Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Opbygning af kognitive færdigheder
• Del 2 af 4: Vedtag en positiv holdning
• Del 3 af 4: Understøtter din hukommelse
• Del 4 af 4: Modtagelse af hjælp
• Tips
• Advarsler

Uanset din alder er der tidspunkter, hvor din hukommelse fejler dig. Heldigvis er der måder at holde dit sind skarpt på, som også kan hjælpe med at forbedre din holdning. Et skarpt sind hjælper dig også med bedre at forstå situationer og træffe mere fornuftige beslutninger, når du bliver ældre. Der er mange måder at holde dit sind skarpt på, mens du udvikler en positiv holdning.

At træde

Del 1 af 4: Opbygning af kognitive færdigheder

1. Træn dagligt. Motion har mange fordele for din mentale og fysiske sundhed, herunder afværge depression og styrke dit immunforsvar. Men en god fysisk tilstand ser også ud til at forbedre mental skarphed med alderen.
   • Især over 40 hjælper daglig træning med at opretholde skarphed i hjernens præfrontale cortex. I en undersøgelse viste det sig, at ældre mænd, der var i god form, klarer sig bedre i beslutningsprocessen end mænd, der ikke var i form.
2. Spis sundt. Hjernen og hjertesundheden kan være nøglen til at bevare hukommelsen, når vi bliver ældre, og kan endda hjælpe med at afværge demens. Undgå mættet og transfedt, der beskadiger hjernens blodkar, og sørg for, at din diæt indeholder følgende:
   • Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, findes i fisk som laks.
   • Antioxidanter, fordi de bidrager til optimal hjernefunktion; selv mørk chokolade gælder!
   • Masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, som kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde.
   • En moderat mængde alkohol. Ja, du har hørt det rigtigt: hos voksne kan en lille mængde alkohol hjælpe med at bekæmpe demens ved at opretholde sunde niveauer af kolesterol og insulin i blodet. Men vær forsigtig og drik i moderation: for meget alkohol har den modsatte virkning og kan endda føre til tab af hukommelse (kendt som en "blackout").
3. Få nok søvn. Udmattelsens tåge vil overskyge dine mentale evner, men et veludhvilet sind er i stand til at udføre med fuld kapacitet.
   • Vores hjerner gemmer daglige minder, mens vi sover, så du har brug for din hvile for at huske selv de almindelige detaljer i det almindelige liv.
   • Du kan også overveje at tage en kort lur efter at have lært noget nyt eller vigtigt for at gemme det i din langtidshukommelse.
4. Brug dine tænkeevner i stedet for at bruge en lommeregner. Matematik hjælper med at styrke ræsonnement og problemløsning færdigheder, og du kan øve dette let, især de enkle ting som mental aritmetik eller matematik på et stykke papir. Mange mennesker har ikke lavet lang opdeling siden grundskolen; Prøv igen.
   • Når du er i supermarkedet, så prøv at holde styr på den samlede mængde af alle varerne i din indkøbskurv. Dette behøver ikke at være det nøjagtige beløb; runde hver pris til nærmeste euro. Ved kassen ved du, hvor tæt du er kommet!
5. Stop ikke med at lære. Ifølge en Harvard-undersøgelse er der en sammenhæng mellem videregående uddannelse og stærkere hukommelse senere i livet. Selv hvis du ikke har haft en videregående uddannelse, kan du stadig lære resten af ​​dit liv.
   • Gå til det lokale bibliotek for at lære mere. Det er et godt sted at slappe af, samle dine tanker og fokusere på at studere. Hvis du har fritid, skal du medbringe en bog til parken eller sidde på en cafe. Alt dette hjælper med at udvikle et skarpere sind og forbedrer din holdning.
   • Tag et kursus på et folkeuniversitet. De bedste kurser er dem, der udfordrer dig både mentalt og socialt, såsom fotografering eller quiltning. Du har også den ekstra fordel ved at møde nye mennesker og skabe nye venskaber!
6. Træn dine mentale muskler. Du kan forbedre dine mentale evner inden for logik, problemløsning, mental orientering og korrigerende tænkning ved at lave gåder og vanskelige mentale opgaver.At udfordre dig selv mentalt kan hjælpe med at øge dine rationelle tænkningskompetencer og give dig mere selvtillid til at løse problemer i en given situation.
   • Gør krydsord. Ældre mennesker, der gør krydsord, scorer bedre på forskellige kognitive tests end dem, der ikke gør det. Mens forskere ikke er sikre på, om gåderne forbedrer mentale evner, eller hvis folk med bedre mentale evner er mere tilbøjelige til at puslespil mere bare fordi de kan, gør det ikke ondt at prøve!
   • Spille computerspil. I en Harvard-undersøgelse blev NeuroRacer-spillet fundet at stimulere deltagernes multitasking, opretholde arbejdshukommelse og forbedre koncentrationen.
7. Engager alle dine sanser. Forskere har fundet ud af, at brug af alle dine sanser aktiverer forskellige dele af din hjerne, hvilket kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. I en undersøgelse blev folk vist billeder med eller uden duft og var i stand til at huske billeder med duft bedre end dem uden duft.
   • I en praktisk anvendelse kan det betyde, at anvendelse af mindfulness-teknikker til at bemærke seværdigheder, lugte, smag, følelser og lyde omkring dig i en given situation kan hjælpe dig med at huske begivenheden endnu bedre.
   • Du kan også suge på en pebermynte, da pebermynteolie har vist sig at hjælpe med hukommelse og opmærksomhed. Sæt en mynte i munden, når du læser nye oplysninger eller lærer noget, du vil huske senere.
8. Prøv at bruge din anden hånd til at gøre hverdagslige ting. Dette kan være en ret udfordring, især hvis du prøver at skrive med din anden hånd, men det er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at fokusere, mens du engagerer begge halvdele af din hjerne.
   • Sæt dig ned og start med at skrive med din anden hånd. Det vil sandsynligvis se ud som noget, der klatter i starten, men du bliver mere opmærksom på dine spændte skuldre og får mere kontrol over tid. Denne øvelse bruges også til epileptiske patienter.

