Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Hold din skammel i kort tid
• Metode 2 af 3: Spis de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt
• Metode 3 af 3: Løs din frygt for offentlige toiletter
• Advarsler

Hvis du har brug for at gå på toilettet, men der ikke er noget badeværelse, har du intet andet valg end at holde det op. Det er en vanskelig situation at håndtere. Der er flere ting, du kan gøre for at få din afføring længere, selvom det er bedst at finde et toilet hurtigst muligt. Du kan også prøve at spise eller ikke spise bestemte fødevarer. Hvis problemet er, at du ikke tør gå til et offentligt toilet, er der ting, du kan prøve at løse dette problem, så du føler dig mere komfortabel med det.

At træde

Metode 1 af 3: Hold din skammel i kort tid

1. Stram din lukkemuskel. Den eksterne lukkemuskel er den muskel, der styrer, om du skal på toilettet eller ej. Når du skal på toilettet, trækker du normalt denne muskel sammen uden at tænke over det, men at klemme din bagdel kan også hjælpe.
   • Stram din lukkemuskel, indtil din trang forsvinder.
2. Træn og bevæg dig ikke for meget. Når du bevæger din krop, sættes din afføring også i bevægelse, hvilket delvis skyldes rystelser i dine organer. Prøv i stedet at sidde så stille som muligt for at holde din afføring op.
3. Gør Kegel øvelser. Kegel øvelser kan hjælpe med at styrke musklerne i og omkring din anus, hvilket gør det lettere for dig at holde din afføring op. For at udføre disse øvelser skal du stramme dine bækkenbundsmuskler. Hold dem stramt et øjeblik og slapp dem af igen.
   • Stop med at urinere, mens du er på toilettet for at stramme dine bækkenbundsmuskler. De muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen, er de muskler, du skal have. Dog gør det ikke til en vane at stoppe vandladningen imellem, da det også kan være dårligt for dig. Bare gør dette en eller to gange for at få en idé om, hvilke muskler du skal bruge.
   • Hvis du er mand, skal du prøve at stramme dine muskler i 3 sekunder og derefter slappe af dem igen i 3 sekunder. Gør dette i alt 10 gange. Som kvinde strammer du dine muskler i 5 sekunder og slapper dem derefter af i 5 sekunder. Også 10 gange. Både mænd og kvinder skal lave en række på 10 øvelser 3 gange om dagen.
4. Brug loperamid. Dette er en receptfri medicin, der fås under navnet Immodium, som kan hjælpe med at reducere haster, når du har diarré. Tag medicinen i henhold til anvisningerne på pakken, og husk, at du kan udvikle forstoppelse, hvis du bruger denne medicin for ofte.
   • Det er bedst ikke at bruge dette lægemiddel, hvis du er gravid og ammer. Børn på 6 år og derover kan bruge en børneversion af dette lægemiddel.
5. Tag bismuth subsalicylate. Et andet receptpligtigt lægemiddel mod diarré er bismuth subsalicylate. Tag dette lægemiddel i flydende form eller som en pille, alt efter hvad du foretrækker.
   • Det er bedst ikke at bruge dette lægemiddel, hvis du er gravid, men tal med din læge, hvis du har problemer.

Metode 2 af 3: Spis de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt

1. Juster din tidsplan, så du kan gå på toilettet på et passende tidspunkt. Mange mennesker skal på toilettet om morgenen efter at have drukket en kop kaffe eller spist morgenmad. Hvis du vil holde op, fordi du er på arbejde, skal du stå op tidligere og spise morgenmad derhjemme. På den måde kan du bare gå komfortabelt på dit eget toilet, inden du går på arbejde.
2. Spis brød for at få fastere afføring. Brød er lavt i fiber, især hvidt brød. For eksempel kan det hjælpe, hvis du har diarré. Bare pas på ikke at spise for meget brød, da du kan få forstoppelse.
   • At spise mad med højt fiberindhold kan styrke din trang. Så hvis du vil gå på toilettet sjældnere, skal du ikke spise fiberrige fødevarer som fuldkornsbrød. Hvidt brød har lavt fiberindhold, fordi det ikke er lavet af fuldkorn.
3. Drik ikke alkohol, hvis du tror, ​​det vil give dig problemer. Hvis du skal gå på toilettet for ofte, er det bedst ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer. Du kan lide af diarré og oppustethed, så du går på toilettet oftere i stedet for sjældnere.
4. Spis ikke fiberrige fødevarer, når du har en trang. Fiberrige fødevarer inkluderer frugt, grøntsager og fuldkorn. Fibrene i disse fødevarer hjælper fordøjelsesprocessen og får dine tarme til at arbejde hurtigere. Så spis ikke disse fødevarer, hvis du prøver at holde din afføring.
   • Husk, dette er kun en midlertidig løsning. At spise fiberrige fødevarer er generelt godt for dig og kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse. Forstoppelse kan faktisk få dig til at have problemer med at holde din afføring.
5. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer. Koffein har ofte den virkning, at du skal på toilettet. Ikke alle er følsomme over for dette, men hvis du er, er det bedre ikke at drikke drikkevarer, der indeholder for meget koffein, såsom kaffe, te, energidrikke og læskedrikke.
6. Spis eller drik ikke mejeriprodukter. Mejeriprodukter kan forårsage forstoppelse hos nogle mennesker. Det kan synes ideelt, men hos mennesker, der er mindre i stand til at klare det, kan mejeriprodukter forårsage diarré. Det er en god ide at undgå at spise og drikke mejeriprodukter, hvis du har problemer med at gå på toilettet.

Metode 3 af 3: Løs din frygt for offentlige toiletter

1. Masker lyden. Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan lide andre mennesker, der hører deres toiletlyde, er der et par ting, du kan gøre for at skjule lydene. Tænd for vandhanen, når du er hos en andens hjem. En anden mulighed er at lægge toiletpapir i toiletskålen, så der ikke er nogen klaprende lyd.
2. Skyl efter hver runde. For at gøre lugten mindre dårlig skal du skylle toilettet hver gang du kaster noget. På denne måde kan du delvist maske toiletstøjene. Husk, at vand kan sprøjte på dig på denne måde.
3. Sprøjt toilettet med luftfrisker. Hvis din angst delvis skyldes lugt, skal du bruge en luftfrisker. Du kan bruge en speciel spray, som du sprøjter på vandet, før du kaster. Sprayen reducerer lugten, så andre ikke kan lugte hende.
4. Husk dette er en naturlig ting. Nogle gange kan du føle dig flov over at skulle afføres på et offentligt toilet eller i nærheden af ​​en elsket. Husk dog, at alle går på toilettet, inklusive den mest intelligente person, du kan forestille dig. Det er en uundgåelig kendsgerning, og bare at tænke over det kan gøre det mindre pinligt for dig.

Advarsler

• Hvis du prøver at holde din tarm for ofte, kan du opleve problemer som forstoppelse og lækage fra anus.