Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Lægning af fundamentet
• Metode 2 af 4: Skriv ned, hvordan du har det.
• Metode 3 af 4: Udtryk dig mundtligt
• Metode 4 af 4: Udtryk dig kreativt

At lære at udtrykke sig på en sund måde kan være en fantastisk måde at leve et autentisk og meningsfuldt liv på. At øve sig på at udtrykke sig og forblive tro mod den, du er, er afgørende for at tro på dig selv, for at vise dine følelser og skabe det liv, du ønsker.

At træde

Metode 1 af 4: Lægning af fundamentet

1. Lyt til dig selv. Selvudfoldelse, evnen til at kommunikere og udtrykke dine følelser er en vigtig faktor, når du går ud på rejsen for at opdage, hvem du virkelig er. Du kan lære dig selv at kende ved at lytte til dig selv, hvordan du har det, og hvordan du vil reagere på bestemte situationer. Som et resultat kommer du i tættere kontakt med dine følelser og følelser, så du kan udtrykke dig.
2. Anerkend dine følelser. Følelser kan være vanskelige, og det kan være svært at lære at lytte til og tro på disse følelser. Du ved muligvis ikke, hvordan du trygt kan udtrykke dine følelser. Du har muligvis ikke meget erfaring med virkelig at føle, hvad du føler. Det er almindeligt, at folk skjuler deres følelser eller skammer sig over de følelser, de har.
   • For eksempel har din ven måske glemt, at du mødtes og ikke kom op. Det er okay, hvis det får dig til at blive vred eller trist. Anerkend at dine følelser af vrede eller tristhed kan være der, og at de er forståelige. Undgå at nedsætte dine egne følelser, selvom din ven senere undskylder. Du har ret til at føle sådan, og følelserne er legitime.
   • Ved at komme tættere på dine følelser får du en bedre forbindelse til, hvem du virkelig er. Jo tættere du kommer på dit autentiske selv, jo mindre angst, depression og utilfredshed vil du opleve i dit liv.
3. Fokuser på, hvordan din krop reagerer. Dette kan være en ny oplevelse for dig. En af de bedste måder at lære, hvordan du har det, er at blive opmærksom på din krop. En nem måde er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på en følelsesmæssig situation. Du kan starte med noget let, såsom irritation i trafikken. Når du er i bilen eller i bussen, kan du blive frustreret eller vred på trafikken omkring dig, og du kan identificere den følelse af vrede.
   • Læg mærke til, hvilke dele af din krop der er spændte, hvad der sker med din vejrtrækning, og hvad du føler i din mave eller mave.

Metode 2 af 4: Skriv ned, hvordan du har det.

1. Start med en følelsesdagbog. Hold styr på dine følelser i en følelsesdagbog, f.eks. I en lille notesbog eller på din smartphone. Prøv dette næste gang du ser en trist film, så du ved, hvordan du har det, når du er trist. Skriv ned, hvordan du fysisk reagerer på sorg. Er det svært for dig at græde? Hvad føler du i brystet, når du er trist?
   • Prøv at tænke så lidt som muligt, når du skriver i din følelsesdagbog, men fokuser primært på din krops reaktion. Så kommer du mere i kontakt med, hvordan du virkelig har det, i stedet for at vifte dine følelser væk.
2. Gør krav på dine følelser. Du kan have en vane med at fortælle dig selv, at du ikke handler fjollet, hvis du føler det på en bestemt måde. Eller måske siger du, at du ikke skal føle det sådan. Når du vænner dig til at genkende din krops reaktion på følelser, vil det være sværere at bare lægge følelserne til side. Din krop reagerer sådan af en grund, og det er vigtigt at bekræfte det. Tag din følelsesdagbog og fortsæt med at skrive ned alle de følelser, du har på en dag.
   • Skriv f.eks. Ting som "Min chef gjorde mig virkelig sur på arbejde i dag." Bekræft den vrede, og skriv ned, hvorfor du var så vred. Gør dette hver dag for alle følelser. Du vil blive forbløffet over det rige følelsesmæssige landskab, du har inden i dig, når du først er opmærksom.
   • Mennesker er af natur følelsesmæssige væsener, og det er let at blive afbrudt fra, hvordan du virkelig har det i vores hurtige verden.
3. Skriv ned, hvordan du gerne vil udtrykke dig. For bedre at udtrykke dig følelsesmæssigt hver dag, skriv ned, hvordan du gerne vil håndtere hver situation. Du kan bogstaveligt talt skrive ud, hvordan du gerne vil opføre dig i en bestemt situation. For eksempel i det bosseksempel, vi brugte tidligere, kan du skrive nøjagtigt ned, hvad du gerne vil sige til ham / hende. Ret ikke dig selv, og gør det så rå og visuelt, som du vil.
   • Hvis du så noget den dag, der gjorde dig ked af det, som en trængende eller en omstrejfende hund, så skriv ucensureret, hvor trist du var. Skriv også tilbage, hvad din fysiske reaktion var.