Del 2 af 4: Vedtag en positiv holdning

1. Kig efter et specielt talent. Enhver kan lære noget nyt og udvikle et talent eller en færdighed, uanset hvilken livsfase de er i. Udviklingen af ​​nye færdigheder hjælper med at styrke din selvtillid.
   • Prøv en sport som skiløb eller golf, eller deltag i et kor eller amatørteater. Sæt ikke dine forventninger for høje eller stræb efter perfektion; bare have det sjovt og møde mennesker, mens du lægger din bedste fod frem.
   • Nogle færdigheder, såsom at lære et fremmedsprog eller programmering, er også gode til at styrke din mentale skarphed.
2. Udtryk dig kreativt. Kreativitet har mere end én fordel, når det kommer til at holde dit sind skarpt og have en positiv holdning: kreativitet tvinger dig til at tænke og træne dine mentale muskler, og resultaterne af din indsats kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at nyde hver dag.
   • Prøv at skrive et digt, skabe, spille et musikinstrument, havearbejde eller male. Hvis du ikke føler dig kunstnerisk eller kreativ, er bagning eller journalføring også gode måder at udtrykke dig på, og de kræver mindre tekniske færdigheder.
   • Brug kreative tilgange til hverdagsopgaver, såsom budget shopping eller opret en ny opskrift med diætbegrænsninger eller begrænsede ingredienser. Vær positiv over for din evne til at finde løsninger i hverdagssituationer.
3. Hjælp andre. Især når du bliver ældre, kan det at give tilbage til samfundet give dig en følelse af formål og identitet, der bidrager til et positivt syn på livet og en positiv holdning til aldring.
   • Uddel måltider i et hjemløst husly, frivilligt i et pensionistcenter for at skrive breve til beboerne eller arbejde med unge eller børn i kirken. Et regelmæssigt planlagt frivilligt job kan hjælpe dig med at lære folk at kende og betyde noget for andre.
4. Juster dine forventninger. Det er rigtigt, at når du bliver ældre, vil du ikke være i stand til at gøre alt, hvad du kunne, da du var yngre. Men i stedet for at se disse som fiaskoer, skal du omformulere dem som naturlige og fokusere på ting, du kan gøre.
   • Omramning indebærer, at du tager et nyt kig på din nuværende situation. På mange måder er attitude alt: du kan omformulere en negativ tanke eller oplevelse for at gøre den positiv. For eksempel er din hukommelse muligvis ikke så god som du plejede, men i stedet for at se dette som en personlig fiasko eller skammelig ting, skal du betragte det som en naturlig konsekvens af et godt brugt liv.
5. Være taknemmelig. Forskere har gennemført adskillige undersøgelser af fordelene ved en taknemmelig holdning, herunder at øge din lykke og tilfredshed i livet. Der er hundredvis af forskellige strategier, du kan prøve at øge taknemmelighed:
   • Skriv et tak til en, der har gjort en forskel i dit liv, og ledsag dem med en gave.
   • Brug tid på at skrive. Hver dag i en uge (i en uge), skriv mindst tre ting ned, som du har oplevet og er taknemmelig for. De kan være store eller små. Skriv ned, hvordan de fik dig til at føle dig. At gøre dette til en daglig vane hver aften før du går i seng kan hjælpe dig med at kultivere en taknemmelig holdning.

