Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Sæt mål
• Metode 2 af 3: Hold dig til din opgave
• Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Tips

Viljestyrke er nødvendig for at udføre mange vanskelige opgaver. Hvis du vil tabe dig, holde op med at ryge eller nå visse mål i din karriere, er viljestyrke afgørende. Der er måder at forbedre din viljestyrke over tid. Sæt mål, hold fast ved det, og foretag ændringer i din livsstil for at gøre dig selv mere modstandsdygtig.

At træde

Metode 1 af 3: Sæt mål

1. Opdel ting i håndterbare stykker. Når du er overvældet af den enorme opgave, er det sværere at få succes. Du vil ikke være i stand til at opretholde din viljestyrke, hvis du har lyst til at stille usædvanligt høje krav til dig selv. Du kan styrke din viljestyrke ved at opdele vanskelige opgaver i mindre, håndterbare bidder.
   • I hendes selvbiografi Bird By Bird, beskriver forfatter Anne Lamott, hvordan hendes bror arbejdede med en rapport til skolen, der katalogiserede forskellige fugletyper. Fordi han havde udsat projektet til sidste øjeblik, blev hendes bror overvældet af opgaven, indtil deres far kom hen, lagde en arm om skulderen og sagde: "En fugl ad gangen, kun en fugl ad gangen." Dette betyder naturligvis, at enorme opgaver kan opdeles i håndterbare bidder.
   • Hvis du vil få noget gjort og er overvældet af opgaven, skal du behandle en fugl ad gangen. Hvis du har en afhandling på 20 sider, skal du love dig selv, at du vil skrive to sider om dagen i de uger, der går op til deadline. Hvis du vil tabe 20 kilo, skal du sætte dig et mål om at tabe 4 kilo om måneden. Hvis du vil være i stand til at køre de 5 miles, skal du bruge applikationen som "Couch to 5K" til gradvist at opbygge din hastighed og styrke. Når vi deler store opgaver i mindre komponenter, begynder de pludselig at se mulige ud.
2. Sæt rimelige deadlines for dig selv. Hvis du vil opbygge mere viljestyrke, skal du indstille deadlines for dig selv. Ingen kan fungere uden planlægning. Indstil og hold dig til deadlines, som du med rimelighed skal kunne overholde.
   • Forestil dig, at du vil træne 5 dage om ugen, men du ikke træner overhovedet, så vil du blive udbrændt efter en uge, hvis du straks ønsker at nå dit mål. Lav i stedet en tidsplan. Beslut at træne 2 dage om ugen først, så øg dette til 3 dage, derefter 4 dage og endelig 5 dage.
   • Spor dine succeser. Invester i en stor kalender, som du kan hænge på en væg eller køleskabet. Skriv en lille note om din succes for den dag i kalenderen hver dag. For eksempel, skriv den 3. oktober noget som: "Gik 5 km i dag." At være i stand til at læse din succes på en så konkret måde kan give dig en følelse af stolthed, der vil motivere dig til at fortsætte.
3. Lav en plan. En teknik, der kan hjælpe dig, når din viljestyrke testes, er at bruge en "implementeringshensigt" (eller en "hvis ... så" -erklæring) til at redegøre for situationer, du kan støde på med fristelse.
   • For eksempel vil du måske ikke spise sukker længere, men du skal på fødselsdagsfest, og du ved, at der vil være kage. Lav f.eks. Denne plan for festen: "Hvis nogen tilbyder mig et stykke kage, spiser jeg noget af den frugtsalat, jeg bragte i stedet."
   • At have en færdig plan kan hjælpe med at mindske byrden for din viljestyrke, fordi du i det væsentlige allerede har taget beslutningen og ikke behøver at kæmpe for dit sukkerbehov på det tidspunkt. Dette kan fungere, selv når din selvkontrol er opbrugt.

