Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Fjern ham eller hende fra dit liv
• Metode 2 af 4: Kom over smerten
• Metode 3 af 4: Fortsæt
• Metode 4 af 4: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Det er aldrig let at efterlade et forhold, især hvis du stadig elsker nogen. Stadig, hvis du tager dig tid, er tålmodig og anvender nogle fornuftige strategier, vil du til sidst være i stand til at komme videre med dit liv og blive lykkelig igen. Kom i gang ved at fjerne ham eller hende fra dit liv. For at gøre dette skal du bryde enhver form for kontakt og slippe af med alle de minder, du har. Så kan du begynde at arbejde på at komme over smerten og komme videre.

At træde

Metode 1 af 4: Fjern ham eller hende fra dit liv

1. Afskær alle former for kontakt. Det er svært at glemme nogen, hvis du stadig taler til dem, eller hvis du bliver ved med at følge hinanden på sociale medier. Derfor uvenner din eks på alle platforme. Fortæl ham eller hende, at selvom du muligvis kan forblive venner i fremtiden, har du brug for en lang pause nu og ikke ønsker at være i kontakt.
   • For eksempel kan du sige, "For mig er vi måske i stand til at forblive venner i fremtiden, men lige nu har jeg svært ved det. Derfor er jeg virkelig nødt til at tage et skridt tilbage. "
   • Hvis du ikke kan undgå den anden, så prøv at være god, men lad ikke forholdet blive venligt. Sig for eksempel bare hej, hvis du møder ham eller hende i gangen, eller lav ordentlige arrangementer, hvis du har børn sammen. Bare sørg for at det forbliver sådan og ikke gå længere.
2. Glem muligheden for, at du kunne få ham eller hende tilbage. Fortsæt ikke med at håbe, at de to nogensinde kommer sammen igen, ellers vil du bare ende med at fantasere om din eks forgæves. I stedet skal du gøre dit bedste for at efterlade forholdet. Mind dig selv, når det er nødvendigt, at det er slut.
   • Sig til dig selv: "Vi holder op med en grund, og jeg fortjener at komme videre med en anden."
3. Skriv til ham eller hende et brev, som du ikke vil sende. Få alle dine følelser ud på papiret. Fortæl din eks, hvor meget han eller hun skadede dig. Beskriv både de gode og de dårlige minder, og brug dette øjeblik til at afskrive nogle af dine følelser. Brevet er til dig; du behøver ikke at sende det.
4. Slet alle e-mails, tekstbeskeder, apps og stemmemeddelelser, du nogensinde har modtaget fra ham eller hende. Hvis du har gemt din ekss tekst- eller stemmemeddelelser, er chancerne for, at du begynder at læse eller lytte til dem igen og sidde fast i fortiden. Gå gennem dine konti og indbakker, og slet alle beskeder, så du ikke bliver fristet.
   • Hvis du tror, ​​du gerne vil have minderne senere, skal du gemme dem på en ekstern harddisk og give dem til en nær ven. På denne måde kan du altid huske senere, hvis du ønsker det.
   EKSPERTTIP

   Slet eller slet alle fotos af din eks. Få alle hans eller hendes fotos fra væggen, og fjern dem fra dine fotoalbum. Slet alle fotos fra din computer og telefon, og sørg for, at du ikke har nogen fotos af ham eller hende på din Facebook- eller Instagram-profil eller på andre sociale medier. Du har ikke brug for alle disse minder omkring dig for noget.

   • Igen, hvis du ikke vil miste dine fotos for evigt, skal du opbevare dem på en ekstern harddisk og sende dem sammen med alle udskrevne eller indrammede fotos, du måske vil have til en ven og bede dem om at tage dem til dig så længe ... kan gemme.
5. Som en slags ceremoni skal du brænde alle mulige minder, du stadig har om ham eller hende. Nogle gange for at komme over nogen, skal du bare bogstaveligt talt rydde dit sind et øjeblik. En god måde at gøre det på er at samle alle de ting, du har rundt i huset, der minder dig om ham eller hende. Læg dem i en metal skraldespand og sæt dem i brand. Du kan gøre dette med for eksempel gamle breve, fotos eller tøj.
   • Hold dit ritual ude på et vindstille sted. Opbevar en spand vand eller en ildslukker praktisk af sikkerhedshensyn.

