Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Undertiden kan "foregive at nå dit mål" -taktik motivere dig til at bevæge dig i en mere positiv retning. Selvom det aldrig er en god idé at foregive eller lægge et falsk ansigt på, er du nogle gange nødt til at fokusere dine energier og komme over situationen. Måske har du ødelagt præsentationen eller hadet at gå til de obligatoriske feriefester. Du har muligvis brug for lidt mod til at komme igennem det, indtil situationen er slut.

Trin

Del 1 af 2: Ser glad ud

1. 

   Grine. En nem måde at vise lykke på er at smile. Men vidste du, at smilende virkelig kan forbedre dit humør? At grine kan medføre lykke som når lykke skaber et smil.
   • Prøv at smile med hele dit ansigt, ikke kun med dine læber. Nyd hvordan dine kinder og øjne ændrer sig, mens du smiler højt. Denne form for latter er ledsaget af positive følelser.
   • Hvis du er trist eller ked af det, skal du afvise følelsen med et smil. Prøv at oprette forbindelse til et smil og føl dig glad.

2. 

   
   
   Lad som stand. At overvinde en ubehagelig situation, men stadig uden at bekymre dig om dit ansigtsudtryk kræver dygtighed, og måske meget mere af din selvtillid. Hvis du er nødt til at holde en præsentation og føle dig bange, skal du bruge din medfødte tillid, selvom det at tale offentligt er nok til at få dig til at løbe væk. Fortæl dig selv, at du kan. Når du udstråler tillid (hvad enten det er nødvendigt eller unaturligt i starten), vil andre tro at du har magten.
   • Tal højt, højt og opfør dig som om du har fuld tillid til dine evner.
   • Det modsatte gælder også. Hvis du går ind i en præsentation i frygt, vil mange ting give dig frygt, såsom rystende stemmer, manglende øjenkontakt, handler akavet ...

3. 

   
   
   Juster kropssprog. Hvis du lukker øjnene, vender nedad eller krydser dine arme / ben, antager den anden person, at du er vanskelig at komme til. Mennesker med de rigtige bevægelser siges at have et højere niveau af positivitet og selvtillid end en person med et klodset udseende. Ændring af dit kropssprog kan hjælpe dig med at tro, at du er selvsikker.
   • Øv dig med dine skuldre lige (som en måde at se / føle dig større på) eller hold hænderne på dine hofter.
   • Øv dig vindende poser, som at slå dine hænder i luften, inden du går ind i en stressende situation.

4. 

   
   
   Slap af. Afslapning kan lette enhver angst og få dig til at føle dig mere komfortabel. Hvis du føler dig stresset, nervøs eller utilfreds, kan du prøve nogle afslapningsteknikker for at føle dig mere afbalanceret. Dette er især nyttigt før en vigtig præsentation eller andre bekymringer.
   • Sæt farten ned og start med at tælle vejrtrækningen, inhalér i 4 sekunder, og ånd derefter ud i 4 sekunder. Når dette er let, skal du strække vejret i 6 sekunder på det andet og være opmærksom, når det kommer ud og ind i din krop.
   • Lav en muskelafslapning for at blødgøre spændte muskler. Du kan øge muskelafslapning ved at fokusere på forskellige dele af din krop for at frigive stress, du er under. Start med tæerne, og arbejd derefter på muskelgrupper fra ben, hofter, mave, bryst, arme, skuldre og nakke.
   reklame

Del 2 af 2: munter manerer

1. 

   Brug perspektiv. I nogle tilfælde skal du komme igennem og opføre dig naturligt, selv når du føler dig akavet. Hvordan du tænker på, hvordan du ser ud, påvirker din fremtid. Hvis du skal møde din partners forældre for første gang og ikke har det godt, er dette en fantastisk mulighed for at vise dit synspunkt og skabe sympati. Du skal dog vide, at det ikke altid er vigtigt, at du ser ud og opfører dig perfekt i alle situationer. Ved, hvornår du skal komme ud af situationen, eller om du er nødt til at komme igennem den på grund af omstændighederne.
   • Hvis du lige knækkede dit ben, behøver du ikke foregive at være glad. For da har du smerter! Dette gælder også, hvis du lige har haft svært ved at miste en søskende eller bedsteforælder. At føle sig trist er indlysende.

2. 

