Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Løft dine fødder og lad dem hvile
• Del 2 af 3: Reducer hævelse i fødderne
• Del 3 af 3: Pas godt på dine fødder
• Advarsler

Det kan føles godt at lindre belastningen på dine fødder ved at hæve dem, især hvis de er hævede. Hvis du løfter dine fødder, får du dig mere komfortabel, uanset om de er fede, fordi du er gravid, eller fordi du har gået for meget. At løfte og hvile dine fødder og passe godt på dine fødder vil sikre, at de er klar til at tage dig til alle dine daglige destinationer.

At træde

Del 1 af 3: Løft dine fødder og lad dem hvile

1. Tag dine sko af. Tag dine sko og sokker af, før du sætter fødderne op. Sko kan samle blod i dine fødder og få dem til at svulme op. Sokker kan også forårsage dette, især hvis de er tætte omkring anklerne. Vrik dine tæer et øjeblik for at få blodet til at strømme.
2. Lig dig ned på en behagelig sofa eller på en seng. Stræk din krop på en lang sofa eller seng, liggende på ryggen. Sørg for, at du har masser af plads, og at det ikke ser ud til, at du falder ned fra sofaen. Placer en pude under nakken eller hovedet, hvis du vil.
   • Lig ikke fladt på ryggen, hvis du er gravid, og første trimester allerede er forbi. Din livmoder kan derefter lægge for meget pres på den centrale arterie og blokere blodgennemstrømningen, hvilket er det modsatte af det, du vil have. Læg et par puder bag ryggen, så du er i en 45 graders vinkel.
3. Brug puder til at få dine fødder over dit hjertes niveau. Placer puder under dine fødder og ankler for at hæve dem. Stak så mange som du har brug for for at komme over dit hjertes niveau. Hvis dine fødder er højere end dit hjerte, strømmer blodet lettere fra dine fødder, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen.
   • Du kan være mest behagelig, hvis du også placerer en eller to puder under dine kalve for at støtte dine fødder.
4. Hold dine fødder i en hævet position i 20 minutter flere gange om dagen. At hæve dine fødder regelmæssigt i 20 minutter vil reducere hævelse. Brug denne tid til at svare på dine e-mails, se en film eller udføre andre opgaver, der ikke kræver, at du står.
   • Hvis du har en skade, såsom en forstuvet ankel, kan du hæve dine fødder endnu oftere. Hold dine fødder hævet i alt 2-3 timer.
   • Hvis du bemærker, at hævelsen ikke forsvinder efter at have gjort denne rutine i et par dage, skal du lave en aftale med din læge.
5. Når du sidder i en stol, skal du lægge dine fødder på en skammel. Hvis du løfter dine fødder en smule, reduceres hævelse, der udvikler sig i løbet af dagen. Brug en skammel eller fodskammel for at løfte dine fødder så meget som muligt fra jorden, når du sidder. Ved at hæve dine fødder forbedrer du blodgennemstrømningen.
   • Du kan også købe en fodstøtte til under dit skrivebord, hvis du skal arbejde, mens du sidder i lang tid.
6. Sæt is på dine fødder, hvis det føles behageligt. Pak en icepack i et køkkenhåndklæde, og afkøl dine fødder i ti minutter ad gangen, når de hæves. Sørg for, at der er mindst en time mellem to afkølingsmomenter. Ved at gøre dette kan du forhindre yderligere hævelse og lindre smerter. Sæt altid noget mellem isen og din bare hud.
   • Hvis du har lyst til at lægge is på dine fødder oftere på grund af hævelse eller smerte, skal du lave en aftale med din læge.