Metode 3 af 4: Udtryk dig mundtligt

1. Udtryk dig selv på en sikker måde. Du er nødt til at finde ud af, hvordan du omdanner dine følelser fra deres rå, ucensurerede form til noget produktivt, der ikke skader andre. En del af at lære at udtrykke dine følelser er at lære at gøre det sikkert uden at skade dig selv eller andre. Brug din følelsesdagbog til at gøre dine vrede tanker til sætninger, der gør retfærdighed til, hvordan du har det, men ikke får dig i problemer eller bliver fyret.
   • I stedet for at råbe på nogen og sige, at du hader dem, skal du bruge din dagbog til at tænke på forskellige måder at sige noget uden at det påvirker dit liv negativt. Skriv sætninger i din dagbog som "Når min chef gør det, føler jeg mig vred" eller "Når mine forældre råber på mig, bliver jeg sur". Du giver dig selv styrken til at føle dine følelser uden at blive overvundet af dem.
   • Dette fungerer også for andre følelser.
2. Gennemfør dine planer. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas med dine følelser og indse, at det ikke er et sort-hvidt scenario. Derefter kan du lade dine følelser lede dig, så du ved, hvornår du skal tale op, eller når det er bedre ikke at udtrykke dine følelser, før du er alene og bare går videre.
   • For eksempel kan arbejdsgivere være utroligt frustrerende. Men du skal spørge dig selv i enhver situation, hvad fordelen er for dig. Lytter din chef til dig? Vil han / hun forstå dig? Er det bedre at begynde at udtrykke din vrede derhjemme, mens du skriver i din dagbog end at konfrontere den? Bliv tro mod dine følelser og udtryk dem passende.
   • De fleste mennesker har ikke rigtig sunde eksempler på, hvordan de kan udtrykke deres følelser, og derfor har de ikke grundlæggende følelsesmæssige færdigheder. At udtrykke dine følelser er en vigtig del af et sundt følelsesliv, at være i stand til at sætte grænser i forhold, at føle sig værdsat og sikre, at dine følelsesmæssige behov bliver opfyldt.
3. Brug "me-beskeder". Brug altid "mig" beskeder, når du udtrykker dine følelser for andre. Sig ting som: "Jeg blev virkelig trist, da du fortalte mig, hvad du gik igennem." Du kan også bruge dette inden for dine relationer. Sig f.eks. "Jeg skammer mig, hvis du bliver sur, fordi jeg laver fejl." Eller: "Når du siger negative ting om mig, bliver jeg sur."
   • På denne måde tager du det fulde ansvar for dig selv, dine følelser og hvordan du udtrykker dine følelser.
4. Øve sig. Det kan være svært at lære at navigere i den komplekse krop af dine følelser, og du bliver nødt til at øve meget. Hvis du ikke er vant til at udtrykke dine følelser, bliver denne øvelse næsten en følelsesmæssig styrketræning. I begyndelsen gør dine følelsesmæssige muskler ondt, de er stadig svage og ikke vant til at få så meget opmærksomhed.
   • Det er ikke let at udforske dit autentiske selv og lære at udtrykke dig. Men når du lever et autentisk liv, og når du føler, at du værdsætter dig selv og dine følelser, får du en rigere, dybere og mere menneskelig livserfaring.

