Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forståelse af psykiske lidelser
• Del 2 af 3: Søg lægehjælp
• Del 3 af 3: Håndtering af en psykisk sygdom
• Tips
• Advarsler

Mens mange mennesker synes, at mental sygdom er sjælden, er det ikke tilfældet. Omkring 42% af hollænderne bliver nødt til at håndtere psykologiske klager på et eller andet tidspunkt i deres liv. På verdensplan lider 1 ud af 4 personer på et eller andet tidspunkt af en psykisk sygdom. Mange af disse sygdomme kan behandles med medicin, terapi eller en kombination, men de kan også hurtigt komme ud af kontrol, hvis de ikke behandles. Hvis du har mistanke om, at du har en psykisk sygdom, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson, så hurtigt som muligt.

At træde

Del 1 af 3: Forståelse af psykiske lidelser

1. Ved, at mental sygdom ikke er din skyld. Samfundet stigmatiserer ofte psykisk sygdom og dem, der lider af det, og du kan komme til at tro, at du har problemer, fordi du er værdiløs eller ikke har prøvet hårdt nok. Dette er absolut usant. Hvis du har en psykisk sygdom, er det et helbredsproblem, ikke en personlig fiasko eller noget andet. En god terapeut eller læge bør aldrig få dig til at føle, at du skylder sygdommen dig selv, og andre mennesker i dit liv (eller dig selv) bør heller ikke gøre det.
2. Kend mulige biologiske risikofaktorer. Der er ingen enkelt årsag til psykisk sygdom, men der er flere biologiske faktorer, der vides at ændre hjernens kemi og ubalancehormoner.
   • Genetisk sammensætning. Nogle psykiske sygdomme, såsom skizofreni, bipolar lidelse og depression, er stærkt forbundet med generne. Hvis en anden i din familie har en psykisk sygdom, er du måske også mere tilbøjelig til at udvikle den på grund af din genetiske sammensætning.
   • Fysiologisk skade. Skader som alvorlig hovedskade eller udsættelse for en virus, bakterier eller toksin under fosterudvikling kan føre til psykisk sygdom. Misbrug eller stofmisbrug og alkoholmisbrug kan også forårsage eller forværre psykisk sygdom.
   • Kroniske medicinske tilstande. Kroniske sygdomme som kræft eller andre langvarige alvorlige sygdomme øger risikoen for psykiske lidelser, såsom angstlidelser og depression.
3. Forstå mulige miljømæssige risikofaktorer. Nogle psykiske sygdomme, såsom angstlidelser og depression, er stærkt forbundet med det personlige miljø og følelsen af ​​velvære. Dislokation og ustabilitet kan forårsage eller forværre mental sygdom.
   • Vanskelige livserfaringer. Voldelige følelsesmæssige eller traumatiske situationer i livet kan forårsage psykisk sygdom. Dette kan opstå på et tidspunkt, såsom tab af en elsket, eller udvikle sig over en længere periode, såsom en historie med seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug. Arbejde i en krigszone eller arbejde for beredskabstjenester kan også forårsage psykisk sygdom.
   • Stress. Stress kan forværre eksisterende psykiske sygdomme, og det kan også forårsage tilstande som angstlidelser eller depression. Familiekampe, økonomiske problemer og arbejdsrelaterede bekymringer kan være kilder til stress.
   • Ensomhed. Hvis nogen ikke har et stærkt netværk at falde tilbage på, har få venner eller ikke har sunde forhold, kan en psykisk sygdom udvikle sig eller forværres.
4. Anerkend advarselsskilte og symptomer på en psykisk sygdom. Nogle psykiske sygdomme er tydelige fra fødslen, men andre kan udvikle sig over tid eller komme meget pludseligt op. Følgende symptomer kan være advarselstegn på en psykisk sygdom:
   • Følelse af tristhed eller irritabilitet
   • Følelser af forvirring eller desorientering
   • Følelser af apati eller tab af interesse
   • Bekymrer sig for meget eller er vred / fjendtlig / voldelig
   • Følelser af frygt / paranoia
   • Vanskeligheder med at håndtere følelser
   • Vanskeligheder med at koncentrere sig
   • Vanskeligheder med at håndtere ansvar
   • At være afsondret eller socialt tilbagetrukket
   • Søvnproblemer
   • Vrangforestillinger og / eller hallucinationer
   • Ideer, der er mærkelige eller storslåede, eller som ikke er relateret til virkeligheden
   • Alkohol- eller stofmisbrug
   • Betydelig ændring i diæt eller sexlyst
   • Selvmordstanker eller selvmordstanker
5. Anerkend de fysiske advarselsskilte og symptomer. Nogle gange kan fysiske symptomer tjene som en advarsel om psykisk sygdom. Hvis du oplever vedvarende symptomer, skal du kontakte din læge. Advarselsskilte inkluderer:
   • Træthed
   • Smerter i ryggen og / eller brystet
   • Øget hjerterytme
   • Tør mund
   • Problemer med fordøjelsen
   • Hovedpine
   • At svede
   • Drastisk vægtændring
   • Svimmelhed
   • Drastisk ændring i søvnmønstre
6. Bestem, hvor drastiske dine symptomer er. Mange af disse symptomer forekommer også som reaktion på hverdagens begivenheder, og det er ikke nødvendigvis en indikation af, at du er psykisk syg. Vær dog forsigtig, hvis de ikke går væk, og vigtigere, hvis de kommer i vejen for den daglige funktion. Vær aldrig bange for at se en læge.