Metode 2 af 4: Kom over smerten

1. Mind dig selv om, hvorfor det ikke virkede imellem dig. Hvis du har svært ved at komme over nogen, er det sandsynligvis fordi du kun tænker på de gode tider, ikke på de mindre behagelige ting. Brug et øjeblik på at overveje, hvorfor du gik op igen, så du ikke bliver ved med at grine dig selv.
   • Prøv at skrive om det. Hold en dagbog om de smertefulde minder, du har, og hold målet for øje, at du vil komme over den smerte, så du kan komme videre med dit liv.
   • Dit forhold brød op, fordi der skete noget, eller fordi det ikke gik godt. Hvis du derefter sætter det forhold på en piedestal, som om det var perfekt, bliver det meget vanskeligt at afslutte det.
2. Tilgiv den anden, så du kan give slip på din vrede. En måde at tilgive ham eller hende på er også at huske hans eller hendes gode sider. Tænk over, hvorfor du kunne lide ham eller hende i starten, så du kan huske din eks som en person, der er menneske og laver fejl. Kun hvis du forestiller dig ham eller hende som en person og som en person med både gode og dårlige kvaliteter, vil du være i stand til at tilgive din eks for hans eller hendes fejl.
   • En anden måde at lære at tilgive er at tænke over, hvad du føler for, hvad han eller hun har gjort dig. Tænk over, hvordan disse følelser påvirker dit liv. For eksempel, hvis du føler dig vred eller bitter, så spørg dig selv, hvordan det former dit syn på verden.
   • Naturligvis er nogle "fejl" værre end andre. Når det kommer til alvorlige problemer, såsom fysisk eller psykisk misbrug, er det meget sværere at tilgive din eks. Bare husk at ved at tilgive hjælper du dig primært; bare fordi du tilgiver nogen, betyder det ikke, at han eller hun er uskyldig.
   • Tilgivelse handler om at give slip på den bitterhed, du føler over for den anden person. Det er svært at give slip på de negative følelser, du har for nogen, hvis du ikke er villig til at tilgive dem. Du behøver ikke at glemme smerten, men du skal stoppe med at gemme vrede mod den person i dit hjerte.
3. Sæt afslutningen på dit forhold som "ingen skyld" i stedet for at prøve at finde en synder. Du kan måske bebrejde dig selv for, at det er ude, eller du kan finde det nødvendigt at bebrejde den anden person. Faktum er, at jer bare ikke viste sig at være skabt til hinanden, og ingen burde være skyld i det.
   • Hvis du var i et rimeligt godt forhold, så prøv at huske, at I begge gjorde dit bedste for at få forholdet til at fungere, og prøv så hårdt som muligt at stoppe med at prøve at finde en synder.
4. I stedet for konstant at tænke på, at visse ting ikke skulle være sket, så prøv at ændre din reaktion på fortiden. Nogle gange ønsker du, at du kunne gå tilbage i tiden for at ændre, hvad der skete. Det er et ret naturligt svar, men når det kommer til stykket, er det ubrugeligt. Det eneste du kan ændre er din reaktion på fortiden. I stedet for at ønske, at du ikke havde sagt eller gjort noget, skal du acceptere den kendsgerning.
   • Tænk på et bestemt øjeblik, der generer dig. Du tænker måske, ”Jeg ville ønske, jeg kunne tage tilbage, hvad jeg sagde dengang.” Sæt det for eksempel sådan: “Jeg er ked af, at jeg sagde det, men jeg lærte af min fejl. Fra nu af vil jeg gøre det bedre. "
5. Hvis du kæmper, skal du lave en aftale med en terapeut. Du føler dig måske lidt flov over ideen om at gå i terapi, men husk at der er millioner af mennesker som dig, der henvender sig til terapeuter, psykologer, konsulenter eller andre fagfolk for at få råd og vejledning, når de kæmper, og du kan gør det også. Der er virkelig ingen grund til, at du ikke skal bede om hjælp.
   • Mennesker, du kan tale med, inkluderer professionelle terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor i skolen eller en person på arbejdspladsen, og hvis du foretrækker dem, der har autoritet i dit samfund, såsom en præst eller en rabbiner. Bare prøv at finde nogen, du stoler på, og som har en vis faglig viden og erfaring.
   • Hvis du ikke ved præcis, hvem du skal tale med, så spørg dine venner eller familiemedlemmer, om de kan anbefale nogen.