Metode 2 af 3: Hold dig til din opgave

1. Hold dig selv ansvarlig. Et vigtigt skridt i at øge din samlede viljestyrke er at holde dig selv ansvarlig til en vis grad. Gør dette for både dine succeser og de forhindringer, du står over for, når du arbejder hen imod dine mål.
   • At tale højt eller skrive ned, hvad dine handlinger er, kan hjælpe. Forklar, hvad du gjorde, og hvordan det fik dig til at føle. For eksempel "Jeg følte mig stresset over at skulle afslutte min afhandling, så jeg besluttede at distrahere mig selv ved at se tv. Jeg følte mig negativ over mig selv." Det modsatte kunne være noget i retning af: "Jeg skrev to sider af min afhandling i dag, fordi jeg ønskede at komme videre med denne opgave, og fordi den får mig til at føle mig produktiv og positiv over for mig selv."
   • At lægge alt ansvar på dig selv kræver enorm ærlighed. Det øger også din evne til at dirigere dine impulser og "tænke først og derefter handle" og din følelse af ansvar, fordi du kan stoppe med at bebrejde eksterne faktorer for dine omstændigheder. Dette kan understøtte din viljestyrke, når du indser, at det er i din magt at ændre ting.
2. Kontroller negative tanker. Negative tanker vil opstå på et eller andet tidspunkt i din rejse mod dit mål. Du kan overveje et tilbageslag som bevis for, at du aldrig vil være i stand til at ændre, eller du kan bare have en stemme i dit hoved, der fortsat rasler om, at du ikke vil få succes, hvilket gør dig deprimeret. Hvis du vil udvikle mere viljestyrke, vil negativitet bestemt ikke hjælpe dig, fordi det vil lade dig føle dig besejret og håbløs. Selvom det er umuligt at stoppe negative tanker fuldstændigt, kan du ændre, hvordan du reagerer på og håndterer dem.
   • Hold notater om dine negative tanker. At tage notater er nyttigt på mange måder, og en ting, du kan gøre, er at nedskrive de negative tanker, der opstår i løbet af dagen. Du vil snart begynde at genkende et mønster i de negative beskeder, hvorefter du kan undersøge dets oprindelse.
   • Når du genkender en negativ tanke, såsom "Jeg er ikke i stand til at nå mine mål", så spørg dig selv, om dette virkelig er sandt. Gør dette ved at lede efter faktiske beviser, ikke kun hvad din negative stemme fortæller dig. Opret to kolonner i din log, en med bevis "for" troen og en "imod den." I kolonnen "Før" kan du skrive, "Jeg forsøgte at gå uden sukker i en måned, men det gik ikke. Jeg føler, at jeg ikke er stærk nok til at ændre min vane." I kolonnen "Mod" kan du skrive noget som: "Når jeg sætter mindre, mere opnåelige mål, så kan jeg nå dem. Når jeg ser på det dagligt eller ugen, har jeg en masse succes. Tidligere Jeg har mål for at tage eksamen, få en forhøjelse og holde op med arbejde. Det var sandsynligvis urimeligt at forvente, at jeg kunne afslutte sukker ligesom det, når jeg elsker det så meget, bliver jeg nødt til at gøre det igen, måske ved at bruge en anden metode. "
   • For et mere dybtgående kig på negative tanker og hvordan man styrer dem, skal du læse artiklen om hvordan man håndterer negative tanker på wikiHow.
3. Vær dig selv. Det betyder, at du ved, hvad dine grænser er, og at du sætter passende mål. For eksempel, hvis du prøver at holde op med at ryge, ville det selvfølgelig være godt, hvis du bare kunne stoppe med det samme, og du er færdig. Men måske passer det ikke dig - måske nyder du stadig at ryge og har gjort det i årevis. I stedet for at spejle dig selv til et ideal, som en person, der kan afslutte en vanedannende vane bare sådan, vil du måske afskære det gradvist. I dette tilfælde er du tro mod dig selv, samtidig med at du øger chancerne for succes ved at sætte mål baseret på din selvkendskab.
4. Beløn ​​dig selv. Det er vigtigt at følge med en opgave og tage ansvar for det, du laver. Det er dog også vigtigt at vide, hvordan man belønner sig selv for at klare sig godt. Ingen viljestyrke er stærk nok til at fortsætte uden at blive belønnet nu og da.
   • Arbejd med et belønningssystem for dig selv. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, skal du love dig selv, at du kan købe en beklædningsgenstand for hver uge, som du holder dig til diæt- og træningsplanen.
   • Alle har deres eget system, der fungerer for ham eller hende. Find noget, du nyder, og hvordan du kan forkæle dig selv med det fra tid til anden. Planlægning af en belønning ind imellem betyder, at du vil være i stand til at opretholde en valgt vej i meget længere tid på vej til dit mål og yderligere støtte din viljestyrke.

Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Opret gode vaner. Stress er en stor ødelæggende viljestyrke. Når vi er overarbejdede og frustrerede, giver vi efter for adfærd, som vi foretrækker at undgå. Ved at udvikle gode vaner er vi mere tilbøjelige til at holde os på sporet, når vi er anspændte.
   • Inkluder bestemte aktiviteter, såsom at træne og studere, i din daglige rutine. Dette kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Hvis aktiviteter, der kræver viljestyrke, ses som en nødvendig del af hverdagen, såsom at børste tænder, inden du går i seng, er det mindre sandsynligt, at du prøver at komme ud af sådanne opgaver, hvis du er anspændt.
   • Mennesker med gode vaner er også mindre påvirket af stresset. Regelmæssig motion, en sund kost og en solid søvnplan kan alle medvirke til at gøre stressende begivenheder mindre påvirkende for dig.
2. Udsæt ikke. Udsættelse kan dræbe din viljestyrke. At udsætte opgaver, som du ser som en byrde, øger chancen for, at vi slet ikke gør dem. Undgå udsættelse så meget som muligt, hvis du vil udvikle mere viljestyrke.
   • Udsættelse er ofte forankret i perfektionisme. Folk har ofte en tendens til at udsætte, når de er bange for ikke at være i stand til at gøre det perfekt. Forstå, at udsættelse af arbejde ikke virkelig reducerer dette stress og faktisk kan gøre det værre. Du har det bedre bare at gå på arbejde på trods af din tvivl end at bekymre dig om den aktuelle opgave.
3. Hold en log. At føre en log kan hjælpe dig med at styrke din viljestyrke, fordi du kan spore dine fremskridt i den.Et tilbagefald vil føles mindre alvorligt, når du sammenligner det med din præstation. Antag at du steg 2,5 kilo i juleferien. Gå derefter igennem din log fra begyndelsen af ​​din diæt for at minde dig selv om, hvor langt du er kommet.
4. Søg support. Ingen kan gøre alt alene. Hvis du vil bevare din viljestyrke, skal du anskaffe andres hjælp.
   • For visse specifikke udfordringer, såsom at holde op med at drikke eller ryge, er der støttegrupper på hospitaler og samfundscentre, der kan hjælpe dig.
   • Tal med dine venner og familie om, hvad du vil opnå. Bed dem om at hjælpe dig på vejen til dit mål. For eksempel, hvis du prøver at skære ned på dit drikke, skal du bede dine familiemedlemmer om ikke at bruge nogen drinks foran dig.

Tips

• Vær ikke bange for at hente noget værdifuldt igen efter at have taget en pause eller oplevet et tilbageslag. Rom blev ikke bygget på en dag, så tag pauser, når du har brug for dem.