Metode 4 af 4: Udtryk dig kreativt

1. Prøv at male, tegne eller tegne. Find måder at udtrykke dig kreativt på, der gør dig glad. Du kan tegne eller male, hvis du vil. Akrylmaling er billig, og du kan bruge den på næsten enhver overflade. Brug farver, der kan udtrykke dine følelser.
   • Køb en skitsebog, og prøv at tegne eller tegne, så du kan vise, hvordan du har det indeni. Mange kunstskoler eller museer tilbyder tegneklasser, hvis du vil starte i et mere struktureret miljø.
   • Lad dit indre og dine følelser lede dig, når du laver noget. At tage sig tid til at sætte sig ned og male eller tegne kan også være meget afslappende. Bedøm ikke dine evner. At udtrykke sig kreativt handler ikke om at blive den nye Leonardo da Vinci, det handler om at skabe noget. At lære at udtrykke sig betyder at lære sig selv at kende. At udvikle din kreative side kan være en overraskende og tilfredsstillende måde at få fat på, hvem du virkelig er.
2. Begynd at lave collager. Collaging er en sjov kunstform, der giver dig mulighed for at udtrykke dig selv. Alt hvad du behøver er nogle gamle magasiner eller noget andet med billeder i, et stykke pap og lim. Find billeder, der passer til, hvordan du har det, og hvad du vil udtrykke. Brug ord og overskrifter til at fremhæve billederne.
   • Begræns ikke dig selv til pap. Du kan også dække forsiden af ​​din følelsesdagbog med en collage. Dekorer en gammel kasse, en mappe eller noget andet, du ser, og som du vil udtrykke dig på. Udtryk dine politiske, åndelige eller sociale følelser, eller hold dig til dit personlige liv.
3. Dans. Nogle gange kan du frigøre dine indre følelser og ønsker ved at bevæge dig fysisk. Føl dig godt tilpas i din egen hud ved at bevæge dig og danse. Dans derhjemme alene eller gå til en klub. Lyt til musik, der passer til dit humør, og som du nyder.
   • Når du er vred, skal du sætte musik på, der afspejler den vrede og bevæge din krop. Gør det samme, når du er trist, glad eller bange. Prøv at danse til musik, der kan ændre dit humør, for eksempel dans til musik, der får dig til at føle dig stærk, når du er bange, eller som gør dig glad, når du er trist.
   • Du kan også tage danselektioner, hvis du foretrækker at danse i et mere struktureret miljø. Dansestudier tilbyder programmer til begyndere, der ikke kræver meget tid. Tag en klasse i hip-hop, jazz eller ballet, uanset hvad der passer bedst til din personlighed.
4. Skriv kreativt. En god måde at udtrykke sig på er at skrive. Skriv digte eller noveller ved hjælp af billeder baseret på dine autentiske følelser og dit liv. Fokuser på, hvordan du har det, og start bare med at skrive. Slip alle forventninger om perfektion, du behøver ikke engang at lade andre læse det. At udtrykke sig selv kreativt handler kun om dig og om at lære, hvem du er.
   • Det kan være utroligt oplysende at frigøre dig selv ved at skrive, og det kan give dig rig indsigt i dine tanker og følelser, som du måske ikke engang vidste, du havde.
5. Synge. At synge er en vidunderlig aktivitet, selvom du ikke kan gøre det meget godt. Du kan synge hvor som helst, f.eks. I bilen, i brusebadet eller i stuen. Forvent ikke at det lyder perfekt, bare syng det ud. Kom i kontakt med dine følelser og syng sange, der passer til hinanden.
   • Syng sange, der bekræfter dine følelser, såsom tristhed, vrede, kærlighed eller lykke. Tillad dig selv at være dig selv, når du synger.
   • Hvis sang virkelig får dig til at føle dig som dig selv, kan du også gøre det offentligt. Prøv karaoke eller deltag i et kor. Find den slags musik, der får dig til at føle dig helt selv, der giver dig mulighed for at udtrykke dit liv, dine følelser og dig selv.