Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Balancering af kvindelige hormoner
• Del 2 af 3: Balancering af mandlige hormoner
• Del 3 af 3: Afbalancering af systemiske hormoner
• Advarsler
• Nødvendigheder

Hvis din hormonbalance er forstyrret, kan du lide af alle mulige tilstande, herunder infertilitet, tab af koncentration og muskelsvaghed. En ubalance mellem reproduktive hormoner og systemiske hormoner kan være et stort problem. Der er nogle måder, både naturlige og kemiske, for at bringe dine hormoner i balance igen. Dette kan også hjælpe, hvis du har hirsutisme og / eller polycystisk ovariesyndrom (som ofte går hånd i hånd).

At træde

Del 1 af 3: Balancering af kvindelige hormoner

1. Ved hvordan dine hormoner fungerer. Hvert hormon er ansvarlig for udførelsen af ​​visse opgaver i den kvindelige krop. Hvis du ved, hvad hvert hormon gør, kan du finde ud af, hvilke hormoner du mangler, når visse kropsfunktioner ikke fungerer korrekt.
   • Østrogen: Dette er det vigtigste kvindelige kønshormon. Det fremskynder fordøjelsen hos kvinder, får dig til at opbevare fedt, reducerer muskelmasse, hjælper med dannelsen af ​​sekundære kønskarakteristika, øger libido og giver livmoderen mulighed for at danne og vokse.
     • Mangel på østrogen kan forårsage uregelmæssige perioder, eller fraværet deraf kan forårsage humørsvingninger, manglende libido, infertilitet og for tidlig overgangsalder.
   • Progesteron: Dette betragtes som "graviditetshormonet"; det er ansvarligt for at forberede livmoderen til implantation og svække immunforsvaret, så kroppen kan acceptere graviditet. Et fald i mængden af ​​progesteron i slutningen af ​​graviditeten ser ud til at udløse fødsel og stimulere amning.
     • Progesteronmangel forårsager tunge, uregelmæssige perioder og aborter. Fedtaflejringer omkring taljen, tunge menstruationsklager og svær træthed kan også forekomme.
   • Testosteron: Kendt som det vigtigste mandlige kønshormon, men også til stede i den kvindelige krop. Hos kvinder øger det libido og medfører mange ændringer i puberteten, såsom acne, subtile stemmeændringer og afslutningen af ​​vækstcyklussen.
     • Testosteronmangel hos kvinder er synlig ved nedsat libido, manglende evne til at blive fysisk ophidset, unormalt tør hud og skørt hår.
   • Prolactin: Selv om dette har en lang række effekter, er dette hormon primært ansvarlig for at stimulere brystkirtlerne til at hjælpe med at starte amning. Hormonet bidrager også til fostrets udvikling og har en virkning mod ægløsning.
     • Prolactinmangel er kendetegnet ved nedsat mælkeproduktion, menstruationsforstyrrelser, forsinket pubertet, hårtab og træthed. Det er almindeligt hos kvinder, der lige har født, især hvis meget blod er gået tabt under fødslen.
2. Genopfyld de hormoner, som du mangler. Nogle kvindelige kønshormoner kan suppleres meget let med kosttilskud.
   • Østrogen- og progesterontilskud kommer i pilleform og som salve.
   • Der er ingen prolactintilskud, men kvinder, der har for meget prolactin, får ofte østrogentilskud eller prolactininhibitorer for at løse problemet.
   • Testosteron kosttilskud er ikke egnede til kvinder.
3. Skift din diæt. Generelt vil en afbalanceret diæt hjælpe med at holde dine hormonniveauer op, men der er nogle specifikke diætændringer, der kan forbedre din hormonbalance endnu mere.
   • Zink hjælper med at producere testosteron. Fødevarer med højt zinkindhold inkluderer mørk chokolade, jordnødder, kød som oksekød og lam, krabbe og østers.
   • Spis mad rig på Omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer sikrer sunde cellemembraner, så hormoner når ud til alle dele af din krop. Gode ​​fødevarer inkluderer valnødder, æg og alle slags fisk, såsom sardiner, laks, tun og østers.
   • Spis mere fiber. Fiberrige fødevarer inkluderer fuldkorn, frugt og grøntsager. Fiber binder sig til gammelt østrogen, så du kan få det bedre ud af dit system, og balancen genoprettes.
   • Undgå koffein og alkohol. Forskning viser, at for mange af disse stoffer ubalancerer præmenstruelle hormoner.
4. Træn oftere. Konditionstræning frigiver humørfremmende kemikalier, som kan hjælpe med at bekæmpe humørsvingninger forårsaget af for meget eller for lidt kvindelige hormoner.
5. Reducere stress. Stress får dig til at producere mere cortisol, som blokerer østrogen. Hos kvinder forårsager østrogenmangel også lavere niveauer af serotonin og forårsager humørsvingninger.
6. Søg lægehjælp. Hvis de naturlige metoder ikke virker, kan du forbedre din hormonbalance ved hjælp af medicin eller terapi.
   • Start med p-piller. P-piller gør mere end at blokere for fertilitet. P-pillen indeholder syntetiske hormoner, der kan bringe østrogenniveauer for høje eller progesteronniveauer for lave til det rigtige niveau.
   • Spørg din læge om antidepressiva. De fleste antidepressiva virker ved at afbalancere serotoninniveauer forårsaget af lave østrogenniveauer. Nogle af disse stoffer virker endda mod hot-flash i overgangsalderen.
   • Bed om hormonbehandling, hvis du er i overgangsalderen. I hormonerstatningsterapi modtager menopausale kvinder visse doser østrogen, progesteron eller en kombination af disse.