Del 2 af 3: Reducer hævelse i fødderne

1. Sid ikke for længe i træk. Stå op en gang hver time og gå derefter rundt i et par minutter for at få dit blod til at strømme. Hvis du sidder længere, kan der opbygges blod i dine fødder og få dem til at blive mere hævede. Hvis du skal sidde i lang tid, skal du bruge en skammel for at stimulere blodgennemstrømningen.
2. Brug kompressionsstrømper. Brug lange kompressionsstrømper for at forbedre blodgennemstrømningen og reducere hævelse af foden. Kompressionsstrømper fungerer bedst, hvis du har dem hele dagen, især hvis du skal stå meget. Brug ikke kompressionsstrømper, da de klemmer anklerne for meget og kan få fødderne til at svulme op.
   • Du kan købe kompressionsstrømper i sundhedsforretninger eller på Internettet.
3. Drik 6 til 8 glas 250 ml vand om dagen. At drikke nok vand hjælper med at skylle overskydende salte ud af din krop og reducere hævelse af munden. Nogle voksne har brug for at drikke mere eller mindre afhængigt af deres helbredstilstand eller graviditet. Imidlertid er 1,5 liter vand godt for de fleste mennesker at holde hævelse på et minimum.
   • Selvom du lejlighedsvis kan drikke cola eller kaffe, bør du ikke medtage disse drikkevarer i dit daglige vandindtag. Disse drikkevarer kan faktisk fungere som et diuretikum.
   • Hvis du ikke kan, skal du ikke tvinge dig selv til at drikke mere.
4. Træn regelmæssigt. Prøv at træne i 30 minutter mindst 4 til 5 dage om ugen for at få dit blod til at strømme. Selv regelmæssig gang vil øge din hjerterytme, hvilket kan hjælpe med at forhindre blod i dine fødder. Hvis du sidder meget stille i øjeblikket, kan du langsomt begynde at bevæge dig i 15 minutter 4 gange om ugen.
   • Hvis du kan bevæge dig mindre på grund af din graviditet eller en skade, så spørg din læge om øvelser, du kan gøre for at mindske hævelsen.
   • At træne med en ven gør det lettere at holde fast i din nye rutine.
   • Visse yogastillinger, såsom at ligge på gulvet med benene op mod væggen, kan også hjælpe med hævede fødder.
5. Bær ikke sko, der er for små. Brug sko, der passer ordentligt, og sørg for, at kuglen på din fod passer let ind i den bredeste del af skoen. Hvis du bruger for små sko, forhindrer du cirkulationen, du får ømme fødder, og du kan endda blive såret.

Del 3 af 3: Pas godt på dine fødder

1. Brug sko, der støtter dine fødder godt, når du træner. Atletiske sko med tykke såler kan støtte dine fødder, når du løber eller hopper. Du kan også købe gelindlægssåler til ekstra støtte. Brug altid sko, der giver stabilitet, når du bevæger dig.
   • Køb dine sko i slutningen af ​​dagen, hvor dine fødder er mest hævede. Sko skal passe ordentligt, selv når dine fødder er bedst.
2. Tabe sig. Prøv at opretholde en god vægt ved at spise sundt og træne. Ekstra pund kan lægge en stor belastning på dine fødder og lægge mere pres på blodkarrene, især når du træner. Selv at miste nogle få pund kan reducere hævelse i fødderne.
   • Din læge kan rådgive dig om en sund vægt.
3. Brug ikke høje hæle hver dag. Vælg hæle, der ikke er højere end 5 cm, og brug dem ikke for ofte. Høje hæle kan klemme dine fødder, og de lægger meget ekstra pres på føddernes kugler. At lægge en masse vægt på et så lille område kan forårsage hævelse, smerte og deformiteter.
   • Hvis du stadig vil have høje hæle på, er brede hæle bedre end stilethæle, da de giver mere stabilitet.
4. Lad være med at ryge. Rygning belaster dit hjerte og forringer blodgennemstrømningen. Fordi dine fødder er så langt fra dit hjerte, kan de blive hævede og skinnende. Det kan endda gøre huden tyndere. Overvej at holde op med at ryge, så du kan forbedre dit helbred og dine fødder.
5. Massér dine fødder for at lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen. Gnid fodsålerne med en massagerulle for at hjælpe blodgennemstrømningen. Du kan også bede din partner om at give dig en fodmassage, så du kan forbedre cirkulationen og hjælpe akkumuleret blodgennemstrømning. Brug fingrene til at massere stive eller smertefulde områder.
6. Tag en smertestillende. Hvis din læge har udelukket, at en alvorlig tilstand forårsager dine hævede fødder, kan du sikkert tage en antiinflammatorisk smertestillende. Tag 200 til 400 mg ibuprofen hver 4. til 6. time for at reducere hævelse og smerte.
   • Kontakt altid din læge, inden du tager medicin. Nogle medikamenter eller tilstande kan reagere dårligt på antiinflammatoriske smertestillende midler såsom ibuprofen.

Advarsler

• Hvis hævelsen ikke forsvinder efter et par dage, hvis du løfter dine fødder regelmæssigt, skal du kontakte din læge for en undersøgelse.
• Visse alvorlige tilstande, såsom nyre- og hjertesygdomme, kan forårsage hævede fødder, så ignorér ikke vedvarende hævelse.
• Ring straks til en læge, hvis du oplever smerter, rødme eller varme i de hævede fødder, eller hvis du har et åbent ømt i det område.
• Ring til en læge, hvis du har åndenød eller hævelse i kun et ben.
• Beskyt hævede områder mod yderligere pres eller skade, da disse områder ofte ikke heler meget godt.