Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv opmærksom på dine følelser
• Metode 2 af 3: Analyser dine værdier
• Metode 3 af 3: Opdag din egen historie

Selvbevidsthed er at vide, hvem du er i kernen, såsom dine værdier og overbevisninger, og det handler også om at kende din adfærd og tilbøjelighed. Selvbevidsthed er et vigtigt første skridt i at lære dig selv at kende som person. At arbejde på din selvbevidsthed er en måde at nærme sig selvanalyse på, inklusive din tro, holdning, adfærd og reaktioner. Der er mange måder at lære at analysere dig selv.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv opmærksom på dine følelser

1. Læg mærke til dine tanker. Dine tanker er en integreret del af, hvem du er. De er også ofte en guide til dine følelser såvel som din holdning og den måde, du opfatter bestemte situationer på. Overvåg dine tanker og genkend hvad de betyder. Er dine tanker negative? Sætter du dig selv ned, eller tænker du fortsat, at tingene vil gå galt? På hvilke områder i dit liv har du det hårdest med dig selv?
   • Gør dette for alle aspekter af dit liv. Sørg for at tænke over dine tanker hver dag og under alle mulige forskellige aktiviteter.
2. Holde dagbog. For at hjælpe dig med at holde styr på dine tanker hver dag, skal du føre en dagbog om din dag, dine kampe, dine mål og dine drømme. Analyser dine dagbogsposter og noter sig deres karakter. Er de håbefulde eller dystre? Føler du dig fast eller tværtimod effektiv? Fortsæt med at analysere dine tanker for at blive mere opmærksom på, hvem du er.
3. Bliv opmærksom på dine observationer. Nogle gange fører den måde, vi opfatter en situation på, på forkerte konklusioner om, hvad der skete, eller hvad vi så. For eksempel, hvis du har lyst til, at din kæreste er ked af dig efter frokost, kan det forvirre dig og automatisk få dig til at tænke, at fordi du er i et så dårligt humør, har du gjort noget forkert. At blive opmærksom på din opfattelse af hendes sindstilstand er nyttigt i at kunne analysere bedre, hvorfor du har antaget, at hun er vred på dig.
   • Hvis du oplever en sådan situation, skal du tage et øjeblik på at analysere dine handlinger og overbevisninger om, hvad der er sket. Skriv ned, hvad du så, hørte eller følte, der fik dig til at fortolke situationen på den måde. Spørg dig selv, om der kan være andre årsager til din kærestes sindstilstand, eller om der er eksterne faktorer, som du ikke kender til.
4. Genkend dine egne følelser. Dine følelser kan også give dig spor om, hvem du er, og hvorfor du reagerer på en bestemt måde på bestemte situationer eller mennesker. Analyser dine følelser ved at blive opmærksom på dit svar på samtaleemner, lyden af ​​stemmen, ansigtsudtryk og kropssprog. Vurder, hvad du føler, og spørg dig selv, hvorfor du reagerede på denne måde. Hvad reagerede du på? Hvilket aspekt af det fik dig til at føle dig sådan?
   • Du kan også bruge fysiske tegn til at komme i kontakt med dine egne følelser. For eksempel, hvis du bemærker, at du trækker vejret tungere eller hurtigere, kan du føle dig anspændt, vred eller bange.
   • Hvis du dybest set ikke kan finde ud af, hvorfor du har visse følelser, skal du fortsætte med at skrive ned dine reaktioner og tanker om bestemte situationer. Du har muligvis brug for lidt mere tid og tager lidt afstand fra en situation for at bestemme, hvordan du har det.
   • Du kan også bede en rådgiver eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at overveje dine tanker og reaktioner og finde ud af præcis, hvad du føler. Det kan være svært at distancere dig fra ideerne nok til virkelig at forstå, hvad du føler, eller hvad disse ting siger om dig.

