Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Gennemgå positive følelsesmæssige ændringer
• Del 2 af 3: Positiv tænkning
• Del 3 af 3: Genopbyg dig selv

Er du bedrøvet over tabet af en ven, et samliv, fordi du blev snydt eller på grund af andre forstyrrende omstændigheder i dit liv? Uanset hvad der forårsagede din sorg, og uanset konsekvenserne, bliver du nødt til at acceptere denne virkelighed: smerte er en del af livet. Heldigvis kan du forvente, at tingene bliver bedre for dig over tid. Her er hvordan du kan hjælpe dig selv med at komme sig efter smerten og komme tilbage til livet.

At træde

Del 1 af 3: Gennemgå positive følelsesmæssige ændringer

1. Genkend og accepter det, der gør dig ondt. Definer din smerte, og mærk den for, hvad den er, i stedet for at lade den definere dig. Det kan være svært at acceptere ting, når der sker noget, som vi ikke havde forventet, eller som ikke opfyldte dine forventninger. Det kan være så smertefuldt, at du næppe kan bære det. Alligevel bliver du nødt til at anerkende denne smerte for at fortsætte.
   • Når du analyserer de sårede følelser, kan du adskille de negative følelser fra dig selv som en hel person. Det er okay at føle, hvad du føler, og dette gør dig ikke til en dårlig person, en fiasko eller en mindre person.
   • For eksempel, hvis du er blevet snydt af din elskede, er det ikke korrekt eller produktivt at bebrejde dig selv for den anden persons fejl. Det er okay at føle sig ydmyget og afvist, men lad ikke disse negative følelser gøre dig ansvarlig for andres forseelser.
2. Prøv at holde dine følelser i skak. Du kan føle dig såret, men du kan stadig kontrollere dine følelser. Følelser er en vigtig del af det at være menneske - de giver os mulighed for at føle for os selv og andre. Alligevel kan følelser overtage vores liv. Du kan tage kontrol over dine følelser gennem en række strategier.
   • At handle er en fantastisk måde at kontrollere dit følelsesmæssige svar på. Hvis du yder et positivt bidrag til at løse problemet, er det ikke dine følelser, der holder rattet, men din praktiske tilgang.
   • At skifte fokus kan også hjælpe dig med at kontrollere dine følelser. Distraher dig selv fra, hvad der er galt, indtil du kan sætte det, der skete, i perspektiv. Gå i gymnastiksalen. Ring til en ven, der altid er ryddet. Gå på indkøb eller udfør nogle opgaver. Det er sværere at føle sig nede, når du bliver ved med at bevæge dig.
3. Tillad dig selv at sørge. Hvis du skal græde eller sørge, skal du gøre det. Men sæt en frist for hvor længe du tillader dig selv at lade følelserne løbe frit. Giv dig selv en dag eller to - eller mere afhængigt af situationen - og fortsæt derefter.
4. Prøv at lukke det ned. Ligesom ethvert forhold eller begivenhed har en begyndelse, har de normalt en naturlig afslutning, eller du opretter en afslutning ved at lukke den. Bestem det ledsagende ritual på forhånd, så du ved, hvornår du gjorde hvad du skulle gøre for at afslutte det.
   • Du kan finde "lukning" ved at konfrontere gerningsmanden og tilgive den anden. Hvis du tager denne rute, skal du ikke komme med beskyldninger. Bare udtryk, hvordan du har det, og hvordan du vil fortsætte. Sig noget som: "Jeg er virkelig såret af, hvad du gjorde. Jeg har brug for plads til at beslutte, om jeg skal bo hos dig eller ej. Jeg kontakter dig igen, når jeg har truffet en beslutning om det. "
   • En anden mulig strategi kan være så simpelt som at returnere ejendomme fra en tidligere partner og et sidste ord farvel. Giv dig selv tid til at udføre denne opgave, men ikke tid nok til at udsætte.
5. Dvel ikke ved fortiden. Ved, at situationen, der forårsagede smerten, er reel, og at når du slutter, er du ikke længere forpligtet til at være trist over det. Denne situation definerer ikke, hvem du er, men det er noget, der skete med dig. Når du har accepteret smertens virkelighed og forsøgt at lukke den, skal du gå videre til næste trin. Dette betyder at ændre dine tanker, så du ikke konstant museer om, hvad der skete.
   • Gør handling for at overvinde bekymring. Bekymring kan være en fælde, hvor du regelmæssigt straffer dig selv for at lade noget ske eller for ikke at foregribe, hvad der ville ske. Denne måde at tænke på kan føre til depression.
   • Du kan overvinde bekymring ved at vælge ikke at lade den forfærdelige begivenhed ske med dig igen. Du kan også finde måder at løse situationen på, så den ikke generer dig i fremtiden. Brainstorm om de forskellige måder, du kan forbedre den aktuelle situation på, eller lav en liste over lektioner, du har lært på grund af dette. Når du ved, hvordan du skal handle efter en negativ begivenhed, giver du dig selv beføjelsen til at komme videre.

