Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forberedelse til en aften ude
• Del 2 af 3: Drik ansvarligt
• Del 3 af 3: Pas på din sikkerhed

At gå ud med venner kan betyde at have det sjovt. Men hvis du ikke forbereder dig, kan det føre til dårlige valg, tømmermænd eller værre. For at gøre dig klar til en aften i byen skal du huske de 3 Bs: Forbered dig, Opret et billede af natten og styr dig selv.

At træde

Del 1 af 3: Forberedelse til en aften ude

1. Sørg for, at du er godt udhvilet på forhånd. Du kommer sandsynligvis ikke til at få meget søvn på selve aftenen. Måske ender du med bandet på et after-party eller laver karaoke med DJs tante. Uanset hvad, vil du sandsynligvis ikke sove tidligt. Drikke kommer også i vejen for din REM-søvn, så du får sandsynligvis ikke hvile, når du endelig går i seng. Det er derfor vigtigt, at du hviler meget, inden du går ud.
   • Hvis du ved, at du vil være godt nede i denne weekend, skal du sørge for at få nok søvn i dagene før til at forberede dig.
2. Planlæg at begynde at gå på det rigtige tidspunkt. En aften ude kan forstyrre din koncentration, problemløsning færdigheder og komplekse opgaver langt ud over. For eksempel, hvis du drikker mere end fem drinks om aftenen, kan dette have en negativ effekt på din hjerne og krop i op til tre dage. Hvis du vil ud, er det bedre ikke at vælge en aften lige før en test, et vigtigt projekt osv.
   • Det kan også være en god ide at tage en pause nu og da, når det kommer til at træde som en aktivitet. For eksempel kan du udpege en weekend om måneden som en alkoholfri periode for at hvile og komme sig.
3. Spis i god tid. Hvis du begynder at drikke på tom mave, vil du bemærke virkningen af ​​alkoholen meget hurtigere, hvilket kan betyde, at din nat slutter hurtigere, end du gerne vil. Hvis du spiser godt og drikker rigeligt med vand, inden du går ud, absorberer din krop den alkohol, du drikker meget langsommere.
   • At spise på forhånd vil gøre dig mindre tilbøjelig til at blive fuld, men din krop vil i sidste ende behandle al alkohol. Med andre ord, vil du opleve effekten af ​​alkoholen, men ikke så hurtigt.
   • Gode ​​valg, som du kan spise og drikke på forhånd, er brød, kød, ost, pasta, mælk osv. (Denne type mad fordøjes langsomt og / eller indeholder meget protein).
   • Ved at fortsætte med at spise proteinrige snacks, mens du drikker, sørger du også for, at din krop absorberer alkoholen langsommere. Hvis du kan, skal du tage sunde snacks med dig i din rygsæk, taske eller i lommen, hvis du har brug for en snack for at bremse alkoholabsorptionen.
4. Lav en plan. Alkohol kan forringe din evne til at træffe gode beslutninger, så det er en god ide at lave en plan for den aften, du går ud. Sørg for, at du og dine venner er enige om, hvornår og hvor du skal hen, og hvornår du kommer tilbage. Sørg for, at alle har en sikker måde at komme hjem i slutningen af ​​natten. Ved at overholde en sådan plan sikrer du, at ingen går tabt eller adskilles fra gruppen og ender på et farligt sted eller knibe.
5. Arranger transport. Hvis nogen har brug for transport i løbet af aftenen, skal du aftale, hvem der kører, eller sørge for, at der arrangeres en taxa eller anden form for offentlig transport.
   • Beskyt dig selv og andre. Drik ikke og kør på samme tid.
6. Lad dine værdigenstande være hjemme. Det er meget let at miste ting, hvis du har drukket alkohol, fordi sprut kan skade din dømmekraft såvel som din kortvarige hukommelse. Barer, klubber og andre steder kan også have meget travlt, hvilket øger risikoen for tab og tyveri. For at undgå dette skal du lade unødvendige værdigenstande være hjemme og holde øje med dine personlige ejendele, såsom en pung eller taske.

