Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Find ud af årsager
• Metode 2 af 4: Ændre vaner
• Metode 3 af 4: Valg af mad rig på kalorier og næringsstoffer
• Metode 4 af 4: Forøg antallet af kalorier i mad
• Advarsler

På trods af fokus på det voksende antal overvægtige børn, er der også mange børn, der vil drage fordel af lidt ekstra vægt. Løsningen er dog ikke så enkel som at fylde undervægtige børn med junkfood. I stedet er den bedste tilgang til at hjælpe et barn med at tage på i vægt ofte en kombination af skiftende spisevaner, valg af nærende mad med højt kalorieindhold og "skjult" ekstra kalorier i måltiderne. Dog skal du altid konsultere en læge først, hvis du er bekymret for, at dit barn kan være undervægtigt.

At træde

Metode 1 af 4: Find ud af årsager

1. Se efter underliggende problemer. Nogle børn, som nogle voksne, er simpelthen naturligt tynde og har svært ved at gå op i vægt. Du bør dog prøve at udelukke andre årsager til, at dit barn får vægt.
   • Børn er kendt for at være ”kræsen”, men hvis dit barn simpelthen kun har ringe interesse for mad, kan det være et tegn på et bestemt medicinsk eller psykologisk problem. Et hormonelt eller metabolisk problem, såsom diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkirtlen, kan undertiden være årsagen til utilstrækkelig vægtøgning.
   • Gastrointestinale eller andre problemer kan gøre spisningen ubehagelig, eller der kan være en udiagnostiseret fødevareallergi.
   • Nogle medikamenter kan reducere appetitten, så overvej denne mulighed, hvis dit barn bruger medicin.
   • Desværre kan selv små børn udvikle spiseforstyrrelser på grund af faktorer som miljøtryk.
   • Dit barn kan også bare være alt for aktivt og simpelthen forbrænde flere kalorier, end han eller hun tager.
2. Kontakt dit barns læge. Hvis dit barn har regelmæssige lægekontroller, kan det være lægen eller børnelægen, der indikerer, at dit barn kan få noget større vægt. Vær dog aldrig bange for at sprede emnet, hvis du er bekymret.
   • Som nævnt kan madintolerancer eller allergier, fordøjelsesproblemer og en række andre medicinske tilstande undertiden forårsage undervægt i barndommen. Dit barns læge kan diagnosticere og behandle sådanne problemer.
   • Når det er sagt, kan problemet ofte forbedres med ændringer, du kan foretage derhjemme med dit barn. Imidlertid er rådgivning fra en læge altid nyttigt.
3. Følg råd især for babyer. Hvis du har at gøre med en baby, der har brug for at tage på i vægt, er det selvfølgelig anderledes end når det drejer sig om et ældre barn. Selvom alvorlige tilfælde er sjældne, er problemet normalt i fodringsteknikker, produktion af modermælk eller gastrointestinale problemer.
   • Kontakt altid en læge, hvis du er bekymret for, at dit barn er undervægtigt. Lægen kan få din baby testet eller henvise dig til en ernæringsekspert (for at observere fodringsteknikker) eller en gastroenterolog til børn.
   • Behandlinger varierer afhængigt af din babys specifikke situation. Mulighederne er: supplere amning med formel (hvis mælkeproduktionen er utilstrækkelig); fodre babyen så ofte som han eller hun ønsker at fodre (undgå en streng tidsplan) skifte mærke med formel (i tilfælde af intolerance, allergi eller for at øge kalorierne) eller indføre fast mad lidt tidligere end standardalderen på seks måneder. Nogle gange kan medicin til tilbagesvaling ordineres.
   • Ankomst som baby er vigtig for dit barns langsigtede sundhed. Så problemer skal altid løses med den rigtige lægehjælp. Hvis dit barn ikke får nok vægt, kan der næsten altid gøres noget ved dette, og der opstår ingen langsigtede problemer.