Del 2 af 3: Balancering af mandlige hormoner

1. Lær om dine hormoner. Hvis du ved, hvordan hormonerne forbundet med det mandlige reproduktive system fungerer, kan du finde ud af, hvad du mangler.
   • Testosteron: Dette betragtes som det vigtigste mandlige kønshormon; det er ansvarligt for væksten af ​​muskelmasse, udviklingen af ​​kønsorganerne, dannelsen af ​​sekundære kønskarakteristika, afslutningen af ​​væksten, udviklingen af ​​sædceller og styrken af ​​libido.
     • Testosteronmangel er kendetegnet ved nedsat sexlyst, erektil dysfunktion og krympende testikler. Andre tegn kan omfatte hedeture, reduceret energi, depression, tab af koncentration, søvnløshed og tab af styrke.
   • DHT eller dihydrotestosteron: Dette er især vigtigt for udformning og modning af de mandlige kønsorganer.
     • DHT-mangel ses ofte hos drenge før og under puberteten. Mænd med underudviklede kønsorganer har ofte for lidt DHT. Hos voksne mænd kan mangel på DHT forårsage infertilitet.
   • Østrogen og progesteron: Selvom disse begge betragtes som kvindelige kønshormoner, er de også til stede i den mandlige krop. Østrogen hjælper med at regulere sæd og sexlyst. Progesteron balancerer østrogen for at forhindre østrogen, der oversvømmer det mandlige reproduktive system.
     • Mangler i østrogen eller progesteron kan manifestere sig på samme måde. Depression og nedsat libido kan forekomme med en ubalance mellem begge hormoner. Østrogenmangel kan føre til tab af knogletæthed, overdreven hårvækst eller misfarvning af huden. Progesteronmangel kan forårsage hårtab, vægtøgning og gynækomasti (brystvækst hos mænd).
   • Prolactin: Et andet hormon, der tilskrives kvinder, men også findes hos mænd. Hos mænd spiller det en rolle for immunsystemet, men det er endnu ikke vist, at prolactin virkelig er afgørende for mænd.
     • For meget prolactin kan hindre testosteronproduktionen hos mænd. Imidlertid synes en mangel ikke at have en negativ effekt.
2. Genopfyld dine hormoner. Hormontilskud kan løse de fleste hormonmangler eller overskud hos mænd.
   • Testosteron kosttilskud er de mest anvendte. Det kommer i form af piller, fløde og gel.
   • Der er ingen kosttilskud for at supplere en mangel på DHT, men for at blokere et overskud, fordi et overskud af DHT kan forårsage hårtab. Det kommer i form af piller og shampoo.
   • Receptpligtige lægemidler er nødvendige for at supplere østrogen.
   • Prolactinhæmmere kan sænkes ved hjælp af et vitamin B-komplekstilskud.
3. Lav bedre diætvalg. En afbalanceret diæt er den bedste måde at holde dine hormoner i balance som en mand, og de fleste hormonforstyrrelser kan afhjælpes ved blot at spise en sund diæt.
   • Spis nok kød og kulhydrater, som giver dig energi og holder din hormonproduktion i orden. Fisk rig på Omega 3 og magert kød er bedst, ligesom fiberrige kornarter.
   • Undgå sukker, koffein og for meget mejeriprodukter, da disse vil gøre kroppen svagere og kan ødelægge din hormonbalance.
4. Flyt mere. En regelmæssig træningsplan med cardio- og styrketræning forbedrer din testosteronproduktion.
5. Slap af. Stress får dig til at producere mere cortisol, som omdanner testosteron til østrogen. Resultatet af dette er et overskud af kvindelige kønshormoner og en mangel på mandlige kønshormoner.
6. Få masser af søvn. Mest testosteron produceres under REM-søvn. Hvis du sover for lidt, har du derfor mindre testosteron, men hvis du sover mere, vil du gendanne testosteronniveauerne.
7. Brug løstsiddende tøj. Løse bukser, inklusive underbukser, er meget vigtige. Stramme bukser skaber for høj temperatur, som kan ødelægge eksisterende sæd og reducere din sædproduktion over tid.
8. Gå til din læge. Alvorlige hormonforstyrrelser hos mænd skal behandles med hormonbehandling.
   • Testosteroninjektioner er den mest almindelige behandling til balance mellem mandlige hormoner. Lægen vil ordinere injektionerne, så længe han / hun finder det nødvendigt. Behandlingen bliver til sidst tilspidset, og patienten kontrolleres for at se, om værdierne nu opretholdes, eller om de falder igen. Hvis værdierne fortsætter med at falde, er langvarig behandling nødvendig.
   • Mænd med mangel på østrogen eller progesteron kan også få hormonbehandling.