Del 2 af 3: Drik ansvarligt

1. Styr dig selv. At drikke for meget for hurtigt er en sikker måde at ødelægge en aften på. Hvis du har haft for meget at drikke på kort tid, er du måske ikke klar over, hvor meget alkohol du har spist, og du vil blive syg eller værre bagefter. Ikke at have mere end en drink hver time giver din krop tid til at absorbere alkoholen, så du ikke bliver for fuld for hurtigt.
   • Husk, ikke alle drikkevarer er ens. En øl, et glas vin og et glas spiritus har mere eller mindre den samme alkoholprocent. Men hvis du vil holde styr på, hvor meget du drak, skal du huske, at alkoholindholdet i de forskellige drikkevarer kan variere meget. Topgærede øl kan for eksempel indeholde dobbelt så meget alkohol som almindelig øl.
   • Hvis du drikker blandinger, skal du sørge for, at de er lavet af en, du stoler på, og at de ikke er for stærke.
   • At skifte mellem at drikke alkohol og vand hjælper med at holde dit vandniveau og undgå at blive fuld hurtigt. Husk, "Drik i moderation og ikke for hurtigt!"
2. Drik ikke for meget. At gå ud og tage en drink med vennerne kan være meget sjovt, når alle er i sikkerhed. Det kan virke sjovt for nogen at sove fuld i en fremmed indkørsel i andres tøj. Det er vigtigt at indse, at drikke for meget kan være farligt og endda dødbringende.
   • Kvinder anbefales at drikke ikke mere end fire drinks ad gangen, og mænd ikke mere end fem.
   • Hvis du drikker i høj højde, skal du huske på, at din krop måske har en lavere tolerance over for alkohol.
   • Deltag ikke i sprit og drik spil. Disse aktiviteter kan få dig til at drikke for hurtigt, miste kontrollen, blive syg eller endda få alkoholforgiftning, hvilket kan være dødelig.
   • Hvis du er bekymret for, at du drikker for meget eller for hurtigt, kan du f.eks. Gå på pubben eller festen senere. På den måde har du mindre tid til at drikke. Du kan også starte eller skifte til sodavand på et eller andet tidspunkt i dit liv, så du drikker mindre alkohol.
3. Drik masser af vand. Drik rigeligt med vand før, under og efter gå ud. Dette hjælper med at sprede dit alkoholforbrug, så du ikke drikker for hurtigt. Alkohol dehydrerer dig, når den optages i dit stofskifte, og dette kan forårsage tømmermænd. Efterfyldning af de tabte væsker med vand i løbet af aftenen og den næste dag hjælper med at afværge den frygtede tømmermænds følelse.
   • Mange barer har kander med vand, så du kan hælde dig selv. Sørg for, at du hurtigt ved, hvor det er, og brug det ofte.
   • Hvis du er hjemme eller på fest, skal du holde en flaske vand ved hånden, så du kan holde drikkevand hele aftenen.

Del 3 af 3: Pas på din sikkerhed

1. Gør brug af kompis-systemet. Dating venner, du stoler på, kan hjælpe hinanden med at være i sikkerhed. Sørg for, at alle ved, hvad planen er for den aften, hold sammen og foretag gode valg.
   • Selvom ingen sætter sig bag rattet, kan du stadig udpege nogen til at forblive ædru den aften. Denne person kan hjælpe med at sikre, at alle forbliver sammen og er i sikkerhed.
   • Hvis der er mindst to personer, der forbliver ædru den aften (f.eks. De, der kører), kan det være lidt sjovere for dem, da der ikke kun er en person, der ikke drikker.
   • Du og dine venner kan skiftes til ikke at drikke den anden aften.
2. Hold dig væk fra problemer. Før gruppen går ud for en nat, er det vigtigt at lave en plan med dem alle, hvor du skal hen, hvem der skal være der, og hvordan alle kommer sikkert hjem. Hvis du ser noget, der ser mistænkeligt ud om natten, skal du holde dig væk fra det. Ting at passe på og holde sig væk fra inkluderer:
   • Pubkampe
   • Mistænkelige individer
   • Mørke, isolerede områder
3. Ved hvad du drikker. Efterlad ikke din drink uden opsyn, og tag ikke imod drikkevarer fra fremmede. På den måde kan du være sikker på, at drikken ikke er blevet "boostet" med stoffer eller noget andet stof.
4. Kombiner ikke alkohol og stoffer eller medicin. Virkningerne af alkohol kan forbedres, når de kombineres med andre stoffer, herunder receptpligtig medicin. Du kender muligvis heller ikke effekten af ​​kombinationen af ​​alkohol og andre stoffer på dig, hvilket kan gøre det vanskeligere ikke at miste kontrollen over dine handlinger og forblive i sikkerhed.
5. Hold dig væk fra "ølvisningseffekten". Alkohol kan sænke dine hæmninger og også gøre det sværere for dig at træffe gode beslutninger. Sørg for at du kan stole på de mennesker, du er sammen med, og undgå at træffe beslutninger, som du senere vil fortryde.
   • Forbered dig, så du kan have sikker sex, hvis det er en del af dine planer for natten.
6. Hvis noget går galt, skal du kontakte politiet eller andre myndigheder. Selvom du er fuld eller drikker under mindreårig, skal du søge hjælp, hvis nogen er såret, ikke reagerer, bliver voldelig eller synes at være en fare for sig selv eller andre. Kloge myndigheder er mere optaget af at sikre folk er sikre og beskyttede end med hvem der drikker hvad.