Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Højt blodtryk
• Metode 2 af 4: Livsstilsændringer
• Metode 3 af 4: DASH -dietten
• Metode 4 af 4: Medicin
• Tips

Blodtryk er relateret til den kraft, der virker på væggene i arterierne, hvorigennem blod strømmer. Jo smallere arterierne og jo mindre elastiske de er, jo højere blodtryk. Normalt blodtryk anses for at være op til 120/80. Hvis dit blodtryk er højere end disse værdier, betyder det, at du har forhøjet blodtryk (hypertension). Gennem denne artikel vil du kunne finde ud af de grundlæggende oplysninger, du har brug for at vide om forhøjet blodtryk, samt hvad du skal gøre for at sænke det.

Trin

Metode 1 af 4: Højt blodtryk

1. 1 Graden af ​​hypertension. Hvis dit blodtryk er over 120/80, har du forhøjet blodtryk. Graden af ​​hypertension afhænger af blodtryksnumrene.
   • Blodtryk 120-139 / 80-89 betragtes som præhypertension.
   • Tryk 140-159 / 90-99-1 grad.
   • Tryk 160 og derover / 100 og derover - 2. grad.
2. 2 Højt blodtryksdiagnostik. Blodtrykket ændres konstant i løbet af dagen. Typisk er det lavere, når du sover og hviler, og stiger, når du er glad, nervøs eller aktiv. Derfor stilles diagnosen forhøjet blodtryk kun, når forhøjet blodtryk registreres ved tre aftaler med en læge i flere uger eller endda måneder. I nogle situationer er en isoleret stigning i systolisk eller diastolisk tryk muligt.
   • Graden af ​​hypertension bestemmes af de maksimale værdier. For eksempel, med et tryk på 162/79, vil diagnosen være "grad 2 hypertension."
3. 3 Idiopatisk hypertension. Der er to typer hypertension, idiopatisk og sekundær. Idiopatisk hypertension udvikler sig gradvist over mange år og har mange årsager. Oftest er det forbundet med flere uafhængige faktorer. Alder er den vigtigste risikofaktor: jo ældre en person er, desto mere sandsynligt er det at udvikle hypertension. Årsagen til dette er et fald i arteriernes elasticitet og deres indsnævring. Genetisk disposition kan også spille en rolle. Hypertension udvikler sig oftest hos mennesker, hvis forældre led af forhøjet blodtryk. Undersøgelser har vist, at andelen af ​​den arvelige faktor er omkring 30%.
   • Hvis du er overvægtig, diabetiker eller dyslipidæmisk, er risikoen for forhøjet blodtryk højere. Vægtøgning er en stor risikofaktor. På grund af overvægt ved sygdommens begyndelse øges hjerteproduktionen. Over tid forstyrrer dette metabolismen af ​​fedt og sukker, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Diabetes og dyslipidæmi påvirker også metabolismen af ​​sukker og fedt og fører derfor til forhøjet blodtryk.
   • De mest tilbøjelige til at udvikle hypertension er mennesker udsat for stress, angst og mennesker, der lider af depression.
   • Hypertension er mere almindelig (og i mere alvorlige former) hos repræsentanter for Negroid -racen. Dette skyldes miljømæssige, socioøkonomiske såvel som genetiske faktorer.
4. 4 Anden grad hypertension. Denne type hypertension opstår normalt i nærvær af en anden medicinsk tilstand.Sådanne faktorer kan f.eks. Være nyresygdom, da nyrerne er ansvarlige for at regulere kropsvæsker og fjerne overskydende vand. Akut og kronisk nyresygdom kan føre til nedsat nyrefunktion, hvilket kan føre til væskeretention, øget blodvolumen og øget blodtryk.
   • Denne type hypertension kan udvikle sig med binyretumorer, som producerer hormoner, der påvirker hjertefrekvens, indsnævring af blodkar og nyrefunktion, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk.
   • Andre faktorer kan være skjoldbruskkirtelsygdom, hvilket fører til unormale thyreoideahormonniveauer og påvirker puls og blodtryk. Obstruktiv søvnapnø syndrom påvirker hele luftvejene og det kardiovaskulære system negativt, hvilket over tid kan føre til hypertension.
   • Visse lægemidler, både receptpligtige og håndkøb, kan øge blodtrykket. Disse lægemidler kan omfatte nogle typer orale præventionsmidler, NSAID'er, antidepressiva, steroider, vasokonstriktorer og psykostimulerende midler. Dette gælder også for alle former for medicin, herunder kokain og metamfetamin, som øger blodtrykket markant.
   • En usund kost og et højt saltindtag kan også være årsag til sygdomme, der fører til anden grad hypertension.

