Forbered dig på din første svømningskursus som voksen

Indhold

At træde
Del 1 af 4: Indsamling af de rigtige ting
Del 2 af 4: At lære at trække vejret
Del 3 af 4: Opnå tillid til vandet
Del 4 af 4: At lære at flyde og bevæge sig
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

At lære at svømme kan være både let og vanskeligt for voksne. Selvom voksne forstår visse begreber bedre end børn, er de ofte plaget af lav selvtillid og usikkerhed. Deres frygt for, hvordan de ser ud i badebukser, og hvor dumme de kan se ud, mens de lærer at svømme, kan blokere dem og forhindre dem i at gøre deres bedste. Den bedste måde at overvinde dette på er at lære det grundlæggende ved svømning først, udvikle selvtillid og føle sig mere og mere komfortabel i vandet.

At træde

Del 1 af 4: Indsamling af de rigtige ting

Giv passende badetøj. Find badetøj, der er behageligt, passer godt, og som du kan flytte ind. Det skal ikke synke, når du hopper i poolen. Opbevar de pyntede bikinier og løse badetøj til stranden eller poolen; du har brug for noget, der er slankt og let at flytte rundt i.
- Vær ekstra forsigtig med farven hvid. Afhængigt af strukturen kan den blive gennemsigtig, når den er våd.
Sæt en badehætte på. Ikke kun vil det beskytte dit hår mod klor, men det vil også gøre din krop mere strømlinet og reducere vandspændingen. Hvis du har langt hår, skal du sørge for at binde det først og derefter sætte det under badehætten.
- Nogle badehætter indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du først læse hættemærket for at sikre, at det ikke indeholder latex.
Køb gode briller, der ikke lækker. Intet ødelægger svømning hurtigere end vand i øjnene. Find svømmebriller, der passer godt rundt om dine øjne og er behagelige. Køb aldrig en der dækker både næse og mund. Hvis det er muligt, skal du prøve brillerne i butikken inden køb - hvis ikke, skal du sørge for at købe briller med en justerbar næsebro. Dette sikrer en god pasform. Hvis du normalt bruger briller, kan du overveje receptpligtige svømmebriller, som ikke er meget dyrere end normale briller. Dette giver dig mulighed for at se din instruktør godt, og det vil gøre svømmeoplevelsen mere behagelig.
- Nogle indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du kontrollere emballagen inden du køber for at sikre dig, at den ikke indeholder latex.
Overvej at købe andet svømningsudstyr. Mange mennesker finder ud af, at ting som poolslanger, kickboards og svømmeføtter hjælper dem med forskellige aspekter af svømning. Hvis din svømningsinstruktør anbefaler disse varer, skal du også overveje at købe dem.
- Du kan også købe næsepropper og ørepropper for at forhindre vand i at komme ind i næsen og ørerne.
- Hvis du svømmer i en udendørs pool, skal du tage solcreme på.

Del 2 af 4: At lære at trække vejret

Bliv vant til følelsen af at holde dit ansigt under vand. Sørg for, at du har beskyttelsesbrillerne på. På dette tidspunkt skal du muligvis justere brillerne ved at stramme stropperne, så brillerne ikke lækker.
- Hvis du ikke har det godt med at komme ind i poolen endnu, kan du øve denne del med en skål varmt vand. Skålen skal være dobbelt så stor som dit ansigt.
Øv indånding og udånding. Tag først en dyb indånding gennem munden, og sæt derefter dit ansigt i vandet. Udånd langsomt gennem munden, lige nok til at forhindre vandet i at komme ind i munden.
- Nogle svømmere finder det mere behageligt at ånde ud gennem både næse og mund. Hvis du foretrækker det, så gør det.
- Nogle svømmere finder ud af, at en knivspids på næsen hjælper med at udånde bedre under vandet.
Pust langsomt ud. Du bør tage dobbelt så meget tid til at udånde som at indånde. Hvis du finder det vanskeligt at holde styr på, skal du udåndes ved at tælle til ti.
Slap af, mens du løfter munden ud af vandet for at trække vejret, og dit ansigt er i vandet. Du får sandsynligvis vand i munden på et eller andet tidspunkt, mens du er under vandet. Selvom dette kan føles ubehageligt, er det ikke en næsten dødsoplevelse. Det sker for mange mennesker, især når de først lærer at svømme.
- En måde at reducere dit vandindtag på er at placere tungen, som om du sagde "Kieh".
Glem ikke at holde fokus på bunden af poolen. Selvom du ikke svømmer endnu, er dette god praksis. Det hjælper med at holde din krop lige og justeret. Hvis du holder hovedet over vandet, vil din krop vippe opad og skabe mere modtryk og modstand. Det gør det sværere at svømme.
- Hvis din pool har de sorte baner, skal du bruge det som et punkt at fokusere på.

