sig af et andet levende væsen kan have yderst gavnlige terapeutiske virkninger. Livet er meget værdifuldt, og du kan hjælpe med at gøre noget smukt ud af det.
• Brug armbånd. Disse kan være armbånd, der har en særlig betydning for dig eller armbånd med logoet på et bestemt bånd eller noget andet, du kan lide. Armbåndene kan hjælpe dig med at minde dig om, hvorfor du stadig kæmper. Derudover kan armbåndens vægt reducere tendensen til at skade dig selv. Det kan tage et stykke tid, men til sidst fungerer det.