Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vågn til tiden
• Metode 2 af 3: Sov godt
• Metode 3 af 3: Hold dig vågen om morgenen
• Tips

Hvis du trykker på udskydningsknappen flere gange hver morgen, før du rejser dig, men foretrækker at stå op lidt tidligere, kan du gøre en række ting for at gøre det lettere at vågne op. Har et regelmæssigt sengetidsritual om aftenen, og prøv at få syv til ni timers søvn. Ved at gøre ting som at indstille dit vækkeur på den anden side af dit soveværelse eller ved at bruge en speciel app, der hjælper dig med at vågne op, vil du også være ved siden af ​​din seng på ingen tid.

At træde

Metode 1 af 3: Vågn til tiden

1. Tryk ikke på snooze-knappen. Det er vigtigt, at du rejser dig, så snart alarmen går. Brug af slumringsknappen påvirker din søvnrytme negativt og får dig kun til at føle dig mere træt.
   • Hvis du indstiller alarmen til syv, men ikke rejser dig før klokken ti over syv efter at have trykket på udskydningsknappen en gang, skal du bare indstille alarmen til ti over syv og give dig selv de ekstra minutter med uafbrudt søvn.
2. Tænd for lyset, så snart du står op. Dette gør det lettere for dine øjne at tilpasse sig dagen og samtidig tilskynde din hjerne til at vågne op og komme i bevægelse. Anbring en lampe lige ved siden af ​​din seng, så du nemt kan tænde den, så snart du vågner op.
3. Indstil din alarm på den anden side af rummet, så du skal komme ud af sengen for at slukke for den. Dette forhindrer dig i at trykke på snooze-knappen igen og igen, og du bliver nødt til at rejse dig for at slukke for alarmen.
   • Placer alarmen på en bogreol ved siden af ​​døren til soveværelset eller foran et vindue.
   • Bare sørg for, at alarmen er tæt nok, så du kan høre den, når den går.
4. Åbn gardinerne eller persiennerne straks, når du vågner op. I et mørkt rum er det meget mere fristende at blive i sengen, så åbn gardinerne eller persiennerne med det samme, og sørg for, at sollys kommer ind i dit værelse hver morgen, hvilket gør det lettere for dig.
   • Hvis dit værelse ikke får meget sollys, skal du se, om du måske kan investere i et naturligt vækkeur. Et naturligt vækkeur efterligner lyset fra den stigende sol, så du gradvist vågner naturligt.
5. Programmer din kaffemaskine, så kaffen er klar, når du vågner op. Hvis du har en kop kaffe hver morgen, er programmering af din kaffemaskine en fantastisk måde at motivere dig selv til at komme ud af sengen. På den måde vågner du ikke kun med lugten af ​​frisk kaffe, men bruger også mindre tid på at lave kaffen.
6. Hold en varm badekåbe eller trøje lige ved hånden ved siden af ​​din seng. Hovedårsagen til, at folk har problemer med at komme ud af sengen, er, at det er så dejligt og varmt under tæpperne. Hvis du allerede har en sweater, badekåbe eller cardigan klar, behøver du ikke bekymre dig om den kolde morgenluft, når du vågner op.
   • Du kan også have hjemmesko, hjemmesko eller sokker klar, så du kan være sikker på, at du ikke har kolde fødder, når du er ude af sengen.
7. Hvis du ikke har en alarm, skal du prøve en særlig app. Du kan selvfølgelig altid bruge vækkeuret på din telefon, men der er også alle slags apps, der er specielt designet til at hjælpe dig med at vågne op og stå op. Se i appbutikken på din smartphone for at se, om der er en, som du synes er passende.
   • Prøv en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot for at hjælpe dig med at rejse dig.
8. Lav aftaler til morgentimerne, så du har ekstra motivation til at komme ud af sengen. Du er meget mere tilbøjelige til at komme ud af sengen, hvis du ved, at du skal gøre noget. Planlæg møder tidligt, eller arranger træning med en ven om morgenen, så du bliver mere motiveret til at stå op og handle hurtigt.

