Indhold

• Trin

En knæforstuvning er en skade på knæbåndet. Ledbånd er hårde og elastiske vævsfibre, der forbinder knogler og placerer leddene. En forstuvning påvirker mange ledbånd, fordi vævet er revet, hvilket ofte forårsager smerte, hævelse og blå mærker. Hvis du er blevet diagnosticeret med en knæforstuvning, skal du følge disse trin for at fremskynde genopretningsprocessen.

Trin

Del 1 af 3: Metode P.R.I.C.E.

1. 

   Beskyt knæene. Så snart knæet er skadet, skal du beskytte det mod yderligere skader. Når en forstuvning er opstået, skal du stoppe med at bevæge dit knæ og den aktivitet, der forårsagede skaden, ellers bliver det kun værre. Hvis det er muligt, skal du sidde ned og frigive alt det pres, du lægger på dine knæ.
   • Hvis du er på et offentligt sted, kan du bede nogen om at hjælpe dig med at se en læge. Gå ikke alene med dit sårede knæ, før du har vurderet dets tilstand.
   • Se en læge hurtigst muligt. Fordi P.R.I.C.E. Dette er den mest almindelige behandling for en knæforstuvning, så din læge vil sandsynligvis bede dig om at følge den. Du skal nøje følge din læges anvisninger, hvis forstuvning er alvorlig.

2. 

   
   
   Hvil dine knæ. I 48 timer efter skaden skal du lade dit knæ hvile og give dine ledbånd tid til at helbrede. Bestemt din læge råder dig til at forsøge ikke at bevæge dit knæ så meget som muligt i de næste par dage, så du skal bruge dine krykker til at bevæge dig.
   • De kan også råde dig til at bruge en bøjle, hvis du ikke er i stand til at holde dit knæ, mens det heler.

3. 

   
   
   Påfør is. I de første par dage skal du bruge en ispose til at behandle betændelse og smerte. Læg isterninger eller knust is i en forseglet plastpose, eller brug en pose frossen frugt. Pak ispakken i et håndklæde eller en klud, og læg derefter ispakken på knæene i 20 minutter hver gang. Gentag fire til otte gange dagligt.
   • Påfør ikke is i mere end 20 minutter ad gangen, da dette kan føre til kolde forbrændinger.
   • Du kan også bruge en kold komprimering i stedet for en ispose.
   • Den kolde komprimering tager cirka 48 timer, eller indtil hævelsen er væk.

4. 

   
   
   Knætryk. For at mindske hævelse skal du trykke på dit knæ efter en forstuvning ved at lægge en elastisk bandage eller bandage rundt om knæet. Kraften er lige tæt nok til at immobilisere knæet, men pakk det ikke for tæt for at undgå at forstyrre blodcirkulationen.
   • Fjern bandagen, mens du sover. Du bevæger knap knæet, når du sover, så det er på tide at fjerne bandagen for at lade blodet flyde frit.
   • Det er sandsynligt, at du efter 48 timer får lov til at fjerne kompressionsbandagen, men hvis dit knæ stadig er hævet, vil din læge råde dig til at fortsætte med at bære kompressen.

5. 

   Løft dine knæ. Dagen efter skaden skal du løfte dine ben det meste af tiden. Prøv at placere dit knæ højere end dit hjerte for at reducere blodgennemstrømningen til det for at reducere hævelse.Sid eller ligg fladt på ryggen, placer to eller tre puder under dine knæ for at hæve den over hjertehøjden.
   • Bommens højde afhænger af din position på det tidspunkt, hvis du sidder, skal du støtte flere puder, mens du ligger ned.
   reklame

Del 2 af 3: Supplerende behandlinger

1. 

   Påfør varmt efter 72 timer. Efter pedicurering med P.R.I.C.E. I 48-72 timer kan du kombinere supplerende behandling for at reducere smerter og hævelse hurtigere. Brug en varmepude eller varm komprimering for at lindre spændinger og smerter. Påfør varmt i 20 minutter hver gang, gør det fire gange om dagen eller efter behov. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne i knæet på grund af hviletiden i de foregående tre dage.
   • Du kan også anvende varme kompresser på dine knæ med en sauna, fodbad eller boblebad.
   • Påfør ikke varme kompresser, før de 72 timer er gået, for hvis du anvender det for tidligt, vil det gøre mere skade end gavn. Mere blodcirkulation til knæet, mens det stadig er i den tidlige genopretningsfase, kan forårsage yderligere blødning og hævelse.