Del 3 af 3: Afbalancering af systemiske hormoner

1. Få nok motion. Efter træning frigiver kroppen endorfiner, dopamin og serotonin, som alle giver en god følelse og opretholder hormonbalancen.
   • Motion får også din krop til at producere vækstfaktorer, herunder insulin.
2. Se din diæt. En velafbalanceret diæt har indflydelse på flere ting end kønshormonerne alene. Alle hormoner i kroppen drager fordel af en diæt med magert kød, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.
   • Vær opmærksom på, at soja kan påvirke din skjoldbruskkirtel. Der er nogle beviser for, at en diæt baseret på sojaprodukter kan reducere produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon. Hvis du har hypothyroidisme, en skjoldbruskkirtelhormonmangel, bør du ikke spise eller drikke for meget soja.
   • Balance dit jodniveau. Jod er et mineral, der hjælper med syntese af skjoldbruskkirtelhormon.Fødevarer med højt iodindhold inkluderer tang, kartofler, tranebær, jordbær og mejeriprodukter. Hvis du har hypothyroidisme, skal du ikke spise for meget jod.
   • Spis moderate mængder kulhydrater. Kulhydrater giver din krop energi, men de øger også mængden af ​​insulin i din krop. For mange kulhydrater kan føre til dramatiske stigninger i dit blodsukker og et overskud af insulin.
   • Forbedre melatoninsyntese med vitamin B5. Fødevarer rig på vitamin B5 inkluderer mælk, yoghurt, æg og fisk. Disse fødevarer har også højt indhold af tryptophan, som omdanner serotonin til melatonin.
3. Reguler din søvn for at regulere melatoninproduktionen. Melatonin er "søvnhormonet", og det påvirker din søvncyklus lige så meget som din søvncyklus påvirker melatoninproduktionen.
   • Undgå stærke lys, når du sover. Lys kan komme i vejen for melatoninproduktion, hvilket gør det sværere for dig at sove.
   • Fortæl din krop, at du skal sove. En god søvnplan kan lade din hjerne vide, at det er tid til at sove. Din hjerne sender til gengæld signaler om, at produktionen af ​​melatonin kan øges.
4. Spørg din læge om erstatningsterapi med skjoldbruskkirtelhormon. Mennesker, der lider af hypothyroidisme, kan bede deres læge om hormonbehandling.
   • Hypothyroidisme kan føre til muskelsvaghed, forstoppelse, træthed, forhøjet kolesterol, ledsmerter og depression. I alvorlige tilfælde kan det forårsage åndedrætsbesvær, nedsat kropstemperatur og koma.
   • Patienter, der gennemgår hormonbehandling, får syntetiske skjoldbruskkirtelhormoner i form af oral medicin.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du starter hormonbehandling. Selv en let ubalance kan have alvorlige konsekvenser, så det er meget vigtigt at få den rigtige diagnose og en god behandlingsplan.

Nødvendigheder

• Lægemidler
• Pillen
• Antidepressiva
• Sund mad