Metode 2 af 4: Ændre vaner

1. Foder undervægtige børn oftere. Ofte er problemet ikke, hvad et barn spiser, men simpelthen hvor meget. Små børn har små maver og skal derfor spise oftere end voksne.
   • Børn kan have brug for fem eller seks mindre måltider om dagen ud over snacks.
   • Hvis et undervægtigt barn er sulten, skal du tilbyde noget at spise.
2. Gør måltiderne vigtige. Tilføj snacks, hvor det er nødvendigt, men gør måltiderne til fokuspunkterne i dit barns daglige tidsplan. Lær ham eller hende, at mad er både vigtig og sjov.
   • Hvis måltidet opfattes som en gener eller en eftertanke eller som en form for straf (som at sidde, indtil din tallerken er tom), er børn mindre tilbøjelige til at blive ivrige spisere.
   • Gør måltider til en standardrutine. Sluk for tv'et. Fokuser på at spise og nyde.
3. Sæt et godt eksempel. Dit barn kan bruge et par ekstra pund, men måske kan du miste nogle selv. Selvom dette er tilfældet, bør dine spisevaner ikke være så forskellige som du måske tror. At spise en række næringsrige fødevarer er afgørende for mennesker, der er undervægtige, overvægtige og alle derimellem.
   • Børn lærer ved at observere dig. Hvis du ofte prøver nye fødevarer og vælger sunde indstillinger som frugt, grøntsager og fuldkorn som dit første valg, er de mere tilbøjelige til at vedtage disse vaner.
   • Du vil alle have gavn af det, hvis du gør junkfood til en sjælden godbid, uanset om du vil tage på eller tabe dig.
4. Tilskynd regelmæssig motion. Ligesom sund kost er motion oftere forbundet med at tabe sig end at gå op i vægt. Men når det kombineres med fornuftige fødevarevalg, kan det være en del af et vægtforøgelsesregime.
   • Især for ældre børn er dyrkning af ekstra muskelvæv en måde at gå op i vægt, hvilket altid er sundere end at øge kropsfedt.
   • Motion kan ofte stimulere appetitten, så prøv at tilskynde til fysisk aktivitet før måltiderne og se om det hjælper.

Metode 3 af 4: Valg af mad rig på kalorier og næringsstoffer

1. Spring over usunde fødevarer. Ja, tærte, kager, læskedrikke og fastfood-måltider indeholder mange kalorier og kan få dig til at tage på i vægt. Risikoen for andre potentielle sundhedsproblemer (herunder barndomsdiabetes eller hjertesygdomme) opvejer enhver mindre fordel.
   • Højt kalorieindhold, men næringsfattige fødevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer, er ikke midlerne til at gå op i vægt sundt. Mad rig på både kalorier og næringsstoffer er det bedste valg, da det hjælper med vægtøgning og giver vigtige vitaminer og mineraler.
   • Fortæl ikke dit barn at "tage på i vægt" eller "dyrke noget bacon på knoglerne" - bed dit barn om at vælge og spise sundere mad.
2. Server en række næringsrige fødevarer. Variation er vigtig, ikke kun fordi den giver dit barn de vigtigste næringsstoffer, men også fordi måltiderne forbliver så interessante. Når spisning bliver en opgave eller noget kedeligt, forsvinder dit barns vilje til at spise mere og mere.
   • En diæt til at gå op i vægt, der indeholder mange kalorier og næringsstoffer, indbefatter stivelsesholdige kulhydrater (pasta, brød, korn); mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen indeholder proteiner (kød, fisk, æg, bønner) og mejeriprodukter (mælk, ost osv.).
   • Alle børn under to år skal indtage sødmælksprodukter. Dit barns læge kan anbefale at fortsætte denne brug ud over denne alder for at tilskynde til vægtøgning.
   • Mens fiber er vigtig for en sund kost, må du ikke overdrive det hos børn, der har brug for at tage på i vægt. For meget fuldkornspasta eller brun ris kan få dit barn til at føle sig mæt for længe.
3. Vælg sunde fedtstoffer. Vi ser ofte fedt som en dårlig ting, men det er ikke altid tilfældet. Især mange vegetabilske fedtstoffer er nødvendige komponenter i en sund kost. Sunde fedtstoffer er også ideelle til vægtøgning, da de giver ca. ni kalorier pr. Gram i modsætning til de cirka fire pr. Gram til kulhydrater og proteiner.
   • Hørfrøolie og kokosolie er gode valg og kan tilsættes til mange forskellige fødevarer. Linolie har en neutral smag, som man ikke bemærker, mens kokosolie kan give en dejlig sød smag til f.eks. Bagte grøntsager eller smoothies.
   • Oliven og olivenolie er også gode muligheder.
   • Nødder og frø, såsom mandler og pistacienødder, giver masser af sunde fedtstoffer.
   • Avocado kan give en cremet konsistens til en række forskellige fødevarer, mens de giver gode fedtstoffer.
4. Vælg smarte snacks. Børn, der skal gå op i vægt, skal spise en snack regelmæssigt. Som med måltider skal der dog vælges sunde valgmuligheder i stedet for fødevarer, der giver tomme kalorier.
   • Fokuser på snacks, der er rige på kalorier og næringsstoffer, og som er lette at tilberede og servere. Prøv for eksempel jordnøddesmør og gelé på fuldkornsbrød, nødder og tørret frugt, æbler med ost eller et kalkunpak med avocado.
   • Som godbidder kan du tilbyde muligheder som muffins, granola barer og yoghurt, inden du når ud til kage, kager og is.
5. Se hvad og hvornår dit barn drikker. Det er vigtigt for børn at drikke nok vand, men at drikke for meget kan få dem til at føle sig mætte og reducere mængden af ​​spist mad.
   • Tomme kaloriedrikke, såsom sodavand, har ingen næringsværdi. Mængden af ​​sukker i frugtsaft kan være dårligt for tænderne og det generelle helbred, når det indtages i overskud.
   • Vand er altid et godt valg, men børn, der har brug for at tage på i vægt, kan også drage fordel af at drikke sødmælk, smoothies eller shakes eller endda ernæringstilskud som PediaSure eller Nutridrink. Tal med din børnelæge om de bedste muligheder.
   • Lad dit barn afslutte det meste af sin drink efter måltiderne. Undgå at drikke på forhånd, og lad ham eller hende kun drikke nok til at spise komfortabelt (og sikkert). Dette kan forhindre dit barn i at "fylde op" med drinks.