Del 2 af 3: Søg lægehjælp

1. Kend de typer hjælp, der findes. Der er mange forskellige sundhedspersonale, og mens deres roller ofte overlapper hinanden, har hvert område sine egne specialiteter.
   • Psykiatere er læger, der har gennemført et stofundersøgelse og derefter specialiseret sig i psykiatriske problemer. De er de mest uddannede mentale sundhedsarbejdere og de eneste, der har lov til at ordinere medicin. De kan diagnosticere psykisk sygdom, herunder alvorlige tilstande som skizofreni og bipolar lidelse.
   • Kliniske psykologer har en kandidatgrad i psykologi og har normalt gennemført praktikophold eller arbejdet på psykiatriske hospitaler. De kan diagnosticere psykisk sygdom, gennemføre psykologiske undersøgelser og give psykoterapi. Medmindre de har en særlig licens til det, har de ikke lov til at ordinere medicin.
   • Psykiatriske sygeplejersker har gennemført mindst en MBO-uddannelse og specialuddannelse i mental sundhed. Psykiske sygeplejersker støtter patienter ved at lære dem at klare deres psykiske handicap og at fungere optimalt på trods af deres lidelse; enten ved at være i stand til at tage sig af sig selv uden vejledning eller ved hjælp af permanent støtte.
   • Socialarbejdere har mindst en universitetsuddannelse inden for socialt arbejde. Nogle gange har de også gennemført praktikophold på psykiatriske hospitaler og fået uddannelse i åndelig rådgivning. De er normalt meget nyttige til at organisere social bistand og ressourcer.
   • Psykologiske rådgivere er uddannet til at rådgive folk med psykologiske klager, og de har ofte praktiseret på psykiatriske hospitaler. De fokuserer primært på psykologiske lidelser som afhængighed, men de kan også tilbyde vejledning til alle mulige andre klager.
   • En læge har normalt ikke omfattende træning i mental sundhed, men kan ordinere medicin og hjælpe dig med dit generelle helbred.
2. Gå til lægen. Nogle psykiske sygdomme, såsom angst og depression, kan behandles effektivt med medicin, som din læge kan ordinere. Tal med din læge om dine symptomer, og hvad du er bekymret for.
   • Din læge kan også henvise dig til en psykologisk rådgiver.
   • En officiel diagnose skal stilles, hvis du vil have ret til psykologisk behandling.
3. Kontakt din sundhedsudbyder. Ring til dit sundhedsforsikringsselskab og spørg, hvilken psykologisk behandling der er inkluderet i din pakke.
   • Sørg for, at alle specifikke krav i din sundhedsforsikring er klare. Du har sandsynligvis brug for en henvisning fra din læge for at se en psykiater, eller du får kun godtgjort et bestemt antal behandlinger.
4. Lav en aftale. Afhængigt af hvor du bor, skal du muligvis vente et par dage til uger, før du vender dig til en mental sundhedsperson, så lav en aftale så hurtigt som muligt. Spørg, om du også kan være på annulleringslisten, hvis de har en, så kan du muligvis gå hurtigere.
   • Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Du kan altid ringe til online selvmordsforebyggelse 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, på 0900-0113. Du kan også bare ringe til 112.
5. Stil spørgsmål. Vær ikke bange for at stille spørgsmål til din mentale sundhedsudbyder. Hvis du ikke forstår noget eller ønsker afklaring, skal du bare spørge. Du kan også spørge om mulige behandlingsplaner, såsom typer og varighed af tilgængelige terapier, og hvilke typer medicin du muligvis har brug for.
   • Spørg din rådgiver, hvad du skal gøre for at fremme processen. Selvom du ikke kan helbrede din mentale sygdom alene, er der ting, du kan gøre for at fremskynde helingsprocessen; diskutere dette med din plejepersonale.
6. Vurder kontakten med rådgiveren. Forholdet til din rådgiver skal være sikkert, indbydende og behageligt. Du kan føle dig sårbar første gang. Din terapeut kan stille dig ubehagelige spørgsmål, og hvordan du føler dig med visse ubehagelige problemer, men han / hun skal lægge dig rolig, værdsætte og få dig til at føle dig velkommen.
   • Hvis du stadig ikke har det godt efter et par sessioner, kan du gå videre. Husk, at du skal arbejde med nogen i længere tid, så du skal føle, at terapeuten er på din side.