Metode 2 af 4: Livsstilsændringer

1. 1 Tjek dit blodtryk. Højt blodtryk kan vedvare i årevis uden symptomer, men den skade, det forårsager på kroppen, kan i sidste ende føre til alvorlige problemer og endda død. Generelt kan sundhedsproblemer som følge af forhøjet blodtryk skyldes to hovedprocesser. For det første indsnævres blodkarrene og bliver mindre elastiske. For det andet reducerer det blodgennemstrømningen til forskellige organer og dele af kroppen, herunder hjerte, hjerne, nyrer, øjne og nerver. Dette kan føre til forskellige komplikationer og være potentielt sundhedsskadeligt.
   • Du kan kontrollere dit blodtryk på klinikken eller købe en blodtryksmåler for selv at spore eventuelle ændringer. Hvis du synes, at dit blodtryk er for højt, skal du kontakte din læge og bede om anbefalinger.
2. 2 Træn mere. For at sænke dit blodtryk skal du indarbejde mere motion i din daglige rutine. Gør ikke kun aerob træning, men også gåture, jogging, svømning og styrketræning. For at opretholde sundheden anbefaler kardiologer at træne i 30 minutter, mindst 5 dage om ugen, i en samlet varighed på 150 minutter eller mere. Du kan også tilføje 25 minutters aerob aktivitet 3 gange om ugen i i alt 75 minutter og anaerob aktivitet for at styrke musklerne med medium til høj intensitet (mindst 2 gange om ugen).
   • Hvis den angivne belastning er for høj for dig, skal du prøve at gøre så meget som du kan. Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet. Prøv at bevæge dig så meget som muligt. Selvom det er en kort gåtur, er det stadig bedre end at sidde på sofaen.
   • Motion kan også være gavnligt for vægttab. At spise sundt og dyrke motion kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket igen fører til en betydelig reduktion i blodtrykket.
3. 3 Undgå stress. Stress, angst og depression øger risikoen for at udvikle hypertension. Lær at håndtere stress, og dit følelsesmæssige og fysiske helbred vil blive bedre. Gør det, du elsker, mediterer eller dyrk yoga, er blot nogle af de måder, du kan slappe af og slappe af på.
   • Hvis du lider af angst eller depression, skal du kontakte din læge.
4. 4 Skær ned på alkohol. Mænd bør begrænse deres alkoholforbrug til 2 drikkevarer om dagen (18 ml ren alkohol), og kvinder til 1 drink.
   • Alkoholikere, der ønsker at begrænse deres alkoholindtag, bør gøre det gradvist over flere uger.Hvis en ivrig alkoholiker reducerer alkoholen drastisk, kan det forårsage en kraftig stigning i blodtrykket.
5. 5 Stop rygning. Rygning er en af ​​de mest almindelige årsager til hjerte -kar -sygdomme og de vigtigste faktorer, der fører til døden som følge heraf. Kemikalierne i cigaretrøg øger pulsen og strammer blodkar, hvilket får blodtrykket til at stige. Endnu vigtigere er, at rygning med tiden fører til et fald i arteriernes elasticitet, som kan fortsætte i mange år, selv efter at en person holder op med at ryge.
6. 6 Begræns dit koffeinindtag. Koffein øger pulsen og blodtrykket, især hos dem, der ikke drikker det regelmæssigt. Høje doser koffein kan føre til uregelmæssig hjerterytme. Det anbefales ikke at indtage mere end 400 mg koffein om dagen.
   • For at finde ud af, hvor meget koffein du indtager, skal du blot tælle de drikkevarer, du drikker. En 230 mg kop kaffe indeholder 100-150 mg koffein, en 30 mg kop espresso indeholder 30-90 mg, og en 230 mg kop koffeinfri te indeholder 40-120 mg.
7. 7 Brug medicinske urter. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, kan nogle naturlægemidler hjælpe med at bekæmpe hypertension. Disse produkter erstatter ikke lægemidler, der videnskabeligt har vist sig at være effektive. Du kan tilføje disse produkter til din kost som et kosttilskud, men kun efter at have konsulteret din læge.
   • Prøv holly leaf ekstrakt - Holly leaf te er meget udbredt i Kina som et middel til at forbedre blodcirkulationen i karene og blodgennemstrømningen til hjertet.
   • Du kan prøve hagtornbærekstrakt, som menes at forbedre blodgennemstrømningen til hjertet og hjælpe med at understøtte hjertets stofskifte.
   • Tag hvidløgsekstrakt, som menes at forhindre hjertesygdomme. Derudover sænker hvidløg højt blodtryk og kolesteroltal.
   • Hibiscus - Du kan indtage det som kosttilskud eller bare drikke rød te. Hibiscus er et fremragende vanddrivende middel og kan have virkninger, der ligner ACE -hæmmere og blodtryksmedicin. Du kan også drikke ingefær og kardemomme, som er meget udbredt i Indien som et naturligt middel til at sænke blodtrykket.
   • Drik kokosvand - det er rig på kalium og magnesium, som har gavnlige virkninger på muskelfunktionen.
   • Tag fiskeolie - den indeholder omega -3 fedtsyrer, som har en positiv effekt på fedtstofskiftet og reducerer risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Metode 3 af 4: DASH -dietten