Del 2 af 3: Positiv tænkning

1. Sæt pris på det gode i dit liv. Husk, uanset hvad der skete, er der intet galt eller ødelagt ved dig. Situationen kan ændre den måde, du tænker på i nogen tid, men det ændrer ikke det faktum, at der stadig er gode ting i dit liv.
   • Tag et øjeblik hver dag for at fokusere på positive venner. Saml aktiviteter, som du har haft, og se alle de positive ting, der sker i dit liv. Start en taknemmelsesdagbog, der fokuserer på de ting, der går godt i dit liv. Med tiden kan du muligvis se, at der stadig er mange ting i dit liv at være glad og taknemmelig for.
2. Slip negative tanker. Tænk positivt. Ved at fylde dit hoved med negativ snak kan tage hele dit liv ned. Hvis du finder dig selv i at tænke negativt, skal du angribe den negative tanke og gøre det til en mere positiv eller realistisk tanke.
   • For eksempel kan en negativ tanke som "Jeg vil aldrig lære gode sunde mennesker, der ikke prøver at manipulere mig", blive erstattet af at tænke på mennesker, du kender er venlige og pålidelige. Når du først kender mindst en person, der passer til denne positive kategori, har du annulleret den negative påstand.
   • Det er bedre at udstråle kærlighed og lys til dem, der har skadet dig. Lær at tilgive og slip, for det er en fejl at lade enhver, der har skadet dig, tage negativ plads i dit hjerte. Det er meget befriende at vide, at nogen, der har gjort ondt i dig tidligere, ikke har nogen yderligere magt over dig. Ved at slippe af vrede ikke kompenserer for det, der skete, men frigør kun mere plads i dit liv til det positive.
3. Omgiv dig med positive, glade mennesker. Mennesker som din familie, venner, nogen speciel og mange andre kan hjælpe dig med at genvinde din tro på menneskeheden efter at være blevet såret. Lad dem inspirere dig til at komme sig og til sidst give slip på de sårede følelser.
   • Find venner, du kan tale med, og endda gøre smerten til et vidnesbyrd, som du kan dele med andre. Du kan bruge det, der skete med dig, som en advarsel for at redde andre fra det samme problem.
   • Gå hen til en god ven med: "Hej, Samantha, kan vi tale et øjeblik? Jeg ville fortælle dig om noget, der skete med mig ... "Så kan du fortælle din historie. Bed om støtte ved at sige noget som: "Jeg kunne virkelig bruge et kram lige nu."

Del 3 af 3: Genopbyg dig selv

1. Tag dit ansvar. Hvis du har bidraget til, hvad der skete med dig, har du nu muligheden for at blive stærkere og lære af oplevelsen. Dette betyder ikke, at du skal tage al skylden eller hænge hovedet i skam. Se i stedet ærligt på eventuelle fejl, du har lavet, eller på de lektioner, du måske kan lære af oplevelsen. Der er en mulighed for at vokse og lære af enhver oplevelse, selvom det indebærer hjertesorg eller at blive snydt.
   • Du kan finde det befriende og vigtigt at være i stand til at komme videre, at vide hvad du vil ændre for at komme videre og undgå problemet i fremtiden. Dette er en måde at genvinde din magt på og stoppe med at lade den anden person eller gruppe udøve magt over dig.
2. Del din historie. Nogle gange kan tale om det mindske smerten. Giv dig selv tid og frihed til at græde, grine og fortælle historier, du vil dele. Måske viser ting, der var et stort problem, pludselig ikke at være så dårlige, hvis du deler oplevelserne med rigtige venner.
   • At føle sig trist eller såret er ikke noget, du har brug for at skjule for dem omkring dig. At skjule får dig til at føle, at det er forkert eller pinligt, i stedet for at adressere det og gå videre.
   • Når du er sammen med venner, tag modet til at tale om din smerte ved at sige, "Jeg har ønsket at fortælle dig, hvad jeg har været igennem i et stykke tid. Du ved måske ikke, men du har været en stor hjælp for mig ... "
   • Du kan også deltage i en støttegruppe for folk, der har haft lignende oplevelser og dele din historie med gruppen.

Pas på dig selv. Følelsen af ​​at det er alt for meget for dig, vil kun blive værre ved også at føle dig fysisk syg eller på anden måde utilpas. I starten kan det være svært for dig at motivere dig selv til at spise, få regelmæssig søvn og endda træne. Forpligt dig til at føle dig bedre ved at tage dig af dig selv.

1. • Ved at tage vare på dig selv på en eller anden måde hver dag, kan du erstatte smerten med kærlighed til dig selv - hvilket er en af ​​de vigtigste former for kærlighed, du nogensinde kan have.
   • Målet er at spise en sund og afbalanceret diæt, få mindst 30 minutters træning hver dag og få mindst syv timers søvn hver nat. At lave nogle selvplejeaktiviteter, der hjælper med at reducere stress, kan også hjælpe, såsom at læse en bog eller lege med din hund.
2. Sæt dine personlige grænser for fremtiden. Lav en plan for, hvordan du vil komme videre, og undgå det samme problem i fremtiden. Hold dig derefter til den plan. Kom op med en liste over grundlæggende behov og problemer, der ikke kan udfordres i dine relationer, at have til rådighed for fremtiden. Det er op til dig at stå op for dig selv og lade andre vide, hvad du forventer af et venskab eller forhold.
   • Denne liste kan tjene som en guide til de typer interaktioner, du vil have med andre. Hvis du nogensinde har lyst til, at dine behov ikke bliver opfyldt, kan du løse disse problemer med det samme, før de resulterer i ny smerte eller snyd.
   • Du kan tilføje retningslinjer som f.eks. Ikke at engagere sig i relationer med mennesker, der underminerer dine værdier, ikke omgås mennesker, der bruger stoffer eller deltager i kriminel aktivitet og ikke investere energi i ensidige forhold.