Accepter dig selv, dit liv og din virkelighed

Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Indhold

At træde
Del 1 af 2: Lær at acceptere dig selv
Del 2 af 2: Øv opmærksomhed
Tips
Advarsler

Det kan være svært at acceptere dig selv, dit liv og den virkelighed, du lever i. Måske kan du ikke lide dit fremtidsperspektiv. Du er måske ikke så glad for aspekter af din personlighed. Du kan muligvis ikke lide visse funktioner i dit udseende på bestemte dage. Det er almindeligt, at folk er selvkritiske, men der er en række måder at lære at acceptere dig selv og dit liv.

At træde

Del 1 af 2: Lær at acceptere dig selv

Anerkend dine egne styrker. Det er så let at se i spejlet og påpege din usikkerhed over for dig selv. I stedet for at tilføje alle de ting, du gerne vil være, kan du prøve at tælle de ting, du er nu. Angiv dine styrker, såsom de ting, du er god til, de værdier, du har, og de venner, du har.
- Hvis du har problemer med at brainstorme om dine styrker, så spørg en ven eller et familiemedlem, hvad de synes, dine positive træk er.
Vær ærlig over for dig selv. Dette er en af de sværeste ting for de fleste af os at gøre, men et nødvendigt skridt mod at køre dit eget liv. I mange af nutidens samfund er fokus på individet, vi opfordres til at stræbe efter succes, og vi ser ofte efter ros i anerkendelse af den succes. Vi synes kritik er negativ, så vi undgår alt ved os selv, der kan udløse en sådan reaktion.
- Prøv at være ærlig over for dig selv og forestil dig at se på dig selv gennem en fremmedes øjne. Spørg dig selv, hvad denne person synes om dig, og vær så objektiv som muligt om fakta, snarere end hvordan du tænker på dig selv.
Indrøm dine fejl. Husk at du ikke kan ordne det, før du indrømmer, at der er et problem. Du kan tænke på fejl, du laver, som en mulighed for at lære, som en måde at komme dit, hvor du vil være i livet. Tro på dig selv, indse, at kun du kan ændre dig selv, at kun du kan kontrollere din skæbne. Beslut hvad der er vigtigt for dig, og sæt dit sind på det. Fjern selvtvivl og tro, at du kan blive, hvad du selv forestiller dig.
- Når du indser, at fejl er muligheder for at lære, og at din virkelighed ikke er fast for evigt, er det mere sandsynligt, at du holder ud, når du står over for en udfordring, holder ud og vokser meningsfuldt.
Tal med nogen, du stoler på. Ventilér dine følelser om dit liv til en ven eller et familiemedlem, der holder af dig, og du får den opmærksomhed, du har brug for. Du kan finde ud af, at ved at tale dine tanker, indser du, at de er overdrevne, eller at dit liv ikke er så dårligt.
- Hvis du ikke har lyst til at hælde dit hjerte ud alene, skal du bede en ven eller et familiemedlem om råd om, hvordan du kan skabe eller ændre dit liv på de måder, du ikke vil acceptere.
Få professionel hjælp. Nogle gange er det lettere eller mere effektivt at få hjælp fra en professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at acceptere dig selv og din virkelighed. Dette kan være en psykolog, psykiater eller licenseret rådgiver eller anden mental sundhedsperson.
- For at finde en psykolog i dit område, prøv følgende websted: http://locator.apa.org/

Del 2 af 2: Øv opmærksomhed

Lær fordelene ved opmærksomhed. At være opmærksom på din virkelighed og dine fornemmelser har vist sig effektiv til at lære folk at acceptere sig selv. Nogle former for mindfulness-træning, der involverer selvmedfølelse, kræver input fra en professionel, men andre kan praktiseres derhjemme. Nogle af fordelene ved bevidst selvmedfølelse inkluderer:
- At lære at være mindre selvkritisk.
- At lære at håndtere problematiske følelser.
- Lær at motivere dig selv gennem opmuntring snarere end selvkritik.
Lav tid og indstil din alarm. Giv dig selv 10-20 stille minutter hver nat og morgen til at meditere. Når du har indstillet alarmen, kan du lade dit sind vandre, idet du ved, at du ikke kommer for sent til arbejde, fordi alarmen holder dig på din tidsplan.
- Sørg for, at vækkeuret har en moderat og behagelig alarm, der vender tilbage fra mindfulness-sessionen i en behagelig ændring.
Sid lige op i en stol. Find din mest behagelige stol, og sæt dig ned. Hold din kropsholdning lodret og luk øjnene for at holde distraktioner ude.
- Sørg også for at sidde i det roligste område af huset for at minimere distraktioner.
Se din vejrtrækning. Vær opmærksom på den måde, du trækker vejret på, men hold den naturlig. Juster ikke dette, medmindre du føler det er nødvendigt. Føler hvert aspekt af din åndedrag bevæge sig ind gennem din næse / mund, falde ned i lungerne og give energi til hele din krop.
- Føler din gamle ånde stige og gå ud og sende noget af din fysiske og mentale spænding med dig.
- Gør dit bedste for ikke at kollapse, men lad din krop slappe lidt af.
Tæl dine vejrtrækninger. Tag fire vejrtrækninger, og start derefter med at tælle igen. Bare tænk på din ånde og din krop.
- Hvis du finder dig selv i at tænke på noget andet, skal du acceptere, at du er kommet vild, men døm ikke dig selv. Ret din opmærksomhed roligt tilbage til din vejrtrækning.
Være konsekvent. Øv denne mindfulness-meditation hver dag, og du vil gradvist finde dig i at blive mere opmærksom og mere acceptere dig selv såvel som dit miljø, blive bedre til bare at være eller være uden at foretage en værdidom over det.
- Det kan tage en masse øvelse at få dette gjort, så giv ikke op! Husk, at dette vil tage tid.

Tips

Der er visse faktorer, der ligger uden for din kontrol. Forsøg ikke at kontrollere dem. Sæt bare de ideer, du har, ud i livet, og arbejd hårdt mod dem.
Giv ikke andre skylden for de valg, du selv har taget.
Find et billede af dig selv, da du var lille. Tænk på, hvor langt du er kommet siden da. Se, hvor meget du er vokset, og tænk på alle de mål, du har nået. Du er en god person, så betrag dig ikke som værdiløs, fordi alle har en rolle i dette liv.
Når du føler dig nede, skal du gøre ting for at distrahere dig. Dette kan være noget kunstnerisk, yoga / træne, lave musik eller hvad du vil gøre for at slappe af.