1. 1 Prøv DASH -diæten. DASH -kosten er faktisk det medicinsk accepterede udgangspunkt for koststyring af forhøjet blodtryk. Bogstaveligt talt kan DASH oversættes som "ernæringsmæssig tilgang til behandling af hypertension." Kosten indebærer at spise grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magert kød og også begrænse natrium, sukker og fedt.
   • De fleste af de yderligere kostråd i dette afsnit er baseret på DASH -kosten. Kontakt din læge, hvis du gerne vil lære mere om DASH -kosten eller andre kostråd.
2. 2 Begræns dit saltindtag. Natrium kan øge blodtrykket. Hovedmålet med DASH -kosten er at reducere natriumindtag, både gennem bordsalt og saltet i selve maden.
   • Det anbefalede daglige indtag af salt er 2.300 mg. Hvis din læge anbefaler et saltfattigt bord, bør du reducere dit daglige saltindtag til cirka 1.500 mg, hvilket er mindre end en teskefuld salt om dagen.
   • Mange bekvemmelighedsfødevarer indeholder meget salt. Vær forsigtig med forarbejdede fødevarer, hvis du begrænser dit saltindtag. Selv ikke-saltforarbejdede fødevarer kan indeholde betydeligt mere salt end sunde fødevarer.Du kan finde ud af mængden af ​​salt på pakken, mange produkter har en tabel med nærings- og mineralindhold - mængden af ​​natrium er oftest angivet i milligram (mg).
   • Vær opmærksom på serveringsstørrelser, og behold den mængde natrium, du indtager dagligt, ikke overstiger 1.500 mg.
3. 3 Tilsæt fuldkorn til din kost. DASH -dietten anbefaler at spise 6 til 8 portioner korn dagligt, helst fuldkorn. Prøv at spise mere fuldkorn frem for forarbejdet korn. Der er et par tricks, der kan hjælpe dig med at undgå forbrug af raffinerede korn og erstatte dem med sundere korn.
   • Quinoa, bulgur, havre, ris, hirse og byg er gode eksempler på fuldkorn.
   • Spis når det er muligt fuldkornspasta i stedet for almindelig, brun eller vild ris i stedet for hvidt brød og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Kontroller altid, at emballagen angiver, at produktet 100% fuldkorn.
   • Vælg minimalt forarbejdede fødevarer. Hvis produktet sælges "i en æske" eller indeholder mere end 3 ingredienser, er det sandsynligvis "for forarbejdet". Hvis et produkt er blevet dyrket og solgt frisk, er det højst sandsynligt uforarbejdet og sundere.
4. 4 Spis flere grøntsager. Grøntsager er velsmagende, varierede og har en god effekt ikke kun på blodtrykket, men også på helbredet generelt. DASH -dietten anbefaler at spise 4 til 5 portioner grøntsager dagligt. Zucchini, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder er gode eksempler på grøntsager rige på fibre, kalium og magnesium.
   • De vitaminer, der findes i grøntsager, er afgørende for, at kroppen kan opretholde ydeevnen og reducere forhøjet blodtryk.
5. 5 Tilføj frugt til din kost. Kroppen har brug for vitaminer, mineraler og antioxidanter, som frugter er rige på. Du kan bruge frugten som dessert eller som erstatning for slik, der indeholder raffineret sukker. DASH-kosten anbefaler at spise 4-5 portioner frugt dagligt.
   • Prøv at beholde spiselige skræl og skind for at spise mere fiber. For eksempel kan æbler, pærer, kiwier og mangoer spises lige med huden.
6. 6 Spis protein mad. Tilføj plantebaseret protein og magert kød til din daglige kost. DASH -kosten anbefaler ikke at spise mere end 6 portioner proteinfødevarer hver dag, såsom fjerkræ (bryst), soja eller mejeri.
   • Når du laver magert kød, skal du fjerne eventuelle stykker fedt eller hud.
   • Steg ikke kød. Prøv at grille, bage, koge eller stue, men steg det ikke i olie.
   • Spis mere frisk (ikke stegt) fisk. Fisk, der er højt i omega-3 fedtsyrer (såsom laks), som kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, er mest gavnligt.
7. 7 Spis nødder, frø og bælgfrugter. De er rige ikke kun på omega-3 fedtsyrer, men også på værdifulde plantestoffer og fibre. DASH -kosten anbefaler 4 til 6 portioner i Ugen (men ikke på en dag).
   • Denne begrænsning skyldes, at nødder, frø og bælgfrugter har et højt kalorieindhold og bør indtages med måde.
   • Vælg følgende typer nødder, frø og bælgfrugter: mandler, hørfrø, valnødder, solsikkekerner, linser, ærter og bønner.
8. 8 Skær ned på slik. Hvis du vil holde dig til DASH -kosten strengt, bør du ikke spise mere end 5 portioner slik om ugen. Hvis du elsker søde godbidder, skal du spise sødt med lavt fedtindhold eller fedtfattigt indhold, såsom sorbet, ispinde eller kiks.