Del 3 af 4: Understøtter din hukommelse

1. Skriv tingene ned. Da du ikke kan (og ikke behøver) at huske alt, skal du bruge dit eget mentale rum og mindesmærker til at huske ting, du ikke behøver at huske. At nedskrive ting er en vigtig måde at sikre, at du ikke går glip af aftaler, glemmer medicin eller andre vigtige ting, du ikke bør glemme.
   • Hold en klistermærke eller et kontorplanlægningsorgan med daglige opgaver og interessepunkter.
   • Brug en kalender eller planlægger til at holde styr på vigtige begivenheder og deadlines, og tag en købmandsliste til supermarkedet.
2. Gentag vigtige detaljer. Gentagelse af ting, der er blevet sagt til dig, kan hjælpe med at skabe stier i din hjerne for at hjælpe dig med at huske det bedre på et senere tidspunkt.
   • Når folk først præsenterer sig for dig, skal du gentage deres navn med det samme og igen i slutningen af ​​samtalen. Du kan gøre dette tilfældigt: I begyndelsen af ​​samtalen skal du sige "Rart at møde dig, Jan". Gentag dette igen i slutningen af ​​din samtale, "Det var dejligt at tale med dig, Jan."
   • Gennemgå og om nødvendigt nedskriv vigtige anvisninger fra din læge for at sikre, at du husker dem nøjagtigt.
3. Meditere eller øve yoga. At lære at berolige dine tanker og fokusere din opmærksomhed kan forbedre din mentale klarhed, hvilket har en positiv indvirkning på din hukommelse og opmærksomhed.
   • I en undersøgelse scorede deltagere, der brugte 20-30 minutter dagligt på mindfulness, bedre på standardiserede hukommelsestest end dem, der fokuserede på deres kost.
   • Mindfulness er en meditativ praksis, hvor du sidder og trækker vejret langsomt og fokuserer på kropslige fornemmelser, såsom din ånde. Prøv at meditere i 10-20 minutter ad gangen to gange om dagen.