Metode 2 af 3: Analyser dine værdier

1. Forstå dit værdisystem. At vide, hvad du sætter pris på, kan give dig indsigt i den person, du er kernen i. Mange værdier er baseret på personlige oplevelser, og nogle kan ændre sig, når du lærer mere om dig selv.
   • Nogle gange er værdier vanskelige at genkende, fordi de er for abstrakte og ofte vage udtryk og begreber. Dine værdier er dine overbevisninger og idealer, som du baserer dine valg i hele dit liv.
2. Identificer dine værdier. At etablere og definere dine værdier bringer dig tættere på at indse, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig. For at opdage dine værdier bliver du nødt til at bruge lidt tid på selvrefleksion, du bliver nødt til at analysere, hvad der er vigtigt for dig, og hvilke værdier der gør dig til den, du er. Begynd at etablere dine værdier ved at skrive dine svar på følgende spørgsmål:
   • Identificer hvilke to personer du beundrer mest. Hvilke kvaliteter af deres beundrer du? Hvad er det ved denne person, som du finder så beundringsværdig?
   • Hvis du kun kunne have tre aktiver resten af ​​dit liv, hvad ville de være? Hvorfor?
   • Hvilke emner, begivenheder eller hobbyer brænder du for? Hvorfor er disse ting vigtige for dig? Hvad er det ved disse ting, der gør dig lidenskabelig for dem?
   • Hvilken begivenhed fik dig til at føle dig komplet og tilfreds mest? Hvad med den tid gav dig den følelse? Hvorfor?
3. Organiser dine kerneværdier i en gruppe. Du skal nu få en fornemmelse af, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du værdsætter. Prøv at kategorisere disse ideer, øjeblikke eller ting i kerneværdier for at give dig en bedre idé om dine centrale overbevisninger og idealer. Nogle eksempler på kerneværdier er høflighed, ærlighed, optimisme, tro, venskab, ydeevne, venlighed, retfærdighed, tillid og fred.
   • Brug disse kerneværdier til at forstå og lære dig selv bedre at kende. Disse værdier kan hjælpe dig med at træffe valg og bestemme, hvad der er vigtigt for dig. Analyse af dig selv på denne måde vil bringe dig meget tættere på at afsløre dit sande selv.
   • Du kan have flere værdigrupper. Dette er normalt, fordi mennesker er komplekse væsener og har mange forskellige følelser. For eksempel kan du have ærlighed, tro, kompetence og selvtillid som værdier, der ikke nødvendigvis hører sammen som en gruppe. Men disse egenskaber viser dig, hvilke situationer og mennesker du gerne vil have omkring dig, og hvilke personlige egenskaber du leder efter i dig selv.

Metode 3 af 3: Opdag din egen historie

1. Skriv din historie. At skrive din livshistorie kan fortælle dig meget om, hvem du er og hjælpe dig med at se, hvordan du ser på udfordringerne, glæderne, mulighederne og vanskelighederne i dit liv. At skrive din personlige historie kan give dig indsigt i, hvad du har lært gennem dine oplevelser, og hvordan disse oplevelser har påvirket dig.
   • På den måde kan du analysere, hvordan dine oplevelser har hjulpet med at forme dig, som du er nu, hvilket inkluderer dine værdier, adfærd, overbevisninger, fordomme og reaktioner samt den måde, du interagerer med verdenen omkring dig.
2. Analyser din historie. Når du har skrevet din livshistorie, skal du analysere dig selv ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvilke temaer findes i din historie? Er du altid frelst, eller er du den person, der redder andre? Har din historie et tema om hjælpeløshed eller dygtighed? Er din historie en kærlighedshistorie, komedie, drama eller noget andet?
   • Hvis du gerne vil give din historie en titel, hvad ville det være?
   • Opdel din historie i kapitler. Hvorfor er kapitlerne arrangeret sådan? Hvad ændrede sig? Hvad lærte du? Hvad er titlerne på kapitlerne?
   • Har du også mærket dig selv i historien? Har du mærket andre? Hvad betyder disse etiketter for dig, og hvad fortæller de dig om, hvordan du ser dig selv eller andre, verdenen?
   • Hvilke ord bruger du til at beskrive dig selv, andre og verden? Hvad fortæller disse beskrivende ord dig om din historie, og hvordan du levede den?
3. Find ud af, hvad din analyse betyder. Når du har skrevet historien, bliver du nødt til at beslutte, hvad den betyder. Det interessante ved at skrive din egen historie til analyse (narrativ terapi) er, at den viser dig, hvad du synes er vigtig eller afgørende for din eksistens. Det viser de øjeblikke i dit liv, som du føler er vigtige eller værd at bemærke. Det viser dig også den måde, du ser på dig selv og den bane, dit liv er gået med indtil videre.
   • For eksempel, hvis du beskriver dit liv som et drama, kan dit liv være dramatisk og intenst. Hvis du skriver det som en komedie, kan du opleve, at dit liv hidtil har været sjovt og lykkeligt. Hvis du skriver dit liv som en kærlighedshistorie, kan du være en håbløs romantiker og har ramt dit livs kærlighed eller håber, at det vil ske i fremtiden.
4. Husk det tager tid. Selvom du har fulgt trinnene ovenfor, skal du stadig indse, at det kan tage tid. Det er vigtigt at indse, at det bliver en livslang forfølgelse at blive mere opmærksom på, hvem du er, eller at analysere dig selv. Hvem du er i dag, eller hvad du er overbevist om i dag, kan ændre sig i fremtiden.