Del 3 af 3: Håndtering af en psykisk sygdom

1. Bedøm ikke dig selv. Det er almindeligt for mennesker, der har psykisk sygdom, især når det kommer til depression eller angst, at føle, at de bare skal handle "normalt". Men ligesom du ikke kan helbrede diabetes eller hjertesygdomme med det, kan du heller ikke med en mental sygdom.
2. Giv et netværk, som du kan stole på. At have et netværk af mennesker omkring dig, der accepterer og støtter dig, er vigtigt for alle, men især hvis du lider af en psykisk sygdom. Venner og familie er en god start. Der er også alle slags støttegrupper. Se bare i dit område eller online.
   • Mental Health Fund er et godt sted at starte. Du finder alle slags oplysninger om lidelser, og du kan læse, hvor du kan finde hjælp.
3. Overvej meditation eller mindfulness øvelser. Mens meditation ikke bør erstatte professionel hjælp og / eller medicin, kan det hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, især for tilstande relateret til afhængighed eller angst. Mindfulness og meditationsøvelser understreger vigtigheden af ​​accept og at være til stede i nutiden, hvilket kan hjælpe med at reducere stress.
   • Du kan først få instruktioner fra en meditationslærer og derefter fortsætte alene.
   • Der er alle slags hjemmesider, der giver tip til, hvordan man begynder at meditere.
4. Holde dagbog. At føre en journal over dine tanker og oplevelser kan være nyttigt på flere måder. Når du skriver ned negative tanker eller frygt, fokuserer du mindre på dem. Hvis du holder styr på, hvad et bestemt symptom fremkalder hos dig, kan din mentale sundhedsudbyder hjælpe dig bedre. Du kan udforske dine følelser på en sikker måde.
5. Sørg for at du spiser sundt og får nok motion. Mens kost og motion ikke kan forhindre psykisk sygdom, kan det hjælpe med at håndtere symptomer. En regelmæssig tidsplan og tilstrækkelig søvn er især vigtig for alvorlige tilstande som skizofreni eller bipolar lidelse.
   • Vær også meget opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du træner, hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspisning. Kontakt en læge for at sikre dig, at du spiser en sund kost.
6. Drik mindre alkohol. Alkohol er et undertrykkende middel og kan have en betydelig indvirkning på dit velbefindende. Hvis du lider af en psykisk sygdom som depression eller afhængighed, bør du undgå alkohol. Hvis du drikker, skal du drikke i moderation: 2 glas vin, 2 øl eller 2 glas spiritus om dagen for kvinder og 3 for mænd.
   • Drik aldrig alkohol, mens du er på medicin. Tal med din læge om, hvordan du tager din medicin.

Tips

• Hvis det er muligt, skal du medbringe en nær ven eller et familiemedlem til den første aftale med din terapeut. Det kan hjælpe mod nerverne og give dig støtte.
• Baser din behandling og livsstil på videnskabelig medicinsk dokumentation ved hjælp af uddannede plejepersonale. Mange hjemmemedicin til psykisk sygdom har ringe eller ingen virkning, og nogle ting er endda skadelige.
• Samfundet stigmatiserer ofte psykisk syge. Hvis du hellere ikke vil dele med andre, at du har en psykisk sygdom, så gør det ikke. Find mennesker, der støtter, accepterer og holder af dig.
• Hvis du har en ven eller elsket, der er psykisk syg, skal du ikke dømme ham / hende eller fortælle ham / hende at bare "prøve hårdere". Giv kærlighed, accept og støtte.

Advarsler

• Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, skal du straks søge hjælp.
• Mange psykiske sygdomme forværres, hvis de ikke behandles.Søg hjælp så hurtigt som muligt.
• Behandl aldrig en psykisk sygdom uden professionel hjælp. Dette kan forværre situationen og skade dig selv eller andre.