Del 3 af 4: Opnå tillid til vandet

Kom i vandet, og flyt armene sidelæns og op og ned. Du kan mærke vandets tryk modstå, og du kan endda bemærke, hvordan det bevæger din krop rundt. Hvis du bevæger dine arme sidelæns, får din krop til at dreje. At skubbe ned vil få din krop til at rejse sig. Ved at bevæge armene tilbage vipper du fremad.
- Du kan gøre dette stående eller siddende, men du skal være i vandet op til dine skuldre.
- Dette kaldes undertiden "skællet".
Gå lidt dybere ned i vandet, hvor du stadig kan stå. Sørg for at holde hovedet over vand.
Hold fast på strandsiden og start med at køre op og ned. Brug dine fødder til at skubbe poolgulvet af, og glem ikke at trække vejret gennem munden.
Når du er klar, skal du skubbe og frigøre dine hænder fra væggen. Skub dig ned fra bunden med dine fødder for at rejse dig og tag fat i væggen. Padle og spar, når du kommer op.
Fortsæt med at gøre dette, indtil du har det godt i vandet uden at prøve at holde fast i kanten af poolen. Hvis du vil, kan du bevæge dig endnu længere fra kanten af poolen. Husk ikke at gå dybere end hvor du stadig kan stå. På denne måde er alt hvad du skal gøre, at stå op, hvis din selvtillid svigter dig.
Spil i vandet, indtil du føler dig komfortabel og afslappet. Bliv vant til dit ansigt i vandet og stræk din krop. Prøv at blive mindre afhængig af en pool eller et bord og vær bange for at gå under vandet. Du kan endda svømme lidt under vand, før du kommer op igen. Dit primære svar i vandet skal være at strække sig over vandoverfladen, padle, sparke, trække vejret og slappe af.
- Bliv ikke modløs, hvis du ved et uheld sluger noget vand. Dette sker for alle, endda erfarne svømmere.

Del 4 af 4: At lære at flyde og bevæge sig

Gør det til en vane at holde din krop lige som en nål på vandet. Hvis dine hofter er lavere end dine skuldre, vil din krop vippe opad, og du vil ikke være i stand til at flyde. Du kan øve dig ved at fortsætte med at øve din balance på en seng, sofa eller stol.
Prøv at flyde på ryggen først. Forsøg at holde din krop så lige som muligt med bagsiden af dit hoved mellem dine skulderblade. Flyt dine arme til siden, og blæs dine hænder, håndfladerne ned og væk fra hofterne. Dette hjælper dig med at holde dig flydende og bevæge dig.
- Flydende på ryggen er en af de nemmeste måder at lære at flyde på.
- Hvis du finder det vanskeligt, skal du bede nogen med erfaring om at guide dig i den position, du ønsker.
Rul din krop lidt sidelæns til siden og drej hovedet til siden for at trække vejret. Se ned for at trække vejret ud, og vend derefter over på brystet og maven. Dette er kropspositionen for de fleste svømningstilstande, inklusive freestyle og brystslag.
Øv dine arme. Du kan gøre dette i vandet eller på en sofa / stol. Flyt din arm bag dit hoved, over dit hoved og fremad i en cirkulær bevægelse.
Øv dig på at bruge dine ben som svømmeføtter. Hold fast ved siden af poolen, en poolslange eller et svømmebræt, og bevæg forsigtigt dine ben i en blid, svingelignende bevægelse. Hold tæerne lige og dine ben så lige som muligt. Spark ikke fra dine knæ eller for hårdt, da dette vil skabe for meget modstand og sænke dig.
- Dette er det grundlæggende slagtilfælde, når du svømmer, enten på ryggen eller på maven.
- Dit skud skal ikke kræve for meget indsats. Hvis du træder hårdere, vil du ikke nødvendigvis få dig hurtigere.
- Du kan også øve dette slagtilfælde, mens du balancerer på en bænk.
Hold et træningsbræt eller nudel og stræk dig ud med hagen i vandet og spar med dine ben. Prøv at bevæge dig 5 til 10 meter fremad, mens du holder dit ansigt i vandet, mens du ånder ud. Lav et par runder, indtil du kan finde det nemt. Du kan holde dit ansigt over vand de første par gange, men prøv at arbejde hen imod at svømme med dit ansigt under vandet. På denne måde kan du øve din vejrtrækning. Det kan også være lettere for dig at svømme!
- Begynd at øve på lavt vand, indtil du nemt kan gøre dette, og fortsæt derefter til dybere vand.
- Når du har tilstrækkelig tillid, skal du prøve dette uden et kickboard og med armbevægelserne.
Brug en poolflåd eller opdriftsbælte omkring taljen for at forbedre dine færdigheder. Det er en god øvelse, når du lærer at svømme. Dette kan gøres, mens du pedaler med bæltet tændt.
- Du kan også bære svømmefinner, mens du træner svømningsslagene. Brug dem ikke hele tiden, men især under opvarmning og nedkøling.
Glem ikke at være sikker hele tiden. At lære at svømme er ikke en konkurrence; du kan gemme det, når du er mere erfaren. Tving ikke dig selv til at gå i dybere vand, hvis du ikke er klar endnu. Når du bliver træt, skal du tage en pause og komme ud af den dybe ende.
- Alle er begyndt med det grundlæggende på et eller andet tidspunkt, så føl dig ikke modløs af de erfarne svømmere omkring dig. De vil ikke tænke mindre på dig eller gøre narr af dig. De var trods alt en gang i samme båd.

Tips

Husk at fortsætte med at drikke nok og tage en pause, når du er træt.
Hvis du svømmer udenfor, skal du tage solcreme på.
Bliv ikke modløs. Nogle mennesker tager længere tid at perfektionere en teknik end andre. Korrekt vejrtrækning er svært for mange mennesker at mestre.
Overvej at bruge et svømmebræt. Sørg for, at det er skum og ikke oppusteligt.
Prøv at svømme hver dag eller hver anden dag. Så lærer du hurtigere.
Mængden af ilt, der kræves til svømning, er den samme som under normal gang. Du behøver ikke tage store kløfter med luft. Bare den samme rytmiske vejrtrækning som du er vant til. Flydende op og ned i en pool, boblebad, badekar, en sø eller havet er en måde at øve sig på.

Advarsler

Svøm ikke, når du er træt. Hvis du ikke har nok styrke, skal du ikke tvinge dig selv; komme ud af vandet og tage en pause.
Svøm aldrig, når du er høj eller beruset.
Spis ikke eller drik ikke lige før du svømmer.
Hvis du ikke kan svømme godt endnu, skal du blive i den lave ende og have en livredder eller en erfaren svømmer i nærheden.