Metode 3 af 4: Fortsæt

1. Lær dig selv at være uafhængig igen. I denne periode skal du ikke glemme, at du er en hel person alene. Du har ikke brug for nogen anden for at være komplet som person, så brug denne periode til at genopdage dig selv uden den anden.
   • Skriv en liste over alle de ting, du kan gøre, når du ikke er i et forhold. For eksempel, måske nu kan du tilbringe mere tid med dine venner og familie, rejse alene, flytte til en anden by eller holde dig op så længe du vil. Denne liste kan hjælpe dig med at minde dig om, hvor sjovt det kan være at være uafhængig.
2. Mind dig selv om dine styrker. Når dit forhold til nogen slutter, kan du føle dig sårbar og tro, at du ikke har styrken til at komme over smerten. Men du er stærk nok til det, du skal bare minde dig selv indimellem. Så tag et øjeblik på at gennemgå nogle af dine styrker og præstationer i fortiden for at vise dig selv, at du kan og vil komme igennem denne periode.
   • For eksempel kan du skrive: "Jeg har frygtelig meget udholdenhed. Det tog mig kun et år, fra jeg startede med at løbe for at løbe en hel maraton! Og hvis jeg har vedholdenhed, så kan jeg også komme igennem dette. "
3. Lav nogle nye venner uden for din nuværende vennekreds. Hvis du har været i et forhold i lang tid, kan du og din eks have mange fælles venner. Prøv at få nye venner, der ikke hele tiden taler om din eks eller ønsker at gøre ting med jer begge. På den måde vil du lettere kunne komme videre med dit liv.
   • Du behøver ikke afbryde kontakten med dine tidligere venner helt, men at opbygge et par nye vennekredse vil give dig et sikkert rum til at opbygge dit eget sociale liv. Du kan også falde tilbage på venner, der ikke er venner med din eks. Prøv at genoplive et gammelt venskab, som du måske har udvandet lidt.
   • For at få nye venner, deltage i møder eller aktiviteter i dit område, tage kurser i et samfundscenter eller bibliotek, eller tilmelde dig sports-, kultur- eller rekreative begivenheder i offentlige parker eller starte en samtale med nogen på en café.
4. Når du er klar, skal du begynde at danse igen. Giv dig selv lidt tid til at sørge, men når du begynder at føle dig lidt bedre, skal du gå ud med en anden. Du behøver virkelig ikke forpligte dig til et forhold med det samme. Bare gå ud med en, du kan lide et par gange, eller prøv bare et par første datoer med et antal forskellige mennesker.
   • Når du begynder at danse igen, giv dig selv al den tid, du har brug for. Du behøver ikke skynde dig efter noget. Faktisk kan det være rigtig smart at sige det til din date. For eksempel kan du sige, "Hej, jeg vil have dig til at vide, at jeg lige er kommet ud af et uroligt forhold, så jeg leder ikke rigtig efter noget virkelig seriøst på dette tidspunkt."