Metode 4 af 4: Medicin

1. 1 Find ud af, om du har brug for medicin. Ofte er en livsstilsændring alene ikke nok til at bringe dit blodtryk tilbage til det normale. I mange tilfælde skal du muligvis tage receptpligtige lægemidler.I sådanne situationer vil en kombination af en sund livsstil og at tage medicin være mest effektiv. I nogle tilfælde skal du muligvis acceptere flere midler. Som en startterapi til hypertension bruges flere typer lægemidler samtidigt.
2. 2 Spørg din læge, hvis du skal tage et thiaziddiuretikum. Disse lægemidler er chlorthalidon og hydrochlorthiazid. Det menes, at de for det første reducerer væskemængden i kroppen, og for det andet slapper de af i musklerne i væggene i blodkar. De skal tages en gang om dagen.
   • Mulige bivirkninger af disse lægemidler er lave kaliumniveauer, hvilket kan føre til muskelsvaghed og uregelmæssige hjerterytmer og kan også sænke natriumniveauerne, hvilket kan føre til svimmelhed, opkastning og træthed.
3. 3 Find ud af, om du skal tage calciumkanalblokkere. Disse lægemidler er amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil og diltiazem. De er alle stærke vasodilatatorer. De slapper af musklerne i blodkarrens vægge. Typisk skal de tages 1-3 gange om dagen.
   • Mulige bivirkninger af disse lægemidler omfatter hævelse af benene og en stigning i puls.
4. 4 Find ud af, om du skal tage angiotensinkonverterende enzymhæmmere. ACE-hæmmere og angiotensin-2-receptorblokkere (ARB'er) er typer af lægemidler, der hæmmer et hormon kaldet angiotensin II, som indsnævrer blodkar. Angiotensin II fremmer væskeretention. De tages normalt 1-3 gange om dagen.
   • De vigtigste bivirkninger er lavt blodtryk og lav puls, hvilket kan føre til svimmelhed og besvimelse. Disse lægemidler får også kaliumniveauer til at stige, hvilket fører til muskelsvaghed, uregelmæssig hjerterytme og hoste. Omkring 20% ​​af de mennesker, der tager ACE -hæmmere, udvikler hacking og tør hoste, normalt inden for 1 til 2 uger efter start af lægemidlet.
   • ACE-hæmmere og angiotensin-2-receptorblokkere giver de bedste resultater hos patienter i alderen 22 til 51 år.
5. 5 Find ud af, om du skal tage betablokkere og alfablokkere. Disse lægemidler bruges, når andre lægemidler er ineffektive. De blokerer signaler fra nerver og hormoner, der får blodkar til at trække sig sammen. De skal tages 1-3 gange om dagen.
   • Bivirkninger af en betablokker omfatter hoste (hvis patienten har en disposition for astma og allergi) og åndenød, lavt blodsukker, højt kaliumindhold, depression, træthed og seksuel dysfunktion.
   • Bivirkninger af alfablokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed og vægtforøgelse.
   • Betablokkere fungerer bedst hos mennesker mellem 22 og 51 år.

Tips

• Hvis dit blodtryk holdes på et normalt niveau i et til to år, kan lægen anbefale at reducere indtagelsen af ​​medicin eller endda stoppe dem helt. Dette er kun muligt, hvis du er i stand til at administrere alle disse ændringer. Hovedmålet er at forhindre forhøjet blodtryk, og livsstilsændringer, herunder vægttab og begrænset saltindtag, vil sandsynligvis hjælpe med at sænke blodtrykket og stoppe medicin.