   Skift din holdning. At ændre din holdning kan være særlig vigtig i lyset af noget dårligt. Brug et par sekunder på at finde nye måder at reflektere over negative tanker på, og prøv at finde de positive sider at tænke over. Du sidder muligvis fast i negativ tænkning og har brug for en eftersyn for at føle dig mere optimistisk. Tænk på den holdning, du viser i en situation, og om det er din yndlings ting eller ej. Hvis du ændrer din holdning, kan du føle dig glad nok til at komme igennem en vanskelig situation.
   • Hvis du skal deltage i et arrangement, du ikke kan lide, skal du justere din holdning. Husk at disse begivenheder ikke sker meget ofte, og du kan overvinde dem, selvom du på forhånd ved, at det ikke vil være behageligt. Du kan møde interessante mennesker, nyde lækker mad eller blive forbløffet over det, du har lært.
   • Anerkend de potentielle positive, der kan komme fra begivenheden, og mindre spekulere om potentielle negativer.
   • For mere information, se Sådan ændres en negativ holdning.

3. 

   Tal med dig selv. Hvis du kæmper for at se eller føle dig glad, kan du opleve negative tanker. At tale med dig selv hjælper dig med at bevæge dig fra negative eller lidet nyttige tanker til at berolige dig selv, så du kan føle dig mere rolig. Dette kan gøre det lettere at komme igennem en ubehagelig situation og se lykkeligere ud, selv når du føler dig bekymret. Nogle eksempler på selvsnak:
   • "Jeg har det ikke godt, men jeg kan stadig gøre det godt."
   • "Dette er irriterende, men jeg ved, at jeg kan gå hjem, så snart det er afgjort."
   • "Jeg er her for at have det sjovt."

4. 

   Dyrk taknemmelighed. Hvis du prøver at foregive at være lykkelig, skal du finde ting, der gør dig taknemmelig i livet. Taknemmelige mennesker har højere sundheds- og lykkeniveauer, såsom bedre søvn, øget empati og forbedret selvværd. Find noget at se frem til og vær taknemmelig for: et hjem, en god dag, en god ven eller hvad som helst! Ikke kun handler du lykkeligere, men du begynder også at føle dig lykkeligere.
   • Lav en liste over 5 ting, der giver dig glæde eller tilfredshed. Det kunne være så simpelt som at vågne op uden opvask i vasken. Tænk derefter på at gøre dig trist eller skuffet, og skriv det ned. Tænk derefter på tre ting, der hjælper dig med at forstå en vanskelig situation. Måske er du for sent på arbejde, fordi du skal tanke op, men få chancen for at købe din favoritkaffe til dig selv. Eller din arbejdsplads forstår, hvorfor du nogle gange kommer for sent. Tænk på, om du husker dette i en uge eller to uger eller fem uger.

5. 

   Lad andre hjælpe dig. Styrk venskaber og motion med dine sociale færdigheder. Isolér ikke dig selv, når du har brug for hjælp! At tale hver dag såvel som at interagere med andre mennesker hjælper dig med at føle dig bedre. Selv når den er presset, skal du åbne for den person, du holder af, og huske at de også holder af dig. Det kan være meget lettere at opføre sig lykkeligt, når vi er sammen med venner.
   • Hvis du har en tendens til at isolere, bør du vide, at dette kan føre til følelser af depression.Social kommunikation er en vigtig del af livet.
   • Især hvis du kæmper, skal du sørge for at have nogen at læne dig på og chatte med, når muligheden opstår.

6. 

   Søg hjælp. Hvis du finder dig selv i at prøve at se og opføre dig lykkeligt, når du er utilfreds, skal du søge hjælp fra din læge. At prøve at se og handle lykkelig betyder ikke noget, når du ikke føler dig glad for dig selv.
   • Hvis du føler dig trist hele tiden, kan du have depression. For mere information, læs vores artikler om, hvordan man genkender depression og hvordan man behandler depression.
   • Hvis du har brug for at finde en specialist, se vores artikel om valg af specialist.
   reklame

Råd

• Husk at dine følelser er for dig og ikke for nogen anden. Forsøg ikke at handle munter bare fordi du tror, ​​at andre mennesker vil have dig til det; chancerne er, at andre mennesker er meget interesserede i at komme i forbindelse med dig ærligt.
• Prøv at føle dig positiv i stedet for negativ og gnaven. Hvis du opfører dig som om du er glad, vil du sandsynligvis føle dig bedre. Lad som om du er mestret!

Advarsel

• Der er nogle alvorlige problemer, der ikke kan skubbes tilbage. Det er ret vigtigt at håndtere de ting, der generer dig og overvinde dem.