Metode 2 af 3: Sov godt

1. Bliv vant til et ritual for sengetid. Ud over ting som at brusebade eller børste tænder, så prøv at skabe et mere detaljeret ritual, hvor du forbereder dig på den næste dag, så du bliver nødt til at gøre mindre næste morgen. Prøv at opretholde den samme rutine hver aften, så det bliver en vane.
   • Dit ritual for sengetid kan omfatte et brusebad, gøre dit tøj klar til den næste dag, forberede din madpakke og læse, før du går i seng.
2. Spis et sundt måltid et par timer inden du går i seng. At spise de forkerte ting kan forstyrre din mave eller i det mindste gøre det sværere for dit sind og din krop at sove fredeligt. Spis sunde fødevarer som frugt, grøntsager, proteiner eller nogle nødder.
   • Undgå at drikke alkohol eller drikke med koffein lige før du går i seng. Drikkevarer som kaffe kan holde dig vågen eller forhindre dig i at sove dybt nok.
   • Hvis du spiser et helt måltid lige før du går i seng, har din mave ikke tid til at fordøje maden. Prøv derfor at spise sidste gang mindst to timer inden du går i seng.
3. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Det betyder, at du skal indstille din alarm, så du får den rigtige mængde søvn. At få nok søvn hver nat vil gøre dig meget mere produktiv i løbet af dagen, og du kan virkelig ikke forvente at vågne op tidligt, hvis du går i seng meget sent.
   • For eksempel, hvis din alarm skulle gå klokken syv, så prøv at sove omkring elleve om natten.
4. Sluk for alle skærme mindst en time før du går i dvale. Det lys, som fjernsyns- og computerskærme afgiver, er meget mere skadeligt for dine øjne end andre typer lys, og det gør det også sværere for dig at falde i søvn. Prøv ikke at se tv eller brug din computer eller smartphone i mindst en time før du går i seng.
   • Det er meget smart ikke som regel at se tv i sengen eller at bruge bærbare computere eller telefoner.
5. For at falde i søvn hurtigere skal du lytte til såkaldte hvide lyde. Hvis du sover let og har tendens til at vågne op om natten, skal du prøve en lydmaskine eller tænde en blæser for at skabe blød baggrundsstøj.
   • Du kan også downloade en app på din telefon, der afspiller hvid støj.
6. Opret det rigtige sovemiljø ved at regulere temperaturen. Sørg for, at dit soveværelse har den rigtige temperatur. Hvis du er for varm eller for kold, sover du ikke godt og vågner ikke udhvilet. Den ideelle sove temperatur varierer fra person til person, men er i gennemsnit mellem 18 og 20 grader.

Metode 3 af 3: Hold dig vågen om morgenen

1. Drik et glas vand, så snart du står op. På den måde får du energi og fugter din krop. Før du går i seng, skal du lægge et glas vand ved din seng, eller så snart du kommer ud af sengen, skal du hælde et glas vand og drikke det tomt.
2. Gennemfør dit badeværelse ritual. Dette inkluderer ting som at børste tænder, vaske dit ansigt og børste dit hår. De fleste vågner hurtigt op af koldt vand, så sprøjt meget koldt vand over dit ansigt, eller tag et kort, koldt brusebad, hvis det er nødvendigt.
   • Prøv at overholde det samme badeværelsesritual, så det bliver en vane.
3. Spis en sund morgenmad. En passende morgenmad kan hjælpe dig med at vågne op og holde dig sund og energisk hele dagen. Prøv at spise noget med meget protein, såsom æg, eller få noget (ristet) brød og frugt, når du er på farten.
   • Granola og havregryn er også sunde muligheder.
   • Prøv at lave en smoothy med forskellige typer frisk frugt, grøntsager og yoghurt.
4. Få lidt motion. Sport er en fremragende måde at få din krop i bevægelse, få mere energi og føle sig frisk og stærk. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, skal du tage en kort gåtur eller lave nogle springende donkrafte for at få dit blod til at strømme.
   • Gå en tur i området eller tag yoga.
5. Start din dag motiveret og på en produktiv måde. I stedet for at starte dagen med at ligge foran tv'et eller hænge rundt i huset, skal du prøve at få gjort en række ting med det samme om morgenen, såsom et ærinde eller visse gøremål. På den måde vil du være resten af ​​de mere motiverede og føle, at du allerede har gjort noget.
   • Lav en liste, inden du går i seng eller straks, når du står op, så du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre.
   • Din liste kan omfatte ting som at gå med hunden, vaske op eller gå på posthuset.

Tips

• Læg en pen og et papir ved siden af ​​din seng, så du nemt kan udføre opgaver eller tanker, der kommer i tankerne, mens du lyser op i sengen. Dette hjælper med at rydde dit sind, så du sover mere fredeligt.
• Prøv ikke at gå i seng når du er vred eller trist, fordi sådanne intense følelser kan gøre det sværere at falde i søvn. Forsøg altid at håndtere eventuelle negative følelser, inden du går i seng.
• Prøv at tænke på de sjove ting, du vil gøre den næste dag for at gøre det lettere at vågne op om morgenen.