Metode 4 af 4: Pas på dig selv

1. Kast dine følelser bogstaveligt talt til at grine og græde. Nogle gange føler du bare smerten igen, og du har lyst til at græde. Og det er tilladt! Tag dig tid til at græde. Men glem ikke at grine også. Se nogle sjove film på Internettet eller de nyeste sjove memes, eller se din yndlingskomedie igen. Latter er godt for din sjæl, og det kan få dig til at føle dig endnu bedre eller mere lettet end efter et stort gråd.
   • Gå ud med dine venner og have en masse sjov sammen!
2. Spis sund hver dag. Når du er i sorg, har du måske ikke lyst til at spise overhovedet eller bare ønsker junkfood. Som et resultat vil du ofte føle dig endnu værre, for eksempel hvis du ender i en dukkert efter en sukkerhastighed. Sørg derfor for, at du får mindst noget frugt, grøntsager og magre proteiner hver dag.
   • Selvfølgelig kan du også spise den chokoladekage eller den pose chips, især en af ​​de første dage efter at den er gået ud. Men prøv ikke kun men chips pie at spise. Gør dit bedste for også at spise sunde fødevarer.
3. Prøv at få motion, helst i det fri. Gå en tur i skoven eller gå en tur med en ven. Tag en svømmetur, hvis du har en pool i nærheden, eller se om du kan tage på kano et sted. Spil tennis, løb i parken eller tilmeld dig i gymnastiksalen. Yoga er også en god mulighed. Uanset hvad du gør, vil det hjælpe med at rydde dit sind, og det får dig til at føle dig bedre.
   • Prøv at træne i mindst en halv time om dagen de fleste dage i ugen.
   • Motion er godt for din hjerne, fordi det får din krop til at producere stoffer, der får dig til at føle dig euforisk. Og hvis du træner udenfor, får du også noget D-vitamin som en bonus! Desuden er det godt for din krop og giver dig en grund til at gå ud.
4. Reserver nok tid til at sove. Søvn er en af ​​måder, din krop skal komme sig på, og det er følelsesmæssig smerte også. Hvis du ikke kan sove godt, så prøv at tage lidt ekstra tid til at falde i søvn, og prøv at få mindst otte timers søvn hver nat.
   • Prøv at vænne dig til et aftenritual. Sluk din telefon, computer og alle andre enheder for at lade din hjerne slappe af mindst en time før du går i dvale. Drik en kop varm mælk eller urtete, eller tag et varmt bad for at slappe af.
   • Du kan også have det modsatte problem og ønsker at sove hele tiden. Noget ekstra søvn er ikke en dårlig idé i sig selv (ni til ti timer om natten), men overdriv det ikke. Tving dig selv til at rejse dig og træde ud i verden.
5. Søg støtte fra din familie og venner. De mennesker, der elsker dig, dine familiemedlemmer, venner og medstuderende eller kolleger, vil have dig til at være lykkelig. Vær ikke bange for at bede disse mennesker om lidt ekstra kærlighed. Tal med en nær ven eller en af ​​dine søskende for bedre at klare den stress og de følelser, du går igennem. Din eks var virkelig ikke den eneste person, der elskede dig; brug denne tid til at minde dig selv og tilbringe tid sammen med de mennesker, der virkelig betyder noget for dig.
   • Selvom du ikke finder det råd, som dem, du har betroet, er ideelle, vil følelsen af ​​kammeratskab ofte få dig til at føle dig meget bedre.
6. Bliv vant til en regelmæssig rytme igen. En regelmæssig tidsplan hjælper dig med at komme ind i en rytme, som hjælper dig med at føle dig mere normal igen. Prøv at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, spis på omtrent de samme tidspunkter osv.
   • På den anden side behøver du heller ikke være for hård mod dig selv. Du går igennem en vanskelig tid, og du kan tage en pause nu og da, hvis du føler behov for det. Bare prøv at holde det så godt du kan.
7. Forkæl dig selv lidt. Tag et varmt boblebad eller massage. Nu er det perfekte tidspunkt at forkæle dig selv lidt. Gå i biografen, hvis der er en film, du vil se, gå på indkøb til en eftermiddag, eller gå væk til en weekend, hvis det er nødvendigt. Det betyder ikke noget hvad, gør noget, der får dig til at føle dig godt.
   • Du kan endda gøre noget så simpelt som at tage en kop kaffe på din yndlingscafé eller krølle dig op i sofaen med en god bog.
8. Prøv en ny hobby for at bryde dine gamle vaner. Lær f.eks. Et nyt sprog eller tag et madlavningskursus. Lån nogle bøger fra biblioteket for at lære en hobby, som du altid har ønsket at prøve, eller se nogle videoer på Internettet. Men du kan også tage et sjovt kursus i et samfundscenter i et emne, der interesserer dig.
   • At gå ud alene og bruge din fritid på en ny måde vil give dig en følelse af frihed og uafhængighed. Derudover kan det være en mousserende kilde til inspiration og kreativitet.

Tips

• Hvis en ven spørger om ham eller hende, skal du sige høfligt Undskyld, men jeg vil helst ikke tale om det. Forhåbentlig vil den anden forstå det og ikke bringe det op igen.
• Prøv at fokusere på andre aktiviteter, eller tænk på dine venner, familie og andre mennesker, du elsker.

Advarsler

• Brug ikke skadelig opførsel som at drikke, ryge, narkotika, hasardspil eller fysisk skade dig selv. Bliv heller ikke besat af arbejde. I sidste ende gør disse ting mere skade end godt.