Metode 4 af 4: Forøg antallet af kalorier i mad

1. Lav mælk til din ven. Den lette at tilføje mejeriprodukter, såsom mælk og ost, til en lang række fødevarer gør dem til gode muligheder for at øge kalorier (og næringsstoffer).
   • Smoothies og milkshakes er nemme måder at få børn til at drikke deres kalorier op, og tilsætningen af ​​frisk frugt kan øge mængden af ​​næringsstoffer.
   • Ost kan smeltes eller raspes over næsten alt fra æg til salater til dampede grøntsager.
   • Prøv at tilføje mælk til dåse suppe i stedet for vand og server creme fraiche, flødeost eller yoghurt dip med frugt og grøntsager.
   • Du kan tilpasse dig, hvis dit barn har en allergi eller intolerance, eller hvis du foretrækker ikke at give mejeriprodukter. Soja og mandelmælk giver også et betydeligt antal kalorier og næringsstoffer, og tofu kan f.eks. Bruges i smoothies.
2. Giv jordnøddesmør. Hvis allergier ikke er involveret, er jordnøddesmør altid en velkommen tilføjelse til et barns måltid. Det giver et rimeligt antal kalorier og proteiner.
   • Spred jordnøddesmør på fuldkornsbrød, bananer, æbler, selleri, multikornkiks og kringler.
   • Du kan også bruge den i smoothies og shakes og bruge den som et "limlag" mellem to pandekager eller fransk toast.
   • Hvis du har en jordnødeallergi, kan mandelsmør være et godt alternativ. Hørfrø og hørfrøolie giver også tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer.
3. Tilsæt kalorier i små trin. Enkle tilføjelser og udskiftninger kan hurtigt øge antallet af nærende kalorier i måltider, der er egnede til børn. Prøv for eksempel:
   • Kog pasta og ris i kyllingelager i stedet for vand.
   • Server tørret frugt. Børn spiser muligvis mere af dette, fordi det ikke indeholder vand, som de bliver fulde af.
   • Tilsæt hørfrøolie med sin milde smag til alle retter lige fra salatdressinger til jordnøddesmør banan smoothies.
   • Tilsæt kogt oksekød eller kylling til ting som pasta, pizza, suppe, gryderet, røræg og makaroni og ost.
4. Prøv sunde opskrifter med højt kalorieindhold. På internettet finder du et stort antal opskrifter, der er egnede til at fremme vægtøgning hos børn på den rigtige måde. For eksempel inkluderer en online guide fra US UC-Davis Medical Center (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) nogle børnevenlige opskrifter, såsom frugtdyb og en “Supershake”.
   • Du finder også en forklaring på, hvordan man fremstiller mælk med højt kalorieindhold her, ved at tilføje to spiseskefulde mælkepulver til hver kop fedtfattig eller fedtfattig mælk.
   • En anden nyttig artikel indeholder opskrifter til ”energikugler”, en godbid med tørret frugt, nødder og andre godbidder, der kan opbevares i lang tid og serveres hurtigt til sultne børn.

Advarsler

• Undgå at bruge fede eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer som chips, kager, chokoladebarer og læskedrikke for at give dit barn ekstra kalorier. Disse fødevarer bidrager til vægtøgning, men kan også have skadelige virkninger på dit barns tænder, stofskifte, muskelvækst, hjerte og hjerne og kan forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer (såsom diabetes).
• Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke får nok vægt eller endda taber sig, skal du straks kontakte din læge, især hvis det ser ud til at være en pludselig ændring, eller dit barn viser andre symptomer.