Del 4 af 4: Modtagelse af hjælp

1. Ved, at du muligvis har brug for hjælp på et eller andet tidspunkt. Når vi bliver ældre, mindskes vores mentale evner, uanset om vi prøver at holde et skarpt sind eller ej: det er bare en kendsgerning i livet. Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, du stoler på, så når du bliver ældre, kan du stole på dem til at træffe vigtige beslutninger, hvis behovet skulle opstå.
   • Når folk bliver ældre, er de mere tilbøjelige til at huske ting, der faktisk ikke opstod. Hvis der er en yngre person i dit miljø, som du har kendt i lang tid, såsom et voksen barn, kan de hjælpe med at fylde din hukommelse, når du har brug for at huske en begivenhed fra år siden.
2. Udpeg en værge. Før du har brug for en, er det klogt at udpege en værge i samråd, når og hvis dine mentale evner begynder at svække. Du skal ansætte en advokat til at arkivere dokumenterne, når tiden kommer.
   • Hvis du ikke tildeler en værge, udpeger en domstol normalt den nærmeste slægtning, muligvis en bror, søster, ægtefælle eller barn. Hvis du har vanskelige forhold til nogen tæt på dig (hvilket er meget almindeligt), er det fornuftigt at udpege nogen selv, så denne vigtige beslutning ikke overlades til en dommer.
   • Lav en testamente, der beskriver dine sidste ønsker til dine ejendele og pleje af livets udgang. Når dine mentale evner mindskes, skal du sørge for, at der ikke er nogen, der træffer beslutninger, der er i modstrid med det, du håbede på din fremtid, og som tager kontrol over dig.
3. Lav sunde beslutninger nu. Du kan nu tage store beslutninger om din fremtidige sundhed og pleje nu og lægge dem på papir, så din juridiske repræsentant skal tage dine præferencer i betragtning.
   • Din advokat vil lede dig gennem procedurerne, men vil sandsynligvis give retningslinjer med et testamente, fuldmagt eller modtager (generelt, men ikke nødvendigvis din værge) og din præference for HLR og intubation (såsom en anmodning om ikke at HLR).
4. Bede om hjælp. Hvis du tror, ​​du har en neurologisk tilstand som Alzheimers eller demens, skal du fortælle dine kære og bede om hjælp. Der er behandlingsplaner og plejemuligheder, der kan hjælpe dig, når du beskæftiger dig med disse tilstande.
   • Alzheimers symptomer kan starte når som helst, men før 65 år er det kendt som "yngre Alzheimers."
   • Det er normalt at opleve frygt, nervøsitet eller bekymring, når man beskæftiger sig med stigende hukommelsestab. Men ved at tale med dine børn eller kære nu kan du sikre dig, at din fremtid er sikker. Selv efter en diagnose kan du leve et produktivt og rigt liv.

Tips

• Læs bøger og aviser for at få viden.
• Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjælp andre med at løse deres problemer, og du vil stå over for forskellige situationer.
• Koncentrer dig om de ting, du skal huske, ved at visualisere det.
• Deltag i en ny forening. At prøve noget nyt og anderledes får dit sind til at arbejde på forskellige måder med det resultat, at du bliver en mere klog person.
• At lære et nyt sprog anses af mange for at være god træning for hjernen. Desuden kan et nyt sprog gøre dig mere attraktiv for arbejdsmarkedet.
• Det er vigtigt at fokusere på nye ting hver dag og få en god nats søvn. Meditation, yoga og nærende vil lade dig føle dig afslappet, sund og positiv.
• Læs ofte. Dette hjælper dig med at forbedre din forståelse.
• Sæt en rød prik på en væg og fokuser på den. Det forbedrer din koncentrationsevne.
• Få 7-8 timers søvn dagligt efter dine behov. Den maksimale søvnmængde afhænger af din alder.
• Føler dig godt og selvsikker.

Advarsler

• Pas på folk, der prøver at tænke for dig. Hold dog åbent for gode råd. Når du har et skarpt sind, vil du genkende gode råd.
• Forsøg ikke at behage alle, ellers vil den forkerte slags mennesker drage fordel af dig. Hvis du forbliver skarp, sker det ikke for dig når som helst snart.
• Fokuser på hvad du vil gøre i stedet for hvad andre mennesker vil have dig til at gøre.