2. 

   Tag en smertestillende. Mens du venter på at helbrede, er det en effektiv måde at tackle smerten på at tage en smertestillende middel uden recept. Hvis din tilstand er for meget, skal du tage ibuprofen eller acetaminophen.
   • Prøv nogle mærker af ibuprofen medicin som Advil og Motrin, og for acetaminophen, Panadol.
   • Du kan også tage et antiinflammatorisk lægemiddel som naproxen under varemærket naproxen, også kendt som naproxen.
   • Bed din læge om at ordinere et anti-inflammatorisk lægemiddel uden recept, hvis smerten og hævelsen vedvarer i mere end en uge.

3. 

   Brug en antiinflammatorisk creme. Hvis du ikke ønsker at tage smertestillende, kan du i stedet bruge en topisk creme. En creme med en ibuprofen-ingrediens findes i de fleste apoteker. Dette er effektivt, hvis din smerte er minimal, fordi det aktuelle ibuprofen ikke fungerer så godt som den orale form og derfor er ineffektivt, hvis du har svære smerter.
   • Der er også nogle aktuelle cremer, som du kun kan købe på recept. Hvis du ønsker at bruge denne creme, skal du kontakte din læge.

4. 

   Undgå at drikke alkohol. Drik ikke alkoholholdige drikkevarer, mens du kommer dig. Dette gælder især de første dage efter skade. Alkohol reducerer kroppens evne til at komme sig efter skade, ud over at forårsage betændelse og hævelse.
   • Spørg din læge, hvornår du kan genoptage at drikke. Sørg for, at dine knæ er helet nok, så alkoholen ikke forstyrrer din bedring.
   reklame

Del 3 af 3: Knærehabilitering

1. 

   Træn. Når du er helet, skal du begynde at flytte knæet igen, og din læge vil guide dig gennem øvelser for at genoprette mobiliteten til knæet. Formålet med træning er at reducere spændinger, forbedre sundheden, forbedre bevægelsesområdet og øge fleksibiliteten i knæleddet. De leder øvelser rettet mod balance og styrkegevinster. Du bliver nødt til at øve flere gange om dagen for at forbedre dig med tiden.
   • Træningstypen og hvor lang tid det tager afhænger af skadeens alvor. Det kan være nødvendigt at træne mere, hvis knæet er alvorligt såret. Din læge er den, der bestemmer, hvor længe du har brug for at træne for at komme dig.

2. 

   Øv fysioterapi, hvis det er nødvendigt. Hvis skaden er virkelig alvorlig, skal du øve med en fysioterapeut eller lave fysioterapi selv derhjemme et stykke tid, efter at dit knæ er skadet. De fleste tilfælde har ikke brug for fysioterapi, kun for nogle få tilfælde for at genoprette ledbånd og knæ til normal tilstand.
   • Hvor meget du træner afhænger af din skade, men generelt kan det hjælpe med at lindre stivhed og smerte og genoprette handlingsområdet i knæet.

3. 

   Øg langsomt bevægelsesintensiteten. Et par uger efter skaden vil din læge råde dig til at vende tilbage til det normale uden at bruge krykker eller en stok. Først og fremmest vil de kræve, at du kontrollerer dit knæs helbred, fleksibilitet og rækkevidde.
   • Når du har testet din knæmobilitet uden smerter, kan du begynde at arbejde igen, herunder sport og andre fysiske aktiviteter.

4. 

   Hvis det er nødvendigt, skal du opereres. I nogle få tilfælde kan kirurgi være nødvendig. En af hovedårsagerne til kirurgi er at reparere det forreste krydsbånd (ACL), som er ledbåndet, der hjælper knæet med at bevæge sig frem og tilbage. Fordi det er et meget vigtigt ledbånd, skal du forsøge at komme sig så meget som den oprindelige tilstand, hvis du bryder eller river dets muskelvæv. For atleter er ACL-ledbåndskirurgi ret almindelig, fordi de har brug for at genoprette mobilitet og styrke i knæet.
   • Du kan også få brug for operation, hvis du skader mere end et ledbånd. Uden en kur er ledbåndet meget vanskeligt at reparere alene.
   • Kirurgi er ofte den sidste udvej, andre metoder bruges først i de fleste tilfælde, hvorefter kirurgi overvejes.
   reklame